腰椎间盘突出如何预防

腰椎间盘突出如何预防

1.加强锻炼，强身健体

腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

2.保持正确的劳动姿势

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。

因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

3.做好劳动保护、改善劳动条件

经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。

无论什么劳动，什么职业，在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。

汽车驾驶员长期在坐椅上承受颠簸、震动，久而久之，腰椎间盘承受的压力增加，易引起椎间盘退变，导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅，注意坐位的正确，避免或减少震动。驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。

风寒湿的侵扰，可使机体免疫功能降低，小血管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛，可导致椎间盘内压力升高，诱发腰突症。因此，无论是在生产劳动中，还是日常生活中，都要避免风寒湿的侵扰。

妇女在妊娠期和哺乳期，由于内分泌的改变，下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛，下腰椎负荷增大，椎间盘内压升高，容易发生腰突症。因此，在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动。

4.戒烟

吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

腰椎间盘突出症的饮食护理

一、患病期在医生指导下服药及腰椎间盘突出的治疗，遵医嘱按时到医院复查，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

二、患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

三、建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

四、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

五、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

六、生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?目前，腰椎间盘突出患者越来越多。一般，腰椎间盘突出多见于劳力工作者、整天坐于电脑旁边的办公室一族，一些家庭主妇也会患上腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突，带来的危害大家可想而知。下面我们就来讲一下哪些锻炼能预防腰椎间盘突出。

生命在于运动，加强锻炼当然是很有必要的，但是在预防腰椎间盘突出症的过程中应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。

腰椎间盘突出症通常会诱发腰腿痛，这也是普遍的症状。在出现这类症状的人群中应为了腰椎或其他部位的健康多运动。尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?如：游泳、健美操等。但是锻炼一定要根据自己的身体情况，不要过分拉扯腰椎，超负重或大运动量的锻炼不仅容易使身体疲劳，也很容易对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出的出现。因此，适当的锻炼是很有必要的，尤其是那些腰椎间盘突出的高发人群，有效的运动可以大大增强腰椎的韧性，避免腰椎间盘突出。但是如果运动不当则有可能会适得其反。

以上就是为大家介绍的有关“哪些锻炼能预防腰椎间盘突出”的内容，希望对大家有所帮助，预防腰椎间盘突出，应该注意日常生活中的锻炼法，如果您还有其他方面不懂的，可以及时的和医院的专家进行交流，专家会给您一个满意的答复，在此，祝您身体健康。

患腰椎间盘突出能否遗传呢

国外研究人员曾调查21岁以下，已作腰椎间盘手术的63例患者，发现其父母患同样疾病的比例远远高于正常人群。如果在日常生活中不加以注意，过度劳累，就容易发生腰椎间盘突出，而且其发病部位及症状与慢性腰痛较为相似。因此，家族中有罹患腰椎间盘突出的慢性腰痛患者应该提高警惕，加强锻炼，做到未病先防。

通过以上内容的介绍后，大家知道腰椎间盘突出是会遗传的，专家指出，虽然腰椎间盘突出会导致遗传的发生，但是发病率并不是很高，对于家庭当中患有腰椎间盘突出的人群来说，要提高警惕并多了解一些相关的腰椎间盘突出常识，对预防疾病的发生有一定的帮助。

腰椎间盘突出了怎么办

一、家庭治疗腰间盘突出，症状较轻的腰间盘突出患者可以通过卧床休息，腰椎键盘保健操来护理自己的疾病。应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓腰椎病的发生和发展并治疗早期腰椎间盘突出症。

二、物理治疗腰间盘突出，严重的腰间盘突出患者选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键。中医中的针灸、牵引疗法、推拿等通过外界力量按摩其患处的治疗方法可以有效的减轻患者的痛楚，达到减压缓解疼痛的目的。

三、按摩治疗腰间盘突出，以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日两次。按摩到腰部有酸痛感并这种酸痛感有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩此穴位既能壮肾又能祛腰痛。

