老年人做深呼吸运动有哪些好处
老年人做深呼吸运动有哪些好处
老年人步入60大关，总会遇到磕磕碰碰的小毛病，而老年人的各种老年性病症也令人堪忧，那如何防老年性病症呢？或者说让老年人的体质更加的健康更加的长寿呢？其实有种方法既简单又十分的实用，那就是深呼吸，大家可能或有所疑问，为什么深呼吸也可以达到保健的额功效的呢？先别急，我们就深呼吸锻炼锻炼来展开课题吧！
坚持有意识的胸式和腹式深呼吸运动，可以增加氧气吸入，改善肠胃功能，但研究发现，剧烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的压力，并且使血管管径缩小。于是，虽然看起来深呼吸增加了氧气的摄入量，使血液含氧量增加，但大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量却因此大幅减少。有心绞痛病史的冠心病者，如果剧烈深呼吸2—5分钟，特别是再加上一些憋气动作，容易诱发心绞痛，甚至导致心肌梗死。
孙大爷每天都到公园晨练，由于有冠心病，因此很少做剧烈运动，只去打打太极拳、散散步。最近他听说，“练”深呼吸可以增加氧气吸入量，在老年人中间非常流行，于是也“紧跟潮流”练了起来。没想到，做了几次就觉得头晕眼花，心慌气喘，有一回甚至差点摔倒。后来孙大爷到医院咨询了医生，才知道深呼吸其实不适合冠心病人。
老年人养生方法：要多练练深呼吸
每个人时时刻刻都离不开呼吸。但是，据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人的呼吸方式不正确。研究显示，90%以上的成年人不会有意识地调节呼吸。对身体较弱、常常患有慢性疾病的老年人来说，掌握正确的呼吸方式更为重要。
经常做深呼吸运动有助于改善身体条件，使老人健康长寿。
具体体现在以下几个方面：
1.深呼吸锻炼可预防、缓解疾病，促进身体恢复健康。慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等被大家熟知的疾病，都是呼吸道系统慢性疾病，它们往往会对机体造成严重的伤害。长期坚持深呼吸锻炼能够有效提高呼吸肌的收缩能力并使其恢复弹性，同时，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加。
2.每天进行深呼吸锻炼能够充分调动肺泡工作，从而有效降低血压。在我们平静地呼吸时，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡则处于静息状态。在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。另外，由于肺泡在工作时会产生前列腺素，在深呼吸时，前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。
3.经常深呼吸能够放松大脑，调节神经系统，放松身心，睡眠质量得到改善。还可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的目的。
那么，如何正确地深呼吸呢?
最重要的是，要注意呼吸是否均匀、缓慢。吸气时，尽量用鼻均匀、缓慢地深吸，直至吸不进气体为止；呼气时，用嘴用力往出吐，想象自己在吹气球，这样才能最大限度地将废气排出体外。深呼吸时还要注意放松身体、集中思想，最好坚持每日锻炼3次，每次10~15分钟。
深呼吸“禁忌”
尽量选择空气清新的环境，因早上不利于污染物扩散，所以锻炼时间不要太早，最好在早8点后，也不推荐晨间在树林里深呼吸。患有冠心病、心绞痛的病人不宜做，容易加重心肌缺血；有慢性气道疾病的患者宜在医师指导下进行呼吸功能锻炼。
深呼吸具有减压的作用
具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。
老人适合做深呼吸锻炼吗
坚持有意识的胸式和腹式深呼吸运动，可以增加氧气吸入，改善肠胃功能，但研究发现，剧烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的压力，并且使血管管径缩小。
于是，虽然看起来深呼吸增加了氧气的摄入量，使血液含氧量增加，但大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量却因此大幅减少。有心绞痛病史的冠心病者，如果剧烈深呼吸2—5分钟，特别是再加上一些憋气动作，容易诱发心绞痛，甚至导致心肌梗死。
孙大爷每天都到公园晨练，由于有冠心病，因此很少做剧烈运动，只去打打太极拳、散散步。最近他听说，“练”深呼吸可以增加氧气吸入量，在老年人中间非常流行，于是也“紧跟潮流”练了起来。没想到，做了几次就觉得头晕眼花，心慌气喘，有一回甚至差点摔倒。后来孙大爷到医院咨询了医生，才知道深呼吸其实不适合冠心病人。
坚持有意识的胸式和腹式深呼吸运动，可以增加氧气吸入，改善肠胃功能，但研究发现，剧烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的压力，并且使血管管径缩小。于是，虽然看起来深呼吸增加了氧气的摄入量，使血液含氧量增加，但大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量却因此大幅减少。
