4种食物错误毁了你的良好睡眠
4种食物错误毁了你的良好睡眠
激素狂欢
黑尔博士认为缺乏睡眠为饥饿激素敲醒了警钟。饥饿激素是负责在体内刺激食欲的激素，睡眠不足时会增加，出现瘦蛋白会因厌腻感而降低。你永不满足的胃口可能是提醒你补充睡眠的信号。
激素的战斗。褪黑激素在夜晚负责调节你的睡眠周期。由于我们的日子不再取决于太阳，黑尔医生建议在你晚上回家后调暗灯光，并关掉房间里不使用的灯，准备睡觉。
零食时间
如果你醒着，你很有可能去吃零食。黑尔医生建议在睡前两小时吃东西。脂肪和蛋白质丰富的食物需要更多的消化时间，会让你的身体不能放松入睡。确保一天当中的最后一餐是分量较小、以碳水化合物为主的膳食，并给自己充足的时间在睡觉前消化掉。
选择的力量
疲惫的时候不仅会饥饿，做出积极食物选择的几率也会下降。最近的一项研究发现，睡眠不足的青少年更倾向于选择高热量/低营养的食物，而不是健康的替代食物。
如果你注意到自己失眠的次数越来越多，你该到文具店买所需用品记录下你的饮食和运动习惯来维持健康的体重。
慎食咖啡因
早上的咖啡可能回复精神的法宝，但一定要在上午饮用咖啡。咖啡因可以停留在你的身体系统长达五个小时。如果你想在睡觉之前喝杯热饮料，选择掺杂咖啡因的药茶。
4种天然食物有益睡眠
1，燕麦粥
燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。
2，樱桃汁
早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。
3，谷类食物
在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。
4，蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。
中年人养生小知识
1、保持稳定的情绪
对于中年人来讲，可能面临的事情会更多，家庭，事业，父母等等，各种现实的压力都压向自己，所以，记得，这个时候，更要保持自己的情绪稳定，不能大起大落，以免因为大起大落的情绪，让自己突然暴发某种疾病。
2、能步行就不要乘车
对于中年人来讲，这个时候，可能家庭也不错了，有车有房了。一般出行的时候，都会选择坐车或者是开车，再不行也会骑电动车。但是，要记得，如果你能步行的话，最好选择步行吧，这样，不仅对心脏有好处，而且能修身养性。
3、饮食健康注意病从口入
中年人的的事业也是蒸蒸日上，自然有各种各样的应酬。但是，建议你要注意了，应酬可以，但不建议大鱼大肉，油腻地吃，当然也不建议你大烟大酒地抽喝不断。最好的办法，就是吃清淡的食物，选择健康的应酬方式。
4、多爬爬楼多跳跳
中年人，感觉自己年龄大了，不适合爬楼或者是蹦蹦跳跳了，可是实际上，这种认识是错误的。建议你可以在无聊或者是不愿意做事的时候，能够多爬几趟楼，少乘几次电梯。当然，在家的时候，也建议你可以多站起来跳跳，增强个人体质。
5、规律的饮食及睡眠
要知道，人的饮食如果规律了的话，对自己的身体有极大的好处。当然睡眠也是一样的。睡眠不但要保持良好的规律，而且也要提高睡眠的质量。所以，建议中年人可以养成睡觉的好习惯，这样，一到那个点后，自然就犯困，就能睡个好觉了。
8种食物吃出好睡眠
1、樱桃
在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
2、牛奶
在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。
3、香米
与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
4、麦片
用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。
5、香蕉
除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。
6、红薯
红薯绝对是助眠的绝佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。
7、火鸡肉
和牛奶一样，火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠，火鸡肉是不错的选择，如果是失眠比较严重的患者，多喝牛奶或许更有效。
8、缬(xié)草茶
缬 草能对神经系统起到镇定作用，主产于陕西、甘肃、青海等地。有研究发现，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠质量。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起 冲泡饮用，这些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。其他茶叶助眠效果并不明显，但如果喝点茶再睡是你的习惯，也没关系。
四种食物助你好眠
天然安眠药一：香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，易消化，还可促进排便。
天然安眠药二：温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。是众所周知能够帮助入睡的食物。
天然安眠药三：菊花茶
菊花茶是凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用。
天然安眠药四：蜂蜜
在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。也是能够帮助入睡的食物之一。
以上四种帮助入睡的食物就给您介绍到这里。除此之外，良好的睡眠质量，除了睡前食用有助睡眠的食物外，也可以点些熏香来帮助睡眠，恰到好处的放些轻柔的音乐，舒适的床单床被和睡衣，平静的心情，都也是轻松好眠必不可少的。
八个错误让你整容变毁容
错误1：认为整形手术会留下难看的疤痕
谈到乳房下垂矫正、腹壁整形之类大手术的疤痕时，许多求美者认为，医生的技术决定了疤痕的美与丑。来自美国新港海滩的整形医生Semira Bayati却认为，疤痕的外观其实取决于遗传因素。技术高超的整形医生能在两个不同的求美者身上做出一模一样的缝合，但很有可能其中一个愈合得很漂亮，另一个则不然。肤色较深或天生疤痕体质的人，整形术后留疤的风险要大很多。
错误2：不仔细检查医生资质
现在有很多普通的外科医生自称是整形医生，或者可以做整形手术，而且少数普外医生的确也会做专业整形医生会做的手术，但即便如此，整形也必须找有专业资质的整形医生做，这样才能确保安全。设想一下，做妇科检查的时候，突然瞥见隔壁的妇科医生在给人注射肉毒素，这样的画面是不是会让你很不舒服?
