空腹运动更减肥吗
空腹运动更减肥吗
空腹运动更减肥?错!
一般人体在运动时,主要的能量来源来自于碳水化合物(糖原),在糖原消耗完之后,才会消耗脂肪。你们常听到的运动要达到半小时才开始燃烧脂肪就是这么解释的。而在经过长时间的睡眠,或者长时间不吃东西之后,人体已经将糖原基本消耗得差不多了,这时候运动,会直接去消耗脂肪,就能够消耗掉更多的脂肪。
嗯,上面的说法有个错误。
真相是:从运动的第一分钟起,脂肪就开始消耗了。只是随着运动的进行,脂肪被消耗的比例会越来越高;但也不可能达到接近 100%,那样的话糖原耗尽,人也就要死掉了。
空腹有氧运动,只在运动中脂肪消耗占据很大优势。它的「后燃效应」非常低。这两个因素相互抵消之后,空腹有氧,并不会带来更多的脂肪燃烧。
空腹多久开始消耗脂肪 空腹运动的危害
运动时需要相当的能量供给,人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来,而经过一整夜的消耗,早晨是一天当中血糖最低的时候,运动需要消耗大量能量,空腹运动容易导致低血糖,引起头晕、恶心、冒虚汗,甚至晕倒、摔伤;若是过度空腹运动,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物,引发心律失常甚至导致猝死。
运动可以促进胃肠蠕动,但空腹胃内没有食物,胃会出现空磨现象,对胃黏膜会造成一定的损伤,加上胃酸的刺激,长此下去,可患胃溃疡,影响消化吸收功能。
空腹跑步,消耗大量能量,使食欲大增,运动后,不知不觉就吃了大量食物,很容易导致运动减肥,越减越肥。
早上空腹运动减肥好吗 早上空腹运动减肥易反弹
早上空腹运动能不能减肥要依情形而定,按理说,空腹运动确实有助于脂肪燃烧,但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感,在运动后再大量进食的话,不但没有减肥效果,反而更容易导致发胖。
空腹运动减肥更快吗 空腹运动有什么好处
脂肪分解加速
人在空腹的状态下,体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的,运动时会更容易动员脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就会提早。
傍晚运动最减肥
傍晚运动最减肥
人们都以为在清晨的时候运动可以减肥,其实清晨的运动消耗掉的热量几乎是来自于肌肉里的蛋白质和糖分,而不是脂肪,所以在清晨运动也是不能起到减肥瘦身的效果的。如果在晚餐前进行空腹运动,消耗的热量基本上都是来自于脂肪,所以,想要通过运动来减肥的女性,不但要掌握好运动量,还要知道在什么时候运动最有减肥的效果。
运动是很好的一种减肥方法,不同的运动对人体起到的效果也是不同的,并且长时间的运动会能够减掉的脂肪越多。比如一项运动,30分钟消耗的热量有35%,40分钟消耗的热量是45%。所以运动时间越久减肥效果越好。
减肥选择运动方法很重要,只有像慢跑或者快步走这样中度的运动才能达到减肥的效果。而像100米快跑那样的运动消耗的热量几乎全部是来自于蛋白质和糖类,而并没有消耗一点脂肪,像这样的运动方式根本不能起到减肥瘦身的效果。所以减肥所选择的运动方式也是很重要的。
通过上面的实例可以说明,在傍晚空腹运动是运动减肥的最好时间。大家不要盲目减肥,更不要盲目进行运动减肥,不妨在傍晚进行运动减肥,和清晨运动减肥进行一个对比,你就会发现傍晚运动减肥的效果比较好。
每天运动消耗多少卡路里最好 每天什么时候运动减肥最有效
锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,上班族或者学生可以选择黄昏7—8点。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积。
此外,早上空腹的时候锻炼减肥效果也不错,只是这样容易出现低血糖,体质弱或者血糖偏低的人最好还是不要空腹运动减肥。
空腹运动减肥更快吗 空腹运动减肥更多吗
事实上并不会更多,尽管空腹跑步能燃烧更多脂肪,理论上也能帮助人们减去更多肥肉。人体复杂的调配计算保证了稳态。
减肥应该怎样运动 需要注意的事项
运动减肥的时间并不是越长越好,在有效的区间内锻炼即可,过长的时间可能导致身体负荷过大。
不要节食或者空腹运动,低血糖使你运动风险陡增。
晚餐前减肥运动
掌握运动的时间
所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。研究证明晚饭前的空腹运动超级有助于减肥的。因为晚上本来就应该吃的少,同时加上适量的运动可以很好的帮助减肥。晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。
进行中等强度的运动
比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
短时间运动同样不能达到减肥的效果
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用,但是有的却不能如人所愿。所以这个时候你就要学会选择了,然后掌握什么时候运动减肥效果最好,晚餐前的空腹运动是可以有效减肥的,所以动起来吧!
