钙片和什么一起吃能促进钙的吸收 注意事项

钙片和什么一起吃能促进钙的吸收 注意事项

1.钙片在饭后食用更好。

2.晚上补钙吸收能力更强。

3.吃钙片要避免含草酸过多的食物，如菠菜、辣椒等。

4.钙片的口服，不要和豆类、奶类制品一起。

5.钙片是补钙的最快方法，但是还是要从日常的饮食生活中补钙，不要过分依赖钙片。

儿童如何促进钙吸收？

众所周知，钙需要维d才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维d需要晒太阳才能被人体利用。据调查，我国99%的人终生处于钙饥饿状态，所以如何有效的补钙应该成为国人的必修课。

1、多吃大豆含有钙，这些是植物蛋白很多，对身体有益。所有植物性食物中，只有大豆蛋白可以和肉、鱼及蛋等动物性食物中的蛋白质相媲美，被称为“优质蛋白”。

2、维生素d在食物中含量比较少，鱼类维生素含量很多，可以多吃鱼，鱼肉中所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，易被人体消化、吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可与血胆固醇结合，把胆固醇从血管中带走，从而降低体内胆固醇的含量，维护身体健康。

3、牛奶的维生素d含量也非常丰富，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既含丰富的钙，还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。牛奶中含有钙，可增强骨骼牙齿强度，促进青少年智力发展。 牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理，孕妇应多喝牛奶，绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失。

4、平时我们不光要补钙，更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素d，在天气好的时候，每天到户外活动晒晒太阳，因为太阳光中的紫外线照射皮肤后，能够使人体自身合成维生素d，而这也是人体内维生素d的主要来源。

5、多吃水果，只有多种食物搭配才能促进营养的吸收，人每天除了吃些五谷杂粮和蔬菜之外，多吃些水果对我们的身体健康有着很大的帮助。

此外还要多注意运动，运动是促进身体的发育和胃肠道的运动。运动的时候也促进骨骼的发育,人要长高,骨骼要很健壮，一定要运动。

促进钙吸收的物质

1.维生素D

饮食或体内缺乏维生素D，即使补充再多的钙质也会流失。维生素D是钙吸收、骨骼形成不可或缺的物质，而人体的90%以上的维生素D来自于皮肤，所以在补钙同时要注意晒太阳。

2.维生素K

维生素K参与人体的骨骼代谢，可以促进钙质在骨骼中上的沉淀，若缺乏维生素K则容易发生骨质疏松。日常饮食多食用绿叶蔬菜、奶制品、动物肝脏以及粗粮等有助于补充维生素K。

老人单吃钙片好吗

研究发现，如不吃促进钙吸收的药物，中老年人吃的钙片基本上都会从大便中排出，等于没吃。

专家建议，对停经和老年性骨质疏松人士，可采用性激素治疗。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。中老年人应多吃牛奶、海产品等富含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。

中老年人应慎用影响骨质代谢的药物，还要防止各种意外伤害。如吃钙片，须用其他药物或营养素促进钙吸收。

维生素能促进钙吸收吗

维生素d可以。

维生素中的维生素d是可以起到促进钙的吸收的，因为人体对于钙的吸收是离不开维生素d的，人体骨骼的正常生长必需的营养物质就是维生素d。

维生素d是可以调节体内的钙、磷的代谢的，可以促进钙的吸收和利用，提高人体对于钙的利用率。

对于正处于补钙期间的人们来说，每日需要补充含量为5ug，不能超过20ug的维生素d，以加强人体对钙的吸收。

促进钙吸收的方法

1，正确选择促进钙吸收的维生素AD滴剂。

●认准国药准字：只有国药准字的OTC药品，才是经过药监部门严格准入审查的，上市前经过几年甚至十几年的科学验证，在疗效、不良反应、药代动力学都经过反复验证，批批检测，疗效和质量都更有保障，有效而安全。