错误3：相信环境简陋的美容中心
美国面部整形与重建外科协会2008年的一项研究显示，75%以上的医生表示，他们认识不少游走于各个美容中心给求美者整形的同行。其实，这种现象在我国也不少见。假如医生很专业，技术也不错，那还算幸运。怕的就是，“走穴”的医生技术不精，再加上美容中心环境简陋、缺乏专业麻醉设备、无菌条件不合格，这对求美者来说，就是一件风险很大的事了。所以，整形还得去正规有资质的医疗美容机构才行。
错误4：向医生隐瞒自己的吸烟习惯
如果你平时爱吸烟，大部分专业的整形医生都不会轻易为你做整形手术。因为长期吸烟的人血氧浓度低，如果做隆胸、拉皮这类的大手术，极有可能会出现伤口愈合延迟、伤口裂开、皮肤坏死等严重并发症。因此，如果你也吸烟，戒烟后再在医生的建议下选择手术时机。
错误5：不告诉医生你正在服用的补充剂
很多求美者并不知道，日常服用的一些补充剂也会影响整形及其术后效果、术后恢复，甚至危及生命。例如，非处方的代谢促进剂和燃脂药就能影响心肌功能，甚至导致心脏骤停。许多求美者之所以不告诉医生自己的服药经历，是因为他们根本不把非处方的补充剂当做药物，而这种错误认识，在整形中，有时却是致命的。
错误6：被低价整形吸引
迈阿密整形医生Michael Salzhauer认为，整形牵扯交易安全问题。拿整形手术来说，价格一般是比较贵的，但在不景气的经济环境下，医生也会被迫降低价格来展览顾客，而如果没有经济问题，某项原本价格不菲的整形在某个医生那儿却很便宜，这时求美者就该十分警惕了。
错误7：没有意识到整形失败修复的风险
一些求美者以为，整形失败了也没关系，可以去修复，但如果知道修复的风险，他们就不会这么“放心大胆”了。比如，鼻子做坏了、拉皮拉得太紧、吸脂后凹凸不平，这时候修复的费用远比初的整形费用高，而且是不被保险覆盖的，更重要的是，要经历更多的疼痛。整形失败修复的价格为何会比整形贵?这是因为医生需要在血供不好的疤痕部位重新动刀，挑战和风险无形中上升到一个新的等级。
错误8：让牙科医生或妇科医生给自己打肉毒素
不少求美者将注射肉毒素和皮肤填充剂看做一件非常简单平常的事，但在整形医生的眼里，这些操作对技术和经验却是相当有要求的。让妇科医生给自己注射肉毒素的确不是个明智之选，因为他们未必对面部结构了如指掌。更有甚者，学了几天就去给求美者注射，而注射整形的技术并非短期内就能练就的，因注射整形导致失明的例子也并不少见。
关于整形的这8个错误，求美的你犯了几个?安全整形，选对机构、医生、材料的确很重要，但提高自己的安全和自我保护意识更重要，别再让这些错误的想法或做法毁了你的求美之旅!
