高血压病人的运动误区
高血压病人的运动误区
高血压病人运动很危险
正常人在剧烈运动中血压会有所升高，但只是收缩压升高50～70毫米汞柱，舒张压不变有时还会下降4～14毫米汞柱，但在一般运动中则不会有太大的变化，因此，高血压病患者应该运动适度，以防止收缩压一时性过度升高。由于运动后恢复期的血压会低于运动前的水平，即出现运动后低血压反应，而这对预防和治疗高血压大有好处。所以，适度的运动是高血压病患者非药物治疗的主要方法之一，它不仅能产生明显的降压效果，还有助于控制体重，降低血脂，促进肌体代谢。一般情况下，运动一段时间后，收缩压可降低10毫米汞柱，舒张压可降低8毫米汞柱。
高血压病患者只要动起来，就可以降低血压
运动只适用于临界高血压、Ⅰ期和Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者。血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压患者，或出现严重并发症(如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等)的重症高血压病患者，以及出现 高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高(血压大于220/110毫米汞柱)者，均属禁忌之列。
运动方式无讲究
并非所有的运动都适合高血压病患者，如无氧运动(举重运动、疾跑等)会导致血压快速大幅度升高，对高血压病患者有一定危险。医学专家认为，高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。此外，太极拳等也是高血压患者有效的运动治疗方式。患者还可以在医生的指导下进行一些放松练习。
另外，只有适度的运动才会产生降压效应。所谓适度，是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。一般而言，一天总的运动时间为30～60分钟，每星期运动3～7天。运动强度以停止活动后心率在3～5分钟内恢复正常为宜，50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分。如步行，速度一般不超过110步/分，约50～80米/分，每次运动30～40分钟。运动效果的产生至少需要一星期，要达到较显著的降压效应，则需4～6星期，有人甚至需要更长时间才见效。运动要持之以恒，否则，运动效果会在停止运动两星期内完全消失。
只要坚持运动，就可以不吃降压药
对高血压病，目前仍以药物治疗为主，非药物治疗只能作为辅助疗法，运动疗法也是如此。一旦戴上高血压病帽子，就要做好终身服药的思想准备。当然，经过一段时间的适度运动后，高血压病患者可以让医生根据近期的血压情况，调整原有的用药剂量和方案。切忌自行停药。
适合高血压病人的运动
适合高血压病人运动一
步行
步行可按每分钟70~90步开始，约每小时步行3~4公里的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。
适合高血压病人运动二
健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午9时至11时，或下午4时至6时之间较好。
适合高血压病人运动三
太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10-20mmHg。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个"松"字，肌肉放松能反射性地引起血管"放松"，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
高血压病人要运动不
血压升高危害大，少盐控油运动加。
中国公民健康素养第10条：成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱、舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃-37℃;平静呼吸16-20次/分;脉搏60-100次/分。
高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素，已成为危害国民健康的重大疾病之一，但目前国民对高血压的认识严重不足，政府和相关机构对高血压的筛查、管理和控制显然不够。健康成人理想血压应低于120/80毫米汞柱。血压在120-139/80-89毫米汞柱叫正常血压高值。正常血压高值已经存在亚临床血管病变并已成为心、脑、肾等血管疾病的重要风险因素，因此，对正常血压高值必须采取健康生活方式加以干预控制。
平静状态下，收缩压≥140或舒张压≥90毫米汞柱时，应请医生诊断是否患了高血压病。
采纳健康的生活方式即控制体重、限盐限酒、适量运动、劳逸结合、保持心理平衡是防治高血压的有效措施。
血压增高仍要动，循序渐进放轻松。
规律的有氧运动不仅能预防高血压，对已有高血压的人尚有降压作用，同时可减少降压药所带来的副作用及脏器损害。高血压患者常伴有肥胖、糖尿病及高血脂，长期坚持有氧运动有利于减肥、降血糖和降血脂。
最常见的5大健身锻炼误区
健身运动误区1、出汗越多减肥效果越好
很多人都认为，健身运动时，出汗越多，减肥效果就会越好。事实上，研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出的汗，与消耗多少脂肪是没有直接、必然的联系的。
健身运动误区2、盲目训练
不根据自身的实际情况，盲目训练，效果会事与愿违。健身的时候，训练强度和运动量掌握不好、用力方法不当、技术动作不规范、身体运动单位不准确等，都容易造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，健身须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。
健身运动误区3、盲目跟风
不管从事哪种健身运动，都要结合自身情况，从实际出发。不要盲目跟从别人的锻炼方式，一定要选择适合自己的健身方式，方能达到理想的健身目的。
