饮食跟着生理期走 月经周期4阶段的饮食方

饮食跟着生理期走 月经周期4阶段的饮食方

饮食跟着生理期走 月经周期4阶段的饮食方 导语：“大姨妈”到访的那几天，姐妹们都知道要注意饮食和作息，免得大姨妈“发脾气”，惹来月经不调、痛经等问题。但你知道吗?除了月经期外，其它的月经周期阶段也需要我们的特殊关怀，而饮食则是最不可或缺的手段。下面，小编告诉你，月经周期4阶段分别应该怎么吃。

除了月经期间，每个月28天的其它每个小日子，都属于月经周期的某个特殊阶段，每个阶段都有其特殊的生理特点和营养需求，需要你特殊的关怀。

规律的月经周期可以分为4个阶段，即月经中、卵泡期、排卵期和黄体期，每个阶段挑对吃，不仅可以缓解经血流失带来的损耗，还可以让你吃出健康和美丽。

第1阶段：月经中

时间：月经开始后的1～7天

【关键词】排血+理气

月经期又叫行经期，月经的来潮代表着上次月经周期的结束，也意味着本次月经周期的开始。所以，月经期是一个新旧交替的过程。

在行经期中，排血是最重要的生理现象，“留得一分瘀浊，影响一分新生”。所以这个时候最重要的任务就是促进经血顺利排出，把身体的陈旧废物排出体外。一旦经血排除不干净，残留淤血容易导致子宫病变。

现代女性工作和生活压力较大，很多人都有不同程度的肝气郁结，并伴随痛经和月经不调。因此，月经期同样要注重理气活血，再调理身体。

饮食建议：

1、适当选择活血食物

经血不多时，可以适量喝点葡萄酒或者红酒，可以通经活络、温阳补血、扩张血管，也有缓解痛经的效果。

橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用，是经期素食的好选择。

2、食用温补食物

月经期间吃生冷食物易伤阳气，导致内寒，会使经血运行不畅，造成经血过少甚至痛经。因此，经期饮食以温补为主，例如选用羊肉、鸡肉、、豆腐皮、、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品，大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用。

食谱推荐：红糖姜茶饮

经期身体会流失多种营养，红糖刚好可以补充身体需要的营养，还有补血益气之功效，生姜则有驱寒之效。经期多喝红糖姜茶，可以促进血液循环、活血化瘀人，让经血通畅。 做法：枣、姜片放入炖煮的容器中，加水煮10~20分钟;最后放红糖，再煮一两分钟。

【健康贴士】简单阴道操助排血

经血的排出是靠子宫收缩，但我们无法自行控制子宫，不过我们可以让与子宫连动的阴道活动，产生连锁效应。

A、像是要把力气注入阴道内一样，左右脚趾向内站成内八。想像自己正要穿紧身的内裤缩小腹，把两手在胸前交叉抱胸，让阴道处在放松得状态。

B、深呼吸，约花5秒钟缓慢地吐气。渐渐让下腹再凹下去，让阴道有被往上拉提的感觉。

C、慢慢呼吸放松，同样的顺序反覆5次。习惯了让阴道运动后，就算手没有交叉抱胸也没关系。

第2 阶段：卵泡期

时间：生理周期的7～14天

【关键词】滋阴补血+抗衰老

卵泡期又叫经后期。经后初期，身体在一次月经过后，血海一篇空虚，阴水的滋长也很缓慢，这时要注意滋养阴液，助其恢复。

月经来潮时，身体会丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐，所以每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净之后的1-5天内，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药，既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品便成了首选。

由于体内的雌激素及黄体酮的作用，在不同的生理周期内，皮肤的状态也会不同。在经期结束之后的7天中，雌激素和黄体酮素都会经历相对剧烈的变化，此时是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，所以此时是女性“抗衰老黄金期”。

饮食建议：

1、多吃滋阴补血的食物

月经过后七天内是补血的黄金期，由于月经期间流失了铁质、蛋白质、无机盐等，所以饮食宜多吃富含铁、钙、镁、蛋白质的食物。常见的滋阴补血食物有：

肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。

粮食类食品：可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，这些食物可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。

蔬菜类食品：经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。

2、滋养卵巢

到了经后期，为了给排卵做好准备，白带会更多更粘稠，因此在滋阴的同时要注意补阳。这个时候，多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液，还能有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。

