日常控制血压的方法

日常控制血压的方法

高血压是心脑血管疾病的杀手。平常养成一些好的习惯，就可以有效控制血压。

方法/步骤

1、“慢”下来。

平时工作、生活节奏长期过快会影响到交感神经和肾上腺素分泌，增加血管阻力，造成血压的升高。因此，要养成快中求“慢”的习惯。

经常走步。

如果有高血压症状，快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果比跑步还好。

听音乐。

每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱。

多吃含钾的食物。

土豆、西红柿、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、芹菜、香菇、木耳等蔬菜有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用。

应免过食油腻食品，控制食盐量。

高血压患者吃过油腻食物会加重血管壁的压力。可适当选用高蛋白、低脂肪的食品(如鱼虾类、禽类、大豆类)，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

避免过饱。

每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。

烟中尼古丁会使心率加快、血管收缩，血压升高。高血压者要彻底戒烟，并避免被动吸烟。

长期饮酒或过量喝酒容易引起高血压，饮酒量增多高血压的发病几率也增加。

七个日常习惯控制血压

1.少吃盐

每天3-6g (半到一啤酒瓶盖);食盐中使血压升高的成分是钠离子，吃的盐多，进入体内的钠离子也会增多，从而使大量的水分在身体内潴留，造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化，最终导致血压的升高。

2. 多吃高钾高钙低钠食物，增加饮食中钾的摄入

每天补充 800m g钙对降低血压颇有裨益。高钾高钙低钠食物有哪些呢?蔬菜水果类;奶制品;豆制品;海产品。

3.戒烟

香烟中含有大量尼古丁，吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高; 还可引起血管收缩或痉挛，使血流阻力增大，造成血管壁的损伤。并促使血小板聚集，使血黏度进一步升高，加速动脉粥样硬化。吸烟还与冠心病，糖尿病，癌症等多种疾病的发生密切相关。

4.限酒

饮酒可使心率增快，血管收缩;还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，诱发动脉硬化，使血压增高。因此高血压患者应少量饮酒，避免酗酒。少量饮酒是多少?酒精为15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少量饮用红葡萄酒对身体是有益的。

5.保持正常体重，避免肥胖

标准体重用体重指数(BMI)表示。其计算公式：BMI=体重/身高的平方(kg/m2)。体重指数在18.5～23.9 之间为正常，在24～27.9为超重，大于或等于28为肥胖。超重和肥胖的危害：易得高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、痛风、脂肪肝、胆石症，乳腺癌，结肠癌、直肠癌等。

6.坚持规律的有氧运动

有氧运动为低强度或中等强度的运动。运动时可以得到充足的氧气供应。比如，步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。每天30分钟以上;每周运动5次以上;每次运动心率达到110-120次/分。可提高人体心肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等。

7.保持心理平衡

良好的心境，积极的心态，会使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要;也会远离高血压等慢性疾病。很多高血压都是长期的工作生活压力积累下发生的，负面情绪对身体危害最大。良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的。

血压控制不良的常见原因

原因一：白大衣效应。有些人一见到医生就紧张，血压也随之升高，甚至服用降压药后，也无济于事，医生一量血压就高，或者比在家中测量的要高很多。这部分“患者”在家里自测血压是正常的或者没有那么高，24小时动态血压监测显示多数血压值也在正常范围内。这种高血压在医学上被称为：“白大衣高血压”，也就是在医院测量为高血压。

对策：通过心理疏导，消除精神紧张，以动态血压监测的血压值为准。

原因二：忽视非药物治疗。现已知道，高血压除与遗传有关外，与不良的生活方式也有很大关系。精神紧张、食盐过多、吸烟酗酒、缺乏运动、身体超重等因素均可导致血压升高，并使降压药物的疗效降低。经常遇到一些超重明显，喜欢吃咸味食物的患者，血压难以控制。

对策：改善生活方式，也即我们常说的“非药物疗法”，包括合理膳食、适量运动，戒烟限酒、心理平衡。具体饮食方面，一定要严格控制食盐(每日不超过5~6克，做到饭菜“淡而无味”。)减少肉食，尤其是肥肉的食物，多吃蔬菜水果，运动项目最好选择有氧代谢运动(如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等)，根据自身情况循序渐进，量力而行。

原因三：药物使用不当。其中包括：药物用量不足、剂量偏小;单一药物疗效不佳时，未采取联合用药;不了解药物代谢的半衰期，服用间隔过长;服药依从性差，经常漏服或未坚持长期治疗;其他药物的拮抗作用，比如麻黄素，消炎痛、布洛芬等，避孕药、糖皮质激素等本身都有升压作用，若与降压药联用，将会使降压药物的作用减弱。