午睡3大错误习惯毁健康
错误睡法1、伏案而睡
大多数人中午休息时间少，处于工作中的大人们可能由于公司离家远不得不选择“无床而休”。但是你知道吗?趴着午睡容易导致人体多处神经受到压迫。趴着睡的人大都会有这种感觉，醒来之后发觉脸、手、脚麻。这可不是什么好现象，趴着睡最易造成“面瘫”，如果压迫到眼球那就更糟糕了，可能会引发视力模糊从而导致青光眼。同时，由于趴着睡没法维持正确的坐姿，很容易导致椎间盘突出，从而“折腰”!
错误睡法2、戴着隐形眼镜睡觉
现在戴隐形眼镜已成为一种潮流，中午困意难忍，小憩一会儿吧，时间不长，把眼镜弄下来太麻烦了，戴着睡吧。殊不知，这是一种错误的做法，危害很大。当你醒来后，你是否会感觉眼睛干涩，莫名流泪，而且视力模糊呢。这都是因为戴着隐形眼镜睡觉的缘故。正常人睡觉时，氧气通过血管供给眼球，而戴着隐形眼镜则隔离了这个“途径”，导致你的眼睛“呼吸不顺”。这很容易引发干眼病、角膜溃疡等症状。
错误睡法3、靠在“键盘”上睡觉
你知道电脑有辐射吗?电脑所有组件中，以显示器的辐射最大，键盘则为其百分之十左右，主机为其百分之三十左右。当你趴在键盘上睡觉时，你将受到三者的辐射，受到最严重的伤害。这种长时间、零距离的接触午睡，不但会影响你的心情，也会让你焦虑不安，更有甚者，会引发神经系统功能紊乱，损伤你的大脑细胞，影响你的神经反应速度。很危险!
不良的睡眠习惯
好的睡眠能使人消除疲劳，增加免疫力，并能延缓衰老，保护肌肤。但是并不代表睡眠就能够很好地保护肌肤，实现美容。要知道“美容觉”睡不好也有“毁容”的危险。下面我就来告诉你，哪些不良的睡眠习惯会影响我们的肌肤健康。
(1)睡觉并非越早越好。
很多人都误认为越早睡觉，皮肤的修复时间越长，效果就会越好。其实不然，晚上10点至凌晨2点之间是肌肤新陈代谢最为活跃的阶段。在这段时间里，保证充足的睡眠才是货真价实的“美容觉”。如果太早睡还有可能导致失眠。
(2)开灯睡觉要不得。
睡觉时一定要关灯，开灯睡觉要不得。这是因为细胞需要一种叫褪黑素的东西来进行自我修复，而夜间灯光照在视网膜上，会大大减少褪黑素的生成，从而影响肌肤的修复。而且，在黑暗中听音乐或者冥想，也能很好的放松紧张的神经。所以，有开灯睡觉习惯的女生，为了美丽就改掉这个习惯吧。
吃4种食物让你快速入睡
1、香蕉
香蕉我们经常吃了，几乎各大水果摊上面都有的卖，而且价格不高，很多妹子喜欢吃香蕉，不光是因为它的味道不错，还因为它的营养不低，吃了对身体有好处，吃香蕉还对睡眠有帮助，这个好处肯定有好多妹子不知道，现在我就分享出来，妹子们赶紧去试试吧。
如果晚上在你的床头柜子上放一个香蕉的话，香蕉味很浓的话，还可以让你安心入眠。
2、菊花茶
菊花茶很多人都喝过，而且知道喝这个茶可以降火，而且适合很多人喝，喝这个茶除了能降火之外，喝了对肝也好，还有很好的镇静效果，所以那些睡不安稳的妹子们可以喝菊花茶试试看，对于那些神经经常紧张的人来说，它是非常有效果的。
3、温牛奶
好多人都晓得喝牛奶对身体好，而且如果是睡眠不怎么好的妹子喝点牛奶，睡眠情况会有所改善，所以在你躺在床上想休息的时候来上一杯温牛奶是最好不过了。
4、蜂蜜
有的妹子们不太喜欢单独喝牛奶，觉得它没味道太腥的话，或者觉得牛奶没什么味道，不好喝，可以在你准备好的温牛奶中来点甜甜的蜂蜜，会让这杯牛奶变得甜甜香香的，牛奶中加蜂蜜，也可以让你睡的更好。另外为了让你拥有一个好睡眠，一些油腻的食物或是吃了消化不了的食物，还是少吃或者最好是别吃。比如烤肉、烧烤、火腿等等。再就是吃了让肚子胀的食物也别吃，比如说洋葱、白萝卜、红薯、土豆等等。
以上我说的这些食物在到晚饭点的时候尽量少吃，最好是别吃，为了防止你大晚上的不能入眠，还是多吃些这些食物吧。
以上就是我介绍的晚上想要睡的好应该吃哪些食物更合适的问题，为了睡好好觉，有足够的精神是面对明天的学习或是工作，对睡眠不好的食物还是别吃了，免得影响健康。
怎么治疗脸上黑斑效果比较好
美容护肤专家认为，导致脸上黑斑发生的诱因有很多，例如紫外线照射、肌肤受损等等。专家提示我们在去除脸上黑斑之前，需要对黑斑问题有正确认识和了解。下文介绍了治疗脸上黑斑的护肤常识，你可以来了解下。
1.防晒!此条非常重要!因为色斑最怕日晒。
2.防止各种电离辐射!
