踏步走有什么好处

踏步走有什么好处

踏步走除了可以达到减肥效果，还能够让心脏的功能变得更强，长时间进行步行的锻炼，就能够让心跳变得更加有力，能够让冠状动脉的血液循环得到改善，这样心脏衰竭以及心肌梗塞问题就能够被减少。

踏步走还可以改善血管功能，能够让血液循环的速度变快，可以让血管的弹性变得更好，这样血管壁破裂的情况就不会那么容易发生，胆固醇以及甘油三酯就不容易堆积在动脉壁上，心脑血管疾病的发生几率也会下降。

踏步走能够让新陈代谢速度提高，因为长时间坚持踏步走可以消耗能量，降低血糖，能够让多余的脂肪被有效的利用，让肌肉的力量变得更强。

踏步走可以减肥吗

踏步走也是一种运动的方式，和走路的效果其实是差不多的，在很短的时间里面没有办法达到太明显的减肥作用，但是只要长时间坚持对健康就一定有很好的作用。

如何提高走路减肥的效果

摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

小踏步

想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

运用滑雪式手杖

运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置，然后运用于地面的反作用力推进你前行。

擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

避免陡峭的山坡

可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。

站直

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

加入短时间高强度运动

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。

加大力量

每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。

预防运动损伤的几个主要方法

1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

2. 护腕、护膝，护踝等是必要的

3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

保护心血管最简单的运动

促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。

如何正确走路：

1、快步走

适宜人群：所有人群

动作要领：没有时间运动的人，可以在上下班的路上(“走班族”)、购物的路上、甚至工作间歇的任何时间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜，实在没有大段的时间去锻炼的，也可以每次走10分钟，每天加起来至少30分钟的走路运动。美国和日本等国建议，为了保持健康每天最好走1万步;我国卫生部建议，要保持健康，每天至少走六千步!

有健身作用的走路，不是那种“饭后百步走” 的慢慢溜达。这里说的快走健身走是指：一小时走5到6公里(大约每分钟步行100至120步)、一周坚持5到6次的健步走。走的时候要感到气喘、但是还能说话，这种强度就比较合适。

运动功效：预防心脑血管疾病、降压、预防骨质疏松、减肥、预防及控制糖尿病等多种健康益处。

2、摆臂大步走

适宜人群：所有人群

动作要领：走路的时候尽量把双臂前后摆动起来，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直。行走的时候，尽量迈大步。行走的快慢因人而异，最好走到气微喘，心跳在100次左右。

运动功效：提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。

走路时双臂大幅度的前后摆动，心跳容易加快，可以对心脏产生良好的锻炼效果。而且，走的时候上肢大幅度摆臂、腿在大步快速迈进，这样上下相随，全身肌肉骨骼都运动起来，因而可以达到舒筋活血的目的。

3、上下拍手走

适宜人群：中老年锻炼者，腰、背、肩伤痛者

动作要领：在走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放到背后在屁股后面拍一下，这样上一下、下一下交替进行。一般按照脚走二步、手拍一下掌的节奏运动。走路的时候要尽量迈大步前进。

运动功效：解除肩颈酸痛，活血、化淤，增进呼吸通畅。

走路时双手的上拍和下拍，能够使肩关节和颈部、背部，充分活动开，可以缓解肩颈和背部的劳损酸痛。手掌拍击能加强末梢血液循环，所以可以达到舒筋活血、化瘀的目的。而且这种双手上举的活动，还可以有扩胸的运动效果。

4、原地踏步走

适宜人群：老年锻炼者，伤病初愈者

动作要领：在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。有能力的，可以把大腿抬高些踏步走，两臂注意摆臂。

老年锻炼者和伤病初愈者高抬腿踏步时要注意，后背最好靠近墙，以防高抬腿时身体后仰摔倒。膝关节较弱，容易酸痛的人，可以走得慢些，腿不要抬得太高。

运动功效：增进全身血液循环，增加腿部力量，增加体力。

5、越野杖行走

适宜人群：所有人群

动作要领：这是一项在欧洲非常盛行的运动，又称为越野走。行走的时候借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。

运动功效：在运动中保护膝关节，增强心脏功能，提高健身效率。由于上肢参与活动，在行走运动中能增强强度，心率比一般的行走要提高5-17次/分，但不会感到劳累。利用手杖锻炼了上肢、肩、颈、背等部位，可以多消耗20%-46%的热量，因而有减肥作用，尤其减掉内脏脂肪、腰腹赘肉。

6、上下楼梯走

适宜人群：下肢没有陈旧性损伤健康人群

动作要领：登楼梯是一种新的健身方式。在爬楼梯的时候上身要保持挺拔，将注意力集中在腿和脚上，不要倾斜身体或将身体重心前移。登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，以不感到明显的紧张和吃力为度。爬楼梯锻炼时，可以一步一级台阶，从容不迫地登;还可以一步登两级台阶甚至三级。一步一级台阶与一步两级台阶可以锻炼腿部不同的肌肉。

