健康减肥方法 让你拥有模特般身材

健康减肥方法 让你拥有模特般身材

健康减肥方法，或许你会认为这是老生常谈，谁不知道多运动有益健康呢?但这就是养生的不二法门，多让自己的身体活动，不需要多么激烈的运动，走路、瑜珈、爬楼梯，都是很好的开始。

1、多吃有机蔬果

不论是罗西·汉丁顿-惠特莉 (Rosie Huntington-Whiteley) 、米兰达·可儿 (Miranda Kerr) 、杜晨·科洛斯 (Doutzen Kroes) ，还是吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) ，几乎每一位超模都告诉我们饮食的重要性，斯特拉·坦南特 (Stella Tennant) 的话：“我认为最好的养身之道没有别的，就是吃的健康，吃的平衡。”

2、保持运动习惯

或许你会认为这是老生常谈，谁不知道多运动有益健康呢?但这就是养生的不二法门，多让自己的身体活动，不需要多么激烈的运动，走路、瑜珈、爬楼梯，都是很好的开始。

3、喝大量的水

伊莉娜·莎伊克 (Irina Shayk) 、弗莱娅-贝阿·埃里克森 (Freja Beha Erichsen) 和米兰达·可儿 (Miranda Kerr) 都提到，她们每天都会喝大量的水保持身体水分。喝水有很多好处，可以降低食欲、帮助排便、对皮肤也很好，俗话说女人是水做的，也许也有这层含义在吧。

减肥有利于身体健康的六大原因

如果你的体重稍微有一点增加，你就会给自己一千个有利于健康的理由来减肥。的确，身体有一点轻微的变化，就会影响血压、血糖、胆固醇，引发糖尿病和心脏病。

但是，这些都不是促进减肥的显而易见的好处，相比之下，你最喜欢的那条牛仔裤是否合身才是最具体的。

标准的身材的确值得拥有，以下列举的这些或许是让你坚定信心保持身材的好理由。

减肥让你拥有高质量的睡眠

近日，在芝加哥召开的一个国际社会内分泌学和内分泌学会联合会议，会上研究者们针对减肥对睡眠的影响发表的自己的看法，一致认为减肥对睡眠是有积极作用的。他们发现过度肥胖的人，如果体重在半年内减少5%或者更多，其睡眠时间会延长、睡眠质量变好。在390名参与实验的人中，那些体重减少至少有5%的人，每晚睡眠时间最少增加了22分钟。然而，那些体重减少不到5%的人，增加时间只有1分钟。

减肥让你大脑更加灵活

2013年一项研究显示，过度肥胖的人在认知测试中表现不如体重均衡的同龄人。在过去动物领域的研究中，肥胖被认为与认知能力的下降有关系，但那时很少有研究渗透到肥胖对大脑的影响，《纽约时报》报道说。然而，今年有研究报告指出，肥胖削弱血脑屏障，因此，由脂肪细胞产生的物质会随血液进入大脑、心脏、肌肉，《时代周刊》中这样写道。对白鼠的实验中发现，连续12周有规律的运动会使白鼠脑力显著增强，即使锻炼之后，白鼠的体重没有减轻多少。

减肥让你的皮肤变好

肥胖给人体最大的器官——皮肤也带来许多变化。关于肥胖对伤疤和皮肤病的研究还在进行，但是已有研究表明，减肥可以改善牛皮癣。2013年，有研究显示，患有牛皮癣的肥胖人群，通过8周的低热量饮食，在体重减轻的同时，牛皮癣的症状也有所改善。

减肥让人省钱

乔治华盛顿大学2012年的一项调查显示，减肥能让人的钱包鼓起来。研究者计算了参与者就医、请假、低效率工作的成本、工作补贴以及其他个人花费，发现肥胖人群和体重均衡人之间有形花费的不同。每年，超重人群中，女性消费524美元、男性432美元，过度肥胖人群中，女性消费4879美元，男性2646美元。

减肥让人减少痛苦

哈佛医学院研究发现，肥胖会产生或者加剧关节疼痛，因为肥胖会增加关节之间的压力，由此增加身体患炎症的几率，进而导致关节疼痛。

减肥能够协助身体控制已产生的疼痛，并且保护关节免于未来的伤害。膝盖、臀部和脚踝的日常保健中就包括让肥胖者减肥。最近，韦克弗里斯特大学一项研究发现，患有膝关节炎的超重和肥胖人群在减掉其体重的10%之后，疼痛减轻、走路速度更快、灵活性更好。

