养生的保健操

养生的保健操

肾脏运动

双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。

耸肩操

两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

回头看月

两腿分开呈现站立的姿势，双手要做伸直的动作，之后随着头部的左右摆动进行50次。注意过程中，动作不可太大，以防脖子受到伤害。

拍打肩颈背腹部

双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

大转腰

两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

女性养生保健方法有哪些

女性养生保健是一个常常被提及的话题，在大多数女性心中，养生无疑是对自己最大的呵护，女性养生保健的方法非常多，我们会从以下的几个方面为各位介绍女性养生保健的方法，但是女性在养生的时候也不要急于求成，循序渐进是女性养生的最主要的方面。

女性养生保健方法之一：服用保健品

女生养生的方法是多种多样的，但是能够找到适合的、科学的、有疗效的保健方法又显得非常的少，关于用保健品来让女性养生的这个方法也是比较科学的，保健品当然也包括药物保健，虽说七分药三分毒，但是药物对人们的作用大多数都是比较好的，因此，女性可以选择药物让自己的身体变得更加健康。

女性养生保健方法之二：旅游养生

旅游能够让人们远离紧张的生活气氛快节奏的生活方式，通过到风景美丽的地方去旅游是能够帮助女性释放压力的，旅游养生这个方法也是比较科学的，在旅游途中，人们也可以认识到更过的朋友，和别人闲聊释放压力也是女性养生保健的重要方法之一。一种放松的心态也能让身体放轻松。

女性养生保健的方法是比较多的，以上的旅游养生和保健品养生只是众多女性养生保健方法当中的一两个而已，女性朋友可以根据自己的喜好选择适合自己的养生方法，女性朋友拥有一个适合自己的养生方法是极其重要的。

冬季养生保健操缓解手脚冰凉

冬季养生：一拍三按摩暖手脚

一拍：

拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。

三按摩：

(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。

(2)按揉气冲穴。此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。

(3)按揉、拍打肾俞穴，稍用力各拍打100余下。

根据“动则生阳”的观点，通过加强对手脚的锻炼，可改善冬季手脚冰凉的症状。除了上述提到的冬季养生保健操外，还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞、做医疗保健操等进行全方位的锻炼。

老年人养生保健操有哪些

中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼，效果也不错。

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

上班族卧室养生保健操

第一式： 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

第二式： 盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将体撑起，重复5次。

第三式： 坐姿，两弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四式： 四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五式： 平躺在床上，使背部平贴在床面上，两靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六式： 平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

预防牙齿衰老的养生保健操

1.漱口

每顿饭后都要用温水漱口，尤其是喝了小米粥及玉米面粥等碎渣多的食物以后。

吃了水果，如苹果、橘子、大枣以后，也要漱口，以防食物残渣留在口腔中腐蚀牙齿。

2.刷牙

刷牙不仅能保持牙齿的清洁，而且对牙龈有按摩作用，能预防龋齿和牙齿脱落。

刷牙要用柔软的牙刷，而且最好要使用温水刷牙，每天早晚各刷一次。如果有假牙的话，每晚也要将其摘下来用温水刷干净。

中老年养生保健操有哪些做法

呼吸操:坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起;然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。功效：使心情稳定愉快，感到舒畅;改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。

头操:双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1至3次，缓解压力;左右各做3至6次，增强体力;左右各做8至12次，塑身燃脂。功效：使心情稳定愉快，感到舒畅;改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。

耳操： 双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。功效：现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。

腰腹操：站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳。功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增强胃肠功能，提高性活力;增加头脑和腿脚的血流量。

养生保健操

用手指梳头一分钟

将手指张开，当成是梳子，然后从你的前额向后一次梳理。这样的动做能够有效的唤醒脑部细胞，增加脑部血液的流通，对于预防心脑血管疾病具有极佳的好处，还可以养发生发。

轻揉耳廓一分钟

用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

转动眼睛一分钟

睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，尤其能锻炼眼肌，提神醒目。

抚摩肚脐一分钟

首先将两手对搓至发热，然后交叉两手按摩肚脐。肚脐周围有很多的穴位，所以在按摩神厥穴能防治中风的病症，按摩也具有提升补气等功效。

左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。

适合老年人的养生保健操

中老年热，随着年纪的增长，身体是不如以前年轻的时候，因此要做一些简单的老年人保健操来达到健康养生的作用。

适合老年人的保健操

1.九十度——腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

2.耸耸肩，缩缩头——肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

3.右手拉左腳——手脚运动

功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

4.上看下看，左看右看——眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

5.脖子扭一扭——颈部运动

功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状，因此这个运动不仅适合中老年人，也适合年轻人锻炼。

6.柔软重现——桌前运动

功能：恢复以及保持身体的柔软度。

7.朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能：坚持做不仅可以增强身体的腰力、锻炼到脚趾部位，还可以提高身体的平衡力，同时也加强了内脏的功能。

养生保健操

1.干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

2.搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。

3.腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

4.挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。

5.耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

6.回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。

7.肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。

8.拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

9.大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次