熬夜的人要补点钙

熬夜的人要补点钙

长期缺觉会导致骨骼及骨髓异常。据《印度时报》11月13日报道，《实验生物学与医学》杂志刊登美国一项新研究发现，长期熬夜、失眠等，骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失。美国威斯康辛医学院解剖学教授卡罗尔·埃弗森博士表示，这意味着，长期缺少睡眠会导致细微损伤修复能力差，诱发骨质疏松症，导致易患病体质和严重疾病的祖细胞异常变化等。

对此，中国专家也提示，睡眠不好的人，试着补点钙吧。中国睡眠研究会2012年3月公布的数据显示，我国成年人的失眠发生率为38.2%。而补充钙质，能够提升他们的睡眠质量。

成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶，中午正餐中吃100克豆腐，加上日常其他膳食中的钙质，就应该能满足钙质的需要。但不少人不能做到每天正常、均衡的饮食，这时就需要借助钙片了。

由于进餐可以促进胃液分泌，有利于钙的溶解和吸收，因此服钙片应当选在吃饭时或饭后。特别需要注意的是，含植酸、草酸高的蔬菜(菠菜、油菜)会影响钙的吸收，建议在补钙期间，加工烹饪这些菜时应先焯水。

经常失眠的人除了注意增加钙的摄入，还需搭配促进钙吸收和具有助眠作用的营养素，如维生素C、维生素B族、色胺酸、镁和锰等。烟酒、咖啡、茶以及吃盐多，经常大鱼大肉等也会导致钙质流失，因此，还要注意改变这些习惯。

熬夜对乙肝病毒携带者的影响

1、乙肝病毒携带者长期熬夜会直接影响机体免疫系统的功能,进而降低机体免疫力和机体抗病能力,增加了机体患者其它疾病的几率,这对病情的稳定及恢复也是较为不利的。因肝功能检查项目中包含机体较敏感因素-转氨酶,如休息不好、进食不当都可引起转氨酶的异常波动,其中熬夜诱发乙肝病毒携带者肝功能异常的现象在临床最为常见。

2、经常熬夜人群的肾上腺素等激素分泌量比凡人要高,而机体激素分泌量较高时会促使机体新陈代谢,而增加肝、肾脏负担,影响肝、肾脏功能的正常发挥,诱发一系列不适症状,进而加重乙肝病毒携带者病情。乙肝是一种顽固性疾病,在日常生活中的熬夜,过度劳累,酗酒等都可以造成病情恶化,经常熬夜会对患者的身体健康有着巨大的伤害,对于健康的人来说,熬夜都会造成第二天的精神不振。

熬夜多喝水对身体好吗

熬夜的人群应当多喝水，因为身体在晚上特别容易缺水，而在睡眠中，身体会自动将水从皮肤毛孔中排出，而熬夜人气度精力会让身体的活动量更大，所以，要多喝温开水。

当人群在晚上没有定时睡觉，或者已经处于失眠的状态，应该备注夜宵的食物，给身体添加能量，避免超出负荷的身体，在饥饿的时候，没能补充能量，导致胃部出现饥饿的状态。

水分也不能缺少，因为其水的功能，可将熬夜人体

熬夜要多吃蔬菜水果，补充维生素，特别是维生素C，猕猴桃含有较多维生素C，还可以补充水分，可以让肌肤恢复原有的弹性和光泽，淡化黑眼圈。所以，女士选择这个最好不过了。

长时间玩电脑，耍手机的人，眼睛容易疲劳，平时要多喝绿茶，决明子茶等，还有金银花茶等也不错，可以清肝明目，清除体内垃圾。

熬夜要多吃补脑的食物。这方面鸡蛋和燕麦就很好，鸡蛋里含有大量卵磷脂，燕麦里含有大量的B族维生素，这些都是补脑的好东西。此外，核桃、松仁等坚果也非常补脑。

平时的时候一定要尽量避免熬夜的发生，多注意个人的休息睡眠时间，安排好作息时间规律，平时工作的时候要注意劳逸结合，以上就是小编为大家整理的一些关于熬夜人群多喝水的一些好处和注意事项，希望通过小编的详细介绍之后你能够在平时尽量不要熬夜。