3、饮食抗衰老

这个阶段是一个月里皮肤状态最好的时候，除了给予日常护肤工作外，还可以多多食用可以改善皮肤活性、养颜抗衰的食物，如西兰花、胡萝卜、牛奶、番茄、猕猴桃等。

适当服用保健品可以让你的抗衰工作效果翻倍!推荐你服用美国进口的禾健葡萄籽花青素，产品含有高含量的葡萄籽提取物——花青素，它是一种高效的自由基清除剂，其抗自由基的氧化功能是维生素C的20倍、维生素E的50倍，可以有效保护你的皮肤，防止皮肤粗糙、衰老、皱纹等问题。

【推荐产品信息】

名称：**葡萄籽花青素

规格：650mg×60片

成分与功能：每粒含原花青素400mg、生物黄酮100mg、菠萝蛋白酶20mg，比一般市面上的葡萄籽OPC含量高3-5倍，有效抗氧化、延缓衰老。

食谱推荐：银耳南瓜补血汤

这款养颜汤可以补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙等问题。

做法：南瓜200克、干莲子20克、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量水1000ml。银耳温水泡发约30分钟;南瓜去皮切滚刀块;莲子洗净去苦心;红枣洗净;砂锅水烧开，先放银耳和莲子，小火煮15分钟;放红枣再煮5分钟，最后放南瓜，煮至变软即可。

第3阶段：排卵期

时间：生理周期的第14～21天

【关键词】调阴阳+促排卵

排卵期又叫经间期，此时人体最大的生理特点就是通过氤氲状活动排出卵子。此时，身体会出现带下增多、性欲有所增强、腰部酸楚、小腹或有轻微胀痛或烦躁难眠等现象。这个阶段最重要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。

但不是每个女性都可以顺利排卵，女人身体由于阴阳不和会出现排卵不畅的问题，因此要注意疏通经络，调和阴阳。

饮食建议：食物助排卵

黑豆可以促进卵泡发育、补充雌激素。桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。其次，想要促进排卵，可以在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

推荐食谱：黑豆糯米粥

黑豆是大豆的一种，含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，并含少量的大豆黄酮甙染料木苷，这两种物质均有雌激素样作用，可以很好地调节内分泌，促排卵，并改善黄体功能不足。

做法：黑豆30克、糯米60克。将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。每日服用。

第4阶段：黄体期

时间：生理周期的第21～28天

【关键词】补阳气+调激素

黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜。

这个阶段，人体处于阳盛阴消的阶段，因而人的心肝气火就比较旺盛，所以很多女性在这个时期，常会出现一些胸闷烦躁、乳房乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症状，也就是人们常说的经前综合征。

在黄体期，卵巢功能开始活跃，黄体细胞分泌大量的孕激素与雌激素，子宫内膜也会受到孕激素的作用。体内的各种激素都在发生重要的调节作用。

饮食建议：

1、对症补充营养

很多女性都会饱受经期综合症的困扰，而不同的表现，其实是身体发出的健康信号： 脸上长痘痘：缺锌。可以适当吃一些牛肉、猪肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

喜怒无常：缺乏维生素B6。多吃点儿菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等来补充一下吧。

失眠多梦：需要提高体内色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、苹果、葡萄柚等蔬果。

2、疏肝理气

“经前以理气为先”，经前要注意把气理顺了，不要动不动就生气抑郁。然而，过大的生活压力让很多女性难以做到这一点。此时不妨试试丝瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理气，缓解经前不适症状，而且还能防止色斑侵袭。

食谱推荐：黑木耳炖豆腐

木耳具有益气润肺，轻身强志、和血养容的功效。豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，两者同吃，可以和血益气，对于经前易怒、烦躁、郁闷等症状很有效果。 做法：木耳30克，豆腐3块、核桃(去皮)7个。3种食材加水共炖汤服用。

月经周期分几个阶段

月经周期

一个月经周期是从月经来潮的第一天起至下次月经来潮的前一天止，一般来说是28-30天，月经周期正常的范围是25-35天。正常的经血是暗红色，里面混有子宫内膜碎片和粘液，少数可见小凝血块。月经期一般是3-5天，正常范围是2-7天，每次月经总的出血量在50毫升左右。

月经周期又以排卵日为分隔，分为排卵前的滤泡期，与排卵后的黄体期。滤泡期长短不一定，但黄体期固定约为14天上下两天。

第一阶段 (卵泡期)