减肥让人性生活更好

2011年，澳大利亚一项研究发现，患糖尿病的肥胖者在减掉5—10%的体重之后，勃起和性欲都有所增强，可能的原因是肥胖对心脏和血管过度劳损。然而，自尊心或许也是原因之一。纽约Presbyterian医院的心理学家 Stephen Josephson博士这样解释。人们也需要通过自我感觉良好来克服他们在性生活方面的焦虑表现。

每天泡脚可以减肥吗

想要更好的减肥，那我们必须遵守一个健康减肥的原则，有的时候如果不正确的方法会给我们的身体带来不利的影响，所以希望想要减肥的朋友们都可以注重，我这样子才不会影响到我们的健康。

泡脚减肥注意事项

要想有效减掉下半身脂肪，拥有瘦直小腿的话，泡脚减肥时水位最好高于小腿腿腹中上部位。泡脚的水温最好控制在30℃～43℃为佳，每次泡脚时间控制在30到45分钟之间。

需要注意的是，泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里，让小腿处皮肤慢慢适应水温，避免遭受突如其来的高温刺激。

有的人下身会有脚冻情况，脚冻的人脚部肌肉、皮肤都处于僵硬状态，不宜马上用热水泡脚，因先用温水预热腿部，放松腿部肌肉，然后再用热水泡脚。

泡脚减肥四季都可以使用

在一年内，其实女性在春、夏、秋、冬四季里用热水泡脚，对养生都是有益处的，所以热水泡脚减肥不仅仅只在秋冬季节才适用。而且在一天当中，早上或睡觉前，都是比较合适的泡脚减肥时间。早上泡脚减肥有助驱散晚间睡眠过程中入侵到体内的寒气，而睡觉泡脚减肥，则具有催眠、助眠、提高睡眠质量的功效。

通过以上的了解我们可以看得出来。如果每天泡脚的话确实是可以达到一定的减肥效果的，但是也需要注重自己的饮食健康结合, 只有这样子才可以真正帮助自己达到科学减肥的作用，让你拥有苗条好身材。

走出减肥误区让你拥有苗条身材

如今减肥的人越来越多，有减肥成功的也有减肥失败的，成功的人自然而感到高兴，失败就总也找不出失败的原因，如果你坚持减肥然而却没有效果，那么你可能就是走入了减肥误区当中了，那么减肥有哪些误区呢?

误区一：大量出汗减肥

有很多人用桑拿，蒸汽，或者穿塑料衣服跑步来减体重。这样的方法确实可以减轻体重，不过也就只有20分钟左右的效果。因为你会非常口渴，也就是说，你的身体严重缺水。当你喝完水，体重又会回到以前的重量了。要是不喝水呢?那你不但面临许多健康危险，比如疲惫、抽筋、中暑，等等，而且长期缺水是去往医院的最佳途径。

误区二：按摩减肥

有许多美容院称自己为瘦身场所，也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说增加局部血液循环，激活皮下脂肪，更容易被身体吸收，利用，等等。我不反对按摩对身体和皮肤有好处，它是消除疲劳和放松的好办法。但要说这可以减肥，那就是另一回事了。这些宣传和服务是抓住了有些想轻轻松松，不费力地就减肥的心理。谁不想躺在按摩床上，放松一个小时，就可以达到减肥的效果呢?但对不起，这些东西没有科学依据。如果要真那么简单又轻松，那所有人都可以像模特一样苗条了。

误区三：减肥药物

减肥药物不适合所有人使用。一般来讲过度肥胖，需要尽快减轻体重来保护心脏和关节的人，需要迅速减体重，比如要参加选美或体育比赛或婚礼的人，还有一些在健身效果到达平台期，需要进一步扩大战果的人，可以短期使用减肥药物。

误区四：晚上大量饮茶，以少睡觉的方式来减肥

对于咖啡因敏感的人来说，饮浓茶可能影响睡眠，因此在早晨和上午饮茶比较合适。如下午5点以后饮茶，有可能造成晚上失眠，而减少睡眠并不能改善减肥效果，还会升高血糖，提高促进食欲的激素水平，所以是得不偿失的事情。

以上就是减肥的几种误区，你中招了么?有些人成天哀叹自己喝水都会胖，其实浪费时间懊恼，不如去找一找自己的肥胖原因，才能够改变自己的胖体质哦!当然在减肥的同时大家可千万不要走入误区哦!

