白领易常失眠怎么调理

白领易常失眠怎么调理

招数一：营造良好的睡眠氛围

慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

招数二：养成良好的作息习惯

尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

招数三：心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够

事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

招数四：睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

招数五：睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

招数六：借助调理型的食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

以上就是改善白领睡眠质量的招数介绍，希望对白领们有帮助，同时也希望白领们可以有轻松的精神生活，良好的生活。

突然晚上失眠应该怎么办

一、 失眠调理要少吃甜食，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。导致反效果，也容易引起肥胖问题。我们都知道咖啡因虽然提神，但是对于人体相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，我们应该多补充维他命B，才能预防失眠。

二、 失眠调理在饮食上要做到有规律，避免食用一些刺激性较高的食物，如辣椒，咖啡，气泡类饮料，要食用一些安神的物质，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定气的作用，多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、玉米汤。

三、 失眠调理要注意饮食规律：晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态，不失眠就太难了。

四、 晚餐时多吃一些含维他命B群的食物。从而这样不仅参与新陈代谢，提供能量，从而还能保护神经组织细胞，对于那些失眠的人有安定神经、缓解失眠、焦虑也有助益。适当补充热量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

改善睡眠的食物 小麦

小麦有养心神，益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁，失眠调理。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣5个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

白领丽人易失眠怎么办

对长期情绪性失眠的白领女性的两个建议

1、慎用镇静类药物治疗失眠

失眠是由心理、药的、环境、疾病、体质等因素引起的，只依赖镇静药物来治疗失眠只能适得其反。

2、失眠人群应该去医院失眠专科进行就诊

失眠人群应去医院的失眠专科进行就诊，向掌握专业知识的医生进行咨询并接受针对性的治疗，不要滥用镇静药物。另外，在日常生活中适当增加体力活动，来平衡人体内环境，保证睡眠质量。

为什么白领易产生情绪性失眠?

年轻人失眠有90%以上的原因是因为焦虑、抑郁等情绪。并且大多数失眠患者都有如下几类特点：多疑、性格敏感、犹豫不决、爱担心、易焦虑、完美主义等。

白领失眠初始的原因多数是由于加班造成的，繁忙的工作和巨大的压力使他们经常熬夜、通宵。长期下去生物钟就产生了变化，即使是想睡觉也会难以入眠，从而对睡眠产生了紧张情绪。

另外，在生活中偶然发生的事情也会引起情绪的焦虑、郁闷等，这也是导致短期失眠的原因之一，而长期睡眠不足，大离就不能得到充分的休息，因此容易出现头晕、头疼、记忆力减退、食欲不佳的情况。甚至还有些失眠患者的免疫力也会受到大程度的损害，易引起高血压、溃疡等疾病。

情绪性失眠怎么办?

很多职场女性患上情绪性失眠，多数是因为生活中偶发事件产生的焦虑、郁闷等情绪，从而导致短期性失眠。当出现这种情况，很多人都会用数岁的方式来暗示自己要睡觉，或是喝一杯牛奶，但也有人用这种方法后效果并不明显。

当出现失眠，不要躺在床上思考事情，并把卧室布置得简单一些，不要在卧室中做太多其他事情，也不要把是否可以睡着当成大事，睡眠是人体的自然反应，困了就睡，不要刻意去控制它，要采取顺其自然的态度。

另外，建议短期失眠者可适当进行运动，把注意力转移开，还可促进血液循环，使身体恢复到正常的生物钟状态中去。

我们要改变患者的观念，要相信身边的人，并做好自我调节，找朋友和信得过的人倾诉一番，如果还是不能起到作用，那就需要咨询心理医生，在医生的指导下进行调节。

失眠怎么办?学会自我减压，调整自己，改善精神状态就能避免和改善失眠情况。

白领为什么易失眠

白领容易失眠的原因：透支后切莫恶补睡眠

中老年对失眠、睡眠质量差等问题大多比较担忧，前来就诊的人较多，但年轻人很少关心自己的睡眠问题，去医院咨询的很少，只有一些重度睡眠障碍者才去医院。

据专家称，年轻人的睡眠障碍不但和年轻人不良生活作息习惯有关，也和目前生活节奏太快、生活压力大有一定关系，在年轻人中间，透支睡眠的人很多，过多饮用酒和咖啡等也会影响睡眠质量，同时紧张焦虑的情绪也使年轻人容易产生失眠、多梦、易醒等情况，不但影响人体正常代谢，对女性来说，每天不能保证8小时睡眠，还会加快皮肤衰老和肥胖。

