纠正睡姿能让你更加健康
纠正睡姿能让你更加健康
1、侧睡：
能帮助：减少胃酸倒流
或导致：皱纹
专家说：据英国拉夫堡大学睡眠研究中心的JimHorne教授说，这种自然侧躺的姿势有利于消化，可以减少夜间胃酸倒流的情况。但英国美容皮肤医生学会的DennisWolf医生则指出，这种睡姿可能会增加周围。因为这样会挤压脸颊，加深法令纹。
怎么办：如果侧睡依然有胃酸倒流、烧心的情况，可以用高点的枕头让头部高于胃部。而要想减少皱纹的产生，据说丝绸枕头可以有所帮助。
2、仰睡：
能帮助：缓解关节炎
或导致：气喘、打鼾、睡眠中呼吸暂停、心脏健康问题
专家说：仰睡对患有关节炎的人来说最为舒适，因为身体重量将平均分配在整个背部，不会对任何一个特定部位造成压力。但同时这也是最容易打鼾的睡姿。这种睡姿会让下颚和舌头的肌肉群放松，而且在重力的作用下，下颚和喉头会自然下垂，这就让喉咙变得更窄，空气出入时发出鼾声。特别是过胖的成年人，双下巴的脂肪会全部堆积到喉咙处。更严重时，就会发生呼吸暂停，也就是睡眠中突然停止呼吸十秒钟或者更多。
而且仰睡时的呼吸频率是所有睡姿中最快的一种，人体组织很容易缺氧，这可能加剧呼吸以及虚幻系统的问题，包括哮喘和心脏疾病。
怎么办：如果这是你最喜欢的睡姿，那最好改用一个比较硬的枕头，这样可以增加对颈部的支持，减少肌肉疼痛。而对那些有打鼾问题的仰睡者，可以在他们的背部放上一个枕头，让他们自然转成侧睡或者俯睡。
3、蜷成一团睡：
能帮助：腰痛
或导致：颈部疼痛、头痛
专家说：这是英国人最喜欢的睡姿，有四分之三的都会这样睡。这种将大腿蜷缩到胸前的睡姿可以拉伸脊柱，帮助缓解后腰的疼痛。
但这种睡姿对枕头的要求比较高，必须保证脖子跟脊柱在同一水平线上。太高或者太低都会造成颈部肌肉和神经的疼痛。这种睡姿也可能导致颈椎长期受压，发展出紧张性头痛。
怎么办：找一个不高也不低，让脖子跟脊柱保持同一高度的枕头。可以让伴侣帮忙，看你的脖子是否完全水平。
4、双人侧抱睡：
能帮助：减少压力
或导致：疼痛
专家说：将手臂环绕在同睡的伴侣腰间可以稳固两人的关系，也可以减少双方在感情方面的压力。但这种姿势意味着强迫自己摆出一个可能加重关节以及肌肉疼痛的不舒服姿势。无论是被抱者还是抱的人，都会感到额外的压力。特别是拿对方胳膊当枕头的，可能会影响脖子的位置，引发颈部疼痛。
怎么办：当跟人同睡的时候，适当的自私是很重要的。夫妇也可以对自己的床垫、枕头提出自己的要求，甚至可以分别购买两个单人床垫，然后合在一起。
5、俯睡：
能帮助：打鼾
或导致：磨牙、疼痛、双手麻痹
专家说：趴着睡可以减轻打鼾的情况，因为这种姿势喉咙处的肌肉不会受重力影响下垂挤压气管。但这种姿势却会加重磨牙。因为当趴着睡时，下颚会更向前突出，这种情况更容易引起磨牙。
而且俯睡时必须将脖子侧向一边，长此以往会挤压某一侧的颈椎神经，引发关节炎或者手指麻木的情况。
怎么办：可以试着在肚子下面竖着放一个枕头，这样可以减少背部的弓起，减轻颈部的压力。
老年人睡觉保持什么姿势对身体最好
我们的人生有一半的时间要在睡眠中度过，所以睡觉对于我们来说是很重要的一件事情。睡觉的时候我们要准备舒服的棉布，合适的枕头，有的朋友还习惯点精油入睡。这些准备工作会让我们的睡眠质量变得更好，不过睡觉中最重要的是保持什么样的姿势，因为它直接影响你的身体健康。
睡觉时“卧如弓”尤其适合老人采用。随着年龄增长，老年人脏器、肌肉也变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，卧如弓的姿势可最大程度地放松全身肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。
卧如弓一般要求自然的右侧卧，右手要放在右侧脸颊的旁边，手心自然向上;两腿自然弯曲，平心静气，调匀呼吸，舌抵上齿龈，排除杂念。采用右侧卧位，能避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。下肢水肿的老人，卧位时可将下肢稍微垫高，有利于血液回流，减轻下肢水肿。右侧睡虽是老人较理想的睡姿，但并非人人适合，肝胆不好的老人，推荐左侧睡姿势。
