蹲下时膝关节痛是怎么回事
蹲下时膝关节痛是怎么回事
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多。
在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊。
1、坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.
2、坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多。
3、压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度。
关于蹲下时膝关节痛是怎么回事，已经在上文中给大家进行了详细的介绍了。希望大家也都明白了。其实在生活中有些时候腿部关节受了风寒也是有很大伤害的，所以大家一定要好好的爱护自己的身体，了解清楚病因及时的治疗治疗才好呢。
下蹲时膝关节响是怎么回事呢
一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。
关节会发出声音，乍听下似乎很新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。
当关节初「动」时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。
当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位；或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。
膝关节疼痛的症状
当你发现膝关节软弱无力，尤其在蹲下及上落梯间时，渐渐地膝关节周围会产生酸疼或胀痛等感觉。早上起床或坐着太久时，关节较紧，需要舒展，甚至有红肿发热，走路时不平稳。更严重时，膝关节会经常“咯”“咯”作响，医学教`育网搜集整理及大腿肌肉萎缩等。这些都是膝关节退化的症状。其次还有以下的症状：
1.肿胀，发红，痛楚和局部发热，程度视乎创伤深浅而定。
2.活动幅度减少。
3.如韧带严重破裂，可能出现於肿或关节积血现象。
4.可能出现关节不稳的情况。
下蹲时膝关节响怎么回事？
关节会发出声音，乍听下似乎很新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动(如膝之初弯)、滚动、磨动(旋转)等，这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。
当关节初「动」时，肌腱的作用力(如拉力等)会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷(被吸入)，使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。
当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位;或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。
目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼痛，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。
至于因关节退化、病变，如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声，不可混淆，仍应循正轨求医以免延误。
以上就是关于下蹲时膝关节响的原因介绍了，希望有这种症状的朋友仔细的参考上述原因，因为这样会更有利于你们清楚原因从而找到解决的办法，只要你重视它，我相信疾病就会远离你，你的健康当然就会有了坚固的保障。
膝关节疼痛的简单自我判断
首先，我们了解一下膝关节有哪些结构。
膝关节是由股骨(大腿骨)、胫骨(小腿骨)和髌骨(膝盖骨)三块骨头组成的。股骨和胫骨之间两侧有垫片(半月板)，在股骨和胫骨之间起缓冲衬垫的作用;中央有前后两条韧带交叉连接股骨和胫骨，前交叉韧带限制胫骨向前错移，后叉韧带限制胫骨向后错移。髌骨靠股四头肌和髌腱的力量贴靠在股骨内外两髁凹陷的前面。髌骨、股骨和胫骨三骨关节面都有软骨覆盖，软骨关节面还有滑膜覆盖，滑膜还衬在关节囊的内面。膝关节的关节囊外两侧，内侧有内侧副韧带，外侧有髂胫束保持关节不向两侧(内外)晃动。关节囊后有腘肌和腓肠肌的内外侧头等肌肉与关节囊前的股四头肌腱、髌骨和髌腱同时限制股骨髁的前后移动。
我们再看膝关节能做哪些活动。
由于前后左右韧带肌肉的限制，因此，股骨髁只能在胫骨髁的平台上做有限的滑动和围绕股骨内外髁中心有限的旋转。膝关节可以做屈伸活动。伸直时可以负重。屈膝时，髌骨沿股骨髁间凹陷向上滑移，伸膝时再沿髁间凹陷向下滑移，不论向上还是向下，髌骨都贴紧股骨起可以滑动的杠杆支点的作用。
知道了上述这些常识，就可以判断膝关的情况了。
现象一：下蹲时感到膝关节发胀，
判断：膝关节里面有水(关节液、脓或血)，而且多过正常。
解释：比如我们要折叠一个塑料袋，如果袋子里有水或空气，就不容易折叠。下蹲时膝关节要打折，蹲下时就会感到关节发胀，下蹲困难。这种情况疲劳性损伤多见于青中年人，跑动和登高(上楼)、长时间行走后最容易出现。脓或血则见于感染和暴力性损伤。
现象二：我们下蹲后站立困难或有疼痛，行走或者上楼梯时或下楼弯曲时膝盖骨疼痛,或屈膝久坐后疼痛。
判断：是髌骨和股骨髁凹陷的关节面有损伤。
解释：这是因为站立和上楼需要伸直膝关节，髌骨和股骨髁凹陷处贴紧，膝弯曲时贴的更紧，髌骨和股骨关节面受到挤压，如果关节面有损伤，受到挤压就会疼痛。许多年轻人运动后、中老年人长时间或长期行走后，坐位长时间屈膝都会有这个情况。
膝关节下蹲痛怎么回事
在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊。
1、坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.
