如何在国庆长假吃好不发胖 饮食节制

如何在国庆长假吃好不发胖 饮食节制

很多人放假的重中之重就是吃，火锅、串串、烧烤、寿司、牛排、饺子等等等等，放假前很久就会这么规划了。难得放假，如果真的什么都不知道难免有点扫兴，除了尽量不吃一些高脂肪食物，就在量上面下点功夫吧，吃饭尽量吃8分饱，多吃水果或者蔬菜，或者单餐选择代餐营养粉也是好选择，代餐伴餐都可以，吃了美食又吃了营养粉，国庆之后身材change和reborn完全不在话下啦！

国庆节假期怎么放假 国庆节高速免费时间

10月1日-10月7日。

国庆节是法定节假日，时间也比较长，选择外出、探亲访友、旅行的群众较多，走高速公路的人群会比平常多很多，为了避免在收费站滞留影响交通情况，国庆节期间，7座或者是7座以下的小型轿车，以及可以上高速的摩托车，三轮摩托等，在高速公路上是免费通行的。

节假日后上班族如何才能“满血回归”

“节后综合征”的罪魁祸首

相信各位或多或少都对“节后综合征”有所了解了，这种病症不仅会对上班族的工作状态产生影响，甚至严重威胁着上班族的饭碗，毕竟老板可不喜欢看到手下的员工成天哈欠连天、萎靡不振吧。那么是什么导致“节后综合征”的出现呢？

一、熬夜晚睡

不得不说，熬夜晚睡绝对是“节后综合征”的最大也是最主要的罪魁祸首。因为在七天假内，我相信没有多少人会保持一个健康合理的作息时间吧。

很多人在国庆七天假出现“白天起不来，晚上睡不着”的“夜猫子”状态，其实说白了，就是整个人的“生物钟”已经出现了紊乱，适逢国庆七天假又是各种综艺节目和竞技比赛的黄金时段，所以很多人在该睡觉的时候选择看电视，很晚才想起睡觉。尤其在这七天假期里，由于假期时间比较长，很多人在熬夜晚睡后都想在第二天好好补觉，结果到了第二天又重复开始前一天的生活。

熬夜晚睡会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。有研究分析，在20岁之前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到非常不舒服。

所以说，造成“节后综合征”的最主要的因素就是熬夜晚睡。

二、饮食无节制

今年国庆恰好是在中秋节过后的几天，所以到了国庆，很多人的假日里一定不会少了各种美食的陪伴，加上很多人会在这期间去旅游，到了一个旅游地点，少不了要“搜刮”当地的特色美食，所以这样的饮食其实也是毫无节制的。

饮食无节制带来最直观的后果就是让我们的肠胃受到损害，因为当我们在进食的时候，肠胃也不得不开始消化工作，但是通常要花上至少一个小时的时间才能将胃中的食物消化掉，而食用一些比较油腻的食物，那么消化时间会更长。

所以说，饮食无节制就会让肠胃消化功能受到影响，使胃中的食物难以及时被消化，换言之，肠胃终日都保持一个“胀胀”的状态，不仅让人非常难受，而且也会影响到整个人的状态。

国庆长假减肥食谱推荐

国庆瘦身食谱一：荞麦面沙拉

原料：

主料：荞麦面100克，虾仁5只，鹌鹑蛋2个，生菜3片，紫甘蓝2片、番茄1/2个，青柠檬1/2个;白芝麻

酱汁：白芝麻1大匙，砂糖1汤匙半，料理米酒1大匙，酿造酱油3大匙，洋葱碎1汤匙，柠檬汁4小匙，麻油1大匙。

荞麦面沙拉做法：

1、荞麦面放入滚水中煮3分钟，捞出放入冷水中过一遍沥干;

2、鹌鹑蛋煮好剥壳备用;

3、虾仁放入加了少许盐的滚水中汆烫1分钟捞出备用;

4、青柠切角、生菜撕小片，紫甘蓝切丝，番茄切块备用;

5、材料摆盘，淋入调匀的白芝麻酱汁拌匀即可。

国庆节吃什么小贴士

荞麦面的蛋白质含量高于其他面，热量却低于其他面类。所以如果搭配蔬菜一起吃，就能够兼具营养平衡，有助于减肥。

国庆瘦身食谱二：菠菜奶酪烤香菇

原料：

主料：香菇9个、菠菜150克、菲达奶酪100克、大葱1根;