白领容易失眠的原因：时尚生活成无眠借口

时尚现象一：单位又接了一个新任务，看来要在办公桌和电脑前过夜了，备好方便食品、饮料，开始备战，一会儿眼皮就开始打架了，可是眼睛再难受，工作也要完成，强打起精神，喝点咖啡提提神，继续战斗，为了工作和薪水，今夜无眠！

因为家庭负担轻、时间充裕、爱玩等原因，应酬、娱乐、加班这些或时髦或无奈的现象成为年轻人的家常便饭，也让睡眠时间一减再减，久而久之成为失眠一族。

时尚现象二：已经过了凌晨1点，小李的手机屏幕还在不停闪烁，看他眉飞色舞的样子，原来是和一个老同学在聊天，许久没有联系的他们聊得热火朝天，最后还嫌不过瘾，直接改为打电话，眼看着天快亮了，白天还要上班，才抓紧时间打个盹。

失眠调理方法有哪些

选择适合的失眠调理方法可以帮助大家摆脱失眠的困扰，那么究竟失眠调理方法有哪些呢?以下是专家给出的推荐，我们具体了解下，看看能够得到哪些建议。

失眠调理方法：

第一：建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

上述失眠调理方法是经过专家检验的效果比较好的，要求大家在选择失眠调理方法的时候一定要结合自身的实际情况，只有最适合的才是效果最好的。

白领睡眠不好如何调理

白领由于精神压力大、工作繁忙等，很多都患有睡眠的疾病，如睡不好，睡不踏实，睡不着等等，那么，睡眠不好该如何调理呢?睡眠不好如何调理?其实很多人都很清楚，要从改变生活方式入手，下面，让39保健编辑教你一些简单的方法，保证你每晚都一觉到天亮。睡前简单拉伸睡觉前，不妨在床上做一些简单的健身运动，舒展经络，放松肌肉。

动作如下：

1. 仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

2. 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

3. 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4. 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

5. 从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

早睡不熬夜

为什么古人日出而作日落而息?这是因为顺应自然，白天我们消耗能量，晚上人体五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官，补充能量，这个过程是需要在人体处于休息状态才能进行的，熬夜就会降低甚至妨碍人体的分配进展，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状，长此就会造成各个机能受损。

失眠人群的饮食推荐

适宜的食物：桂圆、莲子、莲藕、莴笋、荔枝等。

禁忌的食物：辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等;油腻食物;含咖啡因的食物;有饱腹作用的食物，如豆类、大白菜、玉米、香蕉等。

失眠多梦是什么原因所致

在繁华的大都市中，白领易长期失眠多梦：在年轻白领中长期失眠多梦在一般半以上皆是由于不好的情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠多梦者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠多梦。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠多梦者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。

那么在生活中还有就是在长期失眠多梦中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠多梦。

而且对于短期的疾病患者在生活中适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。我们首先是需要患者改变观念，相信身边的人，并进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。若这些还不能起作用，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适。

失眠多梦患者的饮食在病患治疗期间是至关重要的，专家们之所以老是强调饮食的问题是说明了饮食对于病患的重要性是不可估量的。所以说病患一定要注意自己的饮食，该忌口的就要忌口。

失眠调理方法

1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

更年期失眠怎么调理 内分泌失调易失眠

不少女性进入更年期，常常伴随潮热、盗汗，甚至失眠的困扰。人体老化造成身体脏器机能衰退，进而影响自律神经与内分泌失调，中医观点称为「阴虚火旺」，治疗以滋补肝肾、滋阴降火为主。