●维生素AD的含量和配比：含量要符合中国药典的标准，维生素A与维生素D为3:1的比例，每日剂量含有400-800IU维生素D，1500-2000IU维生素A。

●口味：鱼肝油提取的维生素AD往往有较重的鱼腥味，宝宝不易接受。并且目前市场上的鱼肝油多为鲨鱼、鳕鱼等大型鱼类的肝脏中提取，主要成分有维生素A，维生素D，DHA，鱼油等成分，属于食品类或保健食品类范畴，不具备疾病预防、治疗和促进钙吸收的作用。

●剂型：胶囊型滴剂，每天一粒即为宝宝每日所需，服用更方便，剂量也更准确，优于需要反复打开包装的滴管型滴剂。如伊可新。

22，正确服用维生素AD滴剂来促进钙吸收。

现在多数促进钙吸收的维生素AD滴剂为了宝宝服用方便，都做成了单剂量包装，药监局将其定义为：胶囊型滴剂，如伊可新。每粒含有宝宝日常需要量的维生素AD，即400-800IU维生素D，1500-2000IU维生素A。因此这样一来，宝爸宝妈就简单了，每天一粒服用就可以了，方便卫生。只要严格按照每天一粒的剂量服用，就不会发生过量的情况，安全有效地促进宝贝钙吸收。

33，促进钙吸收的维生素AD滴剂需要宝宝服用到3岁。

按照我国营养学专家的建议：对于0-1岁的宝宝，每日适宜摄入1500国际单位(IU)的维生素A，1-3岁的宝宝，每日推荐摄入2000国际单位(IU)维生素A为宜。而维生素D方面则不同，任何母乳喂养的婴儿，不论是否添加配方奶粉，均需每天补充维生素D400-800IU，一直持续至3岁。这样，才能更好地促进宝宝钙吸收。

哺乳期如何补钙

1、饮食补钙。产妇可以多吃钙含量多或能促进钙吸收的食物，如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃也提高钙的吸收。

2、药物补钙。如果产妇有意识地进食有助于补钙的食物，却在哺乳期出现脚抽筋等缺钙的现象，那说明缺钙非常严重，最好除了饮食补钙之外再服用一些钙剂或服用钙片。

3、晒太阳。产妇可以每天晒晒太阳，吸收维生素D，促进钙质吸收。

怎样促进钙的吸收

多汗，且与温度无关

精神烦躁，对周围环境不感兴趣。

夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。

出牙晚

前额高突，形成方颅。

如何促进钙的吸收?

维生素D可以帮助钙的吸收，有些家长就会经常性地给孩子补充维生素D。事实上，维生素D并不是营养品，过量服用，长期积聚在宝宝体内，会引起食欲下降、恶心和消瘦等症状，而患血钙和尿钙的概率也可能会增高。

对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充。晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂，但注意不要晒伤宝宝娇嫩的肌肤。

怎样才能促进钙剂吸收?

补充适量的钙可以有效预防骨质疏松，那么，补钙是不是意味着天天吃大把大把的钙片，喝大瓶大瓶的牛奶呢?答案是“不”。其实，改变一下生活习惯，就可以大大提高钙的摄入。

首先，饮食上可以选择一些富含钙质的食物：如豆奶、豆腐、鸡蛋、海鱼、蛤、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻籽、虾等，食物性的钙源种类尽量多，不要从单一食物中摄取钙质。

可以在一日三餐里加入不同的高钙食物，例如：早上喝一杯高钙牛奶或豆奶，把酸乳酪或加上芝士的高钙面包当点心，或者在午餐和晚餐时间食用豆腐、海鱼等。

其次，要避免影响钙的吸收的因素。例如，草酸遇到钙即结合成为不溶性的钙盐，这会降低钙的营养效果。所以当食用含草酸高的蔬菜如菠菜等之前，最好先在沸水中过一遍，这样可除去部分草酸，再炒菜食用，免得影响钙的吸收。杏仁、芦笋、腰果中草酸的含量也较高，因此要少吃。要少吃的还有发酵食品，因为酵母当中的磷含量很高，吃进身体里面，磷会与钙“竞争”，抢着被人体吸收，降低钙的吸收率。

此外，还要多做室外活动。这是因为运动能促进机体活动和肌肉收缩，促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨的丢失;