从月经来潮的第一天延伸至排卵前(LH)高峰前一天，这段时间大概是12-22天，因每个人的体质不同而有差异，下面以平均28天的周期为例：

月经大约持续3-5天左右，到第7天的时候，脑下垂体会分泌荷尔蒙刺激卵子的发育，当卵子发育成熟后，脑下垂体开始分泌雌激素(estrogen)，刺激一组3~30个卵泡的生长，这些卵泡是在前一周期最后几天为了加速生长而补充的，当FSH水平降低时，补充卵泡中的一个被选作排卵，它成熟随即派出，而其余的进入衰萎，第一阶段也就结束了。

第二阶段则(黄体期)

每个人的时间大致都相同，也就是排卵日到下一次的月经来潮时，通常在排卵后的两周也就是14天左右就是月经来潮日。

月经周期的安全期

从避孕方面考虑，可以将女性的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。排卵期避孕就是在排卵期内停止性生活的一种避孕方法。从理论上按照一个月来解释：首先是月经期，就是月经来潮时间，一般在一周左右，注意左右这两个字，经期时间长短同样因人而异，不是非得一周。经期结束后进入正常的不出血时期，大约一周后，排卵期到来，排卵是正常育龄女性每个月都有的生理现象，是为怀孕、生殖做准备的。排卵期是一个月经周期中最容易怀孕的日子，也就是很多人所说的最危险的日子。排卵其实只是一个瞬间，但这个卵细胞在体内的活动比较慢，所以在它死亡、被吸收前，可能会在女性体存活大约2天，所以排卵的这几天都是可能怀孕的。如果卵细胞没有受精，它就会死亡，被人体吸收掉。这之后再过大约2周，下一次月经又来潮，正好4周，也就是一个月经周期。由于黄体期(也就是排卵日到下一次的月经来潮时间)通常是14天左右，如果月经周期正常，就可以算出安全期的时间。

按月经周期来推算排卵期

按月经周期推算排卵期的方法又称为日历法。月经和排卵都受脑下垂体和卵巢的内分泌激素的影响而呈现周期性变化，两者的周期长短是一致的，都是每个月1个周期，而排卵发生在两次月经中间。女性的月经周期有长有短，但排卵日与下次月经开始之间的间隔时间比较固定，一般在14天左右。根据排卵和月经之间的这种关系，就可以按月经周期来推算排卵期。推算方法是从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日,排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。这就是安全期避孕法的理论根据。例如，某女的月经周期为28天，本次月经来潮的第1天在12月2日，那么下次月经来潮是在12月30日(12月2日加28天)，再从12月30日减去14天,则12月16日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是12月11-20日为排卵期。除了月经期和排卵期,其余的时间均为安全期。在安全期性交可不必采用任何避孕药物和避孕工具。

月经后减肥的最佳时间是什么时候

利用月经周期减肥，是利于了身体的特殊性，把瘦身的时间分为了四个阶段，月经来之前的一个星期（即月经周期的第一天到第七天）是我们所说的瘦身福利期。而在月经后的第七到第十四天，是减肥效果最好的时期，被称为了瘦身超速期。

当然在月经之后的第十四到第二十一天的减肥效果也不会很差的，被称为了瘦身平快期。最后，月经之后的第二十一到第二十八天，则是减肥瘦身的缓慢期。

当女性朋友的生理期结束的第二天开始，就进入了我们想要达到减肥效果的第一个最佳时间。一定要记住，在这几天内对于主食的摄入是不能超过一顿饭的，对于糖分的摄入量更是需要减少，这些都是为了防止在身体里面有太多能量发生囤积。

当然，除了要注意饮食控制热量摄入以外，还要注意进行适当的运动锻炼，只有将饮食和运动相结合，才能好好利用月经周期，达到最佳的减肥效果。

其实每个人都是想要达到减肥效果的，利于好特殊的月经期会使减肥的效果会更好一些。

月经期间如何减肥

月经期间如何减肥

女性生理周期分为3个时期：月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到下一次月经开始，属于易胖阶段，根据个人的体质也会出现差异。

