补充维生素d的食物 完美早餐从谷物开始
补充维生素d的食物 完美早餐从谷物开始
关于谷物早餐，首先要避免其含糖量或者含盐量过高。许多谷物早餐都加强了维生素D，你可以根据它们包装上的说明来选择合适自己的产品。同时，不妨试试将酸奶与谷物早餐混合在一起享用，好吃的同时又能双倍地补充维生素D。
佝偻病的的预后
1. 目的在于控制活动期，防止骨骼畸形。治疗的原则应以口服为主，一般剂量为每日2000IU～4000IU，或1,25-OH2-D3 0.5μg～2.0μg，一月后改预防量400IU/日。大剂量治疗应有严格的适应症。当重症佝偻病有并发症或无法口服者可大剂量肌肉注射维生素D20万IU～30万IU一次，3个月后改预防量。治疗1个月后应复查，如临床表现、血生化与骨骼X线改变无恢复征象，应与抗维生素D佝偻病鉴别。
佝偻病2. 中国营养学会推荐我国每日膳食钙供给量0～6个月为300 mg，7~12个月为400 mg，l～3岁为600 mg。只要母乳充足或摄入足够的配方奶，可满足婴幼儿的钙营养。佝偻病的治疗一般无需补钙，除非并发手足搐搦症等低钙表现。
3. 除采用维生素D治疗外，应注意加强营养，保证足够奶量，及时添加转乳期食品，坚持每日户外活动。
4. 其他 对已有骨骼畸形的后遗症期患儿应加强体格锻炼，可采用主动或被动运动的方法矫正。对于有维生素D缺乏性佝偻病的高危因素时，在生长发育过程中，应避免过早的承力性运动(如避免过早练习坐、站、扶掖下蹦跳等)。如已经出现下肢畸形可作肌肉按摩(O形腿按摩外侧肌，X形腿按摩内侧肌)，增加肌张力，以纠正畸形。严重骨骼畸形可考虑外科手术矫治。[4]
预防护理
维生素D缺乏性佝偻病是可预防的疾病，如果婴幼儿有足够时间户外活动，可以预防发病。因此，现认为确保儿童每日获得维生素D400IU是预防和治疗的关键。
1.母乳喂养或者部分母乳喂养足月婴儿，应在生后2周开始补充维生素D400IU/日，早产儿、低出生体重儿、双胎儿生后1周开始补充维生素D800IU/日;均补充至2岁。如果生长速度快，即便夏季阳光充足时，也不宜减量或停用维生素D。一般可不加服钙剂，但乳类摄入不足和营养欠佳时可适当补充微量营养素和钙剂。
2.非母乳喂养的婴儿、每日奶量摄入小于1000ml的儿童，应当补充维生素D400IU/日。
3.青少年摄入量达不到维生素D400IU/日者，如奶制品摄入不足、鸡蛋或者强化维生素D食物少，应当每日补充维生素D400IU/日。
含维生素D最多的食物 补充维生素D的注意事项
1.补充维生素D主要是为了促进生长发育以及钙质的消化吸收，因此，在补充维生素D的同时也需要补充钙质。
2.维生素D是人体能够自身合成的一种特殊维生素,经常性的晒太阳可以为机体补充大量的维生素D,尤其是下午4点~6点之间的阳光，其紫外线含量较高，红外线较低，适合维生素D的合成。
补充维生素d的食物 服用鱼油补充剂
大多数专家都认为，你可以通过服用鱼油补充剂的方式来满足日常维生素D的需求。
5种营养素女人年龄越大越需要
维生素D
如果维生素D摄入量不足，很容易造成骨骼的损伤，甚至是骨质疏松。英国医学杂志上发表的一项研究发现，每天服用800单位的维生素D能够减少中老年女性髋骨骨折风险的30%。
对于女性来说，获得充足维生素D的途径主要有三种：晒太阳、饮食补充、维生素补充剂。因此，建议成年女性每天最好能够喝一杯牛奶、酸奶，平时多晒晒太阳。如果不爱喝牛奶，可以考虑其他替代乳制品，或者是维生素D补充剂。
钙
钙可以帮助身体骨骼更加强健。女性过了25岁之后，身体中的钙水平就开始走下坡路了，特别是即将步入更年期的时候，骨细胞的生成能力也会跟着下降，因此需要及时补钙，养成健康骨骼。
日常饮食中，除了奶制品，豆制品、谷物、蔬菜如羽衣甘蓝、花椰菜、白菜等，鱼类如鲑鱼、沙丁油鱼等钙含量都比较丰富。除了吃含钙丰富的食物，一般营养专家还会建议老年妇女使用钙补充剂，每次600毫克，一日两次。
ω-3多不饱和脂肪酸
多富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼等，可以降低心脏病的风险。ω-3多不饱和脂肪酸可能有助于减缓动脉中的斑块积聚的增长和降低血压。研究表明，ω-3不饱和脂肪酸能增加血液中好的胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。
营养专家建议，女性多吃鱼，特别是多不饱和脂肪酸丰富的鱼类如鲑鱼，罗非鱼和鳕鱼等，一周至少两次。橄榄油中也含有丰富的不饱和脂肪酸，对女性健康也有益处。
