运动后怎样才能使体力恢复得快呢？

运动后怎样才能使体力恢复得快呢？

1.运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。

体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动;这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以整理活动是十分必要的.整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态.例如在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动, 可以促进血液的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义 .

2.运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳. 在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出.

运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行.按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择.

运动后按摩可采用相互按摩或运动员的自我按摩.

3.温水浴：温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

4.供应充足的维生素和营养物质：剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平.同时维生素C能促进机体的氧化过程,降低运动时产生的氧债,缩短恢复期.缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等倾向。

维生素B1、B2、E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。除了维生素以外，其它营养物质，如糖、脂肪、蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用，使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行，还可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。

5.营养物质的运用：为了加速体力的恢复，国内外已有不少研究成果证明，营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少，象人参、五味子、黄、蜂蜜等均已运用到实践中，并以证明效果良好。例如人参已被证明能增加脑力，延缓疲劳，提高工作能力，同时能降低血中胆固醇，促进铁的代谢和健肠胃，并能提高耐久力。五味子、黄等药物也已被证明可加速疲劳的消除。

6.保证充足的睡眠：充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。

夏季怎么做性生活才不出汗

快捷方式

夏日性生活对体力来说是一个大挑战，既要面对炎热的气温，而且体力方面也要面对挑战。这时你可以采用快捷方式，这样既不会消耗太多的体力反而会意外兴奋会让你性生活更加美满。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，且由于持续的时间短，对不想出汗的你是一个不错的选择。这里讲究就是一个“快”!

侧进方式

延长性爱时间且运动量不大的技巧需采用什么技巧呢?对于想延长性生活且不想太出汗的伴侣来说“侧进”是个不错的选择。首先双方因把的重力完全依靠在床上，且重心低。使动作显得更加缓慢。而且由于依靠在床上，运动量比其他少了不少。利于性生活时间延长和节省体力。

性事前先“降温”

电扇、空调是夏季的居室必备品，但很多夫妻为贪图凉快，要么把空调温度调得极低，要么直接将电扇对着“运动”中的两个人吹，这种情况容易引发夏季“性爱感冒”。但是，房间温度太高也会破坏性爱气氛和影响性功能，因此，男女同房前可先打开空调或电扇给房间降温，进行时再将其关闭。房间温度保持在26℃左右为宜。

拒绝“疲劳战”

夏日炎炎，耗气伤津，而性事又是一项剧烈活动，在工作繁忙、家务繁杂、睡眠减少的情况下，若还一味放纵自己，就会让本已加速能量消耗的身体雪上加霜，进一步透支身体能量，抵抗力的下降会增加感染各类病菌的可能，以致大伤“元气”。对性事过于关注的人群，尤其是男性在夏日应加以节制，应休息几天“恢复”体力，切莫打“疲劳战”。

运动过后应该怎样恢复体力呢

首先运动后不要马上喝水止渴，因为这样会降低胃液的杀菌作用，冲淡胃液从而影响肠胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快还会使血容量增加过快，加重了心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质代谢紊乱，严重的话还可能会出现胸闷、腹胀等现象。

运动后也不要喝酒，因为喝酒会使酒精以最快的速度进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更严重。时间一长还可能会引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。也不要吃太多的甜食，可以多吃一些富含维生素B1的食物，比如说煮鸡蛋。

剧烈运动后不能马上休息，不然可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象。也不可以马上洗浴，因为运动后皮肤表面血管扩张，毛孔长大，排汗增多。如果洗冷水澡会使血管收缩，机体抵抗力下降，容易感冒。洗热水澡会导致大脑和心脏供血不足，使人出现头晕眼花、休克等症状。

注意事项：运动后适当放松有益健康，比如说跑完步后围着跑道慢走几圈，慢慢恢复平静，调整呼吸。这样就可以减少不适，我们跑完步老师就让我们不要坐下多走几圈。

什么运动可恢复体力

动作一：伸懒腰，加速清醒

身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

动作二：扭一扭，缓解肌肉痛

伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10~20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