1、月经期间

月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

生理周期阶段护养法

每位女性都会有这样的困惑：为什么我的皮肤时好时坏呢?其实这是女性的生理周期在作怪。 女性的生理周期主要分为四个时期:月经期、排卵期前一周，排卵结束及月经前一周。

月经期:肌肤干燥，应彻底保湿

来月经的第二三日，你可能会出现身体不适，心情常常不好，再加上荷尔蒙分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大。

美丽顾问:

1.选用保湿度高及具有紧肤作用的护肤品。

2.不要因为失血就以为身体差而暴饮暴食，此时应多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的蛋白质。

3.做一些能促进新陈代谢的有氧运动，令自己不会在这段时间不知不觉地胖了。

4.如有经期不适，可尝试进行芳香疗法或泡脚浴，可令你身心放松。

排卵期前一周:减肥好时机

排卵前一周，皮肤变得有弹性，极富光泽，而且气色好，皮肤状况稳定。

美丽顾问:

1.在这段时间里只要采用敷脸、简单清洁等普通护理方法就可以了。

2.这是你减肥的好机会，因为此时减肥最有效，饮食控制加上适量的运动，可以令你更美。

排卵结束期:做好美白护理

排卵期，肌肤状况变得不稳定。虽然面色不错，但月经前一周的问题已经开始悄悄形成。特别是在排卵结束后，皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，所以此时最重要的是进行美白护理。

美丽顾问:

1.宜选用一些清爽型的化妆水，其他护肤品最好也不要选油性太强的。

2.做好防晒工作，使用较高度数的防晒用品。

月经前一周:肌肤易过敏，注意保养

月经前一周，身心状况都开始不稳定，肌肤容易出现过敏，也变得粗糙，油脂分泌增多，易长暗疮。

美丽顾问:

1.这个时期最重要的是保养，令情况不再恶化。应选适宜于敏感肌肤的清洁用品，并保证肌肤有充足的水分，平衡油脂的用品更能大派用场。

2.这段时间情绪最不稳定，易与别人产生磨擦，建议你注意调节自己的情绪。

3.这个时期食欲大增，但不需刻意节食，只要不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

4.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、维生素B族的食品如香蕉、矿泉水及动物肝脏等，以促进新陈代谢变得更好。

让女生暴瘦的生理期减肥方法

女生到了青春期，由于卵巢所分泌的性激素作用，周期性地脱落子宫内膜，而发生子宫出血，由于这种出血是规律性的每月一次，故称为“月经”。两次月经间隔的时间称为“月经周期”，大部分女性初经来的时间约在10-13岁时，直到47-50岁左右停经，每次生理期约3-7天不等。

一个生理周期可分成4个阶段

在28天为一个生理周期中，可分成4个阶段：

1.卵泡期(第1-12天)，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。

2.排卵期(第13-14天)，卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。

3.黄体期(第15-28天)，排卵后，若卵子停在输卵管期间，卵子无受精的情况下，子宫内膜便停止成长。

4.月经期，子宫内膜无法继续成长就会日渐剥落，血液和破碎粘膜便由子宫经阴道排出，这就是经血，同时体内另一个周期循环也随之开始。

生理期减肥法轻松瘦身

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第 14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机，至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。

减的是脂肪还是水份

运用生理周期来瘦身的说法正确吗?前题要先看看生理周期是否规律。”若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。

另外，医师常常告戒妇女乳房自我检查，必需在生理期过后才进行，理由也是因为生理期过后，待水份排除，检查较为准确的原因所在。“因此严格来说，生理期减肥减的是水份而非脂肪”。

不过适度给予饮食配合是可行的，在生理期间，气血较虚，可吃川芎，待经期过后，经血顺利排出，可以吃些活血化瘀的食物，如当归、红花、理气的香附、益母草。在动情期(7-13天)也就是西医称的卵泡发育期，由于雌激素的作用，会促进钠和水的滞留。为了气血和利水作用，可吃些熟地、首乌、菟丝、肉蓉、女贞子及旱莲草等。“不过，真正要落实生理期减肥法，对一般人而言太过麻烦。”