有心绞痛病史的冠心病者，如果剧烈深呼吸2—5分钟，特别是再加上一些憋气动作，容易诱发心绞痛，甚至导致心肌梗死。对这种诱因引起的心绞痛，光用药物治疗往往无效，当务之急是调整呼吸频率和深度，逐步过渡到正常呼吸。
因此，深呼吸锻炼应因人而异，部分老年人，特别是已发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，尤其不适宜。此外，对冠心病人来说，运动要舒缓、适量，可进行散步、打太极拳等简单运动，根据身体状况安排适当的运动量。
关于呼吸的养生之道
1、每天早上醒来站在窗边可以做几次深呼吸，另为在感到紧张或者害怕的同时也做几次深呼吸，使身体获取更多的氧气，身体获得更多氧气的同时可以刺激到副交感神经系统。有利于放松身心疲劳，消除紧张感。
2、做深呼吸运动的时，起初很难有明显的效果，但长期坚持下去对于身体是非常有好处的。最明显的效果就是会感觉自己的心肺功能有很大的提升，其实就是你的大脑会感觉更加的清醒。
3、专注于做深呼吸运动时，最好是紧闭双眼，坐直身体，不带任何杂念。均匀的感受着呼吸的节奏，如此几次，你会明显的感觉到疲劳减少了很多，精神也会有所提升。
食道癌的日常护理要如何进行
1、食道癌病人的精神调养
食道癌的形成和精神有关。资料表明，如患者对治疗怀疑，丧失信心，悲观抑郁者，疗效差且易复发，存活时间短。有学者认为：有信心战胜癌症并顽强生活的人，大脑中会产生希望和期待的良好兴奋灶。患者应树立正确的人生观和正确对待疾病使阴阳平衡，有利于健康和康复。
2、食道癌病人的饮食调养
忌烟、酒、咖啡和油炸、刺激性或硬性食物，不吃酸性或过碱性的食物。术后半个月至2个月可进少渣、易消化、高蛋白、高维生素食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、水果和新鲜蔬菜。要养成定时、定量进食的习惯。每日进餐5次，每餐不宜过饱。餐后不宜立即平卧，以免食物反流出现心悸、冷汗等类似低血糖样反应，最好进食后半卧30分钟或行走30分钟。
3、食道癌病人的生活调理
手术切口局部皮肤的保护：首先，要保持皮肤清洁及切口敷料的干燥。其次，洗澡时不要用刺激性强的肥皂，不要用力磨擦伤口。起居有规律，注意做深呼吸运动：家属应让病人做些力所能及的家务活动和体育锻炼，尤其是呼吸运动，应经常督促病人做深呼吸运动和有效咳嗽，特别是有吸烟史的病人(吸烟者须戒烟)。预防感冒：术后须化疗或放疗的病人应注意预防感冒。
肺气肿的预防
1、首先要预防和控制支气管感染，不吸烟或戒烟。
2、注意保暖，增强体质，避免感冒。若有咳嗽、咳痰应立即就医。
3、改善环境卫生、做好个人劳动保护、消除及避免烟雾、粉尘和刺激性气体对呼吸道的影响。
4、做呼吸体操。早上做深呼吸运动，锻炼腹式呼吸，或做以肋间肌运动为主的胸式呼吸。
哪些人不适合做深呼吸运动
深呼吸锻炼是比较流行的健身法。然而，近年来科学研究和临床观察都发现，深呼吸会给人体带来诸多危害，特别是对于高血压和冠心病患者危害更大。
人体在呼吸过程中，吸入氧气，排出二氧化碳。但过度的深呼吸会使血液中的二氧化碳大量排出，此时机体即会做出自我调节，使血管口径缩小。这样，就会引起循环阻力增加，从而导致血压大幅增高。
研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50%-66%，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75%-80%。因此，虽然深呼吸增加了氧气的摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显著减少。组织缺氧刺激中枢神经，进一步使呼吸加深加快，形成恶性循环。大脑缺氧引起头晕、眼花，反应能力下降;肾血流量减少影响排泄功能，使得代谢产物淤积，危害健康;心肌缺血、缺氧容易导致冠心病患者的心绞痛发作，特别是有心绞痛病史的冠心病患者，若强烈地深呼吸2-5分钟，常会诱发剧烈的心绞痛发作，甚至发生心肌梗死。对这种诱因的心绞痛，往往药物治疗无效，必须调整呼吸频率和深度，逐步过渡到正常呼吸，才能奏效。
因此，已发生动脉硬化，尤其是高血压、心血管和脑血管疾病的患者，不宜进行深呼吸锻炼，以免诱发心脑血管意外。
肺心病患者三项调理
1、心理调理：情绪变化可加重病情。老年人生活自立能力差，又长年有病，易产生自卑感，家人一时照顾不周时，往往更加重失落气馁的感觉，以致对治疗丧失信心，所以要作好病人的心理疏导，指导病人既要正确对待自己，也要理解别人。
2、生活饮食调理：气候变寒，肺心病患者更容易出现感冒问题，因此要注意随气候变化增减衣物。每早可食冷饮，以锻炼耐寒能力;而且肺心病患者饮食要规律，避免不当饮食危害健康。另外，要维持居室整洁宁静，无烟尘。
3、坚持锻炼：运动可以提高机体的抗病能力，锻炼心肺功能，例如清晨散步、打太极拳、做深呼吸运动。但肺心病患者锻炼时应注意量力而行，避免过分劳累。