健身运动误区4、健身期间大吃大喝
健身期间大吃大喝，这是运动与饮食关系最大的误区。虽然健身运动，身体会消耗掉大量的热量和碳水化合物，但大吃大喝是不可取的。最重要就是要保持营养摄入均衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物和瘦肉，在饮食和健身间保持科学的平衡，才能达到最佳的锻炼效果。
健身运动误区5、不做热身运动
很多人都会忽视正式运动前的热身运动，认为无关紧要，这是错误的，极易导致肌肉扭伤。任何热身动作都有助于提高肌肉的适应性，更利于关节灵活易动。
高血压病人要运动不
采纳健康的生活方式即控制体重、限盐限酒、适量运动、劳逸结合、保持心理平衡是防治高血压的有效措施。
血压增高仍要动，循序渐进放轻松。
规律的有氧运动不仅能预防高血压，对已有高血压的人尚有降压作用，同时可减少降压药所带来的副作用及脏器损害。高血压患者常伴有肥胖、糖尿病及高血脂，长期坚持有氧运动有利于减肥、降血糖和降血脂。
锻炼形式以快走或慢跑最为适宜，运动量要由小到大，循序渐进，量力而行。运动时要做好呼吸配合，脚步与呼吸协调进行，不可憋气。
高血压病人不宜进行力量训练，避免导致血压升高。
高血压病人运动八注意
1.注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。
2.场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。
3.运动时不可空腹或过饱。
4.社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。
5.运动时适当交谈，不可过度兴奋。
6.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。
7.运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。
8.完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。
哪些高血压患者不宜运动疗法
高血压患者如有血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动疗法。
如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法。
心脑血管病人的运动方法
心脑血管病人的运动方法，心脑血管疾病的人数在近几年不断上升，尤其是到了冬季更是心脑血管疾病患者的多发病的季节，很多患者在冬季都不敢进行锻炼怕自身的疾病再次复发，是不是在冬季心血管患者都不能运动呢?有没有专门可行的运动方式呢?
高血压患者：适当运动有助于高血压病的治疗。高血压病患者可选择体力负担不大，动作简单易学，不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目，并量力而行，由简单到复杂。
但运动治疗是高血压病治疗的辅助方法，不能替代药物。如果患者有严重心律失常、心动过速、晕眩、头痛、恶心、呕吐、明显的心绞痛等症状，要暂停运动。
糖尿病患者：对于糖尿病患者来说，运动与药物治疗、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育一样重要。
糖尿病者最好选择有减重作用的运动，健走是最理想选择。运动时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟到1小时，一周坚持至少3次。
心脏病患者：研究发现，冠心病病人运动锻炼一段时间后，心肌供血情况改善。
心脑血管病人的运动方法，专家提示说有以上病症的患者如果不是经常运动，运动的时间和运动的程度可以根据自己的身体进行适当的调整，一般是20分钟或者一个小时为宜，专家还提醒患者的家属朋友们如果患者进行室外运动最好家属可以喝患者一起出去进行锻炼也是很好的选择。
高血压的运动禁忌有哪些
生命在于运动，运动可促进血液循环、降低胆固醇生成，并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，燃烧脂肪，收到减肥效果。高血压患者适当运动，还可起到降血压作用。但运动要量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。
高血压患者运动需避免六大误区：
一、清晨过早运动;
二、每周一次大量剧烈运动;
三、身体不胖不瘦就不锻炼;
四、哪个部分肥胖就锻炼哪个部分;
五、老年人爬山是最好的锻炼;
六、运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起痉挛和感冒。
如习惯晨练的话，需注意不能贪早，不宜空腹，要避雾，运动量不宜太大。高血压病人的运动方式包括快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、爬山;太极拳、练习气功、散步，做体操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。高血压病人运动后不应立刻洗澡，因为运动时，由于肌肉不断收缩，为适应需要，心率加快，运动后较快的心率和血流速度，仍要持续一段时间，如立刻洗热水澡，导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液继续增加，使剩余的血液不足以供应重要器官，尤其是心脏和脑部的需要，这对高血压病人来说就很危险，一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。因此，高血压病人运动后应先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5~10分钟内完成。
运动虽有很多好处，但仍然有一些禁忌：
生病或身体不适时应停止运动;饥饿时或饭后一小时不宜运动;运动中不可立刻停止，要遵守运动程序;运动中有任何不适现象应立刻停止。配合运动，高血压病人还要做到劳逸结合，中午小睡、晚餐宜少、娱乐有节、睡前烫脚、起床宜缓。