3.慎用各种有创伤性的治疗!包括冷冻、激光、电离子、强酸强碱等腐蚀性物质，否则容易造成毁容!
4.禁忌使用含有激素、铅、汞等有害物质的“速效祛斑霜”，因为副作用太多!可以造成上百种的副作用!导致严重毁容!
5、调整生活习惯，戒掉不良习惯，如抽烟、喝酒、熬夜等。注意休息和保证充足的睡眠。睡眠不足易致黑眼圈，皮肤变灰黑。
6、多喝水、多吃蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、草莓、桃等。
7、注意休息和保证充足的睡眠。睡眠不足易致黑眼圈，皮肤变灰黑。
8、保持良好的情绪。精神焕发则皮肤好，情绪不好则会有相反的作用。
9、避免刺激性的食物：刺激性食物易使皮肤老化。尤其咖啡、可乐、浓茶、香烟、酒等。吃得越多，老化会越快，引致黑色素分子浮在皮肤表面，使黑斑扩大及变黑。
10. 西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
如果你是后天出现的脸上黑斑，去雀斑的简单方法只要按照今天介绍的常识去护肤，那黑斑问题就能得到很好改善和解决。由于脸上黑斑形成的原因有很多，适合祛斑的方法也有不少，所以，我们在去除脸上黑斑时，要根据自己的需要选对护肤方法。
让你失眠的错误饮食方式
失眠，是很令人烦恼的一种症状，它影响着我们的代谢循环，让我们感到劳累疲惫。其实失眠的成因很多，错误的饮食方式就是其中一种。到底饮食方式是如何影响我们的呢?下面就为您详细介绍。
1部分食物导致腹部胀气
肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
2.含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
3.晚餐丰盛油腻
晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
4.辛辣食物干扰睡眠
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
以上就是关于能够令我们失眠的错误饮食方式，希望对您有所帮助。
四种食物吃出好睡眠
调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
这样叫孩子起床太危险，然而绝大多数的家长还在做 什么叫“杀伤性叫醒”
即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。这种粗暴的方式会带给孩子带来极糟的影响。比如破坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、冷漠麻木，或者哭闹。
下面罗列了我们经常会使用的几种常见错误方式，宝妈们看看自己有没有做过？
“七点了，还不快起！”
要知道，留恋被窝，留恋潜意识梦境，是人的共性，带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为、语言，很容易把孩子的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁所有人幸福的早晨。
这种方式不仅严重摧毁孩子的睡眠安全，而且温度的变化，会突然袭击神经系统，就算对方“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。
所以不建议去移动孩子睡眠中曾经拿着的、抱着的、盖着的任何东西，那是他感觉安全的环境，不要碰！
叫醒时，碰触孩子的身体，尤其是粗暴的“拍打”，是极具杀伤力的，人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。
在很多睡眠试验中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，会马上激怒一头温顺的绵羊！
有些父母会使用过5分钟叫一次的方式叫孩子起床，这看似是给了孩子一些“启动时间”，但实际上，孩子在完成切换和启动的过程时，不断被你的叫醒打断，每一次都要重来，所以反而越叫越起不来。
其实，在睡梦中的人，第一次接收到“起床”的信号，当时人看似还睡着，其实他的脑部已经开始切换了，不需要反复叫，他启动完成自然会起来。
有些父母不会特意去叫醒孩子，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒孩子，比如走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声。
这种方式虽然不会惊醒梦中人，但会让孩子感觉极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在安全安静的环境中完成，导致烦躁的醒来，以及“起床气”。