偏头痛可以户外运动吗

偏头痛可以户外运动吗

偏头痛可以户外运动，可以做一些娱乐身心健康，有助于缓解偏头痛的运动

游泳，当身体感觉到有些疲劳时，要停下休息一会儿，可以隔日一次或每周4-5次

走山，走山可以调节神经活动，一般在早晨锻炼能更好地改善神经状态，在一次走山运动过程中，可以不时的改变运动运动强度。

还以做局部运动，像鼓腮和挤眉等，鼓腮动作可以锻炼并改善神经功能，还可以促进血液循环;挤眉可以锻炼神经及肌肉头皮等组织的作用，可以有效的改善神经功能。

偏头痛是一种比较常见的神经科的疾病，一旦不幸患上这种疾病那么对于患者身体的伤害是比较大的。很多人可能也知道一旦不幸患上这种疾病那么治疗是比较困难的。所以在平时一旦发现病因要及时运动，及时预防。

户外运动有哪些

长跑

特点是主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。

与跑步机和短跑运动相比，长跑所消耗的卡路里是较少。但是由于长跑是有固定的距离目标，所以比短跑更能训练人的耐力和意志。

适合对象：对于想改善身体的带氧功能和瘦身减肥的人;突然想戒烟的人群。

卡路里消耗量(每小时)：531。

注意事项：应量力而为。

营养补充：硒、维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

装备：T恤及运动鞋。

滑雪

特点是同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

适合对象：喜欢雪，喜欢速度刺激的年轻人。

卡路里消耗量(每小时)：413(平地);354(下斜坡)。

注意事项：要适应当天的气温，做好一定的防晒措施，因为雪地对眼的反射效果，会比太阳更加有伤害性。选择度假时滑雪的人，在下午以及假期的前两天是受伤的高危险时段。

营养补充：肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。

装备：运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

户外运动的减肥效果

要想减肥，可就要多做做户外运动喽。适当的进行些户外活动，不仅能与大自然来个亲密接触，还能帮助你消耗身上的脂肪。下面就来看看减肥专家对游泳减肥、单车减肥这几种户外减肥运动的点评吧。

No.1 划船

热量消耗>300卡/小时

划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群，使我们的手臂看起来更加纤细，迅速摆脱拜拜肉，可以说，所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动。

专家点评：很多人划船的时候不太注意自己的姿势，含胸、驼背、弯腰，这样很容易造成运动损伤，会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨，匀速划船，同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船，那时气温较高，容易中暑。

No.2 游泳

热量消耗>1000卡/小时

游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。

专家点评：在游泳之时，水会大量带走身体的热量，所以游泳之后常常会感觉比较饿，容易胃口大开。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食。

No.3 单车

热量消耗>180卡/小时

自行车运动颇受男性欢迎，夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时出发，既回避了毒辣的艳阳，也可以享受疾风行驶的快乐。

专家点评：如果是在户外骑单车，为了增加运动的难度及趣味性，可以选择带坡度的路面。这是因为我们身体会对同样的运动产生适应性，也就是说，当你做了一段时间完全相同的运动后，你所消耗的热量就会减少。所以当我们骑单车时，选择一些坡度，运动难度又会增加，消耗也就增加了。

No.4 徒步

热量消耗>200卡/小时

徒步并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式，也可以锻炼一个人的意志。

专家点评：夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大;因为是在户外运动，各种蚊虫也较多。所以徒步时首先要选择能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干，最好还能防紫外线的衣服，同时还要注意涂抹各种防晒品。徒步的鞋子最好是专用的，鞋底要有弹性，足跟部位有减震功能，这样可以减少走路对关节的冲击。

男人户外运动注意事项

1、迷路时：

(1)、回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。

(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。

2、遇到落石时：

有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。

3、预知雷击和避免雷击：

(1)预知雷击：

首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。

(2)避免雷击：

赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔，去除身上金属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多人集中在一起，尽量分散开;附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。

4、身体不适时：

(1)除去束缚;

(2)呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树阴下休息，并将头部垫高，身体躺着，保持安静;

(3)有呕吐症状时，应俯卧，右手放在下巴处，当作枕头，放松身体，安静休息。

5、植物刺伤和虫蛇咬伤时：

(1)用水冷却或涂软膏。行走时穿长袖衬衫和长裤，可避免受伤;

(2)野外露营时，带蚊香、花露水或风油精，涂搽暴露在外的皮肤，防止虫咬，被蚊虫叮咬时，尽量不要用手抓痒;

(3)避免被蛇咬伤：蛇属夜间活动的动物，白天多在洞里休息。因此，在山野里行走，避免夜晚出行，更不要把手放在自己看不到的地方。

(4)若被毒蛇咬伤，未送医院前，先用绳子绑紧伤口上方靠近心脏地方，避免毒液随血液循环到人体内，用没有伤口的嘴吸毒，在安定患者情绪的情况下，尽快送到医院或用蛇药急救。

6、断水时：

断水有几种情况，一种是没有任何水源可以提供饮用水，另一种是没有干净卫生的饮用水。

第一种情况一般野外不多见，第二种情况则比较多见。如有携带的饮用水用尽，而附近水源有泥沙或者污染，就需要进行净化处理。一般净化取水法有：地汽蒸腾取水法，渗透取水法，人工净化法。

