为什么我晚上睡觉总是会醒过来 睡眠不好吃什么好

为什么我晚上睡觉总是会醒过来 睡眠不好吃什么好

材料：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。

做法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟；然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。

功效：祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。本汤春季适用。

食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升。

材料：鲜百合100克，清水芦笋罐头1罐，食盐、味精各适量。

做法：鲜百合掰成片，去内膜，用食盐搓后洗净，放入沙锅中，加适量清水，煮至七成熟；开罐取出芦笋，切成段放入鲜百合汤中，加入食盐、味精即可食用。

功效：清心安神、润肺止咳。适用于心火肺热所致的失眠不寐、心烦易惊、咳嗽咽干等。

食用：佐餐食用，吃百合、芦笋，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升。

材料：鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个（重约250克），生姜3片，植物油、味精、食盐适量。

做法：先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开；生姜洗净，切片；炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。沙锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。

功效：补益肝肾、健脑益智。适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。本汤春季适用。

食用：佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升。

老人睡眠不足怎么办

第一：养成良好的生活习惯

1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠，因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况。

2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化，最好能够和自然周期相同步。研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。

3、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态，这样能够令心情变得舒缓，更加容易进入深度睡眠。

第二：食疗方法治疗老人家睡眠不好

1、小米粥

每天晚上睡觉之前服用一碗小米粥，能够令老人家更好的入睡。因为小米之中淀粉的含量非常的丰富，服用之后会令身体产生饱腹感，这就能够很好的促进胰岛素的分泌，属于一种促进睡眠的食物。

2、热牛奶

牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质，这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说，牛奶具有很好的催眠作用，适合在睡觉之前饮用。

上文中介绍了一些可以促进老年人睡眠的方法，大家可以尝试一下。睡眠不好可以通过生活习惯和饮食习惯来慢慢的改善，最好不要服用药物，药物作用对身体是很不好的，而且还会增加身体对于药物的依赖性。老年人最好要适当的活动，饮食清淡一些，少喝点浓茶就可以缓解失眠不好。

一岁宝宝睡眠时间多少比较合适

宝宝一岁了，每天睡觉时间多少比较适合?有的宝妈很担心自己家宝宝睡的时间太长，一睡就是7、8个小时，是不是有什么问题?其实宝妈们不要担心，一岁左右的宝宝，一天正常的睡眠时间是12-13个小时左右，也是因人而异的。

一般来说，一岁的宝宝每天晚上会睡10-12个小时，白天还会再睡1-2个小时。有的孩子精力旺盛，晚上睡8、9个小时，白天陆陆续也会睡3、4个小时。有的孩子睡眠时间会多一些，可能一晚上就会睡上10个小时甚至更多，白天还要再睡3、4个小时。

那么宝宝的睡眠时间怎么安排呢?一般来说，一岁宝宝在上午和下午各睡1-2个小时，晚上从7-9点左右开始睡，睡到第二天早上醒来，约8-10个小时。建议下午5点后到7点前尽量不要让宝宝睡觉，这样会导致宝宝半夜醒过来，大人也休息不好。

小孩每晚睡觉半夜哭闹怎么办

要培养好宝宝的生物钟，孩子越长大睡眠的时间就会越少，如果白天让孩子睡太多时间，到晚上就会表现精力充沛不愿睡觉。

调整房间的温度，如果房间的温度过高或过低都会影响孩子的睡眠，这舒适度和我们直接的感受是一样的，我们感觉可以接受，宝宝也可以接受。

给孩子洗个热水澡，然后给孩子按摩放松心情。

安抚孩子睡觉，睡觉的时候可以放轻音乐，或轻声唱摇篮曲，关闭灯光让孩子更好的入眠，而且灯光开着对孩子的视力发育也不好。

选择一张好的婴儿床让孩子单独睡觉，这床铺要保证孩子醒过来不会掉出来。所要买的时候要看好。

孩子会有二十分钟的浅层睡眠，如果我们安抚孩子睡着了马上放到床铺上，他可能会醒过来，这样得继续安抚，我们可以多安抚会让他进入深度睡眠后再放入床铺，这样孩子就可以安心的睡觉了。

如果孩子还是不肯睡觉或者突然醒来不愿睡觉，要检查一下孩子的尿布是否太重，或者尿床衣服湿了。肚子是否胀气，有胀气给他拍拍。是否盖的被子太厚。是否肚子饿了。这些都检查一下一般都能让孩子再次入眠。

为什么我晚上睡觉总是会醒过来

睡眠比较浅，多数考虑跟神经衰弱有一定的关系。中医方面多考虑些心神失养为主。具体可以到医院检查一下。目前可以服用一些调养心神的药物，例如天王补心丸，具体用药请遵医嘱。平时睡前最好适当活动一下，饮食注意清淡，少吃辛辣油腻刺激性的。

好睡眠有助女性养颜

睡眠质量还受入睡时精神状态影响。如果入睡前想烦心事情，会降低睡眠质量。美国研究人员研究发现，夫妻白天闹别扭，双方晚上睡眠质量往往较差;相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻关系也会受影响。

美容觉 “美容觉”的时间是晚上10点至次日凌晨两点。研究表明，从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。所以，睡“美容觉”对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。

子午觉 “子午觉”指的是子时(晚上23点到凌晨1点)和午时(中午11点到下午1点)这两段时间的睡眠。

据《黄帝内经》的睡眠理论，子时阴气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过午休“小憩”半小时即可，否则会影响晚上睡眠。

多睡子午觉，不失为保持健康的好方法。 回笼觉早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。早上醒来可以睡个“回笼觉”，让大脑神经活动重新调整，最终使人彻底清醒过来。

所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个“回笼觉”，保证自己一天精力充沛。

晚上睡眠不好

怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。

大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。

其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

宝宝失眠该怎么办呢

1、白天睡太久了

大部分的宝宝在晚上睡不着的主要原因是白天睡的太多了，这种情况就要让宝宝在白天的时候尽量少睡，还要慢慢的帮宝宝把不好的睡眠习惯调整过来。

2、宝宝半夜醒的时候太满足他的需求

有的宝宝睡着之后会在半夜突然醒过来，一般宝宝在刚醒过来的时候会自己躺一会儿，如果一直没有人理他，他就会自己挣扎着坐起来。

这个时候宝宝其实就是想要一些东西，比如说想要你抱抱、想要玩玩具、想要吃东西等，而妈妈要做的就是继续让宝宝待在床上，也不要开灯。等到宝宝发现他无论做什么都不能自己想要的时候，他就会慢慢放弃，等到自己累了自然就会去睡觉了。

这种情况下千万记住不能喂奶，要不然很容易养成宝宝一醒就要吃奶的坏习惯。

3、宝宝可能比较怕生

怕生其实也叫作分离焦虑，这种宝宝当他醒过来的时候你不在他的身边，他就会感觉到害怕，甚至会大哭，但只要你一回来，宝宝就不哭了。

怕生的宝宝在晚上的睡眠会很轻，非常容易醒过来。所以白天的时候你要多陪宝宝玩耍，让宝宝意识到你是爱着他的，是无论怎样都会在他身边的。只要给予宝宝充足的关爱，晚上睡眠的情况就会改善很多。

其实，无论宝宝是不是失眠，会不会吵醒你，很多妈妈都会每隔几个小时醒过来一次，要么看看宝宝的小尿布是不是干爽，要么看看宝宝是不是有盖好被子，这几乎是每一个刚做妈妈的人都会有的现象。