三种减腹饮食轻松秀身材

三种减腹饮食轻松秀身材

基本上肚腩可分为脂肪型、废气型及废物型三类，如果想解决腹部肥大的问题，第一任务是找出自己所属的类型。

脂肪型

症状A：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音。

症状B：肚腩由肚脐下方开始凸出，以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。

针对方法：饮食方面多选择低热量的食物，配合适量的有氧运动，都有助于体内的脂肪燃烧。

废气型症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。

针对方法：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品及少吃豆类、椰菜等制气食物，都可舒缓一肚气的情况。

废物型症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。

针对方法：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯。

减肥瘦身食谱轻松吃出魔鬼身材

芹菜粉丝煲

材料：芹菜4两、粉丝 1份、豆腐干2块、高汤1杯、油、盐各适量

做法：

1、芹菜去叶、洗净，切段;粉丝泡软;豆腐干洗净、切块。

2、锅里倒入些许油烧热，放入芹菜，豆腐干爆香后;煲里加入高汤与适量清水煮滚，放入爆香过材料，大火煮十分钟，再转小火煲煮一小时后加入冬粉煮熟及加盐调味即可。

温馨提示：此汤方是素食中非常常见的煲仔菜，芹菜营养价质非常高是蔬菜中之冠，孕妇、乳母缺乏铁质、肝病、贫血、高血压患者，多食此菜有一定功效。四季皆宜食用，清肠胃、助消化。

另类减肥法轻松打造好身材

1、早餐：水果泥+柠檬水，每天早餐坚持以香蕉为主的水果泥，再加一杯清胃的柠檬水，不但能够补充一日所需维生素，还可以促进身体的新陈代谢，排出夜晚积压在体内的毒素，让您一天都元气满满哦。另外，在月经期的时候，柠檬水也可以用酸奶代替，因为柠檬具有抗凝血性，故在月经期间不宜食用哦。

2、午餐： 土豆泥+蔬菜沙拉，蔬菜沙拉是最好的减肥食谱，首先因为它具有多样性，不会像其他食物一样让人觉得腻味，而是可以根据每天不同的心情选择不同的水果，其次，蔬菜沙拉具有足够的营养，也可以有不同的沙拉酱口味选择，因此是最好搭配的减肥食谱。土豆泥作为主食，不但能够提供人体一天运动所需的热量，且土豆泥能很好的增加人体的饱足感，有效避免了吃饭后再吃零食的困扰。

3、莲子百合羹： 莲子百合羹是非常有名的美容食谱，且百合也是著名的减肥食谱，食用莲子百合羹，不但口感出众，还具有很好的瘦身美容效果哦。

饮食减肥技巧轻松减肥瘦身

1.早餐喝无糖豆浆，或者蔬菜果汁

豆浆营养丰富且易于消化吸收，一年四季均可饮用。而且常喝豆浆可延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，还可以达到减肥的功效。如果喝腻了纯豆浆，可以在豆浆中加入香蕉、南瓜，或者燕麦、玉米都可以。这四样东西也都是减肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纤维，有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁，苹果菠萝汁等。

2.多吃蔬菜，用茶水蒸米饭

在少吃饭的同时可以多吃蔬菜，蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效减轻环境污染对人体的损害。而茶水也具有强大的消脂功能，能够有效燃烧体内脂肪，帮助瘦身。

3.晚餐早点吃

太晚吃饭，使得人在睡觉时肠胃仍然在工作，睡不好便无法消除疲劳，疲劳没消除，体质就会逐渐恶化，变得浮肿，容易发胖。早点吃晚餐，就算吃多些也没有关系，吃什么都可以。但时间尽可能安排在18时左右，最晚不要超过20时。同时要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

4.少吃高糖、高盐、高油类的油炸食品

尽量吃少油清淡的食物。可以用具有减肥功效的水果来替代零食，解馋的同时还可以消脂减肥。

5.用薯类来替代主食

大家应该也知道，吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C，而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减肥食品。

6.食物的烹调方法最好选择凉拌、煮、蒸、炖

这些都是少油的烹调方法，技术难度也比较小，非常有利于减肥瘦身。不过39减肥编辑提醒凉拌菜最好是焯拌，也就是将菜放进沸水里先焯熟，捞出来冷却，再加各种调料。最好凉拌菜最好少用沙拉酱调味，因为沙拉酱含有大量的油脂，这会令自己最终得不偿失。

