节后运动减肥
节后运动减肥
过节的时候,人们吃得多了,动得少了,等到假期后才发现脂肪已经不知不觉堆上身。那么,什么运动减肥效果好?下面关于节后运动减肥法,也许会对您有所帮助。
1、自行车
消耗热量:慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时
装备:家用自行车或者动感单车
踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房的汗味,就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动。”
如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。
2、慢跑 慢跑可以减肥吗?
消耗热量:约650千卡/小时
装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会 磨损它)
场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。
3、快走
消耗热量:约550千卡/小时
装备:运动鞋或者普通平底鞋
场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,耐心地数吧。
4、球类运动
消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。
5、跳绳
消耗热量:600千卡/小时
装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
有氧运动减肥方法:刚开始你可以在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
产后运动减肥方法推荐
腿部运动
可从产后第5天开始做。平躺,不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作,重复5-10次。
式呼吸运动
可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉, 重复5-10次。
头颈部运动
可以产后第二天开始做。 平躺,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
胸部运动
可从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。
臀部运动
可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次。
仰卧起坐运动
可从产后第14天起开始做。平躺,二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
会阴收缩运动
可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
产后什么时候可以运动与原原则
产后什么时候可以运动
一般产后过12到24小时就可以进行坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务,而产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动,而大概产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
产后运动减肥的两大原则
1、避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动,很可能影响子宫修复,并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。
2、选择轻度或中度的有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15分钟以上,坚持五个月左右,不但对体质及形体恢复有益,还能使全身肌肉结实,消除腹部,臀部,大腿处的多余脂肪。
产后运动减肥的时间及频率产后只能进行适当的运动,适度的运动可以达到减重,修复子宫和阴道的效果。一般来说,建议产后妇女每周至少可安排3到4次运动,每次坚持30分钟,才可达到燃烧脂肪的效果,可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类型及时间。
节后减肥方法 爱上运动
很多mm都称最怕运动,也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,
最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。
春节后最有效的减肥方法大集合
一。节后最有效的减肥运动:有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
二。节后最有效的减肥运动:12分钟的自由泳
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
三。节后最有效的减肥运动:慢跑
最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到,每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右,慢跑,不要太快,不然会太累,速度维持在170米/分钟左右,坚持90天,一般都能减下10斤来,贵在坚持。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
四。节后最有效的减肥运动:跳绳减肥法
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
五。节后最有效的减肥运动:骑自行车
最有效的运动减肥方法之骑自行车。骑自行车不但能很好的锻炼,而且还环保,中国的环境已经被污染得不行了,为了减肥,也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了,每天借助自行车上下班就够了,养成这个好习惯,你不瘦都不可能。
六。节后最有效的减肥运动:健身操
每节授课一般在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。以上六种节后最有效的减肥运动总有一款适合你,从个人身体条件上来说,小编更加倾向于跳绳运动,因为它比较简单方便,再家中也可以进行。
产后运动减肥怎样进行
第一项,脚踩踏板运动。
它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。
第二项,是盆底肌运动。
这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。
第三项是做增强腹部肌肉的练习。
当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。
从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。 产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。
向后弯曲运动。
坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。
在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。
侧向转体运动。
仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。
3类运动让人越练越胖
1、大运动量的运动。
短时间高强度的运动后,血糖水平会降低,使人产生饥饿感,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。
2、短时间运动。
大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,如果在脂肪刚刚开始分解时,人们就停止运动,减肥效果肯定不好。