动作三：滚一滚，恢复肌力平衡

仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

动作四：按肚子，叫醒肠胃

仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。

此外，如果时间来得及，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。踝关节运动：双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。手关节运动：甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。髋关节运动：两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。“小燕飞”：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。

压力大吃什么 花椰菜

花椰菜是属于碱性食物，能够中和体内产生的乳酸，缓解疲劳、疼痛等症状，促使体力恢复。

老人锻炼不要跟体力劳动混淆

体育运动是全身运动，在运动时身体的所有器官和系统几乎都能得到锻炼，而体力劳动则不同，体力劳动常常需要保持一定的体位或局限于某种固定姿势。

许多体力劳动往往是局部肌肉活动，如有的需要蹲着操作，有的需要坐着作。因此会出现某些肌肉已经疲劳，而其他肌肉还没有活动的现象。许多人在从事生产劳动和家务劳动后，常常感到某些肌肉群非常不舒服，如腰酸背痛下肢肿胀，长此以往还会引发职业病，甚至造成身体畸形。

从事农业生产的农民也是一样，农民在干农活时身体常常固定于某一种或某几种姿势，这样就会导致那些参与用力的肌肉群特别发达，而用力较小的肌肉群则相对不发达。另外，由于农业劳动中需要耐力的活动比较多，因此肌肉的收缩速度、力量以及关节活动范围和柔韧性等得不到充分刺激，必须通过体育锻炼来补充和纠正。

体育运动可以有效地恢复疲劳。生理学认为疲劳是神经系统对肌肉活动过度的一种保护性抑制。经过长时间劳动后，由于肌肉中的养分和氧气逐渐减少，乳酸等代谢产物逐渐增多，会对神经产生刺激，引起大脑皮质保护性抑制，因此产生疲劳感觉。此时，如果变换一下肌肉运动方式，如进行某些项目的体育活动，使原来没有活动的肌肉得到充分的运动，使大脑皮质出现新的兴奋灶，抑制原有的兴奋灶使其充分休息。

另外，由于体育活动能够效地促进血液循环，加快新陈代谢，肌肉组织不但可以获得充分的养分和氧气，还能迅速将乳酸等代谢产物排出体外，使肌肉收缩能力恢复正常，疲劳感因此也就很快消失了。由于老年人的体力活动比较少，因此每天进行锻炼是非常必要的。

高龄孕妇有哪些危险 产后恢复较慢

无论男女，在年过35岁之后，身体状况便开始走下坡。特别是年龄越大的女性在经历怀胎、分娩后，生理机能及生殖器官需要康复的时程也会比年轻妈咪来得较长。如果产妇又选择以剖腹方式生产，那么在体力恢复、伤口复原上，自然需要更久的时间。有时还可能因为剖腹手术，导致感染、发炎或沾黏……等并发症。

因此，还是建议老龄孕妈咪在状况许可下，尽量采自然方式生产。对妈妈来说，伤口较小、产后恢复快，生产顺利的话很快就能下床活动；在哺乳及照护宝宝方面也会更方便。

运动后怎样恢复体能

1、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

3、可以帮助快速恢复体力的饮食有哪些

3.1、热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

3.2、高蛋白食物:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

脸色红润的人身体一定好吗 服用西药出现副作用配合中药治疗较完整

降血压有很多西药可治疗，但若是服用西药出现体能不好、精神不够、血压降不下来，或是有副作用，则是可配合中药来补气活血，能够活血化瘀的中药，再加上适量喝水调节体气，可使血液浓度降低，并能使体力恢复正常，进而能去运动，应是较完整的治疗。

运动后吃苹果会胖吗 恢复体力

苹果中含有钾离子，运动后适量的吃苹果补充钾离子，有助于帮助恢复体力和保持血液中的酸碱平和，同时还可以补充足够的水分，碳水化合物以巩固锻炼果。

产后恢复体形怎样运动

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

2、呼吸运动

仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

3、胸部运动

妈妈们平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

4、臀部运动

妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10-15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。