睡觉看着是一件很平常的事情，但是它隐藏的含义还有对身体的影响却是重大的，尤其是老年人如果睡觉能保持上述的姿势，那么身体在睡眠中就会不知不觉发生变化，当然睡眠姿势的纠正不要急，顺其自然最好，如果多余纠结睡姿，那么睡眠所带来的放松感就没有了，这样只会引发更大的问题。
过午不食能让你健康减肥吗
我说：长话短说，如果你按现在的生活习惯，简单把晚餐从餐单上面抹掉，下午五点之后就什么都不吃，只有一种可能性：你的身体会越来越差。当然，也许会瘦，但你会精神萎靡，体能下降，抵抗力低下，脸色也会变得暗淡。
说到这里，其中一位女士点了点头：这就是我想问的问题啊。我已经尝试两个多月了，但是真如你所说那样，瘦是瘦了，可身体状态大不如从前，脸色还特别黄。开头晚上特别饿，饿得睡不着觉，见到什么食物都热情万丈，原来最烦的食品都感觉诱惑无穷，克制起来真是痛苦极了。家人都劝我赶紧放弃，说别饿伤了元气。
我说：没错。晚餐本是大多数国人一日当中最重要的一餐，因为早餐的质量往往偏低，午餐在食堂或快餐店凑合，而晚餐是全家人聚会的时候，吃得比较“隆重”，摄入的营养物质是最多的。你现在突然把它全部取消掉，身体的营养供应将下降40%左右，它怎能承受呢？没有足够的营养，你的体能、精力、抵抗力靠什么支撑？你的皮肤和血液靠什么来养护？
她迷惑地问：可是，据说出家人晚上是不吃的，每天就两顿饭，怎么就没有这样的问题呢？
我回答说：你如果出家修道念佛，或许还可以尝试一下。因为出家人讲究的是心境澄明，无牵无挂，没有情感纠缠，没有精神压力，也没有工作任务，还经常闭目打坐，这样当然可以减少对能量和营养物质的消耗。你可是上有老下有小，单位工作任务繁重，操不完的心，着不完的急，怎么能和出家人相比呢？
她若有所悟地点点头：是啊！生活太忙太累，肯定耗费营养。我真笨，怎么就没想到这个道理。
另一位女士问：按您的说法，我们就不可能实施过午不食的减肥法了么？可是我在网上看到，过午不食也有很多成功的例子啊！听说是脸色也好了，精力也足了，不是个个都营养不良啊！
我笑笑说：确实，过午不食也有健康和不健康两种操作方式，关键是，那个健康的方式，你不一定能够做到。
她着急地追问：怎样才是健康的过午不食？我一定能做到！
我说：首先，你必须保证晚上9点睡觉。这是成功的关键所在。如果你这时候还不睡觉，饥饿会让你无法忍受，如果意志力不够坚强，很可能会破戒吃东西，而且一个水果或一杯奶根本无法阻止饥饿，会疯狂想吃高糖高油高淀粉的东西。结果，还不如正常吃晚餐呢。
另一位女士脸泛微红：让您说着了，我就是这样，试了几天实在没法成功，只好放弃了。
所以，9点前睡觉，这需要家人的良好配合。八个小时之后，早上5点起床，喝点水吃个苹果，出门去健身。一小时后回来，6点开始认真做早餐。因为时间充裕，早餐有荤有素三个菜，就像别人的晚餐那样丰盛。7点叫醒全家人享用皇家般的早餐，8点出门去上班。中午正常吃午饭，下午五点之前吃半斤水果喝半斤酸奶，直到晚上9点前都不觉得饿。回家就做家务，带孩子，然后9点和孩子一起上床休息。
这样的一天，营养上一点没比以前少。因为你省略的是别人那极为凑合的早餐，而且下午又加了水果和酸奶，基本可以弥补不吃晚餐的营养损失。因为早睡早起，你会精神抖擞。因为每天运动血液循环好，你的皮肤光滑亮泽。因为吃好早餐，因为晚上没有油腻，你的营养平衡改善，脸上气色红润。怎么样？想试试吗？
女士们脸上露出无限向往的神情，但最终都叹了口气：9点就睡觉……臣妾实在做不到啊！算了，过午不食就不提了，换其他减肥法吧！
好的习惯能让你健康减肥
现在大多数人都在想如何健康减肥,试了各种方法,吃药,大量运动,节食等等,但结果不是越减越肥,就是过一段时间就会反弹,我认为减肥应该是一种习惯,而不是一段时间内的任务,我觉得对我来说最有效的减肥方法主要是要养成良好的习惯,下面我来分享下我的减肥习惯,供大家参考!
