什么时候练瑜伽最利于减肥

养生健康

什么时候练瑜伽最利于减肥

清晨空腹是操练瑜伽的最佳时刻：

最好是在早上8点之前进行操练。因为清晨空腹操练瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已铲除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然集合的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在操练上。此刻你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联络与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的堆集中，你会很快体会到自己的前进。这种规律的操练能让你从杂乱无序的生活状况中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改进，只需每天坚持操练也能达到减肥减肥的作用哦!并且清晨练瑜伽还能够提高一天的新陈代谢率。

清晨空腹一般操练30分钟左右即可，也要根据每一位操练者的身体情况来定，像初期操练的朋友能够是几分钟或是几十分钟，随着操练时刻和操练次数的添加，能够适当添加操练时刻，但这并不是规定瑜伽操练时刻越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定操练时刻。

更为详细的操练时刻建议：

早晨在太阳出来以前要进行操练，中午在太阳到头顶时进行操练，晚上在日落以后操练，凌晨在天黑12点时操练。不同时刻要操练不同的内容，例如早晨多操练体位法，中午、晚上多操练冥想等等。操练瑜伽时，身体坚持正常和安静状况，如果此刻身体有不适的地方或是生病尽量不要操练，绝不能够超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也能够根据你自己的情况弹性地调整操练时刻，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心操练。操练瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持操练的决心和信心。

练瑜伽为什么体重增了练瑜伽减肥要注意什么

1、通过练习瑜伽减肥并不会向进行其他跑步、游泳一样减肥效果明显，而是在坚持练习的过程中，慢慢改善身形、气质，如果想要练习瑜伽减肥，一定要长期练习，且动作要到位才行。

2、想要增加练瑜伽的减肥效果，在练习时可以采取以下方式：适当的延长保持动作的时间；有重点地锻炼肥胖的部位；有意识地重复同一个动作；加强伸展性、平衡性动作练习；在身体承受的范围内适当加快动作的速度与连贯；注意呼吸与动作相配合。

3、有的人刚练瑜伽体重会直接下降，有的人可能会体重增加，是因人而异的，但只要能坚持下去，一般都是能起到塑身作用的。

4、想要让瑜伽达到最好的瘦身效果，要养成规律良好的饮食习惯，不吃高热量、高脂肪的食物，多吃富含维生素、高纤维的食物。

练习瑜伽不当的伤害

在现代社会，练瑜伽显得很潮，可是这几年，因练习瑜伽不当而导致的韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等 “瑜伽病”也很“潮”，在门诊中呈现出越来越多的态势。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

女性在家练瑜伽可以减肥吗

瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。

与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。

有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。

不过瑜伽是需要肌肉有力量才可以去进行的一种运动方式，对于比较瘦弱的女性朋友们还是不太适合做瑜伽这项运动的，最好是锻炼一段时间才去进行瑜伽训练，要不然的话就可能会使得自己的肌肉出现拉伤的情况，一般来说都是要训练一下基本功的，这样才可以再次去开展更加高难度的运动项目。

练瑜伽恶心是怎么回事练习强度太大

很多人为了能最快的通过瑜伽减肥，每天练上几个小时，超出自身身体的限度，导致机体器官不能适应，也可能产生头晕、恶心等不适。

预防措施：

不要急于求成，避免运动量突然增大，建议从低难度的动作和强度开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间，每次练瑜伽前要做好热身运动。

练瑜伽的最佳时间

早上练瑜伽能减脂

清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

傍晚练瑜伽更轻易

练瑜伽对身体的韧性有一定要求，如果身体不够柔软，一些动作做起来相对困难。没能最大限度做动作，减肥效果自然就不会很理想。傍晚6点到8点，体温最高，肌肉最柔软。这时候练习瑜伽，那些平时觉得困难的动作都会变得容易多。而且这时候经历了一天的工作，身体会感到僵硬劳累，这时练习瑜伽，能够拉伸躯体，让身心都得到放松。

上班族练瑜伽时间

对于朝九晚五的上班族来说，想通过练瑜伽减肥，就要学会合理利用零碎的时间。在清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

瑜伽和跑步哪个更减肥瑜伽减肥的最佳时间

饭前或是饭后3-4小时是练习瑜伽减肥的最佳时间。早上练瑜伽的动作没有傍晚的那么灵活，姿势也没有傍晚的那么到位，而且傍晚时分练瑜伽可以帮助人体恢复精力，使一天的疲劳感一扫而空。

瑜伽练多久可以减肥

不少人一听说瑜伽能减肥，首先就问了练多久就能减肥，如果你想一个月减肥20斤，那你就别想通过瑜伽减肥来达到目的了。通过瑜伽练习的确可以让人起到塑身的作用，也就是让你看起来可能比以前瘦了，但是在斤称上可能没有太多的变化，因为通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。练瑜伽防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

练瑜伽要坚持，减不要急，凵每一个动作都专心去做，刌尽量准确，凗一定要心行合一。凰瑜伽是被誉为最有益于健康的运动，凮虽然慢，凨但动作巧妙地活动身体每一处，凼而且聚合精神，凒就像打坐一样，函使人有一段时间不去思考，凤让大脑休息。

练瑜伽多久能减肥

如果真想通过练习瑜伽来减肥我建议你去健身房，因为可以起到一个督促的作用，花了钱，不可以浪费，在上课时，很多学员都在练习，即使你想偷懒或坚持不下去时，为了面子也不好放弃，如实在没时间或不想去健身房，在家练习也可以，可以在每天晚上睡觉之前练习20分钟左右，每天都是固定的时间，这样比较容易坚持，而且练习完后就睡觉，不会感觉太累还有助于睡眠质量。度宗教的“打坐”，凝回答每一个动作为什么这样做的工作最初是交给印度哲学的，凇不过现在西方运动生理学已经有很多研究。

瑜伽减肥的饮食规则

瑜伽减肥的饮食规则の早上不能饿着练瑜伽

对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

瑜伽减肥的饮食规则の经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。

这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

什么时候练瑜伽最利于减肥