预防中风的简单运动方法
预防中风的简单运动方法
中风是脑血管中最严重的疾病，而且后果不好。中风的人要么语言障碍要么行动障碍，还有一些干脆就变成植物人，躺在床上可以长达十几年，亲人跟着痛苦，而且，花光了所有的积蓄，让一个家庭的生活质量陡然下降，所以中风也是人么惧怕的疾病，很多人宁可患急病死去，也不愿意患中风。
随着人们生活水平的日益提高，吃的好了，导致脂肪类的食物摄入过多，身体代谢不掉，存留在血管中造成高血脂，又不断的破坏血管，导致血管壁的弹性下降，导致血液中的垃圾不断增多，因此，血压升高，最后就非常容易中风。
中风属于慢性病，也属于富贵病，几十年前中风的人很少，但是现在听到的越来越多，而且中风的年龄也是越来越小，一些40刚出头的人也会中风，“一人中风，全家发疯”，给每个家庭带来的痛苦是不可名状的。因为中风的治疗是个漫长的过程，我们都说：久病床前无孝子，其实久病床前也同样没有贤妻和良夫，因为每个人都是在为生存奔忙，每个人都有自己的工作，长时间停下来照顾一个人，耗费的不仅是时间、精力和健康，还有就是断了经济来源，这种孝实在是很难维持。
中风虽然凶险，但是还是可以预防的，只要及早的进行预防，就可远离中风。导致中风的主要原因，一个就是饮食上的原因，还有就是很少运动。如此可见，运动是有助预防中风的，那如何运动才能有效的预防中风?
先介绍一些简单的肢体运动，这些运动在家里就可以完成，只要坚持做就会有很好的效果。
1、颈部运动。
平时要经常进行颈部的活动，可以转动颈部，也可以前后作用运动，更好的办法的是定期进行颈部的按摩，这种外力会强迫颈部的运动，可以减少血脂在颈动脉的沉积，加速血液循环，预防血栓的形成。
2、头部按摩。
夫妻二人可以相互按摩，子女也可以给父母按摩，也可以借助其他人进行按摩，头部是血管最细最长的，因此，中风最容易是脑血管的栓塞，所以，能够经常按摩头部，有助于头部血管的循环加强，防止栓塞。
3、肩部运动。
因为肩颈相连，肩部运动可以缓解肩部肌肉的压力，这样可以减轻脑部的压力，改善脑部血压循环，减轻颈部的压力。
一些户外运动，也可以很好的防止中风，比如老年人练练太极拳，跳跳舞，散散步，这些运动都可以促进血液循环，加强新陈代谢，同时增强体质，同时能从饮食上注意控制，就一定可以远离中风。
简单的运动可有效地预防肾虚
(1)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。这是肾虚的预防方法之一。
(2)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。有了这简单的运动也能做到肾虚的预防。
(3)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。这也属于肾虚的预防措施。
老年人预防中风的方法
老年人，由于年龄的不断加大，自身的免疫力逐年下降，加上不良的生活习惯容易导致中分现象的发生，作为老人和子女本身我们该如何有效地避免中风呢?让我来告诉大家几招老人预防中风的方法吧，希望大家认真的听，相信一定会对您有帮助的。
老人预防中风的方法
中风的人群大多都是因为喝酒而导致的，所以要预防中风的话首先要先把酒给戒了，酒精可以在很短的时间让我们血液里面的血脂浓度迅速升高，阻碍我们血管。让我们的血液不顺畅而中风。
中老年人要多做一些运动，例如跑步、爬山、踏青等运动，多做运动可以促进我们血液的循环，还能帮助我们的肠胃蠕动，这样可以保证畅通的排便，否则便秘用力的话也会导致中风。
要保持愉快的心情，经常跟别人聊天，释放自己的情绪，不要压力情绪导致情绪激动，人一激动就会让血压迅速的飙升，导致中风瘫痪。
注意气候的影响。特别是老年人，在气候变化会使高血压病人情绪不稳，血压波动，诱发中风，在这种时候更要防备中风的发生。
多吃果蔬多做运动，不易得中风。一个个体只有保持良好的生活习惯，营养摄入和健康地体育运动才能避免中风情况的发生。
预防中风的简单运动方法
1、颈部运动。
平时要经常进行颈部的活动，可以转动颈部，也可以前后作用运动，更好的办法的是定期进行颈部的按摩，这种外力会强迫颈部的运动，可以减少血脂在颈动脉的沉积，加速血液循环，预防血栓的形成。
2、头部按摩。
夫妻二人可以相互按摩，子女也可以给父母按摩，也可以借助其他人进行按摩，头部是血管最细最长的，因此，中风最容易是脑血管的栓塞，所以，能够经常按摩头部，有助于头部血管的循环加强，防止栓塞。
老人常做两脚划圈运动防中风
随着人们生活水平的不断提高，老年人中风的发病率也越来越高，怎样预防呢?其实正确的养生方法对中风的预防也能起到一定的作用，如“两脚划圈，就能预防中风”。
两脚划圈主要是踝关节的运动，中医认为，踝关节为足三阳经、足三阴经及阴阳二跷脉的通过之处，经常活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血、开窍醒神、补益肝肾的作用，使肝阳上亢之气下降，从而达到预防中风的目的。