经常熬夜到底有多伤肝

肝脏虽是人体最大的解毒器官，但如果经常熬夜会使肝脏不堪重负，引发一系列疾病。经常熬夜既导致睡眠时间不足，身体抵抗力下降，又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情。

每天晚上11时至凌晨2时，按照中医经脉循行理论，此时肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间，也是肝脏开始排毒的时间。但是，肝脏排毒需在熟睡中进行。有研究表明，直立体位时肝脏血流量减少40%，运动时肝脏血流量减少80%～85%，平卧体位时肝脏供血较丰富。

熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。久而久之，不仅会皮肤粗糙，容易疲劳、倦怠，常感口苦咽干、火气大，而且肝脏解毒功能也会因此受损，使得体内毒素在血液中含量大大增加。

另外，经常熬夜人群的肾上腺素等激素分泌量也比常人要高，这会增加肝、肾脏负担，影响肝、肾脏功能的正常发挥，诱发一系列不适症状，甚至加重肝炎患者原有病情，影响其日后康复。

熬夜第二天吃什么补救 柚子

柚子里有极为丰富的维生素B1、A等成份，它对人的消化系统有着特别好的功效。熬夜人群在经过熬夜后吃柚子，可以快速恢复自己的精力，还可强健自己的记忆力。

熬夜吃什么水果好

1、熬夜吃苹果好

常言道“每天一个苹果,疾病远离我”苹果是一种可以全方位的促进人体健康的水果,熬夜一族很容易因为内分泌失调引起皮肤变差,月经不正常,肥胖等问题,而苹果中的苹果酸可帮助调节女性的内分泌,让你远离内分泌失调带给你的健康烦恼,此外苹果中丰富的果胶,膳食纤维还有助心血管健康,帮助预防动脉硬化,防止便秘。

2、熬夜吃香蕉好

香蕉中的镁是个宝,由其是可缓解熬夜人的疲劳感,起到一个更容易入睡的作用。

3、熬夜吃杨桃好

熬夜的女性最怕的就是皮肤的干燥了,而杨桃中含有非常丰富的果酸可对皮肤起到一个保湿的作用,同时还可抑制黑色素的形成,是熬夜人士保护皮肤的最好水果之一。

熬夜对肠胃有影响吗

熬夜对肠胃是有影响的。

经常熬夜，人的免疫力下降，身体的各个器官都会受到影响，尤其肠胃受伤害明显，而且熬夜的时候经常会吃一些宵夜，如果吃那些辛辣刺激，油腻这类的食物，对胃的刺激更大。

老年人要不要补钙 老年人饮食补钙

老年人饮食补钙主要是通过增加钙摄入和减少钙流失来实现，不一定需要食用钙剂来补充，增加摄入只需要食用一些含钙高的食物即可，如：牛奶、蔬菜、杏仁、黑芝麻等，减少钙质流失也可以通过一些饮食来调节，因为有很多饮食会加快钙质的流失，比如：猪肉、牛肉等红肉以及咖啡因、盐等。

经期熬夜有什么危害 经期熬夜易致癌

经常熬夜，生物钟总是打乱调整，对女性健康的危害尤其严重，长期熬夜的女性睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，甚至产生癌细胞，经常熬夜的女性所患乳腺癌的几率几乎是不熬夜人群的70倍。