专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。

生理期如何吃能保养子宫

每月“小红”顺不顺肾、肝、脾3脏腑影响最大

从中医的角度来说，女性的月经与肾气、天癸、冲任、脏腑、气血有关，尤其跟肾、肝、脾3个脏腑关系最为密切。

1.肾气为指挥官：如果肾气充盛，透过冲脉和任脉两条经络，使血液聚集到子宫产生月经。

2.脾提供原料：也就是提供血液的来源，因为脾负责消化食物，进而提供制造血液的能量。

3.肝藏血、疏泄：肝有两个功能首先是藏血，也就是调控血液分布，控管适量的血液分布到子宫;第二是疏泄，可使确保月经排出的路径顺畅，不会受到阻碍。

月经失调又经痛这2原因导致

中医师指出，月经若失调往往会伴随经痛的状况，因为两者的病因类似。如果脏腑、气血及冲任的协同作用发生障碍，经血排出受阻就会造成月经失调，在子宫造成气血循环障碍，导致痛经。另一方面，先天气血不足，或大病之后体力无法恢复，多产、房劳造成肝肾虚损，也会造成月经失调，同时容易造成子宫气血不足，也会导致痛经。

月经失调又经痛的女性，建议平时应养成规律的运动习惯，有利于体内的气血运行。月经期间忌吃酸涩食物如醋、酸菜、泡菜、石榴、杨桃等;还要随时保持外阴清洁卫生，禁止性生活、泡澡和游泳;不宜吹风、淋雨、涉水或洗冷水澡。此外，行经期切记避免搬重和剧烈运动。月经失调、经痛的女性，可参考以下月经周期4阶段饮食调理保养子宫：

【月经周期4阶段饮食调理】

月经要顺畅就要调理好肾、肝、脾，月经周期可分行经期、经后期、排卵期、经前期等四个阶段，各阶段生理特点不同，调养方式也不一样。

行经期：注重养血活血，并避免受寒

行经期为从阳转阴的转化期，此阶段主要以活血、养血为主，最重要的是要将经血排干净。如果碰到寒冷，容易使血液凝滞体内，所以应避受寒感冒、洗冷水澡或淋雨以及吹冷气。饮食上避免生冷寒凉食物，如冰品、白萝卜、瓜类、梨子等蔬果。可以适量吃些红豆汤、黑糖水、樱桃、红凤菜等活血养血的食物。

经后期：着重补脾肾养血

月经排干净后，是卵巢滤泡发育的阶段，子宫内膜渐渐增生，需补脾肾养血，应摄取富含铁质、钙质及优质蛋白质的食物，例如葡萄、樱桃、红豆、藻类、红肉等食材。

排卵期：注重养血益肾、助阳通络

排卵期是由阴转阳的转化时期，为使转化平顺，卵子顺利排出，需养血益肾、助阳通络，此时适合多吃山药、黑豆、黑芝麻、桑葚等食物。

经前期：首重于暖宫，助阳行气

经前期是月经来潮前约一周左右的时期，阳气渐盛的阶段，所以尽量选择暖性食物以助阳行气，例如坚果类、豆类、葱姜蒜、芝麻、菠菜、甘蓝菜、花椰菜、牛蒡、海带等。

月经周期的四个阶段

1、滤泡期：滤泡期是由月经来潮的第一天至排卵日。这段期间受到滤泡刺激素的影响，体内雌激素荷尔蒙浓度升高，滤泡逐渐成熟，子宫内膜增厚。

2、排卵期：排卵期是指卵细胞和周围卵丘颗粒细胞一起被排出的过程。女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。

3、黄体期：黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜，以利受精卵著床，若无受精卵著床，子宫内膜便会崩解，月经周期随着月经来潮结束。

4、月经期：每次月经持续时间称为月经期，一般是2-8天，平均4-6天。一般月经期没有特殊的症状，但经期由于盆腔充血以及前列腺素的作用，有些女性会出现下腹及腰骶部下坠不适或者子宫收缩痛，并可能出现腹泻等肠胃功能紊乱症状。少数女性可能有头痛和轻度神经系统不稳定的症状。

生理期不固定就不正常吗

生理期不固定就不正常吗

1、生理期不固定就不正常吗

生理期从来都不固定,就属于不正常

专家批改:平均每28天的亲戚到访一次是女人最理想的生理周期,不过,22～35天来一次也算正常。当女人过了35岁以后,荷尔蒙开始变得敏感,生理周期不再一成不变。当然,只要你的周期稳定,有着自己的规律,你就没必要过于担心。

友情提示:吃抗生素、吸烟、熬夜、工作压力大、大幅度体重改变,都可能影响荷尔蒙进而导致生理周期的改变。生理周期太短,容易贫血;太长容易使子宫内膜增生过度,增加病变的概率。

