饭后散步有助防治糖尿病

饭后散步有助防治糖尿病

糖尿病日常运动有宜忌

对于糖尿病人来说，运动锻炼不求强度，不求量，只求耐力和时间。因为运动强度过大或活动量过大，都会使病人产生劳累和不适，还会使病情加重。若能坚持天天活动和锻炼，并且方式恰当，保证活动时间适中的话，既能促进脂肪消耗、血糖降低，而且又不产生疲劳和不适，将会大大有利于改善病情，达到运动锻炼之目的。

对于糖尿病患者，一天之中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后，应注意不要在饱食后即刻进行运动，也不可在饥饿时进行运动，应该在饭后半小时开始进行运动，这时血糖水平较高，进行运动不易发生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

此外，糖尿病患者运动每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但不宜超过1小时，如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后半小时均进行 20～40分钟的适量运动，糖尿病患者要注意，运动的量不宜过多，更不要进行长时间的剧烈运动，可而止。

运动方式、运动强度一定要因人而异，要循序渐进，持之以恒，切不可操之过急，盲目进行大运动量的、激烈的活动。整个运动过程中及运动后，要注意自我感觉，如有严重的呼吸费力、胸前压迫感、头晕、眼花、出大汗等症状时，应立即停止运动并及时向医生咨询。

饭后百步走能轻松预防糖尿病

无论是祖国医学，还是西方医学，都认为饭后散步是身体健康的秘诀。在美国，人们通常把饭后坐在沙发上看电视的人称为“沙发上的土豆”，指的就是那些长期缺乏运动、中段肥胖的人，像是生在沙发上的土豆一样。遗憾的是，这种生在“沙发上的土豆”近年来大有“增产”的趋势。与此同时，那些和肥胖有密切关系的疾病，如糖尿病、高脂血症等，也在悄悄地威胁着人类的健康生活。实际上，肥胖已经成为仅次于吸烟的第二号致病因素。如果能坚持在空气新鲜的环境中闲庭信步，不仅可以促进胃肠蠕动、帮助消化，也能减少把自己“种”在沙发上的时间。因此，对大多数健康人而言，饭后百步走依然是有益于保健的好习惯。

一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合。然后，再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。这样说来，饭后坐在原地休息10～15分钟后，再开始散步才能起到保健的作用。除此之外，气候、季节也直接决定着散步的环境。寒冬腊月显然不适合饭后到户外散步。

走路的学问虽然并不深奥，如果不加注意，也可能背离健身的初衷。进食后，胃内容物增加，胃的负担较重，此时，走路过急、上坡下坡，或者走舞步，甚至蹦迪等超出散步范畴的活动形式，都会加重胃肠负担。这非但不利于健康，还可能导致胃下垂等疾病。另外，胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。运动量太大，一来增加肌肉组织的血液循环，二来扩张皮肤表面小血管以促进散热，于是，原本分布到胃肠道的血液就被分流到身体其它地方，结果影响了食物中营养成分的正常吸收。饭后百步走的正确走法可以用闲庭信步来描述。

如果说对“百步走”问题的回答还不算明确的话，医学家通常还建议以时间作为适量散步的尺度，根据每个人的身体情况，饭后散步的时间可以从10分钟到30分钟。体弱年迈的人可以少走一些，避免劳累和增加心脏负担。而那些平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则需要多走一些，才能打破体内代谢过程中的恶性循环。

总之，饭后散步可以给人带来轻松愉快的心情和胃肠保健的效果，是健康生活的良好习惯之一。

饭后散步的好处

俗话说得好，“饭后百步走活到九十九”。散步的时候，我们的步伐是平稳而有节律地加快、加深呼吸，不仅满足了肌肉对于氧气供给的需要，又使呼吸系统机能得到锻炼和提高。饭后散步还可以增强消化腺的功能，腹壁肌肉运动对胃肠起按摩作用，有助于食物的消化和吸收，防止便秘。饭后散步还能有效防治糖尿病。

西红柿的功效与作用及食用方法 防治糖尿病

西红柿中含有B族维生素，能够帮助有效代谢多余的糖分，控制体内血糖，而且西红柿还能够增加饱腹感，以免进食过多的糖分帮助防治糖尿病。

老人运动器材有哪些

1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。 散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症;对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅;失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。 步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分

陈皮和什么泡水喝好 粳米粥

粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，可以有效缓解长期便秘。

陈皮粳米粥对防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平时最好多吃点。

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1、预防便秘：粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，可以有效缓解长期便秘。

2、痔疮肛裂：常吃陈皮粳米粥可以预防痔疮复发。

3、防糖尿病：陈皮粳米粥对防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平时最好多吃点。

海带糖尿病人可以吃吗

可以吃。

海带中几乎不含果糖和蔗糖，吃海带可以防治糖尿病，还能帮助肥胖的糖尿病人减肥，此外还能防治糖尿病并发症的发生。

如何防治糖尿病

1、注意饮食

饮食不当，就可能会引发糖尿病。发表在美国文献，2008年10月刊上的糖尿病研究证明，每天喝两份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31%。预防糖尿病的一个重要原则，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。

2、注意运动

如果运动和睡眠不当，同样可能会导致糖尿病的发生。每周至少做3次有氧活动，每次不少于半小时;每隔一小时，就要站起来活动一下。这样的简单运动原则，对于预防糖尿病同样有指导意义。

3、睡眠充足

睡眠质量对于人体的健康来说，有着至关重要的影响。如果长期处于睡眠不足或者睡得太多的状态的话，那么你的身体必然会出现各种健康问题。而对于糖尿病来说，根据科学的调查可以了解到，如果每天睡眠只有六个小时，或者超过九个小时的话，患糖尿病的几率就会大大增加。

4、控制糖类摄入

这是相对来说，糖尿病人不能吃糖，是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。

5、不暴饮暴食，生活有规律

尽可能不在短时间内，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的人。

6、定期服用预防药物

每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(弥可保)增强胰腺功能;在季节更替时吃半个月的Vc、Ve，剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。

7、多加锻炼身体

很多人都知道运动是治疗糖尿病的一种方法，那么你是否知道运动也是预防糖尿病的一种方法呢?充足的运动能够锻炼我们的身体，降低血糖值，帮助我们预防糖尿病。同时，充足的锻炼还能够让我们身体更加健康，远离多种疾病的困扰哦!

8、对肥胖患者的控制

生活中经常看到的肥胖的病人，要预防糖尿病首先就要防御肥胖症状，据调查研究，体重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者应当尽量减肥，保证健康身体。

如何防治糖尿病眼病

定期做眼科检查

由于糖尿病眼底病变往往不可逆转，因此，预防是防治糖尿病性视网膜病变的关键，早期发现，早期治疗，从患病开始就要坚持定期做眼科检查：

1.一般患者在被诊断为糖尿病时，应立即进行一次全面的眼科检查，建立相关病例档案;

2.对于没有眼底病变的糖尿病患者，建议6～12个月散瞳检查眼底1次;

3.对于已出现眼底病变的糖尿病患者，应3～6个月检查1次，并及时进行治疗;

4.妊娠糖尿病妇女每3个月检查眼底1次。

葛根糖尿病人能吃吗 糖尿病人怎么吃葛根粉好

取葛根粉100克，小米200克。

将小米浸泡一夜，和葛根粉搅拌均匀，入锅，加水适量，熬煮1小时后即可食用。

这道葛根小米粥有降糖，降脂，降压的功效， 能够帮助防治糖尿病及其并发症。