小孩子如何锻炼体格

小孩子如何锻炼体格

1、定期进行身体体检。在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划、科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。

2、制定合理的运动计划。由于性别，健康状况，锻炼基础等存在着差异，所以就要根据个人的情况，制定切实可行的锻炼计划，安排适当的运动量，进行合理、有效的锻炼。

3、循序渐进。体育锻炼能够增强体质，提高身体运动能力，主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复，逐渐积累的结果。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好，素质好，也想马上练出这样的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不但不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度也要由易到难。锻炼时间长了,就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度,达到增强意志力,锻炼好身体的目的。

孩子体育锻炼的好处

提高力量素质。

力量素质是我们进行各种活动的最基本素质。中学生时期，正是提高力量素质的最佳时期。因此，在这一时期，应多采用伸展肢体、弹跳以及中小体力负荷式的锻炼。到16-17岁时，体力负荷量可加大到与成年人相当的程度，进行中等程度的负荷锻炼。要提醒父母的是，在青春发育后期，男女性别差异明显，女生肌肉力量小，因此在鼓励孩子锻炼的同时，也要注意体育锻炼的负荷不能过大，并且要注意发展肩部、背部、腹部肌肉以及骨盆韧带肌肉的力量。

提高速度素质。

速度素质是指在最短时间内完成一定的活动，它又包括反应速度、动作速度、位移速度。中学生时期，大脑皮质兴奋性和神经的灵活性高，反应快，是提高速度素质的良好时期。因此，在13岁以前应多参加乒乓球、游泳、短跑等动作频度高、反应速度快的体育锻炼。在13-14岁以后，可适量安排长跑、游泳和排球、篮球、足球等运动以提高速度素质。由于青少年体内血红蛋白相对成年人来说还比较低，心肺功能较弱，因此不宜进行长时间的紧张锻炼。

提高耐力素质。

耐力素质是指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。很多体育锻炼项目，如长跑、游泳、自行车、篮球、足球等，都需要耐力素质作为基础。耐力素质的自然增长过程比较长。女生到20岁左右才达到高峰，男生就更晚一些。坚持锻炼，在20岁以后仍能提高耐力素质。由于青少年呼吸系统、循环系统的功能尚未发育成熟，不宜进行大运动量的体育锻炼。

提高灵敏度和柔韧性。

灵敏度是指在特定条件下完成规定的复杂动作的能力，这一素质在13-14岁发展最快，到15-16岁时达到高峰。柔韧性是指扩大关节运动幅度的能力。青少年的骨骼含有较多的有机化介物，可塑性强，关节韧带的柔韧性好，伸展度好。只要有效地加强体育锻炼，发展潜力很大。

怎样教孩子锻炼体格

要使孩子长得健壮，力所能及的 锻炼是不可缺少的。3岁以后的孩子，其神经系统和运动系统的发育都日趋成熟，孩子的体格锻炼应该采取综合的形式来进行。通过室外走、跳、跑、攀登等体育运动，做儿童健身操或运动量较大的游戏活动，既可以利用充足的阳光、新鲜的空气、清洁的水流等自然条件，又能够通过各种活动对孩子的健康成长产生积极的影响。

孩子的室外进行步行、跑、跳等运动，应该选择没有汽车、摩托车的空旷而安全的场地，学校的操场或校园最为适合。平常孩子锻炼的时间可以选择在晚饭之后，进行这些运动的时候，孩子不仅没有大人带领，最好还有年龄相仿的孩子一块进行锻炼，这样的孩子会觉得更有趣，否则，孩子可以能在室外玩一两个小时，带孩子到室外锻炼时，记住给孩子穿适合于运动的衣服，不要穿得太厚，不然容易出汗，孩子会感到不舒服，严重的还会 感冒。

居住在人口稠密找室外运动场地困难的城市中心，我们除多带孩子进行郊游之外，还应尽量设法利用现有的室内环境，与孩子做一些运动量较大的游戏，不然孩子不仅得不到身体锻炼，而且还可能因过剩精力得不到发泄，专与我们作对。这种情况下，如果我们再用糖果糕点一哄，孩子就很容易长成 肥胖儿。

夏天孩子穿得少，活动灵便，是锻炼身体的好时机。孩子放暑假期间，我们最好多带孩子到安全的游戏场地游泳，这既可以消暑纳凉，又可以锻炼孩子的身体。同时，游泳还是孩子最喜欢的活动，它和孩子喜欢玩水的天性能很好地结合在一起。

