预防腿酸痛脚板往上翘

预防腿酸痛脚板往上翘

预防腿酸痛 脚板往上翘 ，这个小动作可以让静脉血液往心脏回流，预防静脉曲张。

此外，平躺将双脚抬高超过心脏，或是用枕头垫高下肢，暴走运动、避免穿紧身衣物、避免接触过热的环境(泡温泉或洗热水澡会使静脉曲张的情况加剧)等，均可预防发生静脉曲张。

长时间站立工作者、高跟鞋族得闲不妨多翘翘脚尖，能够预防静脉曲张。

如果穿高跟鞋使脚板长时间处于同一角度，或者长期站立，容易造成静脉瓣膜功能不良，静脉血液逆流而形成静脉曲张。

其前兆症状为小腿酸麻肿痛、半夜腿部有抽筋现象、腿部容易感到疲倦，且症状不易消失、觉得腿不听使唤等。

轻松减肥又塑身动作

一、下犬式

功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

二、桥式

功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

三、眼镜蛇式

功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

四、板式

功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。

风市的功效与作用

风市属足少阳胆经腧穴，具有舒筋活络，祛风止痒之功，长期按摩这个穴位，可以起到祛风湿，利腿足的作用，对于脚痛，腰膝酸痛，腰重起坐难等病症有特殊疗效，长期坚持按压，能够有效治疗下肢神经麻痹，脚气，股外神经炎，半身不遂，大腿酸痛，脚冷膝痛，全身瘙痒，脚气等症。

老人腿部有什么养生方法

干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿 手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

揉腿肚 以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

搓脚 将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

暖足 暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

快速缓解腿抽筋的小妙招

1、当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

2、改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向;如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

3、按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失，效果神速。

4、如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前按摩放松小腿肚子即可。

5、一个永久治腿抽筋的方法，灯芯草一把，烧成灰后冲水喝，一次就可以了。我初中的时候长身体打篮球，小腿几乎天天抽筋，那叫一个痛苦啊，后来还是我祖母告诉的这个方法，现在已经过去十多年了，再也没抽筋过，游泳登山任何剧烈运动都是一样。

抽筋时应该怎么办呢？

脚抽筋的治疗方法

导致身体出现脚抽筋的原因有很多，日常想要令身体恢复健康，那么就需要根据不同的身体状况选择最适合的治疗方法。

一般情况，如果出现了抽筋的情况，就应该双手用力，按照反方向掰扯自己的脚趾，并且坚持一两分钟，可以很快的见到效果。具体的治疗方法如下：

具体的说，如果小腿后面的肌肉出现了抽筋的情况，那么一方面可以尽量的伸直自己的膝关节，也可以将脚板翘起，这样能够获得很好的缓解。

另外，如果小腿的前面出现了肌肉抽筋的情况，也可以压住脚板，然后用力的掰扯自己的脚趾，这样也能够很好的缓解身体的不适情况。

预防脚抽筋

在平时的生活中，一定要注意预防工作，这样身体才能够更加的健康，具体的预防脚抽筋的方法如下：

1、如果脚抽筋的问题比较严重，那么就可以咨询专业的医生，补充一些维生素E;

2、平时还需要注意补钙的工作，除了直接补充一些钙元素之外，也可以通过日常饮食来达到目的，例如多吃一些含有大量乳酸以及氨基酸的奶制品或者是瘦肉，这些食物都能够很好的促进钙盐溶解，并且还有助于身体吸收。

小腿抽筋是什么原因引起的 小腿抽筋怎么办

当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

小腿抽筋的治疗方法

小腿抽筋的预防：

1、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

2、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4、适量饮水。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

5、为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、骨汤等。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙等。

小腿抽筋的治疗方法：

1、抓脚趾、肌肉伸展法

不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。

2、交叉举手臂法

右小腿抽筋，则高举左手臂;左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后，感觉手臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。