户外运动鞋怎么清洗

1、浸湿鞋面鞋里

鞋子扔到盆子里，盆子里装2/3的清水，洗涤温度不得高于45摄氏度，让鞋被水湿透，一般的运动鞋可以用水洗，但是不能用洗衣粉，因为里面含磷，容易让鞋子变黄，鞋跟的地方用牙刷蘸牙膏刷，洗涤后在鞋面上放一层白纸，这样保证鞋干后不变色。

如果采用长时间浸泡的方式，也会影响鞋子的使用。所以千万不要让鞋子在水里泡，更不能扔在盆子里和泡脏衣服一样就不管了，半天以后才来洗，这样鞋子干了以后容易开胶，得不偿失，名牌鞋更不要这样做，太亏了。

清洗的过程中，尽量不要通过机洗或者浸泡的方式。如果将运动鞋放进洗衣机里清洗，会大大损坏鞋子，出现脱胶、变形等质量问题，让你后悔莫及。

2、鞋里清洗异味

户外运动鞋怎么清洗

最好用白酒或者是白醋来进行彻底的清洗。在鞋子清洗之后，打一盆温水，然后放少量的白醋，把鞋子放到里面浸泡半个小时左右。要是平时的话，也可以直接的撒白酒。因为白酒的挥发性很强，在挥发的时候也就把运动鞋的异味也能进行很好的去除了。

3、拆洗鞋带鞋垫

鞋带不拆除的话，就不容易彻底清洗户外运动鞋，因为刷子不能深入鞋里，自然洗不干净，所以，洗鞋子前一定要把鞋带拆下来清洗，鞋带用肥皂一把抓的搓搓就可以了，和平常洗衣服没什么两样。

4、清洗鞋底鞋里

用鞋刷先在肥皂上刷刷再刷鞋底鞋里，外面里面都要仔细刷，反复清洗鞋子，脏水倒掉换干净水。把鞋子泡水里，其实不用刷肥皂用牙刷将鞋刷洗干净。有什么小石子在鞋底的胶缝里可以用牙签挑干净。

进行户外运动有什么功效 户外运动可以提高耐力

耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长，一般属于中等强度的运动，经常参加户外运动，可以提高心肺功能，提高人体各个系统协调工作的效率。

春季户外运动的好处

户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量,心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力。

户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

参加户外运动,可以体会到舒适的都市和艰苦的野外生活中的不同感受,可以分别理解幸福的不同含义,从而更加珍惜生命。野外生存、攀岩、拓展训练能磨练人的毅力,增强面对困难的勇气和信心,敢于挑战自我,超越自我。

孕妇户外运动注意事项

一般情况下，妇产科医生会建议孕妇做一些简单的、安全的户外运动，帮助存进身体血液循环，避免发生各种孕期疾病，同时促进宝宝健康成长。但孕妇从事户外运动有很多注意事项：

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育;

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿;

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环;

4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;

孕妇可以选择游泳、走路、健身单车或重量训练，室内健身中心环境较户外舒适，而且多数有专业教练提供运动指导，是较理想的训练地方，也保证了安全。

心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

偏头痛运动原则

在运动时，肌肉一定要放松，尽量不用力，这样可以促进气血流通，加快康复的目的，一定要注意放松。

在运动的时候，也得循矩渐进，动作尽可能缓慢，防止动作过快拉伤肌肉，同时也防止头晕、头痛等症状的发生。所以，在运动的时候一定得随时提醒自己一定要“慢”。

不论是偏头痛还是其他的疾病，锻炼都要持之以恒，这样才能达到预定的目的。练习后也一定要做一些自我保健按摩，也必能取得更好的效果。希望每一名患者都要认清自己的病情，做一个长远打算的计划。

偏头痛是一种比较常见的神经科的疾病，一旦不幸患上这种疾病那么对于患者身体的伤害是比较大的。很多人可能也知道一旦不幸患上这种疾病那么治疗是比较困难的。所以在平时一旦发现病因要及时治疗，及时用药。

痛风患者的户外运动有什么

痛风患者的户外运动有什么

(2)骑自行车，跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等这些运动，对于治疗痛风都是有着很不错的疗效的。

(3)可以进行关节体操等简单的关节功能锻炼。

(4)气功。

(5)快速走路和倒走。所谓快速走路，即每分钟120步，时间由短到长。倒走，即退着走，在平道上或广场上进行，每次100—200步，可与快速走路交替进行。这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。体质较好的病人，还可进行快跑、长跑和变速跑。

对于痛风患者来说，如果想要经行户外运动，可以根据自己的病情，然后和爱好去选择。这样会让你获得更多的快乐。

如何预防中风 户外运动

一些户外运动，也可以很好的防止中风，比如老年人练练太极拳，跳跳舞，散散步，这些运动都可以促进血液循环，加强新陈代谢。

提示：在增强体质的同时，别忘了饮食上注意控制，就一定可以远离中风。

户外运动有哪些

一、水面运动及航海类：

1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。

2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

二、陆地运动及单车运动：

1、徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。

2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。

三、山地运动及地下活动：

1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。

2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。

4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

四、野营活动及猎捕饮食：

1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。

2、钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。

3、摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。

五、机动车船及航空运动：

1、摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。

2、汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。

3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。

4、航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。

六、娱乐休闲及军体运动：

1、老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。

2、打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。

3、球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。

4、骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。

5、通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

6、射击：汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。

春季户外运动有哪些

徒步指步行,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。 徒步者,在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。在春意初露的日子里,徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

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登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。