如何提高儿童睡眠质量

如何提高儿童睡眠质量

1、按时睡觉

作息有规律的宝宝更加健康聪明，妈妈要帮助宝宝把生物钟建立起来。比如每天晚上8点准时上床睡觉，妈妈每天都要按时遵守这个约定，不要找各种理由随意打破宝宝的作息制度。一段时间下来，宝宝就会形成条件反射，每天晚上到点准时入睡。

2、睡前洗个澡

小家伙一出汗，皮肤就容易瘙痒，尤其是敏感肌肤的宝宝，晚上常常因为肌肤奇痒难忍，辗转反侧，难以安睡。所以妈妈们不妨在睡觉前给宝宝洗个温水澡，既清洁了肌肤，也安抚了情绪。天冷的日子，也别忘记经常给宝宝更换内衣，坚持天天温水洗小屁屁，宝宝下半身的清洁很重要，尿迹便迹残留很容易引起肌肤问题，也会影响到宝宝睡眠。

3、睡前情绪按抚

睡觉前的半个小时，妈妈除了帮宝宝洗漱之外，可以让宝宝喝奶，吮吸的过程也是对宝宝情绪的安抚，喝完奶粉，用温水清洁口腔即可。这原比宝宝半夜因饥饿而吵着喝奶要强。

不要让儿童受到较强烈的刺激，就能让其够快速入睡，有效地提高睡眠质量。同时，幼儿既不能“睡眠不足”，又不能“睡眠过久”，只有“睡眠适度”，才能够保证您的孩子更好的成长!

灵芝乌鸡汤的功效与作用 健脑助眠

乌鸡含有的DHA、EPA，能补益大脑，可提高儿童智力，还能防止老年性痴呆症，预防脑血栓；而灵芝常用于神经衰弱症与失眠，它对中枢起到良好的抑制作用，能缩短睡眠时间，提高睡眠质量，故灵芝乌鸡汤的搭配有健脑助眠的作用。

提高睡眠质量

1忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2忌枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

3忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);

一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;

带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

5忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6忌蒙头而睡

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

7相对而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

8带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

9带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。

老年人睡眠不好的危害有哪些

1、长期睡眠质量差会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。失眠症的危害;

2、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。失眠症的危害;

3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠症的危害;

4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。失眠症的危害。

儿童睡眠不足的危害

1.儿童睡眠不足破坏记忆力

儿童期间是脑发育的关键时期，良好的睡眠有利于儿童智力发育和体格生长，相反，睡眠不足会引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构改变，同时，睡眠不足也会破坏海马状突起的机能，而这是大脑内负责产生新记忆的区域，因此睡眠不足会降低儿童的记忆力。

2.儿童睡眠不足影响长个

根据专家的研究发现，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。如果晚上9点后儿童还未能入睡，会降低其生长素的分泌量，严重影响其长个。

3.儿童睡眠不足加重疲惫

人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复，而长期睡眠不足，会让人体力很难恢复，处于疲惫状态。

儿童睡决明子枕头好吗

不好。

首先儿童处于生长发育的阶段，身体各个脏器和系统的功能都还比较弱，而决明子是一种性味甘、苦、咸、微寒，归肝、大肠经，有清热明目、润肠通便功效的药材，儿童长期睡的话，容易增加体内寒气，引起一些不适症状发生。

其次决明子是一种很硬的颗粒状中药，枕着会有点硬，容易迫使儿童的舒适度降低，对睡眠质量造成影响，所以儿童睡决明子枕头并没有什么益处。

儿童睡眠障碍及时治疗危害小

1、睡眠是生命中的一个重要生理过程，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。在儿童，睡眠是早期发育中脑的基本活动，在生命的早期所需睡眠时间更长。新生儿每天需16～20小时的睡眠时间;从出生到2岁的小儿睡眠时间为9500小时(约13个月)，而清醒的时间仅8000小时;在2～5岁期间，每日睡眠时间和清醒时间相等;整个儿童期和青春期每日睡眠时间占全天的40%。睡眠可促进生长、消除疲劳及恢复精力，睡眠还有助于提高机体的免疫力、增强机体的抵抗力，并与神经系统发育成熟、记忆的储存有密切的关系。

2、对于儿童来说，高质量睡眠有助于儿童的智力发育，与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关并且能促进体格生长。学龄儿童如不能够获得足够而良好的睡眠，会影响智力发育，造成情绪、行为、注意力等方面的问题。