2、生理期不固定能怀孕吗

怀孕是由精子和卵子共同决定的,在精子正常的情况下,只要有发育成熟的卵子存在,一般情况下是可以怀孕的。但是月经周期不稳定虽然可以排出卵子并达到怀孕的目的,但卵子的质量及是否对胎儿造成影响均存在不确定性因素,所以建议月经周期不稳定的女性治疗后再选择怀孕。

月经周期不规律主要常见类型有月经周期延长或月经周期缩短等表现,其原因主要由于内分泌功能障碍,亦可由于全身疾病或生殖器官局部疾病所致,如贫血、反复流产、性生活不洁、多囊卵巢综合症等。中医学中的“月经不调”主要指因七情所伤或外感六淫,或先天肾气不足,多产房劳,劳倦过度,使脏气受损,肾肝脾功能失常,气血失调,致冲任二脉损伤。

3、生理期提前的原因

3.1、气虚:气虚也可能成为月经提前的原因。饮食失节或劳累过度的人最易损伤脾气。脾是血的“管理者”,“管理者”孱弱,“被管理者”难免乘机“兴风做浪”,导致月经提前来潮。如《景岳全书妇人规》云:“若脉证无火,而经早不及期者,乃心脾气虚,不能固摄而然。”

3.2、血热:血热是月经提前的主要原因。素体阳气盛,或过量食用辛辣食物和补品,或情志抑郁,或久病失血较多的人,都容易血热。血得热则枉行,流速也加快,以致经期提前。《丹溪心法》说:“经水不及期而来者,血热也。”血热又有实热、虚热,肝郁化热之别。

女性经期阶段性饮食攻略

1、月经前

应该少食甜食和饮料，宜清淡、易消化、富营养。

月经前，要少喝含咖啡因的饮料，因为这会使乳房胀痛，造成焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B。

少吃甜食，防止血糖不稳，避免加重月经的各种不适。多吃蔬菜水果、全麦面包、糙米、燕麦等食物，有调整月经及镇静神经的作用。

另外，熟地味甘、性温、质润，可入肝经、肾经，具有补血滋阴、补精益髓的功效，可以缓解经期不适，改善痛经、色暗、量少等问题。

患有乳腺增生，经前乳房易胀痛的人，要少吃西洋参，因为很多西洋参为快速种植，可能含有激素，患有乳腺增生的人多吃会加重症状，好食用野生西洋参。

月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2、月经期

喝红糖水，不吃桂圆荔枝，多吃一些开胃、易消化的食物。

月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

女性月经期间雌激素与黄体素分泌降低，身体开始因为生理期的出血而快速消耗体力，铁质流失、体温降低、血液循环差、抵抗力变弱、手脚冰冷、容易疲倦，可能还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠……等等。

中医认为，血得热则行，得寒则滞。女性在月经期不宜食生冷，导致内寒产生，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

女性月经期饮食应以温热为宜，选用海带、高梁米、薏仁米、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、香蕉等寒凉、滑泻食品。桂圆、荔枝可以拉长黄体素，所以会延长月经，好不吃。

而如果想推迟来月经，则可以在月经前半个月吃桂圆、荔枝，但这个作用也因人而异。女性在月经期间可以泡点红糖水，具有温经散寒功效，还可以泡点陈皮茶帮助理气。

①月经提前这样吃

月经经常提前8、9天，或1个月有2次，这个现象一般称为“早经”，是由于血热气虚造成，需要清热凉血。

早经现象还可分为2类，若是经血量多、色紫黏稠、心胸烦闷，就多吃“热炒芹菜藕片”。

做法：将炒锅烧热，入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分钟至熟，加入盐调味即可。

②月经延后这样吃

月经经常延后8、9天，或每隔40～50天才一次是因气血不顺、血寒、血虚、气滞，可以煮“姜枣红糖汤”来喝。

做法：干姜、大枣各30克加红糖30克煎成汤，能去寒、治经痛。

3、月经后

吃枸杞红枣阿胶补血，多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物。

因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，女性在月经干净后1-5日内，可以多吃一些蛋白质含量高的食品、蔬菜和水果。

选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、牛肉、羊肉、猪肝、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等。