​产后健康减肥 让你轻松瘦下来



产后健康减肥的方法

一、动员所有力量

新妈妈们要记住：没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助，在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作，这时候，朋友或家人就可以帮助你完成。

比如，去杂货店采购，就可以让朋友或搭档代劳，抑或可以在网上购物，然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼，减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。

至于宝宝，就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是，你可以参加网上的新妈妈互帮小组，轮流照看宝宝，要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以，不要犹豫或不好意思，直截了当的去寻求帮助或支持吧。

二、及时进补

生完宝宝之后，你的身体就需要时间和营养来回复。产后我们最好就是要休息6个星期再来进行剧烈锻炼，因为剧烈锻炼对于减肥来说还是有一定的效果的，如果你是母乳喂养，那么就需要休养的更久一点。

资深专家建议，假如是亲自哺乳，那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。

最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复，可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐，比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果、一小杯牛奶等等。

三、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里

为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果，因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲，节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳，这不是你想看到的结果。

假如你还在哺乳期，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里，这些卡路里来自滋补食品，比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。

如果是想要通过抑制吃垃圾食品的欲望来减肥，那么他们确实是含有很少量的营养价值，并且大部分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

女生美白吃什么效果好 西红柿

西红柿是常见的食物，它含有维生素，矿物质还有有机酸跟蛋白质。西红柿既能让你拥有完美的身材，又能让你的皮肤由黑变白，白如刚出生的婴儿。所以多吃西红柿准没错。

女性如何提高生育能力？要创建健康母体 女性如何提高生育能力？

要提高生育能力最好的方式之一就是现在开始吃的更健康。吃化学品加工的食物只会损坏你的生育能力，你的身体需要健康的食物营养才能帮助受孕。

你可能喜欢偶而喝一杯，但如果你想要怀孕的话，最好限制你的酒精摄入量。酒精会降低你的生育能力，让你很难怀孕。

有些工作环境含有化学物品，它们会降低你怀孕的机率。因此，你应该远离有毒的工作环境来帮助提高生育力。

对于任何想要怀孕的人来说，都应该立即停止吸烟。香烟中的尼古丁会降低生育的能力，甚至导致不孕。因此，你应该立即停止抽烟。

糖对身体来说是恶劣的物品，尤其是女性的身体。透过限制糖的摄入量，可以帮助提高你的生育能力。因此，限制自己吃太多的糖，改吃天然甜的食物。

没有人会责备你的体重数字，但如果你想要提高生育能力，管理体重是一个好方法。你不需要拥有模特儿的身材，只需要拥有健康的体重。

很多女性本身都没有获得足够的休息和睡眠。想要提高生育力最好的方式之一就是好好照顾自己。获得休息，不要吃垃圾食物，并尽量吃的健康。

如果你咖啡因成瘾，此时最好开始削减。虽然专家对咖啡因和生育的关系众说纷纭，但吃过量的食物总是对身体不好。因此，开始削减你的咖啡因摄入量。

减肥不挨饿妙招让你拥有好身材

1.早餐吃鸡蛋

健康的早餐习惯对于减肥很有帮助，而早餐是早餐的最佳选择。有科学家做过研究，把参与实验的人分为两组，A组每天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的水果，B组是一个面包圈、一汤匙奶油和一份脱脂酸奶。八星期后，A组平均减去约2.7公斤，比B组多减了1.5公斤，腰围也比B组少了83%。

现代人的饮食大多数晚餐比较丰盛，大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质，这是不对的。应该提早进食这些蛋白质，可以减少想吃点心的欲望。而营养学家建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质，水煮鸡蛋就是完美的蛋白质食物。

2.多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼

每餐中，多吃一些蛋白质、鸡肉、豆类和鱼对减肥很有益处。在另一项研究里，科学家将参与实验的人分为两组，A组每天吸收120克蛋白质并正常运动，B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后，A组平均减去约9.7公斤，比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效，明显多于B组。