做减肥运动的最佳时间
下午或傍晚
虽然说每个时间段运动对减肥的效果差别并不大,但是为了保证在运动期间不受伤,选择在下午或者傍晚的时间运动效果会更好。因为在下午的时候人体的体温会比上午要高,肌肉和关节的灵活度也会提高。在这段期间人体的各种感觉和体内激素分泌都处于最佳状态,这时锻炼不仅能够减脂,对健康也会更好。
早上不能空腹运动
有很多减肥的人在早上运动时都会选择空腹运动,觉得这样能够消耗更多的脂肪来为身体提供充足的热量。其实这种想法是不正确的,在吃早餐之前进行空腹运动,会让你在吃早餐时摄入更多的热量,否则一整天都会感到很累。而且体内的脂肪最主要的功能是来储存能量,在空腹的状态下进行运动不仅不会燃烧脂肪反而会消耗大量肌肉内的能量,降低身体的代谢率。这样一来不仅不能减肥,反而会让体重变得更加难以控制。
减肥需要我们持之以恒,对于做运动减肥最佳时间这个问题的探讨其实并没有一个标准答案。只是看自己比较适合在哪个时间段进行运动。想要减肥的话,在平时的生活当中还要注意好自己的饮食习惯,只有这样才能成功瘦下来。
餐盘四分法减肥更有效
关于运动减肥,李群主任则是建议,不提倡空腹运动,若是饭后运动,避免剧烈。坚持一次40-60分钟,一天1-3次。最后,也是最重要的,运动减肥就是要持之以恒,每天坚持。
餐盘四分法
一盘菜
普通家用盘子
1/4全素
1/4荤素搭配
1/4豆制品
1/4鱼或鸡
+
主食米饭1碗
粗粮细粮搭配,2-3两
蔬菜汤
根据各人情况多少喝一些
冬季什么运动减肥效果最好
1、冬季什么运动减肥效果最好:进行中等强度的运动
比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
2、冬季什么运动减肥效果最好:100米赛跑不能消耗半点脂肪
我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
3、冬季什么运动减肥效果最好:清晨短时间运动无助于减肥
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
4、冬季什么运动减肥效果最好:晚餐前空腹运动减肥最有效
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。
5、冬季什么运动减肥效果最好:掌握运动的时间 达到减肥目的
所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
空腹运动注意事项有哪些
有的MM们会认为空腹运动可以加强脂肪燃烧,再加上不摄入食物减肥速度会加快,其实不然,空腹运动不但不利于减肥,更不利于身体健康,快来了解一下吧! ...
方法/步骤
采用空腹运动减肥方法的MM们一定要注意了,此种减肥方法不但不利于身体健康,更不利于减肥,因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多,如果空腹长时间锻炼,就会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,就会出现脑和交感神经受到影响,会产生头晕,心慌,眼黑等症状,对身体伤害很大,一定要注意。
减肥的MM们在进行运动减肥之前,需要适量补充营养,不仅使胃部具有饱腹感,而且还能补给运动中丢失的能量,满足运动时机体所需。凯莉•卡拉布莱斯说:“补充能量能保证你的运动强度和运动时间,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”,建议大家运动前吃一要香蕉即可。
除了运动前需要补充营养,在运动中和后都需要适量补充,这样还可以维持运动时的血糖水平,达到迅速增强机体耐力和作功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用,更有利于减肥的继续。
运动减肥当然要选择有氧运动,不过有氧运动前特别是糖尿病患者,一定不能空腹锻炼,运动前可以饮适量糖水或吃点易消化,含糖多的食物,这样可以预防低血糖症的发生,这些食物比如说牛奶,水果等。