做瑜伽对身体有什么好处呢

做瑜伽对身体有什么好处呢

(1)塑造女性完美体形：

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防

乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖。

(2)预防慢性病：

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会

产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

(3)消除紧张和疲劳：

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲

劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

水中瑜伽可提高体能祛除疾病

之所以越来越多人练习瑜伽，当然是因为其对身体有很多的好处，无论是生理上还是心理上，可谓是有益身心的一种现代化运动方式。

除了我们听说过的高温瑜伽和力量瑜伽，现在有一种新的瑜伽(被称为“水中瑜伽”)在瑜伽王国印度日渐流行。

印度亚格拉城人热衷在水池中做瑜伽。水中瑜伽的老师称，在水中做瑜伽比在陆地上更难，但可以提高身体的浮力和灵活性、提高体能、祛除疾病。而 且，水中瑜伽不会让身体很快感到疲劳，所以能坚持得更久。他还认为，水中的含氧量很高，所以练习者不会有任何呼吸方面的问题。因此，如果在学游泳的同时学 习瑜伽，那么永远也不会觉得累。据了解，融身体活动和冥想为一体的瑜伽已成为风靡全世界的一种主流健身形式。

练瑜伽身体太硬怎么办

许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够柔软，灵活的人才可以习练瑜伽。事实上，瑜伽是适合任何人练习的，身体太硬的人更应该通过瑜伽练习身体的柔韧性。

瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

需要保持运动节奏，多想想辅助方法。练习一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

如果练习瑜伽时身体太僵硬，可以试试做做下面的缓解僵硬感的动作：

1、头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

2、头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

3、头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

女人练瑜伽有什么好处呢

一个女性坚持对瑜伽的体位法长期操练，可以使其胸部更健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀部下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥，可以增强女性腿筋弹性，是女性的腿更加修长美观。

女性长期做瑜伽，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

女性通过操练瑜伽的完全呼吸以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，已达到有效减肥的目的。

瑜伽通过梳理人体的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导和训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。

最后，我还要提醒广大女性朋友，练瑜伽前一定要做好韧带的练习活动，此外，还要注意身体的承受能力，一定不能练习超过自己身体极限的动作。练习瑜伽有助于减轻自己的心理压力。因为现在生活的节奏不断在加快，压力也在不断的加重，如果平时联系一下瑜伽，身体也会放松下来，内心自然也就会平静下来，因此，我建议大家多多联系瑜伽。

练习瑜伽的注意事项

1、热身。做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。

2、意识。做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。

3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。

4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后，采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟，进行冥想结束这次的瑜伽运动。

5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强，所以衣服一定要舒适宽松，对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。

6、空腹。进行瑜伽一定要空腹，这样可以防止肠胃受到伤害。

饭后多久练瑜伽合适

饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

练习瑜伽前一定要知道这事

1、做瑜伽前先洗澡

最好把洗澡的时间提到做瑜伽之前，能够让人体的温度升高、肌肉放松、经络通畅，之后你再去做瑜伽能够大大提高练习效果。如在做完瑜伽后洗澡，容易引起血液逆向回流、寒气刺激身体。

2、穿宽松衣服就行

做瑜伽时选择穿宽松、透气的衣服就行，这样便于大家做一些幅度较大的动作，不让身体有压迫感。

3、发抖时不要勉强尽力即可

练习一些瑜伽动作时，尽自己最大限度就行，当你出现双腿、双臂发抖时，可降低瑜伽动作的难度，没有必要做的非常标准，因为瑜伽是一种循序渐进的运动，慢慢调整就可以。

4、用心去感受

放松身体与精神，用心去慢慢体会每一个瑜伽动作，感受身体的牵引、拉伸，这样在大家做完瑜伽之后，才会有益于身心的放松。

练瑜伽的最佳时间

清晨的时候，你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起，太阳光线并不是特别强烈，而且身体经过了一整夜的积累，很多毒素都已经排出体外了。

身体内残留了较少的毒素，这个时候如果做瑜伽的话，可以让身体慢慢清除体内的毒素，最多三十分钟一般是十几分钟就可以。

上午也可以做瑜伽，不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些，因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。

如果是下午做瑜伽的话，对于打盹现象将会有一定的缓解作用，同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来，当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正，比如说，如果你有颈椎病，那么下午锻炼瑜伽是最好的，它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。

晚上也是可以练瑜伽的时间，做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼，让胃部保持健康的状态，所以，在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的，好处也有很。

瑜伽运动的几个认识误区

练习瑜伽要身体柔软

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

孕期做瑜伽舒展身体更健康

孕期做瑜伽如何起作用?