运动功效：能够消耗体内脂肪，增强心肺功能，增强腿部力量，预防骨质疏松。

7、倒步走

适宜人群：动作无障碍的各年龄层人士，对腰背痛者尤佳

动作要领：小腿带动大腿，小步往后退;腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注，眼睛左顾右盼，掌握身后道路的基本情况。这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人。如果在从事其它运动锻炼后采用倒步走，还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

运动功效：提高腰背肌肉力量，改善腰背痛症状;提高自身平衡能力;增强腿部肌肉力量;增加运动的能量消耗。

三角肌疼痛应该如何预防

1、暖身运动:走,踏步,分并跳,伸展等

2、使用适当和慢的方法,听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋,扶腕,护膝等

5、10%增加的原则,一周内不要增加频率,强度,持续时间过10%,循序渐进.

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡.同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤.

7、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤.

8、运动前不要空腹,运动的前中后要饮足够的水.

9、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群0,根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位运动产生酸痛,可以考虑是减轻运动或停止。

快步走有哪些好处 提臀

提臀的作用是因为我们在快步走时，其实我们的腿部弯曲程度并不是非常大的，这时候我们的双脚贴紧地面，而运动时，我们双腿需要运动，但是又要注意速度提升时，又不能跑起来，所以这时候我们的臀部是向两侧不停扭动的，从而能够很好的锻炼我们的臀部肌肉，从而达到提臀的效果。

快步走有助缓解抑郁症

高强度运动有助于缓解抑郁症症状已得到证实，但是较低强度运动对抑郁症的作用尚无定论。日前，《心理健康与身体活动》杂志刊登英国苏格兰一项新研究，文章中指出快步走对缓解抑郁症症状有重要作用。

英国斯特林大学研究人员对8项与“快步走”研究的相关数据进行了分析，发现快步走是一种有效的干预抑郁症的措施，与强度较大的运动有类似的功效。研究人员表示，快步走是大部分人都能轻而易举地完成的健身项目，又省时省力，经济实惠。快步走有助于改善抑郁症，有益于身心健康，可能的机理是锻炼有助于转移视线，让抑郁症患者不再沉湎于自己的内心世界，不再钻牛角尖，增强患者自控感，促进多种可以让患者产生“好感觉”的激素的释放。

英国心理健康慈善机构负责人保罗·法尔莫也指出，户外活动本身就有益心理健康，关键是要找到一种自己喜爱且能够长期坚持的运动方式，散步、骑自行车、游泳等都是不错的选择，运动的同时又能增进与人的交往，一举多得，持之以恒，一定能看到满意的效果。

快走能减肥吗 小踏步走路

想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

白领多练练快步走有好处

白领长期都坐在的办公室，多少都有腰酸背痛，每天多走走缓解这些疼痛，你知道吗？

“常坐办公室的，哪个不腰酸背痛？”白领每天几近一半的时间都坐在办公室内，由于不正当的姿势和长期的僵硬状态，让脊椎备受煎熬，难免腰酸背痛，久而久之就会产生一些职业病，颈椎病就是最为常见的疾病。

不少白领长期腰酸背痛，失眠加重，理所当然去大医院进行检查，结果显示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。这是什么原因呢？事实上，腰痛主要是由于局部稳定肌长期缺乏运动，产生萎缩和功能紊乱，造成关节部位疼痛难耐，使人精神不能集中，影响正常工作和生活。

俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的白领，这种方法可有效缓解颈椎不适。

为了预防这种腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼、积极参与体育活动这些老生常谈的方法外，经常待在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。此外，有专家 指出，办公族应每隔1～2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小 时，2～3个月内腰痛症状能明显缓解。

预防足球运动损伤的方法

1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

2、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

早晨快步走有什么好处

1.增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2.调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

3.促进血液循环。步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4.增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著。

5.增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。

原地踏步走怎么做效果好

原地踏步动作与我们平时走路还是有所差别的，我们在做个动作时双手双脚需要同时开始运动，并且腿部上抬尽量能够到我们大腿根部的位置，手臂幅度也要摆得大一些，这样动作到位标准才能起到更好的锻炼效果。当我们抬起左腿时我们是向前摆右手，而左手是向后的。当我们抬起右腿时则是左手向前，右手向后，不能同手同脚做动作。

快步走有哪些好处 瘦腿

一开始要说的就是快走的瘦腿作用。在完成瘦腿动作时，我们的腿部始终都是在运动的，所以能够有效的起到锻炼腿部肌肉的作用。如果经常进行快走运动，能够把我们腿部多余的脂肪燃烧掉，并且能够让腿部肌肉得到锻炼，从而腿部肌肉线条能够变得更加完美。但是我们也要注意快步走运动之后需要对腿部进行拉伸，这样才能够保证腿部肌肉线条匀称，不至于肌肉结块。