3、儿童睡眠障碍一般发生在2～12岁的儿童身上，睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。

4、儿童睡眠障碍的治疗，在临床上通常建议以行为治疗为主。父母的支持、鼓励和安慰对睡眠问题的解决是相当重要的，应了解孩子潜在的忧虑并随时给以可能的支持，决不能粗暴地恐吓和惩罚。睡觉的时间也应是规则、固定的，应将变动限定在最小范围内。睡觉前的一段时间应是安静、平和的，刺激的电视应绝对避免。对于发作性睡病的儿童，则可以帮助他们建立一个规则的睡眠时间表，平时在饮食上避免高糖，并且多予以精神鼓励。梦行症的儿童因为有遭受伤害的可能，所以父母更应注意其安全。

代谢综合征对孩子体格发育的影响如何

夜间熟睡时，是生长激素分泌最多的时期，对儿童骨骼生长尤其关键。 肥胖儿童睡眠质量欠佳，可能影响生长激素的分泌。同时肥胖儿童血液中雌 激素水平比正常儿童要高，雌激素又会促进骨骼成熟，即骨骺线提前闭合，使 身高增长潜力受损。代谢综合征患儿同时还存在胰岛素抵抗、胰岛素分泌不 足，间接可影响生长激素的生理作用，以上各种因素都会导致孩子身高不 理想。

宝宝睡眠不足有什么危害

低年龄儿童睡眠时间减少，对其体格发育和神经系统发育带来了影响，并导致儿童学习记忆功能损害睡眠是一种生理现象，对于儿童来说它不仅可以恢复其体力、为其储存能量、促进其体格生长，同时还有助于其神经系统的发育，尤其是在快速眼动睡眠期，大脑蛋白质的合成加快，新的突触联系成熟与建立等均有助于促进学习记忆活动。

因此，充足的睡眠无疑是儿童健康成长的重要保证。鉴于国内还无低龄儿童睡眠研究，研究时采用的都是国外的数据，带领科研人员对上海地区3244名1月至5岁儿童的睡眠时间以及睡眠障碍进行了研究，同时通过建立幼鼠睡眠剥夺模型研究慢性不完全性睡眠剥夺对未成熟脑学习记忆的影响。

结果发现，1～23个月儿童有睡眠问题的占60.23%;2～5岁儿童有睡眠障碍的占到57.26%。动物实验证实，慢性不完全性睡眠剥夺幼鼠在水迷宫学习记忆测试中，完成预定任务所需时间和发生错误的次数都比正常对照幼鼠多，光镜下其前额皮质及海马区域神经元性一氧化氮合酶阳性斑点明显少于正常对照幼鼠，提示慢性不完全性睡眠剥夺会影响幼鼠的学习记忆能力，而前额皮质及海马中神经元性一氧化氮合酶表达水平的下降是影响未成熟脑学习记忆能力的机制之一。

为此，专业人士教授呼吁，家长要提高儿童睡眠健康意识，在明确影响儿童睡眠时间的主要因素是抚养人自己睡眠时间少、孩子属困难型气质、与父母同睡等时，应创造条件让儿童有充足、高质量的睡眠时间，以促进儿童的智能发育和体格生长。

如何提高儿童睡眠质量

有些家长为了照顾孩子，总是选择搂着孩子睡。这种看似照顾孩子的睡眠方式，会给孩子带来很大的隐患，很可能会出现细菌感染、孩子上火、互相影响睡眠等问题。

要想孩子有好的睡眠，首先孩子要有一个好的睡眠习惯，家长要从小让孩子养成良好的睡眠习惯;如何帮助孩子养成良好的生活习惯呢?

首先为孩子创建一个温馨、舒适、通风、安全的睡眠环境。当孩子准备睡觉时，家长可以给他讲述一些睡前故事或者放一些轻松的、舒缓的、甜美的音乐，形成一种固定的程序。

其次要给孩子选用一整套专用的睡眠用品，如婴儿床，婴儿睡袋等!最后要建立健康的睡眠习惯。

孩子入睡前，爸爸妈妈应该制造一种易于睡觉的环境，比如灯光调暗一些，周围的环境尽量安静。另外，家长可以给孩子放一些舒缓的音乐，也可以在旁边陪伴孩子，轻轻的拍一拍，帮助小儿尽快进入睡眠状态。

睡的好也是孩子长高的重要因素。老话说：“个字是睡长的!”这话不是没有科学依据的，幼儿专家研究发现，孩子身高发育一般都是在睡觉的时候发生的。一方面，睡觉可使肌肉、中枢神经等得以放松;另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。

对孩子的睡眠时间一定要把握好，孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求，孩子照样能长得高。

怎么提高睡眠质量 提高睡眠质量的瑜伽动作

1、飞背式

横躺在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

2、 站鸽式

站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。另一边如法炮制。

3、眼镜蛇式

俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

4、扭曲脊柱式

平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部；翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。另一边如法炮制。

5、侧卧借力式

左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。

6、婴孩嬉戏式

仰卧于床上，伸直双腿；缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。

7、膝盖伸展式

仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。