1定期给自己设定一项运动:三五个朋友约起来,打打羽毛球,乒乓球什么的,如果我们每天都坐着，又只吃不动，那就会造成热量过剩，就会很容易会变胖。所以进行有规律的运动锻炼，不仅仅能消耗掉热量，还能够改善我们的情绪，让我们精力充沛，睡觉睡得更香，这些因素都能帮助我们维持一个健康的体重。
2少吃高热量的食物:这些食物是我们变胖的最大原因,比如我们下午的时候,总会想要吃点小饼干或者甜点什么的,我这里有个一到六的饮食法分享给大家:每天一杯牛奶,两份粗饭,三种水果,四份高蛋白食物,500克蔬菜,六杯水.这样做到均衡营养.既不会摄入过多的热量,又不会没有营养,一举两得.
3减肥最重要的也是要身材有形,所以平时的一些小习惯很重要,比如说坐的时候要挺腰直身端坐,弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。坐的时候应该这样:坐着的时候双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷,还有走路里不要驼背,习题挺直腰背,收起小腹,我现在习惯了,走路时都是紧绷着小腹,想让我放开肚子也放不开了。
孕妇怎么睡对孩子好 怀孕晚期
怀孕8-10个月建议左侧卧位睡。
在怀孕的晚期，建议一定选择左侧卧位，因为这种睡姿能够更好的纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。为了宝宝的安全跟自身的健康，这时候一定要选择左侧卧位。
孕妇睡姿左侧卧睡对宝宝好吗
孕期采取哪种睡姿好呢?左侧卧为最佳：怀孕前期，孕妈妈不必那么在乎睡姿，爱怎么睡就怎么睡。因为此时的肚子还不太明显，怎么睡都挺舒服的，对肚中的宝宝也没什么太大影响。但是到了孕中后期的的时候，肚子比较大，怎么睡都不舒服，孕妈妈们就要小心了，此时建议以左侧位为最佳。
1、左侧卧不会给心脏造成太大压力，不会因压迫影响身体供血。
2、利尿。孕中后期的时候，孕妈妈的脚和腿容易浮肿，这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻。还可以适当将腿垫高，有助于缓解浮肿症状。
3、可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气。采取左侧卧睡姿能避免胎儿缺氧情况的发生。
4、能纠正增大子宫的右旋程度，纠正胎位不正情况。
5、怀孕期间，血容量增加，上肢重量增加压迫下肢，会导致下肢静脉曲张。左侧卧睡姿可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。
午睡睡不着怎么办 保持舒适的睡姿
舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。
怎么才能让你健康穿丝袜呢
高质量的一些丝袜在穿的时候，其实是首先要看是不是具有透气功能，即使在夏天也能排出闷热的湿气，让你不再有汗水粘腻皮肤的烦恼，让肌肤和空气自由接触;而劣质丝袜则使汗孔不能舒张，影响汗液的排出，汗液中的皮肤代谢产物，会刺激皮肤发痒，发生皮肤炎症。
其次对于一些高质量的丝袜本身是具有了一定的弹性，收紧腿部赘肉，使腿部线条更优美，还能有效地防止静脉曲张，特别延伸至腹部的弹性应更强，帮助收紧小腹，塑造完美体形;而普通丝袜则不会具备这样的功能。
还有，就是选择高质量丝袜的时候，一定看看丝袜是不是含有了极强的黏附性，与肌肤紧密贴合，即使在膝盖、腘窝处也不见一丝皱褶，宛如第二层肌肤，并且丝袜颜色透明均一，遮盖力强，使肌肤看上去更细腻、有光泽;而劣质丝袜穿在身上会感觉不服帖。
温馨提示：在平时穿丝袜之前，我们一定要知道了有关的一些知识，只有符合了上述的介绍，才能看到了穿丝袜是不是很健康的，但是有一点，就是穿丝袜要保证勤洗勤换才对的。
怀孕五个月了可以平躺睡吗 怀孕五个月睡觉的注意事项
1.怀孕五个月的时候要有意识的陪样左侧卧位睡的习惯了，以免孕后期难以纠正睡姿。
2.怀孕五个月睡觉时如果孕妇感到下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。
3.怀孕五个月如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，其它睡姿会产生压迫感。
4.难入睡的话可以在睡前听一些轻音乐或者是喝杯温牛奶来帮助睡眠。
5.如果睡觉感觉比较累的话可以选用孕妇枕等辅助睡觉的工具，来帮助睡眠。
孕妇睡姿pk 哪种睡姿更适合
仰卧 ×
仰卧睡姿能让孕妈咪紧贴床，身体更放松，但在孕中晚期肚子大了可不能这样睡。仰卧时，增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量减少，影响胎儿发育。仰卧也不利于孕妈咪体内钠盐和其他有毒物质及时排出。另外，仰卧睡姿会加重孕妈咪下肢浮肿，使孕妈咪容易出现胸闷、头晕、血压下降等症状，从而影响胎儿健康。
右侧卧 ×
于孕妇而言，右侧卧相对仰卧的危害要小一些。但，右侧卧会加重子宫的右旋程度，还可能影响胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧。因此，孕妈咪还是尽量少采用右侧卧睡姿。
趴睡 ×