运动时晒太阳能使人皮肤内含有的脱氢胆固醇经过紫外线照射后转变为维生素D3，这种维生素能促进肠对钙的吸收。

哪些方法可以促进钙片的吸收

1.吃完钙片不要马上喝茶

茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。

2.不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

3.钙片不要与多维片一起吃

多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。

4.钙片不要与草酸植酸类食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

5.钙片不要和牛奶、奶酪合吃

因为上述两种食物的高含钙量会使体内钙吸收饱和，带来极大的浪费。

老人单吃钙片好吗

专家认为，单纯吃钙片对中老年人防治骨质疏松效果并不明显。

研究发现，如不吃促进钙吸收的药物，中老年人吃的钙片基本上都会从大便中排出，等于没吃。

专家建议，对停经和老年性骨质疏松人士，可采用性激素治疗。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。中老年人应多吃牛奶、海产品等富含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。

中老年人应慎用影响骨质代谢的药物，还要防止各种意外伤害。如吃钙片，须用其他药物或营养素促进钙吸收。

果汁促进钙吸收吗

一方面，消化系统功能逐渐衰退使20%—60%的老年人胃酸缺乏，表现在营养摄取减慢，消化液分泌减少。另一方面，研究发现老年人幽门螺旋杆菌总感染率约为57.1%，常会导致萎缩性胃炎，从而影响胃酸分泌。胃酸缺乏可造成老年人对钙的解离和摄取明显低于青壮年。因此，老年人补钙一定要采取正确的补钙方法、选择合适的钙剂。

正常人对各种钙剂的吸收率一般在30%左右，国产和进口口服钙剂没有差异，但对胃酸缺乏者而言，不同类型的钙制剂却会影响钙的吸收。钙剂主要有无机钙和有机钙制剂两类，老年人首选水溶性好的有机钙制剂，如氨基酸螯合钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙等。这些有机钙制剂受胃酸影响小，更适合老年人。而碳酸钙等无机钙制剂中的钙元素含量虽然较高，有的高达40%，但其水溶性低，在胃酸缺乏的环境下，崩解速度慢，解离不完全，极易引起胃肠道刺激症状，对老年人极为不利。

另外，钙制剂本身的结构及制剂工艺等对钙的吸收也有很大影响。如超微粉化碳酸钙和氨基酸钙，就属生物利用度较高的钙剂。螯合钙是利用螯合技术将单体钙络合在一起，缓慢地释放出钙离子，增加钙的吸收率。相比而言，单体钙的吸收高峰会导致血液钙离子浓度迅速升高，经肾脏代谢排出，会给肾脏带来一定压力。

老年人应选择在胃酸分泌高峰口服钙片。如食物的刺激会使胃酸分泌增加，因此在两餐之间或饭后服钙片可减少胃部不适。此外，还可用橙汁、苹果汁、乌梅汤等含枸橼酸、苹果酸的酸性果汁送服钙片，以提高胃酸的酸度。再有，维生素D有促进胃肠道对钙的摄取、骨矿化、骨形成、加强肾脏对钙的重吸收、防止肾结石的发生和调解血钙水平等功能。所以，老年人补钙时，应补充足量的维生素D，使机体最大程度利用钙元素。

维生素能促进钙吸收吗 什么促进蛋白质吸收

饮食搭配。

促进蛋白质吸收最主要的原因就是饮食的搭配，合理搭配食物是有助于蛋白质的吸收的，因为食物的种类不同，维生素含量、种类也不同，其中的营成分也不同，对于促进蛋白质吸收的作用也不同，所以从整体上来调整是最好合适的。

建议是在饮食中合理搭配食物，可以多食用谷物和豆类，并且可以多吃新鲜的水果和蔬菜，同时搭配合理的运动。

老年人补钙吃钙片效果差

近期研究发现，如不吃促进钙吸收的药物，中老年人吃的钙片基本上都会从大便中排出，等于没吃。

专家还建议，对停经和老年性骨质疏松人士，可采用性激素治疗。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。中老年人应多吃牛奶、海产品等富含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。中老年人应慎用影响骨质代谢的药物，还要防止各种意外伤害。如吃钙片，须用其他药物或营养素促进钙吸收。