莎拉，作为女性孕期瑜伽的指导师，有着15年这方面的经验。她说孕期做瑜伽可以让孕妇在分娩时更轻松，压力减少，身体强健以及情绪比较平稳。她也说有的孕妇在孕期做瑜伽可以建立起母亲和孩子的联系。

很多女性抱怨说怀孕期间总是感到乏力疲劳，这让你很难激励起来去进行锻炼的计划。而舒缓的瑜伽运动可以帮助你提高能量值。如果你总觉得身体疲劳乏力，参加一个瑜伽班可以给你带去很多不同的能量。

怀孕期间做瑜伽安全吗?

每个人对于孕期做运动都有着不同的看法和见解。有的人觉得任何锻炼都是有益的，但有的人就会比较保守。如果你在怀孕期间就很活跃，那怀孕期间做瑜伽你完全可以不用担心。如果你在怀孕之前久坐不动的话，怀孕期间做瑜伽的话最好先咨询一下专家。

莫妮卡，也是这方面的专家，她表示怀孕期间身体会发生变化，这些瑜伽动作会帮助你的身体一周一周的去适应这些变化。一个有经验的瑜伽指导师对怀孕期间的身体变化很熟悉，她会引导你做一系列的瑜伽动作去适应你的需求和变化。之后，那种会趴下来的瑜伽动作已经不适合你了，因为会引起你的不适。

总而言之，在整个怀孕期间，你都要听从你的身体，任何会引起你不适的动作都不要去做。怀孕对于身体来说是个正常的过程。如果你怀孕期间很健康，那就没有必要去做孕期瑜伽。在瑜伽期间记得多喝水。血液的增加意味着你的身体需要更多的水来支持。

另一个担心就是怀孕期间做瑜伽过度伸展身体。当你的身体做好了分娩的准备，你的韧带和关节都开始变松。每做一个动作记得观察身体，不要超过舒适度。孕期瑜伽真的是缓解你孕期不适的最好的办法。它很安全，也很快乐，并且对你身体和宝宝都有益。

女人做瑜伽有什么好处 瑜伽运动有什么禁忌

做瑜伽应该在专业的人士的指导下运动，在专业的人士的教导下会，不要拉伤肌肉，特别是身体患有疾病的人群应该慎做瑜伽，如患有骨质疏松症的人群以及腰间椎间盘突出的患者要避免过度的弯曲。还有癫痫患者以及大病初愈，身体状况不是很好的人群都不宜做瑜伽。

女性在月经期间不宜做瑜伽运动，月经过后再加强锻炼。

做瑜伽是一个循序渐进的过程，从最开始的呼吸运动，简单的动作再到高难度的动作，与此同时，要注意练习瑜伽时的气息，呼和吸要专注。

吃饭的前后一小时内是不宜做瑜伽运动的。身体情绪波动比较大的人群，以及一些孕妇是不宜做瑜伽运动。

瑜伽可以天天练吗 练瑜伽后多久可以吃东西

半个小时之后。

刚练完瑜伽最好是不要吃东西，可以适当的喝一些温水或者是淡盐水，刚刚做完瑜伽，身体大部分血液还都集中在骨骼肌中，此时胃肠道中的血液是很少的，如果瑜伽完立刻吃饭的话，胃肠道蠕动比较慢，会造成消化不良，有可能还会出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀等情况，不利于身体健康。

瑜伽后可以吃一些高蛋白的食物或者一些富含水分的蔬菜、水果，来为身体补充营养、补充水分。

减肥应该练哪种瑜伽呢

哈他瑜伽

在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦。

比克若姆热瑜伽

在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。

减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多。

阿斯汤伽瑜伽

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。

减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦。

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。

减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧。

以上说的就是减肥应该练哪种瑜伽呢，上面的几种瑜伽对于减肥都有着很好的效果，大家可以选择合适自己的来锻炼及减肥，同时在减肥的过程中，不要暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，养成好的作息习惯，保持好的心情，养成良好的生活习惯对减肥也是有帮助的。

吃完饭多久练瑜伽

饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

而且情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。