四、弯腰法治疗腰间盘突出，转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。匀速、稍用力方式进行，同时要循序渐进。要做好日常的护理工作，特别是腰椎间盘突出治疗之后要注意保健。

五、悬垂法治疗腰间盘突出，利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是牵引治疗的继续，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。所以在生活中我们要做好腰椎间盘突出预防的工作。

怎么预防腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症这个病虽然不是大病，但是一旦得了这个病，对患者的生活影响还是很大的。而这个病在生活中是可以预防的，主要好好注意一些事项。那么到底该怎么预防腰椎间盘突出症呢?大家不妨接着往下看。

怎么才能预防腰椎间盘突出症

1、避免剧烈运动

剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用，但是一定要掌握方法要领。

2、良好生活习惯

腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、学会合理用力

在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，预防腰椎间盘突出建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

腰椎间盘突出症状治疗

只有了解了腰椎间盘突出症状后，我们才能更好地治疗腰椎间盘突出症状。目前，腰椎间盘突出症状很多，主要是以肢体麻木、活动不便的病症。那么，哪些是腰椎间盘突出症状呢?

腰椎间盘突出症状都有哪些呢?接下来我们让专家给我们详细解答腰椎间盘突出症状：

临床上治疗腰椎间盘突出症状的方法很多，病情较浅的腰椎间盘突出患者可以选择非手术疗法，例如中频电疗法，该方法是运用刺激电流使机体产生神经反应的治疗腰椎间盘突出方法，具有镇痛、促进局部血液循环、锻炼骨骼肌和平滑肌、止痒、软化疤痕和松解粘连的作用。

腰椎间盘突出的病情较为严重的患者可以选择微创疗法，微创技术是近几年引进我国的，该疗法在临床上应用非常广泛，也取得了很好的腰椎间盘突出的疗效。

从而解除突出的椎间盘对脊髓、神经根的压迫，达到治疗腰椎间盘突出症状的目的。治疗腰椎间盘突出症状具有效果好、创伤小、恢复快、并发症少、费用低的特点。

前面是对腰椎间盘突出症状的简单介绍，希望您对腰椎间盘突出症状有一定的认识。仅供大家参考。以上关于腰椎间盘突出症状的知识仅供大家参考。如果您对腰椎间盘突出症状还有问题，请咨询在线专家。

腰椎间盘突出怎么办

椎间盘位于相邻两椎体之间，有内外、外两部构成，外部为纤维环，由多层呈环状排列的纤维软骨环组成，围绕在髓核的周围，可防止髓核向外突出，纤维坚韧而有弹性;内部为髓核，是一种富有弹性的胶状物质，有缓和冲击的作用。成年人，椎间盘发生退行性改变，纤维环中的纤维变粗，发生玻璃变性以致最后破裂，使椎间盘失去原有的弹性，不能担负原来承担的压力。在过度劳损，体位骤变，猛力动作或暴力撞击下，纤维环即可向外膨出，从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出，这就是所谓的椎间盘突出。

腰椎间盘突出可分为：

1、腰椎间盘膨出：即纤维环没有完全破裂， 髓核从破损处凸出压迫神经根;

2、腰椎间盘突出：纤维环破裂， 髓核从破裂处挤出 ，压迫神经根;

3、腰椎间盘脱出：纤维环破裂， 髓核从破裂处挤出后，突破后纵韧带，游离到椎管，压迫神经根脊髓。

发病人群

(1)从年龄上讲：腰椎间盘突出症好发于青壮年;

(2)从性别上讲：腰椎间盘突出症多见于男，性男性的发病率高于女性;

(3)从体型上讲：一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出;

(4)从职业上讲：以劳动强度较大的产业工人多见，但目前来看脑力劳动者的发病率也并不很低;

(5)从姿势上讲：工作姿势不良排伏案工作人员及经常站立的售货员纺织工人等较多见;

