白领一族必知午睡要点
白领一族必知午睡要点
现如今，不少白领一族由于夜晚睡眠较少，或熬夜加班都需要在午饭后休息一下，那么这个时间改如何调整呢?吃完饭就趴下对身体肯定是有损伤的，在此建议白领朋友们多调整自己的时间，不建议午饭后立即入睡，可以溜达一下在休息。
1、午睡时应避免受风寒
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
2、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
3、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再睡午。
4、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
5、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
温馨提示：在中午吃完饭小歇一下是很多人的一个习惯，而这个习惯若是不注意反而更加容易给身体造成不好的影响，建议不要在饭后立即入睡，同时也应该避免吃一些油腻的食物，长期吃油腻食物身体也会有损伤。
上班族健康小常识盘点
在日常工作中，我们常见一些“白领”，因长期在办公室、写字楼内特殊的环境下工作，加之特殊的工作性质，需要长期伏案工作或整天面对电脑处理事务，久坐不动，而且工作压力大、节奏快，加之办公室环境中的理化污染因素等，导致这些白领罹患诸如四肢乏力、头晕眼花、烦躁不安、呼吸不畅、食欲、记忆力减退等多种职业病，专家称之为“白领综合症”。这些综合症诱发了如脑梗塞、心肌梗塞、高血压、糖尿病等严重的疾病，严重损害了“白领一族”的健康。
久坐不动伤害了“白领一族”的健康。“白领一族”工作时，更多的是需要低头伏案工作或者需要长时间面对电脑处理日常事务，他们的头部长期处于前屈位，严重压迫颈部血管，导致体内特别是脑部缺氧气、缺血、出现头晕、心悸、乏力和记忆力下降等症状。此外，由于特殊的工作性质，导致白领们的身体内血流不畅、肌肉发僵、下肢静脉曲张、腰背酸痛、肌肉无力以及因久坐不动导致痔疮、痛经的发生。有近80%的白领体检都发现颈椎增生严重，这也与久坐不动有直接关系，如不加注意，严重的会压迫脊柱神经导致瘫痪。
坐姿不良伤害了“白领一族”的健康。有资料显示，人在以正确的姿势端坐时比以不良坐姿端坐其对腰椎间盘内的压力大200%。有的白领在工作中，如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会容易疲劳。而且，不良的坐姿，会使人体的重心全部压在了脊椎骨底端，会引起背腹部肌肉下垂，导致腰酸背痛和消化不良。长期操作电脑者如果总是固定一个姿势或坐姿不正确会使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损、肌肉酸痛、抽筋及饥无力。
办公设备伤害了“白领一族”的健康。随着科技的日新月异，也使得现代办公设备越来越现代、高级，一些高档的复印机、打印机、传真机等办公室常用的设备在给“白领一族”带来方便快捷、提高工作效率的同时，现代办公设施带来的污染也悄然伤害着白领们。复印机、喷墨打印机在工作时，会产生大量的粉尘，会刺激人体呼吸道，引起肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺炎，严重的可引发肺癌。此外，办公室内建筑装饰材料释放的甲醛、苯等有害气体，具有高致癌性，成了“白领一族”的隐形健康杀手，严重危害了白领们的身心健康。
白领怎样保护眼睛
保持眼睛与电脑屏幕合适的距离
白领一族在上班使用电脑的过程当中要注意保持正确的姿势，电脑屏幕与眼睛的距离一般以屏幕为例：15寸以上的电脑屏幕与眼睛的距离等于你手臂伸长的距离为宜。
注意让眼睛休息
白领在工作中使用电脑操作的时候，注意用眼时间不要太长，要注意劳逸结合，眼睛盯着电脑屏幕有2小时了，就要让自己的眼睛休息，自己可以将眼睛闭起来几分钟的时间再打开眼睑，会发现眼前一片清明，眼睛干涩的症状也会有所缓解;也可以自己站起来去眺望远处的景色。
注意合适的光线
白领在工作的时候，为了保护自己的眼睛，要注意光线适宜，要将显示屏的光亮度调到比周围的环境光度略微高一些为宜，同时要避免窗外强光和室内的灯光打在屏幕上面造成的反光，刺眼，最好在显示屏上加微滤网或者使用护目镜来保护眼睛。
眼部的运动
白领一族用眼时间长的时候，可以暂停手上的工作，这个时候可以做一下眼保健操来保护自己的眼睛。也可以转动转动自己的眼珠子，促进眼部的血液循环，这样也可以缓解眼睛的干涩和疲劳，保护自己的眼睛。
饮食注意
白领一族的饮食当中要注意多食用富含维生素A、维生素B以及β-胡萝卜素的食物，这些食物都可以保护我们的眼睛。胡萝卜是富含β-胡萝卜素的一种蔬菜，另外绿叶蔬菜，动物的肝脏(含有维生素A)。多吃新鲜的水果，多饮水!