最轻松的梨形身材减肥方法

呼吸排毒

我们无时无刻都在做的一件事，大家知道是什么吗那就是呼吸啦!正确的呼吸方法不仅能锻炼我们腹部的肌肉，消除恼人的小腹，还可以加速我们体内的新陈代谢，帮助我们将体内的毒素排出。既然如此，我们怎么能浪费那么好的减肥机会呢。

现在来观察一下你的呼吸，当你吸气时你感觉到是你胸腔膨胀来还是肚子膨胀了呢大多数人，尤其女性，会采用胸式呼吸，其实瘦身只要转换一下呼吸的方式，那就是进行腹部呼吸。深深吸进一口气，感觉到腹部渐渐隆起，直到感觉肚子里充满空气，然后憋住气，让空气在肚子里停留3-5秒后，从口慢慢吐气，感觉到腹部下陷到贴近背部。这样让氧气在肚子里停留几秒钟，让细胞能吸进更多的氧气，能有效排出肺部的二氧化碳等浊气帮助加速体内废弃物的代谢。另外，腹式呼吸能刺激肠胃蠕动，有助于体内宿便排出，促进腹部脂肪燃烧。

一开始采用腹式呼吸可能会不太习惯，会比较累，但腹式呼吸不仅能瘦身，还有益于身体健康，而且累就代表真的有锻炼到咯。

健走是一种通过大步快速向前行走来达到健身效果的运动方式。既然是运动，自然就会消耗体内能量，达到减脂瘦身的效果。走路就能减肥，会让大忙人们增加瘦身的兴趣和信心吧。

但要注意的是，不是随便快速向前走就能减肥的哦，还要掌握一定的运动要领。

首先是量的问题。想要通过健走达到减肥的效果，那要坚持每天至少走一万步以上，因为在健走20分钟后脂肪才会被正式开始燃烧。而健走所消耗的脂肪能比平常普通走所消耗的脂肪高10倍以上哦。

其次是质的问题。健走前5分钟采取缓慢的步伐，这样好让自己得到热身，然后渐渐加快速度，并维持在稍快的步伐上走。健走时要注意姿势，不要弯腰驼背，要缩紧腹部，抬高头。

主动地大幅度摆动双臂，向下要摆到胯后，向上则要摆到与肩同高。健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后用脚趾用力蹬离地面。

梨形身材的mm们可以试试这个梨形身材减肥方法，可有效帮你改善问题身形。

3种瘦身妙招轻松拥有好身材

1、仰卧腹式深呼吸

两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手张开交叉在小腹前呈水平姿势，围成三角形，手掌向上。两手的拇指约位于肚脐的正下，方然后深吸气，双手缓慢地向上举至下额，使下腹部膨胀般地鼓起。再手掌向下，交叉的双手慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。正确的腹式深呼吸不但对人体的健康大有益处，而且还能治病养颜，有助于保持良好的身材。

2、改变呼吸方式

通常呼吸指的是肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气或者是相反的方式，但是都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气。

开始时每天早晚各花半小时在腹式呼吸。吸气时可以感觉到肚子有突起的感觉，呼气时肚子会有扁下去的感觉上，但注意不要刻意的去吸和呼，只要跟我们平时呼吸方式稍微改变下就可以了。渐渐的你就会习惯这一改变，同时你也会发现肚子和腰上的多余脂肪开始慢慢消失甚至不见了。

其实方法很简单，当我们在进行吸气时，肚皮会涨起，相反，呼气时，肚皮缩紧，有一点要注意的是呼吸时尽量保持胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气之后再深呼出来。

这种呼吸方法习惯之后有助于刺激肠胃的蠕动、促进体内的废物排出，另外也会使你的气流变得顺畅，进而增加肺活量。

3、提脚跟练小腿

很简单，可以握住身边诸如椅子的把手，双脚并拢，尽量地保持平伸，然后向上抬起，这样你的腹肌和大腿都可以得到充分的锻炼，让身材更加的完美。此外，通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官哦。

5种饮食减肥法轻松瘦身好帮手

谈到瘦身，很多人最难克服的就是自己超强的食欲，看见什么都想吃，一吃就停不下来，即便是明明知道这种食物很不利于减肥，甚至是使人发胖，会不利于健康，也要等吃了这次之后再说。吃过后往往非常懊悔，怪自己怎么就管不住自己的嘴呢?自己的食欲怎么就这么好呢?