(6)从生活和工作环境上讲：经常处于寒冷或潮湿的环境都在定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件;

(7)从女性的不同时期讲：产前产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期;

(8)先天性腰椎发育不良或畸形的人甚至精神过于紧张的人易患腰腿痛吸烟的人可能与咳嗽会引起椎间盘内压及椎管内的压力增高使其易于发生退行性改变有关。

腰椎间盘突出的治疗

腰椎间盘突出的治疗方法很多，但大多都只能够起到缓解疼及消炎的作用，却得不到根治。针对腰椎建安盘突出比较专业且权威的当属立正消痛贴，治愈率高极高，深受广大患者的肯定和信赖。立正消痛贴快速轻易渗透软骨终板，直达病灶，使椎间盘髓核脱水萎缩，溶解突出的髓核…

腰椎间盘突出预防法则

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

老人别把腿脚发凉不当回事

腿脚发愣由腰椎间盘引起 腰椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的。不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是诱因。突出的椎间盘可导致脊椎间隙明显变窄，压迫到神经，就有了发麻、发胀、四肢无力、疼痛的症状。 另外，椎间盘突出还可导致腰痛、跛行、下肢麻木甚至瘫痪等症状。一般当出现腿脚麻木、发冷等症状时，腰椎间盘突出症可能已经比较严重了。

预防腰椎间盘突出症应该注意什么

1、做好保暖工作。

2、保持良好的生活习惯，防止过度劳累。

3、站或坐的姿势要正确。应当“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。

4、不宜久坐久站。同一姿势不应保持太久，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大。

5、平时少做负重动作。提重物时不要弯腰，应该先蹲下，拿到重物后再慢慢起身，尽量不弯腰。卧床休息宜选用硬板床。

小编介绍的老年人腿脚发凉是怎么回事，希望老年人要积极预防腰椎间盘突出，注意上述事项，就能有效的预防腰椎间盘突出症。

预防腰间盘突出的措施

1.加强锻炼

经常参加运动锻炼，身体才会更加的强壮，腰椎才会更加稳固，对于腰椎间盘突出预防是有好处的，还可以防止其他疾病的复发，但是运动一定要适可而止，防止急性造成腰部损伤，导致腰椎间盘突出的症状。

2.保证良好姿势

不管是在站立、行走、坐位或是睡觉，姿势一定要保持正确的，防止搬重物、急性弯腰、拖地的活动的进行，避免长时间的腰部一个姿势工作，减少疲劳。

3.合理的使用空调

现代许多办公室安装空调了，在炎热的夏天给办公族带来凉爽工作环境，但室温太低、凉气就会过重，使腰背肌肉、椎间盘周围组织血运障碍，增加发生了腰痛机会。我们认为室温在26度比较适宜，此外，空调的风口切忌不要对着腰部、后背。

4.注意及时的休息

疲劳是导致腰椎间盘突出的主要病因，一定要注意劳逸结合，不要等到累的时候才去休息，几时休息对身体各大部位都有很大好处，还要注意保持腰部温暖，减少寒冷刺激加重腰部损伤。

腰椎间盘突出的诊断办法

对于腰椎间盘突出相信大家都了解，这是骨病当中很常见的一种疾病，中老年人是该病的高发人群，疾病的发生会给患者的生活带来很大的影响，那么通过哪些表现可以诊断出腰椎间盘突出呢?下面就请专家为您详细介绍。

1、疼痛，这是诊断患者是否存在腰椎间盘突出的要点，如果患者出现腰部疼痛，或者是伴随单侧下肢疼痛的症状，可以确定是患了腰椎间盘突出。

2、另外腰椎间盘突出患者还存在腰部偏一侧的疼痛现象出现，腿疼多为一侧由臀部向远端的放射性疼，可伴有麻木感，这也是用来诊断腰椎间盘突出的。

3、除此之外，腰椎间盘突出患者还伴有单侧鞍区疼痛、一侧小腿外侧疼痛、足背外侧疼痛或者是内侧疼痛或麻木，这几种症状同时存在，影响患者的健康，用来诊断效果也很好，这样患者就可以及时发现疾病，做好治疗。