2、坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多。
3、压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度。
其实我们要保持健康的身体，在小时候就应该积极锻炼，活动筋骨。特别是小孩子，打球、跳舞等运动方面的东西对活动筋骨很有效果。只有长期坚持每天都运动的话，才不至于突然拉伤，韧带损伤等等。平时的时候要注意受伤之后，先冷敷然后再热敷。也尽量小心减少受伤的次数。
膝关节痛的常见误区
1、忽视体重对膝关节炎的影响。超重的人更易患膝骨关节炎，因为超重增加了承重关节的负荷，加快了软骨退变和磨损，因此，肥胖对老年人而言并不是件好事。
2、很多患者认为膝关节痛是骨头病，是骨质增生了，长骨刺了，害怕去医院大夫让换关节，不敢治疗。其实骨刺不是关节疼痛的主要原因，临床治疗发现，很多膝关节痛都是因为膝关节周围的肌肉韧带及滑膜损伤引起的，而这些都可以治疗好。
3、膝关节炎是小病。不少患者认为膝节炎是小病，没有接受有效治疗，关节病必然越来越严重，严重的最后可致残。
4、缺少对关节的保护。平时不注意自我保护，如经常蹲下或跪下取物、坐矮凳子，尤其是下脆擦地板是最忌讳的，这些活动会增加关节的摩擦和负重。错误锻炼也可加剧关节炎，如膝骨关节炎患者喜欢用打太极、爬山等运动来锻炼关节，这些都会使关节磨损更厉害。
深蹲可以锻炼膝盖吗 深蹲角度对于膝盖有什么压力
根据这张图表，前向剪切力高达0-60度（压迫前十字韧带），而后部剪切力开始于膝关节弯曲50度左右，并在90度时达到最大（对后十字韧带的最大应力）。
压缩力看起来在下蹲深得高得多，大约在90-130度的范围内最大。
这部分是由于股骨和髌骨之间的表面区域接触，也是由于随着我们进一步下降到下蹲，拉力从四边形变成角度。
可以看膝关节弯曲度这张图，当我们经过蹲下时，股骨和髌骨的不同表面在整个运动中受到的压力，最初在下蹲时（膝关节屈曲0-10度），髌骨与股骨无接触。
当你进入10-20度的膝关节屈曲时，你开始接触股骨与髌骨。最初，股骨和髌骨之间的接触表面积很小。随着我们下降到下蹲并且在90度处最大化，骨骼表面区域接触增加，在90度弯曲后，骨骼接触的表面积就会减少。
膝关节保养从年轻开始
保养膝关节 注意减轻负重
保养膝关节，应当从年轻开始，尤其是肥胖、过度运动的人群都应该加强对关节的保护。为什么呢?丁悦介绍，负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。作为一个负重关节，除了承受人的体重之外，在不同的姿势下，膝关节负重也不尽相同，例如躺下时膝盖的负重几乎是0;而站起来和走路时，膝盖的负重大约是正常体重的1～2倍;在上下楼梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍;值得注意的是，下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。
在日常生活中，保护膝关节首先要注意适量运动，尤其是尽量避免跑楼梯和搬重物等活动。其次，少做半蹲、全蹲或跪的姿势，避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，减少半月板的损伤。日常生活中，当膝关节觉得不舒服时，就应立即休息，以减少磨损。此外，还要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，从而起到保护膝关节的作用。丁悦强调，应该从年轻时就注意这几点。
饮食方面，则应注意多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康，有效缓解症状。
膝关节针灸的方法有哪些呢