3、人中按压法

小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。

4、腓肠肌神经根按压法

在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。

当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾

膝盖抽筋了该怎么办

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

一、预防抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

③走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

二、抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

如何缓解膝盖酸痛的症状

伸展运动让关节“活"起来：缓解翘腿诱发的膝盖痛

有的女性在上礼仪课上，老师一定会教给女士干万不要叉开腿坐，要一条腿歪歪搭在另一条腿的膝盖上，交叉起来才足够优雅。生活中，只要你细心观察，你就会发现无论是大明星还是电视上的主持人都模范展示倾斜翘腿坐姿，而大部分办公室白领为了礼貌和安全起见，也会翘腿坐。其实，这种看似优雅的坐姿却并非是健康的姿势，反而会导致各种疾病和疼痛。

翘腿后，脊椎骨为保持身体的平衡，会自动协调作出补偿性弧度，比如说，当你翘右腿时，腰椎会向左侧弯，上半身就会右倾，令头部保持平衡的正中点，而身体长时间倾斜就会让腰、颈肌肉处于紧张状态，疼痛便这样产生了。

其实，翘腿造成的疼痛问题有很多，如头痛、椎问盘突出、脊椎侧弯、坐骨神经痛、膝关节痛等。

梅子一毕业就在外企做秘书，后来转为总裁助理。工作4年后，她的膝盖开始酸痛，不过当时她也没放在心上。但是，上个月她和老板参加一个重要的董事会，突然感到膝盖剧痛，脚抬不起来。第二天，梅子请假去医院检查，医生说她患了退化性膝关节炎。

医生问梅子是不是经常翘腿，她感到莫名其妙。因为，她的工作经常要穿套裙陪上司参加会议，无论是为了仪态优雅还是防止走光，都要一条腿搭到另一条腿上斜坐着，经常一坐就是一个小时左右。医生说，这就是你疼痛的根源。

退化性膝关节炎多发病于老年人，有的年轻人之所以未老先衰，提早出现，就是因为被压的腿长期承受另一条腿的压力，久而久之.不正常的外力导致膝盖组织退化磨损，膝关节自我修复赶不上磨损的速度，膝盖的毛病就会出现。

因此，有翘腿习-限的人一定要戒除。尤其是久坐后站立腿伸直时膝盖疼痛者!

为了健康，建议有翘腿习惯的人做一个练习——坐姿单腿屈伸，以锻炼膝盖上部的肌肉，提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，对预防膝关节病有帮助，在家中、办公室中都可以练习。

坐姿单腿屈伸练习强膝防病

1.坐直，立腰，收腹.两腿并拢.吸气准备。

2.呼气.两手扶在椅子两侧，上体稍后移，两腿向上抬起，大小腿呈90度。收腹，腰背挺直。

3.吸气，身体保持不动，呼气，左腿不动，右腿抬走，伸直，与地面保持45度，保持骨盆的稳定。两腿交换练习。

4.还原。左腿不动，右腿向前伸直。

5.吸气。保持上身稳定，右腿不动，左腿向前伸直。两腿反复做5--10次。

要领

交换腿时保持身体的稳定，注意呼吸与动作的配合，保持动作的协调性。

你还可以这样做

◆坐姿后撑

1.两手扶在椅臂上，臀部坐在椅前1/3处，两腿向前伸直，上体直立，收腹，吸气。

2.呼气，两手支撑，两臂伸直同时收紧腰背，臀部收缩。身体向前离开坐椅，上体和腿成一斜线。

◆盘坐压膝

1.双脚交叉盘坐，上身保持直立，吸气准备。

2.双手把膝盖往下压，同时呼气，感到大腿内侧肌肉有拉扯感，保持1O秒钟。

3.重复练习10次。

◆两腿屈伸

仰卧，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，每天坚持2--3次，每次3--5 分钟。

减少翘腿损害身体的措施

1.如果因为习惯或者礼仪等原因，不能立刻改变，要注意左右腿交替搭，一次时间不超过30分钟。

2.若已有膝盖疼痛的症状，尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾，以减轻对膝关节和神经的压力。

3.翘腿的角度大予90度，也可以减小膝盖压力，减轻疼痛。

4.注意观察自己身体的状况，如走路出现轻微的“长短腿”，左右脚步幅不一致，一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带，一边肩带经常滑落等，这些都可能是脊椎病变的症状，要及时就医检查。

3个方法让你久坐不累

一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

1、将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;

2、选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;

3、头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。