睡眠质量的关联
睡眠质量的关联
提高睡眠的质量，如果出现经常性头晕，我们就应该注意按时睡觉，保证充足的睡眠时间。保持良好的心态，对于高血压患者来说，这一点非常的重要，情绪波动时很容易造成血压急剧变化，这很容易造成头晕目眩，为此要保持平和的心态面对人和事。推荐阅读：呕吐的症状有哪些治疗呕吐的食疗方法
在对突然间头晕恶心怎么回事呢，治疗突然间头晕恶心的时候，一定要根据以上原因进行，而且要注意的是，有过这样情况的人群，情绪和饮食上，都是要合理选择，对一些油腻、辛辣食物都是不可以吃的，否则对问题改善没有任何帮助。
爱吃米饭的人睡眠质量好
米饭是助眠的好食物。日本一项涉及近2000名参试者的新研究发现，米饭吃得越多，睡眠质量越高。
新研究中，研究人员调查了参试者的米饭摄入量及其睡眠质量。结果发现，米饭吃得较多的参试者睡眠更好。研究人员还调查了参试者面包、馒头和面条等面食的摄入量与睡眠的关系。但是，两者之间并未发现类似米饭与睡眠的关联性。
研究人员表示，米饭比面食更有益睡眠的具体机理目前尚不完全清楚。但是一种理论认为，米饭的升糖指数(GI)更高。高升糖指数的食物会提高蛋白质色氨酸水平。
该蛋白质可促进大脑血清素的分泌，而血清素可更好地帮助入睡，改善睡眠质量。而面包和面条等面食升糖指数相对较低，所以感觉难以入睡，可以适当多吃点米饭。但需要注意的是，尽量不要在睡前2小时吃，以免加重肠胃负担。
为什么午睡会影响糖尿病呢
为什么会认为中午睡觉会影响糖尿病呢?糖尿病病人有时什么呢?它与中午睡觉真的有关联吗?很多人都有中午睡觉的习性，对于糖尿病人也是不例外的，但是有许多的人发现，中午睡觉会使血糖升高，所以很多的病人就不在中午睡觉，很多糖尿病病人都有爱午睡的习惯，但很多人发现午睡之后血糖会升高。经过一些专家表示，中午睡觉可能会引起血糖升高而使病情加重，但是糖尿病人就真的不能中午睡觉了吗?
目前，有很多专家在研究糖尿病病人的过程中发现，“糖尿病和中午睡觉有关系”的背后存在多方面的因素。其中包括：爱午睡的人可能不爱运动，因此导致身体超重;同时午睡也会影响晚上睡眠;从午睡中醒来可能会刺激体内的激素和机制，来阻挡胰岛素的有效工作。另外，中午睡觉是引发糖尿病危险因素之一，到目前还没有确凿的依据，用上述病学调查的结论来否定午睡，并不是很科学的，它也容易误导大家。一般情况下，有充足时间午睡的人往往生活平淡安逸，没有什么工作压力。如果把大量时间花在睡觉上，势必减少了运动的时间;而且，在睡眠的同时人体处于静止状态，很容易让能量堆积起来，因此，缺少活动和体重的增加很可能让午睡“背了黑锅”。
但是，对于影响血糖升高的最主要的因素就是由于中午睡觉而影响了晚上的睡眠质量，导致夜里睡眠质量下降，这应该才是影响血糖的主要原因。在临床工作中，研究发现，睡眠质量不好的确跟糖尿病有相关联。睡眠质量不好，很明显会引发血糖的波动，没有糖尿病的人变成有病，有糖尿病的病人病情更加严重所以糖尿病患者午睡时间不要过长，不影响晚上的睡眠质量，有一个良好的睡眠习惯。
上面对于糖尿病病因的讲解，给与了明显的说明，告诉病人们对于中午睡觉与糖尿病的关系。知道了这些，希望可以帮助到您，祝早日康复。
睡眠与皮肤的奇妙关系
1、睡眠质量不佳的对象中，细纹、色素沉淀不均、肌肤松弛、弹性下降等内在老化迹象的数量，为睡眠良好者的两倍。
2、对肌肤屏障干扰72小时后，睡眠不佳对象的失水程度高出30%。表明睡眠质量不佳者的肌肤屏障恢复力较。
3、睡眠质量不佳者的晒后恢复较慢显示肌肤损伤的修复效率较低。
4、睡眠质量不佳的对象往往感觉肌肤黯沉。
5、睡眠质量良好者对多项肌肤表现更为满意。
同时，睡眠质量不佳同以下老化迹象存在关联：细纹增加;锁水屏障受损加剧，导致肌肤更易缺水;肤色不均等。
女性睡眠质量与睡衣有关
睡衣影响睡眠质量1、衣料
比较理想的睡衣是针织睡衣，因为这种睡衣既轻薄柔软，又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。因为棉料吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉料睡衣柔软、透气性好，可以减少对皮肤的刺激。棉料不同于人造纤维，不会发生过敏和瘙痒等现象。所以，这样的衣料贴身穿最舒适。
睡衣影响睡眠质量2、款式
睡衣的背幅和前幅，应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚正好。因为紧束着胸部、腹部和背部等部位睡觉时，会做恐怖的恶梦。另外，睡衣还应易穿、易脱和易洗。
睡衣影响睡眠质量3、颜色
淡雅和轻浅的色彩，既适合家庭穿着又有安目宁神的作用，而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们心情的松弛，从而影响休息。因此，睡衣的颜色以选择各种粉色的为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。
提高睡眠质量
1忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
2忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
3忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
4带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);
一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;
带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
5忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
6忌蒙头而睡
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
7相对而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
8带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
9带妆睡觉
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。
睡眠质量差容易导致啤酒肚
一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
“睡眠质量不高的男人很多都有啤酒肚，而啤酒肚男人往往睡眠状况也不太好。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚(向心性肥胖)与睡眠题目的双向关联性。
啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗网传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大首恶。
人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠(深睡眠)的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲惫、免疫抗病等方面都具有重要作用。
办公一族的中年男人要想改善睡眠质量，阔别啤酒肚，还是要从“动”字进手。只要保持消息结合、规律有序的生活，睡眠就会自然而然的来临;对于经常从事脑力劳动的中年男人来说，天天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼，中午抽出15分钟静息放松大脑，对于保持机体的消息平衡状态有很大的帮助，也能很好地促进睡眠。
女性睡眠质量与睡衣有关
女性睡眠质量高的话有助于皮肤美容，同时更有利于女性健康。睡衣也会影响睡眠质量，所以女性在选择睡衣的时候要注意睡衣的颜色，材质等问题。
睡衣影响睡眠质量1、衣料
比较理想的睡衣是针织睡衣，因为这种睡衣既轻薄柔软，又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。因为棉料吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉料睡衣柔软、透气性好，可以减少对皮肤的刺激。棉料不同于人造纤维，不会发生过敏和瘙痒等现象。所以，这样的衣料贴身穿最舒适。
睡衣影响睡眠质量2、款式
睡衣的背幅和前幅，应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚正好。因为紧束着胸部、腹部和背部等部位睡觉时，会做恐怖的恶梦。另外，睡衣还应易穿、易脱和易洗。
睡衣影响睡眠质量3、颜色
淡雅和轻浅的色彩，既适合家庭穿着又有安目宁神的作用，而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们心情的松弛，从而影响休息。因此，睡衣的颜色以选择各种粉色的为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。
怎么样有助于睡眠质量
有助于我们睡眠质量的方法一：在睡前阅读一些让自己快乐的内容。小说也好，诗歌也罢，或者漫画也行，只要是对自己心情变好的内容都可以，不过这些内容最好不要和工作相关联，最好不用浪费自己太多精力，这样才会达到效果。
有助于我们睡眠质量的方法二：避免蓝光。一般情况下，在晚上我们的身体会产生让我们感到困倦的褪黑激素，而智能手机和计算机屏幕发出的蓝光会抑制这种激素，所以在睡前不让自己暴露在蓝光下，对于睡眠质量有很好的作用。
有助于我们睡眠质量的方法三：将室内温度降低。凉爽的温度有助于我们更好的进入睡眠，还可以让躺在被窝里面的感觉更佳美好。当然不可以太冷，要适度，不然就容易感冒了。
有助于我们更好睡眠的方法四：手写一张字条放在床头。这种方法可以有效提升我们的幸福感，当然要求写的内容是有关感恩、自省等，或是记录快乐的事情，让自己增加幸福感，对于进入睡眠以及做个好梦都是有帮助的。
有助于我们睡眠质量的方法五：给自己创造一个轻松的睡眠环境。最好是安静的，平淡的，没有刺激的环境，让人很放松，比如放点音乐，点上一根蜡烛灯，都会让我们的睡眠环境变好、变轻松。当然最好设置一下时间，等自己进入睡眠之后可以停止音乐，熄灭蜡烛。
有助于我们睡眠质量的方法六：睡前瑜伽或是打坐。瑜伽会让人舒缓压力，打坐也是一样，保持着正念来做这些事情，会让自己心情放松，优化情绪，缓解压力，整个人处于放松状态，入睡容易，睡眠质量也会相应提高。
有助于我们睡眠质量的方法七：饭后睡前散个步。天气好的时候，去楼下散个步，会让我们略感疲惫又身心放松，平静淡定的去度过这个睡前时间，会让自己没有那么容易产生负面。
有助于我们睡眠质量的方法八：睡前喝杯牛奶。牛奶有助于身体的消化，喝牛奶的感觉让人舒服，带有淡淡奶香的牛奶会让人心情愉快，利于睡眠。
有助于我们睡眠质量的方法九：泡脚或是泡个热水澡。泡脚和泡热水澡一样，都会让我们身心放松，缓解压力，泡出汗来最好，当然夏天的时候就不要采取这种方法了，冬天效果最好。
发胖的原因有哪些 开电视睡
当眼睛感受到黑暗时，体内的松果体默认黑夜来临，并开始分泌褪黑激素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜规律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑激素除了有助睡眠作用外，还能调节雌激素和孕激素受体，而这两种荷尔蒙影响着生育能力的高低。
如果晚上过多地暴露在电视、夜灯下，褪黑激素分泌量就会锐减。这不但降低了睡眠质量，还可能会影响到女性的生育能力。调整睡眠计划可以避免不良影响，睡觉前尽量关闭身边的电子设备，才能更好地拥有一个高质量的睡眠。
睡眠质量和睡眠的关系
如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。
老年人睡眠质量关乎身体有十忌
忌睡得少
每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。
忌睡眠环境嘈杂
中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说，睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。
忌穿太厚
天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。刘征堂解释说，这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。
忌晚饭油腻、过饱
晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。
忌睡前过度用脑
有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
忌蒙头而睡
有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。
忌仰面而睡
老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。
忌对光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。
忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。