孩子为什么容易反复感冒发烧

第一、要按时打预防疫苗。

第二、要进行适当的锻炼。有些家长说我的孩子锻炼很多，每天蹦蹦跳跳的，在外面玩玩玩，就是说运动量很够。但是从中医的角度来说，运动过度也是会虚的，。

第三、要调整饮食结构。现在小孩子的饮食种类很丰富，但是很多家长都是追求高蛋白、高营养的东西，反而忽略了一些像青菜、白开水这些。就会导致小孩子的饮食结构紊乱，那么达不到一个更好的吸收的状态，是吃进去的没有吸收，她的抵抗力也会受影响的。

第四、要合理的作息，就是不能够太晚睡，或者不要说想睡到几点就几点起床，错过了正常的早餐，错过了正常的午餐。

儿童怎样才能长高呢

1、体育活动有利于加快血液循环，促进骨骼的生长。同年龄、同性别的孩子，经常锻炼的要笔不锻炼的高出4-10厘米。让孩子坚持体格锻炼，可进行慢跑、跳绳、跳舞、打篮球等运动：

①小孩子：以主动运动和被动运动相结合。主动运动就是帮小孩子进行一些抬头、爬行或者翻身练习。被动运动是爸爸妈妈给小孩子做一些婴儿操、按摩抚触，也有利于小孩子的生长发育。

②大孩子：多练习跑跳、拍球、双腿跳，跳绳、蹦床、单腿跳也都是很好的长高运动，但要注意举重、长跑、哑铃等运动就不太利于长高了，看看运动会上这类型运动的运动员就明白了。

小孩体质差怎么锻炼

1，坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。

2，要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。

3，要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。

4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。

小孩应该怎么锻炼肌肉呢

首先要小孩子每天都按时起床，洗漱完了好就去跑步，但不要跑太快，晚上睡觉前夜一定要每天坚持做俯卧撑，这样既有利于孩子的成长，也容易使孩子身体健壮。

人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼，其实不然，徒手锻炼也可发展肌肉力量。在青春发育期前，一般不宜采用负重，日本生理学博士石河利宽教授研究认为，10岁以前采用负重练习不仅无益，反而容易导致损伤;即使到青春期后进行一些负重练习，负荷量也不宜过大。

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展，不利于儿童少年心脏功能的提高。可以采取各种徒手的锻炼方式，让他们的肌肉得到活动，力量获得增强，这应从幼儿期就可开始;而负重锻炼则应在进入青春期后再开始为宜。

小孩锻炼肌肉的方法已经给大家介绍了，内容中为大家介绍到小孩子锻炼不宜过重，适量就好。小孩子正在生长发育的时候，锻炼过重，往往对孩子的生长不利，很多举重运动员都是很矮的，这些就是负重过重的后遗症，希望各位家长们多多注意。

孩子锻炼长高运动处方

1、每天保证20-40分钟的纵向运动

要长高,首先是要运动,运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓,在婴儿期就抓,让孩子养成运动的习惯。同时,运动的类型也要有所选择,纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等,肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处,例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制,要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有:引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期,婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入,特别要适当补充动物性蛋白,因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此,每天至少要保证喝200毫升牛奶,吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。

零食尽量少吃,饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

另外,在半饥饿状态下,人的生长激素分泌得更多,更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱,填鸭式地喂孩子,不停地给他吃零食,这样对长高和身体健康反而不利。

小儿肺炎该如何预防

加强护理和体格锻炼是预防小儿肺炎的关键。婴儿时期应注意营养，按时添加辅食，多晒太阳，防止小儿营养性贫血和佝偻病的发生。要从小锻炼体格，经常到户外活动，使身体的耐寒和对环境温度变化的适应能力增强。体质虚弱或患有贫血和佝偻病，就容易发生肺炎，而且这些孩子的治疗效果远不如体质好的儿童。

适时增减衣服很重要，孩子穿得太少或太多都容易感冒，甚至继发肺炎。少带孩子到公共场所去，防止交叉感染十分重要。尤其不能让孩子接触有呼吸道感染、百日咳、麻疹和流感等病人。少去大医院也是预防肺炎，尤其是预防金黄色葡萄球菌肺炎和腺病毒肺炎的一个重要措施。因为大医院重病人多，空气中含金葡菌、腺病毒等病原体较多，对原本无病或只有轻病的孩子构成威胁。因此，进行健康咨询、体格检查以及治疗感冒等普通疾病，最好就近就医。

体质虚弱，常患肺炎的孩子，可接种肺炎疫苗。