以上介绍的是诊断腰椎间盘突出的方法，专家说腰椎间盘突出的危害是很大的，因此在生活中大家一定要做好疾病的预防工作，避免腰部受伤、做好腰部的保暖工作，对减少腰椎间盘突出的发生有一定的帮助。

腰椎肩盘突出的危害有哪些

腰椎间盘突出的发生让患者非常的痛苦，这是因为腰椎间盘突出的危害非常的巨大，是每个人都无法承受的苦痛。因此大家要提高对腰椎间盘突出重视程度，积极的做好预防工作，让腰椎间盘突出疾病远离自己的身体。既然如此，下面天津乐园医院权威骨科专家就给大家具体介绍一下腰椎间盘突出的危害。

一、腰椎骨赘形成：骨赘多发生在退变椎间盘的相邻边缘，在椎间孔的骨赘和后纵韧带上的较大的骨赘可压迫神经根而出现腰椎间盘突出症征象，是腰椎间盘突出的危害。

二、腰椎不稳和椎间盘变窄：腰椎间盘突出的危害是指腰椎的三关节复合体中的椎间盘的后关节退变，均可导致相互间的影响，使得腰椎出现不稳，无法维持脊柱的稳定，椎体和关节突关节出现增生，最终出现纤维性或骨性强直。

三、后关节退变与骨质增生：腰腿痛病史较长的腰椎间盘突出症多合并有后关节的退变和骨质增生。一方面腰椎间盘突出及退变致椎间隙变窄、椎间盘松弛;另一方面，上关节突的骨质增生可使椎间孔进一步狭窄，增加神经根受压机会。是腰椎间盘突出的危害。

四、黄韧带肥厚、钙化：慢性腰肌劳损可使黄韧带肥厚>1CM，椎板间黄韧带肥厚可使椎管狭窄而压迫硬脊膜囊，关节囊部黄韧带肥厚可压迫神经根，产生类似椎间盘突出的征象。

五、退行性腰椎管狭窄和退行性腰椎滑脱症：腰椎间盘突出或退变造成的椎间隙狭窄、纤维环松弛后突、黄韧带肥厚、椎体后缘和椎间关节的骨质增生都可造成椎管变小，使原来较小的椎管产生狭窄，属继发性椎管狭窄;椎间盘突出和退变可导致关节突骨关节炎和腰椎不稳，这两者是退行腰椎滑脱症的主要原因，都会出现各种腰、腿症状。

从突出的程度划分腰椎间盘突出病

专家指出，根据突出的程度来看腰椎间盘突出的分类有三种，主要是凸起型腰椎间盘突出，破裂型腰椎间盘突出和游离型腰椎间盘突出三大类型。

凸起型腰椎间盘突出是其纤维环内层破裂，但外层尚完整，也就是腰椎间盘膨出，纤维环没有完全破裂，髓核从破损处凸出压迫神经根。

第二种腰椎间盘突出的分类是破裂型腰椎间盘突出，纤维环已破裂，突出的髓核及纤维环仅有后纵韧带扩张部遮复。也就是说腰椎间盘突出纤维环破裂，髓核从破裂处挤出，压迫神经根。

游离型腰椎间盘突出是最后一种腰椎间盘突出的分类，突出的椎间盘组织游离于椎管中，可压迫马尾神经。也就是腰椎间盘脱出，纤维环破裂，髓核从破裂处挤出后，突破后纵韧带，游离到椎管，压迫神经根脊髓。

看了以上对于腰椎间盘突出的分类后，相信你一定有所了解了。那么对于腰椎间盘突出的病症就更不能忽略了，一定要及时进行治疗。如果还有问题，可以在线咨询我们的专家。