3、快速爆发力运动。
进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗。因此,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越胖。
春节后最有效的减肥运动大汇总
过完春节之后最有效的减肥运动大汇总,让大家在春节大吃大喝了一个月之后,依然能够拥有健康有型的好身材,所以大家千万别错过哦。
一。节后最有效的减肥运动:有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
二。节后最有效的减肥运动:12分钟的自由泳
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
三。节后最有效的减肥运动:慢跑
最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到,每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右,慢跑,不要太快,不然会太累,速度维持在170米/分钟左右,坚持90天,一般都能减下10斤来,贵在坚持。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
四。节后最有效的减肥运动:跳绳减肥法
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
五。节后最有效的减肥运动:骑自行车
最有效的运动减肥方法之骑自行车。骑自行车不但能很好的锻炼,而且还环保,中国的环境已经被污染得不行了,为了减肥,也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了,每天借助自行车上下班就够了,养成这个好习惯,你不瘦都不可能。
六。节后最有效的减肥运动:健身操
每节授课一般在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。
以上六种节后最有效的减肥运动总有一款适合你,从个人身体条件上来说,小编更加倾向于跳绳运动,因为它比较简单方便,再家中也可以进行。
吃完饭后应该如何运动减肥
饭后减肥对美眉身体的一些危害:
①胃肠道系统发生损伤。当人们吃过饭后,肠胃比较充盈,如果这时候进行运动减肥,很容易使肠胃功能受到损害,导致一些胃病的产生。如果有人在饭后运动时,突然发生剧烈疼痛、呕吐等症状时,就要引起注意了,这很有可能就是上述的疾病,一定要及时就诊,否则就有可能会发生危险。
②消化吸收功能。人体在通过饭后运动后,很容易使肠胃道的一些神经受到挤压,影响肠胃的消化功能。所以当人在饭后运动时,交感神经处于兴奋状态,副交感神经处于抑制状态。这样胃肠道功能就不能够发挥,消化吸收功能就会受到影响。③身体的血液循环分布受到影响。美眉在饭后身体的血液也会主要几种分布在消化系统,给身体疏松营养物质。而如果在饭后运动很容易使身体的血液就会集中分布在骨骼肌中。胃肠道就没有足够的血液运送营养,这也是会影响吸收功能的。
④饭后运动人体不能提供足够的能量供应。美眉在吃过饭后,体内的胰岛素功能营养人体脂肪的分解,所以当进行运动时,很容易减少人体对脂肪的分解,减少对身体的能量供给。靠运动减肥的效果就会大大折扣,是不能起到瘦身的作用的。
哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌 哺乳期减肥原则
为了不影响乳汁的分泌与营养,在哺乳期不宜节食减肥,也不可服用减肥药物,以免影响到婴儿;最健康的方式是运动减肥。要注意的是,运动减肥应在出月子后,产后6周之后再进行。因过早做大量运动减肥,不利子宫康复,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。产后运动可以选择健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧运动,每天持续30分钟以上,可以恢复健美身姿。
产后运动减肥方法
腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌,可以锻炼到腹部肌肉,起到瘦腹的效果。
时间:自产后第一天开始。
具体做法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。
颈部运动
目的:头颈部运动可以锻炼到劲部和背部肌肉,达到瘦背效果。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。
会阴收缩运动
目的:此运动减肥能够减轻疼痛肿胀感,能改善尿失禁状况,更能促进血液循环及伤口愈台,帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
饭前运动还是饭后运动减肥的呢
有氧运动有益于预防心血管疾病,它是以健身、提高身体耐力为目的的,不是剧烈运动,比如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑车等,运动后,身体对氧的需要会增加,通过加快呼吸、加快心跳,满足机体中血和氧的迅速补充。
那么,如何选择合适的运动时间呢?饭前好还是饭后好?有很多争议。其实,适合自己的才是最好的,也就是根据你自己的作息时间来安排,如果你下午下班早,四、五点就可以下班,那运动半小时到一小时,再休息一小时,正好是吃饭时间,那就很好。一是恢复精神,另外也不会增加饭量。如果你下午下班早,四、五点就可以下班,那运动半小时到一小时,再休息一小时,正好是吃饭时间,那就很好。一是恢复精神,另外也不会增加饭量。如果你下班很晚,那就没有时间晚饭前运动,只能建议晚饭后,休息半小时,再做运动。
切记的是千万不能运动后马上喝水吃饭,也不能吃饭后马上运动,要有一小时左右的缓存休息阶段,这是最重要的。
运动当然对身体有很多的好处,但是大家要注意的是运动的时间和地点选择也是非常重要的,如果只是一些普通的有氧运动,伸伸脖子伸伸腿,那么当然没什么关系,但是如果是需要全身动起来的运动,比如跑步之类的,最好还是不要在刚吃饱之后。
冬季这样运动累死不减肥
一、 运动量大,肯定会达到减肥的目的。
“多”是一个相对数字,把握好一个度才是对的,急于求成的减肥方法都是不可取的。若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,做大运动量时,心脏输出量不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,减肥想必就会失败!
二、 运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好
要获得较好的减肥效果,运动时,心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。应该做心率每分钟在120~160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
三、 运动减肥有全身或局部的选择
能量消耗的概念是整体的而非局部而言,运动减肥决不能和塑形相提并论。(1)局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;(2)脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。
四、 空腹运动减肥有损健康
人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗,从而引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,更有助于减肥。
空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。
五、短时间运动也能减肥瘦身
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能
冬季运动减肥要注意很多的事情,不能盲目的瞎运动,这样减肥瘦身就是会有事倍功半的效果!所以要完全明白运动减肥的原理和一些瘦身的原则!