维生素B12
绝经后女性，如果饮食中缺乏某些营养物质，包括维生素B12，会增加贫血的风险。研究人员对近73000名绝经后女性进行了研究，发现她们当中5.5%的人是贫血的。而女性贫血患者的饮食中往往会消耗较少的蛋白质，叶酸(也叫维生素B9)、铁、维生素C和维生素B12。
随着年龄的增长，女性很容易缺乏维生素B12，对于老年人来说，胃酸不足，会影响到维生素的吸收和利用。
当女性缺乏维生素B12时，身体会出现异常疲劳、体重下降、体重下降，记忆力减退，痴呆和抑郁症等问题。
维生素B12的每日推荐量是2.4微克，鱼、肉、禽、蛋、奶和强化早餐谷物等中含量丰富。对于素食主义者来说，很容易缺乏维生素B12，可以服用维生素补充剂来补充。
叶酸
很多人都知道，女性在备孕时一定要补充叶酸，他们不知道的是，对于老年女性来说，叶酸的补充也是十分有必要的。因为叶酸对我们的心血管健康有很大的保护作用。当叶酸水平偏低时，女性会出现贫血、消瘦、乏力、头痛等症状，同时心脏健康也会受到威胁。一项研究发现，那些注意叶酸补充的女性患高血压的风险会明显降低。
对于女性来说，特别是绝经后女性，每天推荐补充400微克的叶酸。可以通过食用绿叶蔬菜、柑桔、浆果、坚果和橄榄油等食物获取。
婴儿补充维生素d3
1、适当晒太阳 这是最有效、方便和经济的方法。经常让宝宝在户外活动。春秋天，你可直接让宝宝在太阳下，夏天在树阴下，使宝宝的皮肤经常接触紫外线。紫外线照射，可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3。太阳光照射，可使皮肤贮存维生素D3备用，不会使维生素D过量。
2、口服维生素D 食物中除海鱼的肝脏含一定量维生素D外，乳类(包括人乳和牛奶)、蛋黄和肉类中含量均很少，谷物、蔬菜和水果几乎没有，婴幼儿每天从天然食物中摄取的维生素D不能满足他们发育的需要。正常孩子不分年龄，每人每天需要补充维生素D400单位，而早产儿、先天贮存不足者或生长过速婴儿需要量增加。因此，口服维生素D量应适当增加。维生素D的制剂很多，家长可以自行选用，每天定量给孩子服用。一般从出生后半个月到1个月开始服用，一直服到2岁半或3岁。
补充维生素d的食物 多多摄取鱼类食物
根据调查显示，一份3盎司的烤三文鱼含有约450 IU的维生素D，烤鲶鱼则可以为你提供1050 IU的剂量。
你也可以通过食用带骨头的三文鱼罐头鱼，或大西洋鲱鱼罐头鱼每份大约有2000 IU的维生素D。
另外，能够为你提供显著剂量维生素D的鱼类包括有比目鱼，虹鳟，鲭鱼和鲱鱼等。
宝宝要补充维生素d吗 宝宝补充维生素d到多大
我国儿保规定，孩子从出生15天到2岁，都需要补充维生素D。2岁后，看孩子情况再咨询医生，需不需要继续补。如果宝宝偏食、夜惊，身高偏矮，还是建议去医院检查一下是否缺钙。给孩子补维生素D是个长远的事，当他们五六岁开始出现生长痛、学龄期和青春前期骨矿积累的时候，如果发现孩子生长缓慢、体重低，或者相反，长得速度特别快，都可能是缺钙和维生素D的征兆，应带孩子去查骨密度，决定是否需要补。
宝宝佝偻病的预防
维生素D缺乏性佝偻病是可预防的疾病，如果婴幼儿有足够时间户外活动，可以预防发病。因此，现认为确保儿童每日获得维生素D400IU是预防和治疗的关键。
1.母乳喂养或者部分母乳喂养足月婴儿，应在生后2周开始补充维生素D400IU/日，早产儿、低出生体重儿、双胎儿生后1周开始补充维生素D800IU/日;均补充至2岁。如果生长速度快，即便夏季阳光充足时，也不宜减量或停用维生素D。一般可不加服钙剂，但乳类摄入不足和营养欠佳时可适当补充微量营养素和钙剂。
2.非母乳喂养的婴儿、每日奶量摄入小于1000ml的儿童，应当补充维生素D400IU/日。
3.青少年摄入量达不到维生素D400IU/日者，如奶制品摄入不足、鸡蛋或者强化维生素D食物少，应当每日补充维生素D400IU/日。
怎么补充维生素D
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。
维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。
要记住晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊，因为中午的有害光线太多了。
值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。