常看到一些职场孕妈咪，午休的时候趴在桌子上睡觉。其实，这种睡姿会对孕妇和胎儿的健康造成威胁。趴睡会影响呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡时都会觉得呼吸不畅，且容易手脚发麻。趴睡还有可能压到胎儿，使胎儿缺氧，还容易加重孕妈咪下肢浮肿。
左侧卧 √
一般人心脏在左边，睡觉时右侧卧更好，这样可以减少对心脏的压迫。但于孕妇而言，恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也会受到牵拉，影响胎儿的氧气供给，使胎儿慢性缺氧。
孕妈咪采用左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿和孕妇更有利。
白领纠正坐姿让颈椎病远离你
预防颈椎病，最根本是要改善生活和工作中的不良习惯。不少年轻人喜欢躺在沙发上看书，长时间低头伏案，坐公交的时候低头睡觉，都是不好的习惯。
工作时，每半小时要起身，转转头颈，活动一会儿。空调不能对着脖子吹，可以在办公室准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。此外，要注意睡觉姿势，以平躺最佳。侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下，都会增加颈椎负担。枕头要窄一些，能搁在脖子下面，以一个拳头高度为佳。睡时，头轻微有些后仰，能保证颈椎的轻微弧度。
只要拟定正确的治疗方案，做好诊断和分型，95%的患者通过药物、理疗、牵引等，都能得到明显改善，只有极少部分人需要手术治疗。
有疼痛的患者，宜使用芬必得、散利痛、扶他林。这类药一般是出现疼痛后服用，最好在饭后半小时吃，避免胃肠道刺激。伴有头晕症状的患者，可以用一些活血、扩张血管药，改善脑循环。
颈椎牵引是一个很好的物理治疗方法。它能放松肌肉，解除肌肉痉挛，从而改善局部血液循环，消除局部水肿和炎症，减轻疼痛。像经常头昏、恶心、呕吐的患者，戴了颈托，效果就很好。可是若走路摇摇晃晃的神经根型患者，做颈椎牵引，则是越做越差。
需要提醒的是，牵引要适可而止，不能过分加大力量。不严重的病人可以买一个充气型的颈托放在家里，觉得脖子酸胀时，就戴上，这是最简单的牵引方式。还可以用热毛巾或电吹风，对着难受的部位吹一会儿，都有助于放松。
起床后肩膀酸痛怎么办呢
睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿，应注意以下几项要点：
1. 脊骨的承托：
脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。
一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨) 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。
2. 局部血液不循环：
当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。 因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助於减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。
纠正孕期低血压睡姿
因为孕妇增大的子宫大部分是呈右旋，而下腔静脉在脊柱前右侧，左侧卧位可减轻对下腔静脉的压迫，从而达到防治的目的。
可是，也要注意观查，有少数子宫偏左，如果取左侧卧位，则反倒压迫下腔静脉而发生低血压综合征，这种情况应采取右侧仰卧位。
总之，要变换卧位，但要具体分析，不能千篇一律。除了在剖腹产时发生严重仰卧低血压综合征外，在孕期一般不需要用升血压药治疗。
什么样的运动适合孕妇低血压
怀孕头3个月
胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月
胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。
虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月
孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。
孕妇睡姿左侧卧睡对宝宝好吗
左侧卧为最佳：怀孕前期，孕妈妈不必那么在乎睡姿，爱怎么睡就怎么睡。因为此时的肚子还不太明显，怎么睡都挺舒服的，对肚中的宝宝也没什么太大影响。但是到了孕中后期的的时候，肚子比较大，怎么睡都不舒服，孕妈妈们就要小心了，此时建议以左侧位为最佳。
1、左侧卧不会给心脏造成太大压力，不会因压迫影响身体供血。
2、利尿。孕中后期的时候，孕妈妈的脚和腿容易浮肿，这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻。还可以适当将腿垫高，有助于缓解浮肿症状。
3、可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气。采取左侧卧睡姿能避免胎儿缺氧情况的发生。
4、能纠正增大子宫的右旋程度，纠正胎位不正情况。
5、怀孕期间，血容量增加，上肢重量增加压迫下肢，会导致下肢静脉曲张。左侧卧睡姿可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。