现代医学研究发现，大部分中风病患者都有高血压病史，足部距离心脏位置相对较远，经常活动足踝部，能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到预防中风的作用。
两脚划圈时要自然站立，旋踝时，其中一脚站立，另一只脚旋转，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。一般每天早晚各做一次，或只做一次，每次15分钟左右为宜。
预防中风的简单运动方法
1、颈部运动。
平时要经常进行颈部的活动，可以转动颈部，也可以前后作用运动，更好的办法的是定期进行颈部的按摩，这种外力会强迫颈部的运动，可以减少血脂在颈动脉的沉积，加速血液循环，预防血栓的形成。
2、头部按摩。
夫妻二人可以相互按摩，子女也可以给父母按摩，也可以借助其他人进行按摩，头部是血管最细最长的，因此，中风最容易是脑血管的栓塞，所以，能够经常按摩头部，有助于头部血管的循环加强，防止栓塞。
3、肩部运动。
因为肩颈相连，肩部运动可以缓解肩部肌肉的压力，这样可以减轻脑部的压力，改善脑部血压循环，减轻颈部的压力。
一些户外运动，也可以很好的防止中风，比如老年人练练太极拳，跳跳舞，散散步，这些运动都可以促进血液循环，加强新陈代谢，同时增强体质，同时能从饮食上注意控制，就一定可以远离中风。
预防肺气肿的简单运动法简述
肺气肿是中老年的常见疾病。其实简单有效的个体运动，有利于预防该疾病的发生。下面，就给大家介绍一下怎样利用合理规范的运动，来积极的预防肺气肿。一般人，我不告诉他们哦。
①腹式呼吸。患者仰卧，双手掌压在腹部脐周，呼气时双手向下稍用力压腹部下陷，吸气时双手向上提起，腹部隆起。做时应注意用鼻吸气，用口像口哨那样呼气，呼气时时间要长一些，吸气时间短一些，呼气与吸气时间比约为2∶1，每次操练15~20分钟。
②呼吸操。患者立正，双臂体前斜上举，然后用鼻吸气，伴随着吸气的过程，双手慢慢的胸部靠拢，当气吸尽时，双臂交叉抱在胸前，接着做像吹口哨那样用口呼吸的动作，并收腹下蹲，身体前倾，提起双脚跟蹲立。稍停，然后自然呼吸站立还原。再开始做第二遍。每次操练5~10分钟。
③散步与慢跑。一般肺气肿病人经过上述两种方法操练1~2周后，便可逐步进行散步，慢跑运动。运动量是从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1000米~5000米，以本人的自我感觉良好为度。
防中风的三个简单动作
摩擦按摩颈部：双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜，然后双手十指交叉置于脑后，左右来回擦至发热。而后，可以配合一些转头动作，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可。
运动肩部：双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，接下来做双肩上提、放下的反复运动，每次耸肩尽量使肌肉有紧迫感，放松时也要尽量使肌肉松弛。
两脚画圈：活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可以刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动双脚还能舒筋活血，降低中风危险。摩擦按摩颈部：双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜，然后双手十指交叉置于脑后，左右来回擦至发热。而后，可以配合一些转头动作，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可。
可预防中风的常见运动
运动可以尽快令病人恢复功能，人有活动能改善整体生活质素;反之如病人不愿运动，经常会引发很多并发症，例如褥疮及心肺功能减弱等。病人活动，至少能改善心肺功能，而肌肉亦因为有活动而能增强力量，改善血液循环。
当病人逐步回复活动能力，能够慢慢恢复日常生活，病人会较开心，就算行动不便，需要乘坐轮椅上街饮茶，病人都会感到开怀。中风复康者应进行哪些运动呢?由于每一位患者病情不一样，受影响部位亦不同，故需要根据每人情况而制定一套适合的复康运动。
但一般来说，很多时中风病人会有手、脚的活动困难，或半边身瘫痪，在这种情况下，建议简单的运动，例如以活动正常的一只脚，帮助失去活动能力的一只脚做运动，可以改善下肢的血液循环及帮助病人转身及起。
部分中风病人除了丧失肢体活动能力外，认知能力亦会受损，他们适宜做复康运动吗?如伤到脑部的认知功能，病人理解能力有限制，但仍然适合进行一些简单的运动，例如踏健身单车，当尝试几次后，他们也可以跟得上。
认知能力受损，但身体活动能力好的，应尽量争取帮助他们多运动。相反如身体活动能力差，但头脑清醒的，他们又愿意进行训练的话，在有系统的运动训练下，他们能够恢复相当多的活动能力。