其实我们是要和食欲和平共处，有食欲并不是坏事，说明咱很健康，很正常，看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱，而不是把食欲和瘦身看做是天敌，在心里左右摇摆，做斗争来为难自己。下面我教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。

一、不节食，不让食欲暴涨。

要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。

所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。

二、吃到7分饱，三餐两点好。

控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。

有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。

我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可以补充营养素，还可以有效的控制下一餐的食欲。

注：很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对面前的食物没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时就要离开餐桌。

三、改变大量的习惯，大份换小份。

我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明，两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量结果吃进去的食物也是不同的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多，另外一个则换成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，两个人在两个不同的房间同时进餐，结果第一个因为盘子较小，即便是和以往的食物一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃完就有些吃不下去了，第二个虽然没吃完，但总体吃进去的食物却比以往多了很多。

所以我们平时也是一样，在外面吃饭不要追求大量，超市买东西不要选择多送多少克大包装，在家里盘子和碗换成小一些的，这些都可以帮助你很好的减少食量，控制食欲。

四、减慢吃饭速度，等于减少饮食量。

吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较饱人，也就是说饱足感特别强。

因为咀嚼的过程，一个是在帮助我们消化，减轻胃肠负担，第二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能够提高你的饱足感。通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给下面的胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。如果你吃的太快，食物来不及充分吸收，还没给你大脑发出信号，结果一直要到胃里感觉饱胀，你才知道自己饱了，这时，就有些晚了。

五、选择热量少有营养，而非热量大营养少的食物。

吃同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是两、三小块，你可以很容易就吃下去，而且极快，根本无需要怎么咀嚼。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望，感觉只是点心，并不会感觉自己吃饱了，同时不利于健康，非常容易发胖。可是如果你将这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等，估计根本就吃不完，就已经很饱了，但营养价值却很高，同时非常利于减肥，利于健康。

每个减肥的人都应该认识到这点，并能逐渐的去改善，去做到，明智聪明的选择食物，专心的进食，细致的咀嚼，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康了。

六个减肥方法轻松减出身材

经常喝水

女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

关注体型

一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。在30岁以前养成良好的习惯，关注自 己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不会突然发福， “晚节不保”了。

按时睡觉不做夜猫子

人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦。

多做运动

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍。

久坐无益

不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走.

早餐吃得好

你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃?早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。

三种减肥法吃出苗条身材

由于夏天的到来，女士们减肥的欲望又被重新激起，网络上各种层出不穷的减肥方法让所有的女性们都跃跃欲试，但是是否有效果呢?就不得而知了。那么这么多种的减肥方法有哪些是比较好可以尝试一下的呢?别急，现在为大家举例三种网络上最为推崇的瘦身减肥方法以供参考。

曾风靡一时的食肉减肥法、无淀粉质减肥法、扎手指等等，唔少临急抱佛脚想快速瘦身的女生应该试过、成功过，或失败过。新一轮的异国减肥法又在网上传得火热，如?妹用芫荽调味减肥、台女午晚食番茄瘦身、美国人午后断食消脂。 Work唔Work?找来营养师及中医师解说，兼有真人试食减磅报告畀大家参考。

一日一餐番茄瘦身

多年前流行的苹果与食肉瘦身餐，大多数女士都尝试过，但效果则见仁见智。现在又流行另一种低卡路里且营养高的番茄瘦身餐，据称7日减10磅，日本、台湾女性也被它迷倒。

一个番茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量。一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可减少吸收数百卡路里，但又不致令身体缺乏营养。

其余正餐可照常进食，但以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，可减掉5~10磅，建议一个月只进行一次。基本上没有分量限制，因番茄容易令人饱肚，吃够饱肚便可。吃生番茄效果更佳，切忌用煎、炸、烤的烹调方法，蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。

真人试食

市场助理Natsuki ：身体排紧毒

“刚开始想试一星期用番茄当晚餐，但到第4日，已经忍不住多吃了其他东西，所以放弃了;但到3日内，磅数的确轻了不少，而且感觉身体在排毒，清走了积存已久的废物。”

营养师评价：食过量皮肤变黄

“番茄本身几乎由水分构成，除了维他命A、C、胡萝卜素、茄红素外，没有多少营养，建议最多一星期进行两天，以番茄汤代替晚餐，让身体可吸收均衡营养。”但要注意由于番茄含丰富胡萝卜素，摄取过量会令皮肤变黄;过多的维他命A会影响肝脏，因此避免长期进食番茄。

以下餐单含有丰富的营养包括蛋白质、维他命、纤维等，卡路里低之余，又够饱肚。

营养师建议番茄减肥餐单

早餐：1杯脱脂奶、吞拿鱼烚蛋三文治

午餐：1碗切鸡饭、1碟灼菜、1个苹果

晚餐：番茄薯仔杂菜汤(连汤渣)或芋丝番茄肉片汤(连汤渣)