辅料：辣椒粉1-2茶匙、橄榄油1汤匙、肉桂粉1/2茶匙、盐1/2茶匙、胡椒粉1茶匙。

菠菜奶酪烤香菇的做法

1、菠菜洗净去根，葱段切末，在煎锅中放少量橄榄油，小火加热，放入葱末和菠菜煸炒至软，加少许盐、胡椒调味;

2、碗中盛入炒好的菠菜，加入菲达奶酪碎，辣椒粉、橄榄油、肉桂粉，少许盐和胡椒拌匀;

3、香菇洗净，去掉香菇蒂，在香菇中填入奶酪菠菜馅料;

4、烤箱预热到180度，将香菇放入耐热的盘中放入烤箱，以上下火烤制10-12分钟至奶酪呈金棕色即可。

国庆节吃什么小贴士

虽然有奶酪，但是这道菜无论从营养到低于400卡的热量来说，都算得上一道美味营养的健康美食哦。

国庆瘦身食谱三：牛油果虾仁沙拉

原料：(2人份)

主料：青虾仁200g、牛油果1个、小黄瓜1根、芦笋8根、

南瓜200g、辣椒粉、蒜末适量，少许盐、料酒、胡椒碎以及橄榄油;薄荷优格酱：全脂酸奶100g、蜂蜜10g、薄荷叶10g、蒜末10g、柠檬汁1/2个量、盐、胡椒碎少许;

牛油果虾仁沙拉的做法：

1、青虾仁洗净，用厨房用纸吸干多余的水份，撒上辣椒粉、蒜蓉、少许料酒、少许盐、胡椒粉拌匀腌制;

2、南瓜去皮切小块，芦笋去根去硬皮部分切段;放入烤盘撒上少许盐、胡椒粉、橄榄油;烤箱预热180度，上下火烤15分钟至南瓜表面微皱就可以了;

3、牛油果去皮去核切小块，小黄瓜切片备用;

4、接着取平底锅放适量油烧热，下虾仁煸炒至色泽红亮，虾仁熟透即可;

5、材料摆盘，淋入调好的薄荷优格酱拌匀即可。

国庆节吃什么小贴士

也可选用低脂优格，更易控制热量。

国庆瘦身食谱四：松子菠菜烤红薯

原料：(2人份)

主料：红薯2个、菠菜60克、酸奶3汤匙;

辅料：柠檬1/2个、酸奶3汤匙、橄榄油3茶匙。

松子菠菜烤红薯的做法

1、红薯用叉子扎满小孔，放入烤盘，烤箱预热到200度，放入中层烤约45-60分钟至熟透待自然放凉;

2、将松子在平底锅中烘焙约1-2分钟，待表面略显金黄并闻到香气时离火备用;

3、平底锅中加入少量橄榄油，放入菠菜中火炒2分钟至菠菜变软，淋上1/4的柠檬汁拌匀备用;

4、红薯烤好后，从烤箱中取出切开，用叉子将红薯肉叉碎，放上炒好的菠菜，淋上剩余的柠檬汁;

5、最后浇上酸奶，撒上松子即可。

国庆节吃什么小贴士

这是NIKE主教练AlexHipwell推荐的食谱，你懂的。

国庆瘦身食谱五：原味香烤三文鱼

原料：(2人份)

主料：三文鱼300克，牛油果1个

调料：海盐适量;

原味香烤三文鱼的做法

1、三文鱼表面略冲，用厨房用纸吸干表面的水份，放入铺好锡纸的烤盘中;烤箱预热至210度，放入三文鱼，上下火烤20分钟;

2、牛油果略切，在三文鱼烘烤约15分钟时，放入烤箱与三文鱼一起烤好取出;

3、三文鱼、牛油果摆盘，撒上适量的颗粒海盐，就可以享用了。

国庆节吃什么小贴士

除了牛油果，芦笋、土豆泥之类的也是很好的搭配。

国庆瘦身食谱六：洋葱南瓜烧秋葵

原料：(2人份)

主料：南瓜1块、秋葵1把、洋葱1个(小)、大蒜2瓣;

辅料：油适量、百里香适量、盐1茶匙、胡椒粉1/2茶匙、水适量;

洋葱南瓜烧秋葵的做法

1、先准备个小锅加足水，加点盐调成淡盐水，把秋葵放进去搓洗一下，这样做秋葵表面的绒毛会去掉一部分，接着沥干备用;