特别是枸杞，性甘、平，具有补肝肾、明目、润肺功效，常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。

而经后吃红枣和阿胶也是很好的，因为具有补血作用，但一次性不要吃太多，以免上火，五六颗就可以。

不过红枣除了补血，还有收血作用，虽然这作用对月经的影响微乎其微，然而为了安全起见，经期应暂停食用红枣。

月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

4、月经失调用食补

月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。

如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。

推荐食方如下

黑木耳红枣茶

黑木耳30克，红枣20枚，黑木耳红枣共煮汤服之。每日1次，连服。功能补中益气，养血止血。主治气虚型月经出血过多。

浓茶红糖饮

茶叶、红糖各适量。煮浓茶一碗，去渣，放红糖溶化后饮。每日一次。功能清热、调经。主治月经先期量多。

山楂红糖饮

生山楂肉50克，红糖40克。山楂水煎去渣，冲入红糖，热饮。非妊娠者多服几次，经血亦可自下。功能活血调经，主治妇女有经期错乱。

茴香酒

小茴香、青皮各15克，黄酒250克，将小茴香、青皮洗净，入酒内浸泡3天，即可饮用。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理气。主治经期先期先后不定、经色正常、无块行而不畅、乳房及小腹胀痛等症。

山楂红花酒

山楂30克，红花15克，白酒250克，将上药入酒中浸泡1周。每次45～30克，每日2次，视酒量大小，不醉为度。功能活血化瘀。主治经来量少、紫黑有块、腹痛、血块排出后痛减。注意忌食生冷勿受寒凉。

姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿。

月经周期的阶段

女性月经周期以月经来潮第一天为周期的开始，到下次月经来为止。周期的 长短因人而异，约为21-36天不等，平均约为28天。月经来潮的持续时间一般为3-7天，平均5天。月经周期又以排卵日为分隔，分为排卵前的滤泡期，与排卵后的黄体期。滤泡期长短不一定，但黄体期固定约为14天前后两天。

月经来潮

月经来潮又称月经出血。月经来潮是女性尚未受孕的标志(但也不确定，有时怀孕早期也会出现月经出血)。在生殖期间，月经来潮期间未出血意味着女性已经受孕。当预期的月经来潮没有到来时，一个女人或许能说她的“月经来晚了”，但也或许她已经受孕。

月经正常表示着持续几天的月经来潮(通常是3-5天，但2-7也是被普遍接受的)。月经来潮时平均的血液流失为35毫升，同时10-80毫升也属于正常现象。一些女性还发现她们在月经来潮期间会出现子宫内膜成组织状混着血液流出的现象，这也是正常的。子宫内膜中的血纤维蛋白溶酶趋向于抑制血液凝结。由于血液的流失，为了避免缺铁，女性对饮食中的含铁量较男性为高。随着经历过子宫痉挛的症状的女性的增多(严重的子宫痉挛或者其他症状称为经痛)，一个为女性提供月经期间的相关卫生用品的行业发展了起来，这些产品包括卫生棉、卫生棉条等。在共同居住的女性之间，月经来潮的发作会趋向于些许同步，被称作“麦克林托克效应”，初步发现于1971年，在1998年信息素的作用下获得验证可是后来的调查仍然将这个结果归类于怀疑中。

卵泡期

从月经来潮的第一天延伸至排卵前(LH)高峰前一天，这段时间大概是12-22天，因每个人的体质不同而有差异，下面以平均28天的周期为例：

月经大约持续3-5天左右，到第7天的时候，脑下垂体会分泌荷尔蒙刺激卵子的发育，当卵子发育成熟后，脑下垂体开始分泌雌激素(estrogen)，刺激一组3~30个卵泡的生长，这些卵泡是在前一周期最后几天为了加速生长而补充的，当FSH水平降低时，补充卵泡中的一个被选作排卵，它成熟随即派出，而其余的进入衰萎，第一阶段也就结束了。