饮芫荽水消脂

最近日本组织了一个香菜协会，是一班对香菜(即芫荽)爱不释口的年轻人成立的，他们相信多吃以芫荽烹调的菜肴可以减肥，在东京更有一间餐馆香菜屋，其生意十分之好，提供多种芫荽菜式，如生拌香菜、炒香菜、香菜冰淇淋、香菜饼干，简直创意无限。

更发现日本现在流行用香菜泡茶，并认为香菜茶的排油效果超越柠檬茶和薄荷茶，做法是将香菜叶子或整棵香菜洗净，用沸水冲泡即可饮用。

真人试食

Rachel时装设计师：小肚腩? 刚开始听到食芫荽减肥都很惊讶，因为芫荽味道浓烈，没有想到营养价值会这样高，试了整个星期?晚餐都是用芫荽鱼肉汤做主菜，配半碗白饭，效果不错，肚腩变小了，少了胃气，不过体重只是轻了1磅。

收腹芫荽鱼肉汤

材料：1钱芫荽、3条白、3~4片姜

疗效：帮助消化，减少胃气，收细肚腩。

中医解说：助消化减胃气

芫荽的营养价值相当高，所含的维他命C、E、胡萝卜素、铁、锌和硒都比番茄高，即使吃过量，也没副作用。它主要用作调味，性温味甘，能健胃消腻、驱风解毒，对食物积滞、胃口不开也有一定的食疗作用。康和堂任立新医师说：“若是水肿性肥胖的人不太适合，因芫荽的排水功效不显著，相反芫荽可帮助消化，去胃气，对脂肪性肥胖的人会有少许帮助。”

营养师评价：煲汤更见效

多吃芫荽是有抗氧化作用，可抑制自由基，去除致癌物质。若用在减肥上，可用它煲菜汤，营养丰富，卡路里低，比用来冲水功效较大。

营养师Peony

2pm后断食减磅

下午2时后不吃减肥法可说是下午6时后断食的进化版，是根据美国减肥医生Dr.Albston的「No Night Dieting」(过午不食减肥法)制订出来，因这方法跟和尚过午不食的饮食习惯相似，故又称为「Monk减肥法」。

「和尚减肥法」原理是FF循环(Feed-Fast Cycle)，又称饱食-空腹循环。当人体摄取食物后的3至4小时，称为饱食期;饱食期后的12至16小时，称为空腹前期;48小时便进入空腹期。饱食期身体血糖上升令胰岛素大量分泌，造成脂肪堆积的肥激素。在空腹前期，因血糖开始缓慢下降，使升糖激素及肾上腺素开始分泌，造成分解脂肪的瘦激素。

随时间的延长，瘦激素分泌愈来愈多，减重效果愈好，但是不要进入空腹期，不然蛋白质就会开始耗损。此减肥法实施起来很简单，早、午餐随便吃，但少吃猪肉;下午2时后就不能进食，只是喝水及无糖饮料。

实行原则

1.早餐加1至2份水果。

2.午餐吃饱一点，加1至2份蔬菜及1至2份水果。

3.下午2时过后不吃东西，可喝清水、热咖啡、热茶或低糖温饮料。

4.早餐至午餐、午餐至下午6时、下午6时至晚上11时，各喝两杯500cc的水，一共3000cc，每次喝不超过300cc。

5.每天快走路10分钟，约1800步。

6.低血糖或低血压患者、肾脏病者、使用胰岛素的糖尿病者、病态性肥胖者均不适合进行。

若刚开始时不习惯，可在下午4至5点，吃1至2只水煮蛋及2至3片苏打饼，之后再慢慢调整。

真人试食

模特儿Aya：1星期减3磅

平时我都进食三餐，这个减肥法要2点后不吃实在有点困难，刚开始两天下午已经肚子饿了几次，饮了1杯脱脂奶，之后几天就试着早午餐吃多一点，下午就没出现肚子饿的情况，磅数都有下降，比想像中多，一星期轻了3磅。

营养师评价：容易脱水同便秘

FF循环理论是正确的，可以替身体减磅，但对于一向有三餐进食者来说，是太过艰辛，所以从健康出发，还是应该在睡前3小时进食晚餐。早、午、晚三餐的卡路里需以4：3：3的比例吸收，为身体作出平衡。当进行和尚减肥法时，要留意下午饮用的茶及斋啡是对胃部不好的，有利尿作用，容易出现脱水及便秘情况。