2、南瓜去皮切块，洋葱切小块，蒜瓣剁碎、秋葵切粒备用;

3、锅中放入适量油烧热，下蒜末、洋葱煸炒1分钟充分炒香;接着放入南瓜块炒2~4分钟;

4、加水没过南瓜，放入适量百里香碎、盐和胡椒粉调味，大火烧开转小火炖15-20分钟;

5、待南瓜煮软后放入秋葵，盖盖收汤继续煮3-5分钟即可。

国庆节吃什么小贴士

都是健康营养的原料，相信你会喜欢。

如何在国庆长假吃好不发胖 一起减肥吧！

提前预祝大家国庆快乐，希望这个小长假大家都能打破“每逢佳节胖三斤”的诅咒哦，keke~

2020冬天特别冷的原因

目前并没有确切的数据表明2020冬天会特别冷。

1、根据国家气候中心的气象数据来看，虽然2020年冬天会有拉尼娜现象的出现，而且目前拉尼娜仍在持续发展中，但影响天气的因素众多，除了拉尼娜现象会影响天气变冷，出现飓风、暴雨和严寒以外，还有其他气候现象，如冷空气的流动方向、太阳发光强度下降等，因为光凭拉尼娜现象不能确定2020年冬天会特别冷。

2、虽然国庆长假期间突如其来的降温让人感受强烈，觉得2020年冬天不仅冷的早一些，也格外的冷一些，但整个冬天的冷暖，不能仅凭几天的寒冷变化来判断，还需根据冬季的平均气温来综合衡量是暖冬还是冷冬。

3、再加上目前全球有变暖的趋势，仅仅只是拉尼娜现象的出现，还不足以抵消全球变暖带来的影响，所以2020冬天平均气温仍有可能偏暖，出现冷冬的可能性不大。

长途旅行当心静脉曲张

长期站立过久、久蹲、久坐，长年累月导致下肢静脉内的压力不断升高，容易形成下肢静脉曲张。国庆长假是旅游出行的高峰期，而下肢静脉曲张患者在外出旅行时，常常会遭遇不适。

要想在旅途中预防静脉曲张及其并发症，应注意以下几点：

(1)避免久站或坐，应让小腿做抬高与放下运动;如有可能，应躺下将腿抬高高过心脏的姿势，如此可促进腿部静脉循环。

(2)每晚睡时，将腿垫高约6寸，并保持最舒适之姿势。

(3)白天外出，养成穿弹力袜的习惯，尤其有小腿酸胀、水肿等症状时，每日早起下床前即穿上弹力袜，睡觉时脱下。

如果出现下肢肿胀、发红、疼痛、局部溃疡等症状时，应立即求助医生。

国庆节的活动有哪些

1、张灯结彩的庆贺活动

国庆节的时候，我国的企事业单位都会挂起红灯笼或者庆贺国庆的横幅，公共场所上会有“欢度国庆”等标语来庆祝国庆，广场上会有庆贺的标语、盆景、氢气球，人们用欢乐的气氛来迎接国庆。

2、国庆长假

国庆节假期是国庆节时给予群众的休假安排，1999年修订发布《全国年节及纪念日放假办法》，将国庆节与相邻的周六、日组合为7天的国庆长假，又称“国庆黄金周”，用放假的形势，让老百姓共同感受国庆的欢乐。

3、高速公路免费

随着人民群众生活水平的提高，机动车日益普及，人们会利用这个难得的假期去探亲、访友、出去游玩，自2012年起，国庆期间的高速公路向私家车免费通行。

国庆节能上牌吗 国庆节吃什么

推荐食物：梨子、百合、银耳、木耳、葡萄、苹果、柿子等。

国庆节是现代节日，距今年岁较近，也没有特殊的风俗食物，上述推荐食物是秋天的应季食材，具有补充津液、清热润燥等作用，国庆节的时候适当的吃一些，可以为身体补充营养、滋补身体，对于身体很有好处，国庆节之后也可以经常吃上述食材保养身体。

国庆节假期高速免费吗 国庆节高速免费多少天

7天（10月1日-10月7日）。

国庆节高速免费是针对国庆黄金周推行的政策，因此国庆节期间，7座或者是7座以下的小型轿车，以及可以上高速的摩托车，三轮摩托等，是可以在高速公路上免费通行的，不过，商用车辆不在此范围内，例如：皮卡车、载货车辆、面包车以及客车等。