女性月经期适合锻炼吗

女性月经期适合锻炼吗

月经期间可以进行一些适当的健身锻炼，不要完全停止运动。因为月经期进行一些适当的健身锻炼，能促进体内新陈代谢，改善盆腔的血液循环，有助于减轻经期盆腔充血和减轻小腹下坠、胀痛等不适感觉。同时月经期适当的健身锻炼，能增加心理上的愉悦感，有助于调节经期心情，使之保持良好的情绪，减轻焦虑烦躁等。

当然，经期健身锻炼与平时的锻炼要有所区别，月经期应避免各种剧烈的体育活动，因为剧烈的运动会加重盆腔负担，可导致经血过多、月经期延长等。月经期一般宜进行一些较缓和、活动量不太大的健身锻炼，如做健美操、打太极拳、散步等。不宜做剧烈的、容易使腹压增高及影响经期卫生的项目，如快跑、跳跃、负重练习、游泳等。此外，健身锻炼的时间也要比平时短一些，活动量要小一些，避免出现疲劳。

当然，并不是所有的月经期女性都适合进行健身锻炼，下列情况就应停止经期健身锻炼：月经期间有明显腰痛、背痛、下腹痛及全身不适者;月经周期过频、经血量过多者;有生殖器官疾病者。

有什么适合锻炼背部的运动

引体向上、俯身哑铃划船、杠铃划船都是可以锻炼背部的。

引体向上

1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。

2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

3.重复以上动作。

俯身哑铃划船

1.双脚与肩同宽站立，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间，停顿一秒。

2.重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，然后用力量控制慢慢放下哑铃，直至充分伸展背肌。

3.重复以上动作。

杠铃划船

1.双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，

2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。

3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。

硬拉要多重比较适合锻炼

在健美理论中，RM表示你在该重量下所能做动作的最高次数，比如你能够连续举起20kg的哑铃5次，那么你举起20kg的RM就是5。一般8-12RM是最适合增肌的。因此想要增肌的话，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是8-12次，那么就选择这个重量。

最适合女人锻炼的俯卧撑

1、屈膝俯卧撑

A、屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。

B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

2、单膝俯卧撑

A、以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。

B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。

女性朋友们做俯卧撑一定要注意控制运动量，要学会循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

哪些女性适合喝花茶

喝茶讲究一、正确区分花茶和花草茶

很多女性将自己平时饮用的茉莉花茶、玫瑰花茶、菊花茶等统称为花茶，其实这是不准确的。用含有挥发油(即有香味)的花搭配其他茶叶，比如普洱、绿茶等使茶叶染上花的香味而制成的茶才称为花茶，也叫做窨茶。只用干花制成的茶严格来说应该叫做花草茶。

喝茶讲究二 、喝茶要分体质分人群

女性比较喜欢的常见的花茶比如茉莉花茶、菊花茶、金银花茶等本身的属性都偏凉，女性不适宜多喝，否则会出现面色暗黄、气虚乏力、腹泻便秘等不适状况。很多人很好奇，腹泻和便秘怎么会是由同一种原因导致的呢?专家解释说，喝花草茶过多导致的便秘不是因为肠道堵塞，反而是因为伤了脾胃，从而使肠道运动减缓，进而造成排便不顺利。

喝茶讲究三、多喝花草茶

多喝花草茶。与花草茶相比，花茶因为其含有茶叶，因此在饮用时还要考虑与干花所搭配的茶叶的性质。常见的配茶有绿茶、红茶、乌龙等，其中绿茶是使用最多的。绿茶也是偏凉性的茶叶，因此当它再和茉莉花等搭配时，更不适合体质弱、脾胃虚以及贫血和处于经期的女性饮用。同时要注意的是，对于睡眠不好经常失眠的女性，最好不要饮用花茶，花草茶倒是可以适当饮用。

茶叶中含有很多对人体有益的成分，尤其是花茶，对于女性朋友美容养颜有很大的功效。但是饮食中要喝茶时一定要考虑自己的体质。

冬天哪个时间段不适合锻炼

日出前。

冬天锻炼身体建议要选在日出之后，像日出之前是不建议进行运动锻炼的，因为清晨的时候人的各方面的状态最差，如果此时突然进行锻炼，人体会突然从休息状态或尚未清醒的状态，突然转变为运动的状态，会加速心跳频率，且此时身体还没适应，血流也比较慢，突然运动氧气不能及时输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适。此外清晨气温非常低，这时候运动对呼吸道以及心血管的刺激非常大，很容易引发呼吸道以及心血管疾病。

哪些锻炼方式适合上班族女性

你可以在自己工作的地方，在休息的时候选择一块非常小的地面，进行原地跑，你可以每天坚持十几分钟，或者是说上下楼梯的时候，尽量保持十五分钟上下楼梯的姿势，你可以用这种方法进行锻炼，家里住楼房的，可以采用上楼梯方式为自己减肥，还可以塑造腿部的肌肉，让自己看起来更加苗条。

步行也是非常不错的锻炼方式，通常来讲，你可以在你上班的地方进行，如果你家里距离上班的单位比较近的话，不妨不要开车，采取步行来代替，很多人步行一小时去上班，因为步行是最佳的锻炼方式，或者是说在吃完饭之后大约45分钟以后进行步行，可以消耗很多的热量，而且能够取得非常不错的效果，对于女性朋友来讲，也可以选择瑜伽，瑜伽是一款非常不错的活动，能够增强身体的耐力和柔韧性，同时对于塑造女性苗条身材将会起到积极作用。

或者是采取轻运动的方式让自己锻炼，不妨学一些舞蹈，不管是成人芭蕾舞，还是健美操，都将会对你的减肥带来一定的积极作用而且还可以强化身心健康。

饭后多久可以练腹肌 腹肌什么时候练有效果

最好是在下午的3—5点之间锻炼腹肌，因为这个时间段我们机体的状态是最好的，人的味觉、视觉、听觉等等最为敏感，全身的协调能力也是非常强的，尤其是血压和心率较为平稳，很适合锻炼。

最适合女性锻炼的运动器材

1.WAVE(摇摆健身器)

重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。

练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。

2.FLEXABILITY(抻拉能力训练器)

重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。

练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

3.KINESIS PERSONAL

重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。

练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。

4.Easyline(腰腹练习机)

重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

练习方案：每周练习2～3次 每次30 分钟。

5.上斜式卧推架

重点塑形部位：针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。

练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。

6.坐姿腿部内收外展训练器

重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。

练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。

7.史密斯训练器

重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。

8.坐姿下压三头训练器

重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖。

练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。

做有氧运动的最佳时间 有氧运动早晨锻炼好吗

清晨并不是适合锻炼的时候，因为上午人体内血小板聚集率高，肾上腺素浓度大，运动容易引发心肌梗死和猝死。

最适合锻炼手臂的健身项目

通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：

瑜伽——这是很多女生的首选健身项目，能拉长肌肉线条。

普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练，想拥有又细又有线条感的人可以选择它。

游泳——会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。

器械练习——是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。

三伏天适合锻炼身体吗

适合。

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，由此可知三伏天期间适量进行运动对人体是具有一定好处的，首先三伏天的天气一般比较热的，人体很容易积累热气，从而导致身体浮躁，这时候适当进行运动，可以加快体内燥热之气的排出；其次三伏天是人体排出体内湿寒湿气最适宜的时节，这时候进行运动，多出汗，可以加快人体身体中的寒毒、湿毒、表皮毒排出，所以三伏天是适宜运动。