在卵泡刺激素(又称保卵泡激素，简称FSH)的影响下，五至七个处于第三阶段的卵泡得到了足够的供应，并进入下一个月经周期。这些在经过一系列的卵泡生成程序之后，正处于生命中的黄金时间的卵泡，为了争夺显性的主导地位，开始了彼此之间的竞争。在由黄体刺激素的信号瀑布作用下，这些卵泡开始释放雌二醇，雌二醇则会逐渐抑制脑垂体对卵泡刺激素的分泌。在雌二醇抑制住脑垂体分泌卵泡刺激素的同时，他也给那个已经获得显性地位的卵泡增加了一些卵泡刺激素接收器，使其更加容易的吸收卵泡刺激素。由于卵泡刺激素的供给逐渐减少，非显性地位的卵泡的生长速度也逐渐降低，直至最终死亡，这个过程称为退化。但已经获得了显性地位的卵泡则继续向脑垂体分泌抑制素，进一步打压非显性地位的卵泡。而这个显性卵泡则持续增长，在靠近卵巢表皮的位置形成了一个突起，很快就成为了有能力排卵的卵泡。

而雌二醇，连同卵泡分泌的雌激素一起，开始形成一个新的子宫内膜层，组织学上称为子宫内膜增生。如果受精卵出现，胚胎会自己植入这个舒适的肉器官内。

排卵

卵子成熟后，开始大量的分泌雌二醇，从而引起脑垂体剧烈的释放黄体刺激素。这个释放现象平均发生在月经开始的第12天，会持续大约48小时的时间。黄体刺激素的释放使卵子成熟，开始削弱卵巢中的卵泡膜。这个过程的结果就是排卵：释放成熟期的卵子(卵子是人体内最大的细胞，直径大约0.5毫米)。至于哪边的卵巢——左或是右——排卵本质上是随机的;目前还未发现左右卵巢同时排卵的现象。输卵管的作用是捕获卵子，并且提供一个受精的场所。在排卵期，子宫颈分泌的粘液会变得更加清亮、粘滑和稀薄，一旦发生了这样的转变，子宫颈的黏液拴会变得更加容易被精子穿透，这也是一个测试女性是否排卵的办法之一。在排卵期时经历的特有痛苦称为经间痛，会持续几个小时。一些女性在排卵期时，激素的突然转换也会导致轻微的月经中期出血。未受精卵会最终分裂或者融入于子宫中。科学研究证明，女性在排卵时嗅敏度，也就是嗅觉相当卓越。[2]

黄体期

每个人的时间大致都相同，也就是排卵日到下一次的月经来潮时，通常在排卵后的两周也就是14天左右就是月经来潮日。

黄体是卵泡在排卵后持续生长分裂最终在卵巢中形成的一种固体物质。排卵期后，残余的卵泡在脑垂体的帮助下转换成了黄体。而黄体除了延续卵泡分泌雌激素的性质之外，还会在接下来的大约两周内分泌黄体酮。黄体酮将增值型子宫内膜转换成可接受胚胎植入的分泌型子宫内膜，并会将身体体温提升四分之一到二分之一摄氏度(二分之一到一华氏度)，这样当女性在测量每天的体温时就能了解她们是否已经进入了黄体期。如果卵子受精了，受精卵就会像个胚泡一样经由输卵管到达子宫腔，并在排卵后的6-12天内持续向子宫腔内灌输。在胚胎植入之后，生长中的胚胎会向母体系统发送信息，通知母体系统它的存在。最早期的信息由人绒毛膜促性腺激素(hCG)组成，医学上的验孕就可以探测到这种激素。这个信号就会维持黄体持续分泌黄体酮。但如果当时没有受孕或者没有hCG的存在，黄体就会死亡并停止分泌黄体酮。黄体酮的浓度降低则为下一个月经周期做好了准备条件。黄体酮的收回则会导致子宫内膜的脱落出血(称为黄体酮缩退性出血)，并向脑垂体发送信息，卵泡刺激素的浓度随之提升，产生新一批的卵泡。

月经周期的阶段

1、滤泡期

滤泡期是由月经来潮的第一天至排卵日。这段期间受到滤泡刺激素的影响，体内雌激素荷尔蒙浓度升高，滤泡逐渐成熟，子宫内膜增厚。

2、排卵期

排卵期是指卵细胞和周围卵丘颗粒细胞一起被排出的过程。女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。

3、黄体期

黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜，以利受精卵著床，若无受精卵著床，子宫内膜便会崩解，月经周期随着月经来潮结束。

4、月经期

每次月经持续时间称为月经期，一般是2-8天，平均4-6天。一般月经期没有特殊的症状，但经期由于盆腔充血以及前列腺素的作用，有些女性会出现下腹及腰骶部下坠不适或者子宫收缩痛，并可能出现腹泻等肠胃功能紊乱症状。