经常参加锻炼
白领一族要保护自己的眼睛，还要注意多参加运动锻炼。比如：可以进行打篮球的运动，眼睛可以随着球做各式各样的运动;还有就是放风筝也是一项不错的运动，眼睛随着风筝远眺。
定期进行体检
白领一族保护自己的眼睛，还要定期的对自己的身体进行健康体检。发现自己近视、散光等现象的时候，要及时的在眼科医生的指导下进行治疗矫正，出现眼部胀痛，眼睛流眼泪的时候，注意不要用手揉眼睛。
减肚子赘肉最快方法是什么
1、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。
2、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。
3、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。
4、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指(除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。
5、多扭动腰腹部，白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。
对于减肚子赘肉最快方法是什么您现在应该清楚了吧，其实除了上述这些方法之外还有两种比较有效的减肚子赘肉方法，就是转呼啦圈和做仰卧起坐，不过这两种方法一定要长时间坚持才会有效，而且在停止之后反弹比较厉害，所以您选择的时候要慎重。
女人做什么运动提臀效果好 久坐
有些人久坐是因为懒，而有些人久坐就是因为形势所迫，比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作，但还是应该经常站起来走一走。
如果没办法做到经常运动，至少每坐一个小时左右就要站起来走两步。你可以去一趟洗手间，也可以倒茶水间给自己倒杯水，顺便按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环，这样才能防止豪华臀的产生。
白领一族 午睡超30分钟易导致头痛
上班族的工作效率在中午12时达到高峰，接着便往下坡路走。有四分三的受访者在午膳时间过后出现“午睡综合征”，特别容易渴睡，尤其是下午2时至4时之间。
专家认为，导致午睡综合征的一大原因，是许多上班族午餐时爱吃高糖食物，或是难以消化的高脂食物，如炸薯条、汉堡包、炸鸡等作为午餐食品，这些都是“午睡综合征”的罪魁祸首。
是否午睡?如何午睡?
其实，过去的医学研究一般认为，午间小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必须注意午睡的时间。
过去有睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上;另一次发生在下午，只是程度较轻微。
专家认为，不管夜间睡眠是否足够，白天想小睡片刻，是人类正常的生理需求。目前一些拉丁美洲国家和欧洲国家仍保有此习惯。据估计，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的习惯中。但越是工业化的国家，午睡越不能被人接受。
专家认为，健康的午睡过犹不及，以15至30分钟恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1至1个半小时，也即是完成一个完整的睡眠周期。同时，午睡时间太长，也会打乱生理钟，影响晚上的正常睡眠。
美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。午觉睡得太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”造成的。
如果你的生理反应倾向小休片刻，那么何妨让自己休息一下，而不要一味地压抑自己的困意，以致整个下午昏昏沉沉。
若要维持较长的午睡，只适用于补充前晚的睡眠不足，记得，真正健康的午睡不应该超过30分钟，同时，午睡要养成每天定时定量的习惯。
上班族感冒切勿饮咖啡
办公室一族，感冒切勿再喝咖啡
在众多感冒患者中，最容易相互传染的人群莫过于办公室白领一族。当办公室有一人或几人感冒时，白领一族很就容易出现扎堆儿性质的“集体感冒”。
有一点要特别提醒白领人士，其中也包括像悦悦这样热衷咖啡的人们，那就是在感冒期间一定不要喝咖啡，尤其是在服用感冒药之后。
由于抗感冒机理的原因，大多数感冒药中都含有抗过敏成份，这些成分可以缓解人流鼻涕、打喷嚏等症状，而它的副作用就是表现为犯困、疲惫、注意力不集中。感冒时仍然坚守工作的人，在这时可能会选择浓咖啡来提神，殊不知，这种做法是万万不可取的。
伤风感冒药普遍含有苯丙醇胺，若与含咖啡因较高的浓咖啡一并服用，很有可能引起血压急升。
吃了感冒药犯困是常见的反应，人在感冒期间就是应该多休息，保证充足的睡眠时间。
白领一族必备10大养生秘籍
属于白领的养生十大秘籍
1.梳头
首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
2.击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
3.缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
4.搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
5.搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
6.弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
7.叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
8.搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
9.浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
10.散步
散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
a.散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
b.步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
c.散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
d.散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
e.散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步关键的一点是持之以恒，日久天长功。