营养学家解释说，比起碳水化合物和脂肪类食物，身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也较多。相对的，因为身体消化蛋白质的时间较长，因此身体拥有饱足感会更久。”研究人员还发现，蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说，多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的慾望。

3、规定时间饮食。

每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统， 还可以领导胃口大增。

4、觉得饿了就要吃，饱了就要停下来。

要习惯每天根据自己的肚子来吃东西，饿了就要吃，饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐，加上一点零食。

健身有哪些好处

01健身可以增强自身的抵抗力，促进体内血液循环，减少患病概率，让你拥有健康的身体。

02健身可以增强你的体力，不管是在旅行还是逛街时让你有充足的体力做自己想做的时，让旅行更加的愉快。

03健身可以让你拥有一副让人羡慕的身材，提高自信心。特别是在工作中，由于相貌不够出众，工作能力也不是特别的出色，老板不重视自己的时候健身就可以帮助缓解压力，增强自信，有了自信在工作时就可以出色的完成任务，老板也会越来越重视你。大多时候不是你不够优秀而是不够自信。

04健身还可以减肥，对于一些身材不是特别好有点胖希望可以廋一点但又不能控制自己饮食的女生来说健身就是很好的选择。健身过程中人体内的脂肪可以得到充分的燃烧，体内脂肪减少了自然就廋下来了。

05健身可以使人身心愉悦，缓解衰老，使人每天充满活力。现代行业中太多人每天对这电脑上班，一坐就是一天，会产生很多的职业病，身体不好心情自然也好不起来。健身就可以解决这个问题，身体好了心情自然就好了，工作也会越来越有动力。

健康减肥方法让你拥有模特般身材

1、多吃有机蔬果

几乎每一位超模都告诉我们饮食的重要性，一个明星这么说“我认为最好的养身之道没有别的，就是吃的健康，吃的平衡。”

2、保持运动习惯

或许你会认为这是老生常谈，谁不知道多运动有益健康呢?但这就是养生的不二法门，多让自己的身体活动，不需要多么激烈的运动，走路、瑜珈、爬楼梯，都是很好的开始。

3、喝大量的水

喝水有很多好处，可以降低食欲、帮助排便、对皮肤也很好，俗话说女人是水做的，也许也有这层含义在吧

排卵异常如何调理 注意控制体重

不要摄入过多的高热量食物让自己变得肥胖，也不要过度减肥让自己变得瘦骨嶙峋，这样都有可能影响到卵巢的正常排卵。苗条匀称才是最好看的身材，才能拥有最健康的身体，不能因为一时的美丽造成终生的遗憾。

预防肥胖手抄报 温馨提示

预防肥胖和治疗肥胖并不是一朝一夕之功，想要拥有完美的身材需要从饮食、锻炼、治疗等多个维度去解决，所以已经肥胖的朋友千万不要版图而废，同时也要在减肥的同时保证自己的身体健康，健康减肥才是最完美的减肥。

莫让健康随着体重流失

一、判断自己是否真的有必要减肥

BMI想必大家都已经不陌生了，是评价18岁以上人群营养状况的常用指标。BMI=体重(kg)/[身高(m)]²。BMI在 18.5-23.9之间为体重正常，在正常范围内是不需要减肥的。如果低于18.5则属于体重过低，长期如此容易导致营养不足并且使抵抗力降低。

不过BMI不是金标准，大家可以通过腰臀比来进一步确定自身的脂肪堆积情况。分别量出腰围与臀围，用腰围/臀围得出的数据，男性<0.9，女性<0.85属于正常，如果超过此值则属于中心性肥胖，即使BMI正常也需要通过锻炼和调整饮食减肥。

二、用科学的方法进行减肥

从吃的角度来看，我们摄入食物的能量高于我们所消耗的，那些过剩的能量就会转化为脂肪储存在人体内。所以减肥的最好方法是管住嘴，迈开腿。控制每天摄入的能量，再加上每星期3-5次，每次一个小时的快走、慢跑等有氧运动，相信一段时间以后，您不仅身材会变好，还会拥有一个健康的身体。

“肥”不是一口吃起来的，健康减肥让体重不知不觉的降下去!