熬夜人士护胃有法

食疗方一：生地瘦肉汤

材料：生地15g、瘦肉250g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量

食疗方二：鲜百合银耳糖水

材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

制法：放冰糖与其他材料炖糖水

适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用

食疗方三：土茯苓芡实汤

材料：土茯苓30g、芡实30g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。

食疗方四：玉竹汤

材料：玉竹30g、瘦肉半斤

制法：材料共煲汤

适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者

熬夜喝什么粥最好 羊骨红枣糯米粥补益气血

材料：羊胫骨1根，糯米半杯，红枣10个，红糖少许。

做法：将羊胫骨敲碎，用水煮开，去渣取汤;糯米淘洗干净，红枣洗净，两者一同放入锅中，加羊骨汤煮粥，待粥煮至稀烂后，加少许红糖调味即可。

功效：熬夜的人往往气血不足，又有虚火，身体乏力，而羊骨含钙丰富，容易被人体吸收利用，红枣能益气补血，糯米补中益气，熬夜人群喝羊骨红枣粥，既可以补充消耗掉的气血，又能补钙，还能驱赶身体疲劳，补充能量，增强体力。

男人熬夜吃什么补好 男人熬夜多补充维生素

男人熬夜应该多吃含维生素A和维生素B的食物，如枸杞，胡萝卜，鱼肉，猪肝，韭菜等，这些食物不但有助于保护眼睛，而且能参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，有助于安定神经，缓解失眠，同时还能有效缓解因熬夜导致的皮肤问题。

经常熬夜人会变傻

我们知道清代有一个皇帝雍正，他是为了批阅看不完的奏折而经常彻夜难眠，结果，在位只有十几年，就因为过度劳累而病逝，年仅50多，因为他是皇上，心里装的是天下，要为万民谋福祉，尽管对他帝位的得来还有很多不解之谜，但是他确实是一个勤勉的好皇帝，为乾隆盛世打下来良好的基础，但是，却以他的健康做了代价。后人评说这位皇帝，就是因为过度劳累才英年早逝。可见熬夜是多么的伤身体。

但是对于现代的都市人，熬夜已经成了一种习惯，白天的时间大都献给了工作，因为要生存要发展，只有下班以后的时间才是自己的，但是这个时间或许还有应酬，或许还要拓展一下人际关系，或许还要做一些琐碎的事情，因此，很多人是不得不熬夜，于是，亚健康的人群越来越多。

而且，家电业、通讯行业的迅猛发展，电视已经给人们带来了更多的娱乐，上百个电视台的节目足以让人们大饱眼福，满足各种需要，连续剧的热播让很多人可以每天晚上守着电视先睹为快，而通宵达旦。而电脑和手机也已经走进了千家万户，一个人身上一部手机都是少见的，少则2个，还有更多的，在电脑上打游戏，用手机玩游戏，都会让人乐此不疲，睡觉的时间总是到了大半夜。这些都给熬夜制造了充分的客观条件，也就导致了更多人健康状况出问题。

但是，这些亚健康或许人们不在乎，但是最近一则研究报道，常熬夜会变傻，这恐怕是所有人都不希望得到的结果吧。那为什么熬夜会让人变傻呢?我们来听听专家是怎么说的吧。

瑞典乌普萨拉大学的本笃教授及学者们做了这样的研究，他们将被研究者分成2组，借此观察如果缺乏睡眠，是否真会对脑部造成伤害。研究结果结果发现，整晚没睡的受试者，其脑部中的一种化学物质NSE and S-100B，就会呈现上升趋势，整晚不睡觉，这种物质上升的幅度虽不及脑部损伤，但是因此而增加的化学物质，依然会对脑部组织带来很大的负面的影响;而且专家也提醒，缺少睡眠或者睡眠不足，除了对大脑造成损伤，还可能会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症发生。总之，熬夜是无一利而有百害。

工作讲效率，生活也是要讲效率的，而且，生命的质量也是至关重要的，不能为了生活而付出生命的代价，健康才是第一位的，有健康不一定拥有一切，但是失去健康一定会失去一切，为了健康，请千万不要经常熬夜。

熬夜伤肝年轻人不要老熬夜

皮肤

干燥、皱纹、暗疮、色斑，10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

肠胃+肝脏

胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都与“熬”有关。

23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。而肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。所以，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。