产后最佳瘦身时间

产后最佳瘦身时间

产后瘦身，产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见 产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇。

产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂，格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势，如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。

大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗，所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式，卧十字式等。产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。

以上瑜伽练习，可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复，同时也是恢复体形的最有效手段。

另外，哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后。

产后瘦身动作

动作一

1.双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

2.两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。

动作二

1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面，后背向上躬起保持10秒。

2.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面，左腿向后上方伸直抬起。然后恢复。重复动作10次后，换另一条腿进行。

动作三

1.仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。

2.把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。

动作四

1.侧卧，左腿屈膝，右腿伸直。左手屈肘支撑床，右手伸直放于身体前。

2.尽力抬起右腿，到达极限后放下。右腿抬起20次后，换左腿抬起，同样抬起20次。

动作五

1.仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。

2.慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。

3.如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

每日最佳减肥瘦身时间表

晨起时刻

人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源。

所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求，爱美的你，不妨一试!

饭前饭后是良机

1、饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

2、饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

健身之后

这个时候很容易感觉到饥饿。但是，不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

工作间隙

由于工作压力较大，很多人都会在工作间隙时特别想吃东西。其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力，并暂缓工作压力。如果实在想吃的话，最好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量食物不仅不会发胖，还可以松弛你紧张的面部神经，这样一石二鸟的好事，你又何乐而不为呢?

感觉饥饿时

这是你抵抗美食诱惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以，在决定吃东西前，你最好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。

巧喝红酒轻松瘦身

红酒含有非常丰富的抗氧化的营养物质，另外它还可以加速新陈代谢的速度，帮助脂肪快速分解。睡前喝一杯红酒可以帮助睡眠， 还可以使你在不知不觉的过程中瘦身哦。

食用方法

睡前饮用30--50ML 的红酒为最佳，红酒中含有葡萄籽的抗氧化功能，睡前服用可以将功效发挥到最大。红酒可以活血，加速体内的血液循环，但是对于不能饮酒的女性不建议使用这种方法。

去水肿

红酒可以活血，同时也可以暖肾，有效减少多余水分在体内的囤积

改善体质

红酒含有由葡萄皮和籽释放出来的酚类物质，如红色素、类黄酮素，可以提升体内“好胆固醇”的比例，帮助预防血液毒素的产生，使身体始终维持良好的轻盈循环，fat当然难上身。

最佳瘦身时机

要发挥红酒的瘦身效果，最好在睡前饮用。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢，红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力性的暴饮暴食。

保存小贴士

保存红酒最忌讳的是温度的强烈变化。如果购买的时候红酒是处于常温之下，那么拿回家同样常温条件下保存;想喝冰凉口感的红酒，在饮用时加冰块即可;如果一定要放入冰箱，也只适合存放于温度变化较小的蔬果室内。

新妈这么运动再也不担心身材走形

一、产后适宜做的运动

产后的女性应该注意充分休息，但这并不代表着产后就不可以进行运动。适当的运动更有利于身体和身材的恢复，一般情况下，顺产且没出现大出血情况的产妇，产后两三天就可以下床走动活动了，产后3-5天就可以做一些有助于收缩骨盆的运动，产后半个月就可以做一些简单柔软动作的体操或者伸展运动。

剖腹产女性运动时间相对要迟点，需要根据伤口的恢复愈合情况来定，正常情况下，一个月后是可以做伸展运动。动作温和、节奏慢的运动较为适宜，比如是散步、做操、慢跑、伸展运动等等。

二、产后如何坚持运动

1.要有正确的观念

虽然产后最佳瘦身时期是产后6个月，但是，产后6周就可以开始进行了。通过坚持运动的方式来进行瘦身不仅对身体健康有利，而且瘦身效果和恢复身材的情况也比较明显。提醒大家，千万不要用节食或者吃药等做法来减肥，这样对产妇和哺乳宝宝的健康都十分不利。