对策：遵循个体化用药原则，从小剂量的单一药物开始，逐渐加量，如果效果仍不理想，考虑不同种类的降压药联合应用。提倡使用长效制剂，注意药物的合理配伍。所以，降压药物的选择应该在医生指导下根据个人情况选用，不要轻易更换，也不要人云亦云，听信别人说哪个药好就自行吃哪个药物。

原因四：肾损害对高血压治疗的影响。研究证实，长期高血压可致肾小动脉硬化，使肾脏血流减少而受损;肾损害反过来又能加重高血压，形成恶性循环，给降压治疗带来困难。

对策：调整改善肾功能，选择对肾脏有保护作用的降压药物，如血管紧张素转换酶抑制剂，如洛汀新等，同时可配合使用利尿剂双氢克尿噻等，以减轻水钠潴留。需要强调的是，对高血压的治疗一定要从早期开始并持之以恒，惟有如此，才能最大限度地减少高血压对靶器官的损害。

原因五：继发性高血压未针对病因治疗。继发性高血压约占全部高血压病人的5%，发病年龄较轻，均由某些特定的病因引起，常见的有两大类，即肾性高血压由急慢性肾炎、肾囊肿、肾动脉狭窄等引起，内分泌性高血压由嗜铬细胞瘤、原发性醛固酮增多症、皮质醇增多症、甲亢等引起。继发性高血压往往血压长期居高不下，药物治疗很难奏效。

对策：首次发现血压很高，或者高血压持续增高，药物难以控制的人应该尽可能的进行相关检测，排除继发性高血压的可能，明确病因治疗原发疾病。

原因六：药品本身质量有问题，如过期、变质及假冒伪劣药品。

对策：提高自我保护意识，看病要去正规医院，不要听信广告宣传，高血压能够控制，但不能根治的疾病。

日常控制血糖有哪些良好的习惯

要想战胜糖尿病，随时随地都要行动起来。《印度时报》日前载文，告诉广大糖友，在家注意一些生活细节，也能有效控制血糖。多吃天然食物。食物中含有各种独特的生化酶，是治病的最佳“药物”，而且加工程序越少，效果越好。对糖尿病患者来说，豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用，特别是一些富含膳食纤维的食物，如甜菜、胡萝卜、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。

增加维C摄入。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

每天喝绿茶。与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。

用亚麻籽油。研究发现，食用亚麻籽能让餐后血糖水平下降28%左右。将家中的食用油换成亚麻籽油日常烹饪，不失为一种健康和美味兼得的好方法。

冥想静坐。瑜伽的基础动作冥想，能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平，而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此，通过冥想、静坐等方法放松神经，也有助于控制血糖。

打太极拳。打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显著。

自我按摩。通过按摩足部等身体部位，一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”，长期坚持效果显著。

坚持散步。规律的步行锻炼能减少内脏脂肪的含量，预防糖尿病神经病变，并有助修复受损的神经，对控制血糖水平也所帮助。

洗温水澡。适当的温水刺激，可促进全身的血液循环，避免周围神经病变，并减轻并发症引起的疼痛。

精油熏蒸。某些植物精油有着良好的保健功效，比如天竺葵有助于缓解疼痛，薰衣草油则可以使人精神放松，帮助减轻压力。

老人如何控制血压

1、老人服药要规律

一旦确诊高血压，应在医师指导下服用药物。高血压的药物属于长期服用的，所以不能间断性服药，也不能突然换药，如药效不明显，可以咨询医生再换。

2、情绪要稳定

不良的情绪可使心跳加快，血压升高，所以，老年高血压病病人要保持平静的心态，避免情绪激动及过于紧张。

3、穿宽松的衣服

老年高血压病人的衣服以柔软宽松为好，最好穿透气性好，既轻松，又暖和的纯棉衣物。裤带、领带不可扎得过紧，以免引起血压波动。

4、睡眠要充足

老年高血压病人应做到起居有时，适当活动，劳逸结合，睡眠充足。有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳;劳累过度可使血压升高，病情加重。老年人每天应保证8~9小时的充足睡眠。

5、定时进行血压测量

医院的病人多，也会有病毒，所以经常跑医院是有损健康的。老人可以每天定几个时间监测血压的情况，因为血压是时常波动的，所以一天可以取三个不同时间段测量，这个时间一定要让自己平静下来，测量出来的数据才是最准确的。

6、改正不良的生活习惯

高血压作为一种常见病，发病率很高，其主要原因跟生活习惯有非常大的关系。

专家介绍，控制血压要有健康的生活方式，例如夜生活比较丰富的朋友，经常去卡拉ok、酒吧饮酒等，会对血压有一定的影响。另外，吸烟也是会对高血压病产生影响。

7、饮食习惯也有讲究

食物不仅能饱腹，用得好还能治病养生。所以高血压的老人平时在饮食方面要注意“少盐、少油、少饮”。详情如下：

每天的盐量以适合即可，不可过咸，也不可过淡。食用油以植物油为主，植物油可调理血脂、清理血栓、辅助降血压。平时还要减少饮酒量，喝酒是会导致血压过高。

如何控制血压

保持一个良好的心态。

一个良好的心态在某些时候能发挥出举足轻重的作用，在生病治疗中更是尤为重要。一个良好的心态能给我们斗争的信心、生活的舒心。良好的心态能给我们一个良好的生理状况。拥有一个良好的心态，一切不并不可怕!