现代医学认为，本病的发生多是由于膝关节过累，周围韧带损伤，关节腔内软骨受损或异常增生，滑膜炎或关节腔积液，膝关节受寒冷刺激或潮湿等原因引起膝关节周围急慢性炎症而出现的疼痛。物理检查可见，按压膝部使疼痛加重，膝关节屈伸困难、胀痛、酸楚、僵直甚至弥漫性肿大;部分病人走路时膝关节有突然被卡住的感觉，伴有瞬间的刺痛难忍，适当活动后可缓解，而活动过多又复疼痛加剧;中老年的膝关节痛，常由于关节退行性炎症或增生性关节炎或肥大性关节炎或慢性滑膜炎所导致，尤其在长时间走路、上下楼梯和台阶及蹲起时出现严重功能障碍，遇寒冷则加剧，热敷后稍改善。在冬季每当风雪天气或气温骤变时，膝关节即酸楚僵痛，伴心烦不宁、难以入眠、全身疲乏、腰背不适等症。
有必要给大家介绍一下膝关节在人体中的重要作用。为了满足人类直立行走的需要，膝关节承受了很重的压力。它既要牢固又要灵活，在狭小的接触面积上支撑着整个人体的重量，据科学研究表明，人在平地行走时，膝关节承受的重力压迫是自身体重的3倍多;上下楼梯和台阶时，膝关节承受的重量是体重的17倍。如此超负荷的重量如果在身体负重、剧烈活动、蹦跳时对膝关节造成的损伤会更大。年轻的时候关节及周围组织韧性良好，血液循环丰富，气血旺盛，筋脉强劲而不易受损伤，即使受伤引起疼痛稍做防护也能很快恢复。到了中老年，由于骨骼、肌肉、韧带老化或松弛，缓冲能力和承载能力自然会下降，稍复杂的动作、剧烈的运动、天气的骤然变化就难以适应，正因为这种生理功能的改变，才有了“人老腿先老”的客观现实。
蹲下膝盖关节痛怎么办
1.如果以前没有运动的习惯，一下子突然开始定期运动，特别是跑步类的强化运动，膝盖酸痛是个正常的现象，算是身体对外来刺激的一种生理反应，因此不用过于担心。
2.出现疼痛后，如果是新手，建议先停止运动或减少运动量，观察恢复情况，如果疼痛减轻，那就没什么问题，可以慢慢恢得运动量，一般坚持1-2周的持续运动，这个疼痛会慢慢消失。
3.如果疼通没有减轻，或是更加剧烈，那就要多注意了，很可能是已经造成了身体的损伤，这种情况下还是去医院更放心一些，如果是长期运动者出现这种情况，建议直接去医院，让医生帮助定位。
4.为了避免出现这种损伤情况，新手在开始运动计划前，还是要有一些准备和注意事项，特别是年纪偏大的人群，也容易出现伤病，有条件的话，能去专业健身房也是个不错的选择
5.为了让身体适应运动，建议运动前作一些热身运动把身体活动开避免损伤，另外循序渐进才是硬道理，一下子上量，也比较容易出现疲劳感和损伤，不利于运动的坚持。
6.如果身体比较肥胖，那不建议一开始就开始激烈运动，这种情况可能造成膝盖受较大损伤，建议从快走开始，每天快走30分钟，待体重下降到一定程度，再开始从事跑步或其它较剧烈的运动。
7.对于肥胖人群，场地和运行装备也是要注意的地方，以跑步为例，不建议在石板路上跑步，这样对膝盖的损失很大，柏油马路次之，最好还是在煤渣或塑胶跑道上进行活动，下坡路也是要注意的。
8.运动鞋对肥胖人群来说，也要挑更能避震一些，一般官方网站都有相应的公式可以帮助挑选运动装备，很遗憾这和价格成正比，不过小编也有一些小窍门，买厚实一些的鞋垫，和一双厚球袜对减轻对膝盖的冲击力也很有帮助。
深蹲角度对于膝盖有什么压力
前向剪切力高达0-60度（压迫前十字韧带），而后部剪切力开始于膝关节弯曲50度左右，并在90度时达到最大（对后十字韧带的最大应力）。
压缩力看起来在下蹲深得高得多，大约在90-130度的范围内最大。
这部分是由于股骨和髌骨之间的表面区域接触，也是由于随着我们进一步下降到下蹲，拉力从四边形变成角度。
可以看膝关节弯曲度这张图，当我们经过蹲下时，股骨和髌骨的不同表面在整个运动中受到的压力，最初在下蹲时（膝关节屈曲0-10度），髌骨与股骨无接触。
当你进入10-20度的膝关节屈曲时，你开始接触股骨与髌骨。最初，股骨和髌骨之间的接触表面积很小。随着我们下降到下蹲并且在90度处最大化，骨骼表面区域接触增加，在90度弯曲后，骨骼接触的表面积就会减少。
膝关节疼痛的症状
当你发现膝关节软弱无力，尤其在蹲下及上落梯间时，渐渐地膝关节周围会产生酸疼或胀痛等感觉。早上起床或坐着太久时，关节较紧，需要舒展，甚至有红肿发热，走路时不平稳。
更严重时，膝关节会经常“咯”“咯”作响，医学教`育网搜集整理及大腿肌肉萎缩等。这些都是膝关节退化的症状。其次还有以下的症状：
1.肿胀，发红，痛楚和局部发热，程度视乎创伤深浅而定。
2.活动幅度减少。
3.如韧带严重破裂，可能出现於肿或关节积血现象。
4.可能出现关节不稳的情况。