2.适当进行有氧运动

产后不宜很快开展剧烈运动，可以选择一些适当的有氧运动，动作简单柔和为好，这样不仅可以促进新陈代谢，而且有利于身体健康和身材恢复。

每日最佳瘦身时刻表

AM6：00-8：00： 做做运动，到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。由于早晨空气浮尘多，负氧离子少，人体的血液循环较缓慢，筋骨没有完全舒展，因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动。可以在家里适当做一些舒缓的瑜伽动作和抻拉运动，有助于减肥瘦身。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

AM7：00-9：00： 喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。清晨新陈代谢旺盛，脂肪不易堆积，要趁此机会积攒能量，还可避免午餐进食过多。早餐应选择含丰富蛋白质的食物，包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等。

AM10：00-11：00： 喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

AM11：00-13：00：利用好午餐前后30分钟，可预防进食的营养囤积体内，转化为脂肪。午饭前1小时，可以先喝杯水，不仅能帮助消化，还能营造饱腹感。建议午饭要丰盛均衡，鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择。这段时间，身体处于倦怠期，不适合运动，只要在饭后30分钟散步即可。这样可以降低血糖，还有帮于肠胃消化。

PM14：00： 睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

PM16：00-20：00：可进食一些蔬菜水果，既补充体力，又能抑制晚餐的食欲。做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。跑步最好坚持一周3次以上，每次运动30到60分钟。这样不仅能帮助甩掉赘肉，运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠，间接加强瘦身效果。如果条件允许，利用这段时间可以跳一跳减肥操，建议每天选一套不同的操练习，这样既能瘦身，又不会感觉无聊。做完运动后，应平躺10分钟，放松腹部，以防肌肉聚集。

PM15：00-19：00：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

PM20：00-21：00：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。晚上21点以后千万不要进食，这个时间段吃东西最容易发胖，一定要强迫自己养成习惯，久而久之，身体就会慢慢变瘦。

PM21：00-21：30：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

PM21：30-23：00：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

最佳的减肥时间表

最佳瘦身时间表：

六点-八点：到楼下走走。

晨练可有效地燃烧脂肪，但强度没必要太大，绕小区散步一圈即可。

七点-九点：喝两杯水

喝至少两杯水(每杯约227毫升)，与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤。)

十点-十一点：喝杯热茶。

大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃垃圾食品，喝杯热茶或者咖啡，既解渴，又能保持饱腹感。

十四点：睡个午觉

午睡十五-二十分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

十六点-二十点：做点有氧运动

此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动即可。

十五点-十九点：吃晚餐。

为确保半夜不饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

二十点-二十一点：喝杯酸奶。

睡前吃些低脂酸奶，不仅为接下来禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。

二十一点-二十二点半：“断电”

21点后远离电脑、电视、手机，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，可以洗个澡，调暗卧室灯光。

二十一点半-二十三点：准备睡觉

每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会成功。

喝红酒有什么好处

1、建构好体质

红酒含有由葡萄皮和籽释放出来的酚类物质，如红色素、类黄酮素，可以提升体内“好胆固醇”的比例，帮助预防血液毒素的产生，使身体始终维持良好的轻盈循环，fat当然难上身。

2、减少水肿

红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖身的作用，因此可以改善贫血，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒瘦身法。

3、最佳瘦身时机

要发挥红酒的瘦身效果，最好在睡前饮用。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢，红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力性的暴饮暴食。

吸脂后多久有效果 抽脂后多久可以瘦

3-4周恢复正常，3个月左右达到最佳瘦身状态。

抽脂减肥7天就能拆线，但是拆线后还会有青紫浮肿，一般在1个月左右能基本恢复自然状态。手术后立刻穿上弹性紧身衣或弹性绷带，可减少血肿，为了达到最佳瘦身效果，至少要穿3～6个月。因此，要看到最佳的瘦身效果，要3个月左右。

最佳瘦身时间表

6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

吸脂和激光溶脂的区别 术后恢复时间不同

激光溶脂：肿胀1周左右可以消失，恢复时间是1-2个月。

传统吸脂：7天可以拆线，肿胀2周内可以消除，3-6个月达到最佳瘦身效果。

产后瘦身的最佳时间

产后减重的正确时机

1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

产后减肥的最佳时期

不要错过瘦身黄金期——产后半年内据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流，一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久，身体还在复原中。节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。