要有适当的运动。

很多人都以为血压高不能运动，其实不然，适当的运动会给我们一个良好的身体状况。有了身体，才有革命的本钱。我们可以根据我们血压的具体情况有选择性的做些运动。如：血压不是太高，我们可以跑跑步(速度要慢，不要快跑，以15～30分钟为宜)，血压有些高，我们也可以散散步，打打太极。

科学的饮食习惯。

高血压患者的饮食，提倡素食为主，素食可降低高血压患者的血压。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜，如：玉米、芹菜、黑木耳、冬瓜海带等。再则就是要严格的控制食盐的摄入量，盐分摄入过多是高血压的致病因素。

必要的药物治疗。

控制病情光这些是不够的，我们需搭配药物去治疗。虽然难以下口，但为了关心你的人、爱你的人，更为了我们自己，都应咬紧牙关撑过去!

必要的自然治疗。

融入大自然，我们会感到很轻松，没有压力，没有喧嚣。在空气清新、没有污染的环境中，我们的各项生理指标会变得很好，这对我们的治疗十分有益。

高血压患者降压方法之自然降压法

目前，高血压患者已经超过2亿人，而日常控制血压除了靠药物外，只要养成良好的生活习惯，也能够让血压自然平稳。那么在日常，高血压患者可以通过哪些方法有效的使血压自然降低呢?

低盐饮食

人们之所以容易受到高血压的侵害，其中一个主要原因就是吃得太咸，没有把日常饮食控制好。有研究表明，高钠饮食可导致血压升高。因此，高血压患者在平时需要节制食盐量，每天摄入不要超过6克。

适当减压

无论是健康人还是高血压缓则，心理压力无疑会影响血压平稳。因此，在日常患者需要积极解除自己的思想负担。多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。

喝酒要适量

有的高血压患者在得了高血压后，还在过度饮酒，这样会导致病情加重。专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

通过以上这些方法的联合采用，高血压患者是可以顺利的实现自然降压的。以上这些措施的合理运用也能够取得理想高血压的保健效果，对促进患者早期恢复健康具有很大的意义。

如何正确控制血压

干活"慢"半拍。突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

经常快步走。研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

闭上眼睛。电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

治疗打鼾。美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

多吃山芋、土豆。美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

少量饮酒。美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

换个咖啡品种。很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

吃块黑巧克力。黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

多吃豆制品。美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

控制血压的方法

1.早餐时吃些甜瓜和酸奶

甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。

2.多喝橙汁

橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用。

如何预防眼科疾病呢

1、定期检查，糖尿病视网膜病变是不可逆转的，必须早发现、早治疗眼底疾病，因此糖尿病患者一定要定期检查视力及眼底。因此，这是属于眼底疾病的预防方式之一。

2、眼底疾病的预防还需养成良好的生活习惯和规律，戒除不良嗜好。糖尿病病友必须戒烟，饮食要清淡，少吃辛辣、刺激和高脂肪的食品。眼底疾病患者需要适当锻炼，但避免剧烈运动。

3、严格控制血糖也是可以预防眼底疾病的发生的。有人进行过长达20余年的观察，发现80%以上血糖控制不好的糖尿病人在20年后会发生眼底疾病的病变，而控制良好的眼底疾病患者只有10%左右出现视网膜病变，差别非常巨大。

4、控制血压，血压对预防眼底疾病都很重要。平常控制血压很重要，血压不控制好，很容易出现糖尿病眼病。有些病友现阶段血压不好，但暂时没有任何反应，但如长此以往，10年后出现眼底疾病的病变的几率非常大，还会导致失明。

控制血压升高

1、了解自己的血压

建议高血压患者定期进行家庭血压测量，了解自己的血压水平;要注意掌握正确测量血压的方法，并留意观察其变化，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药。

对于一般高血压患者来说，降压达到140/90mmHg以下就可以;大于65岁的老年高血压患者应降到150/90mmHg以下，如果能耐受可以更低一点;如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。

2、少吃高盐、高脂肪的食物

高血压是一种生活方式病。合理的饮食不仅可以预防高血压发生，而且能降低血压，减少并发症的发生。

1)低盐，中国高血压患者教育指南中，推荐健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量应该不超过6克。平时炒菜尽量在九成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会有味道。

2)低脂，高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以，日常饮食中要少吃含脂类多的食物，如：肥肉、猪油及动物内脏。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度，这对于预防控制高血压是非常不利的。