运动多久开始消耗脂肪 运动时间过长容易长肌肉

运动多久开始消耗脂肪 运动时间过长容易长肌肉

运动时间达到1小时能够有效帮助消耗体内多余的脂肪，但是要注意如果是想要减肥减重的话，最好是不要长时间运动。因为体内脂肪消耗之后，会开始长肌肉。一般每天半小时的中等程度运动能很好的减脂，如需练肌肉可以将时间延长到1小时以上。

运动超过30分钟才能燃烧脂肪

运动时，哪些物质为机体提供能量?

运动时，为机体供能的物质主要是碳水化合物、脂肪和蛋白质。蛋白质的参与比例很低，因此本文中我们主要说碳水化合物和脂肪。

从食物中摄取的碳水化合物进入机体后，其归宿包括以下3种：

首先以葡萄糖的形式被利用吸收，稳定血糖，也为日常活动提供能量;

如果没被“用完”，就以糖原的形式储存起来(主要存在肝脏和肌肉当中)，以备不时之需;

如果还有富余，则会转化成脂肪，使人发胖。

运动时，能量消耗的顺序也是如此。运动消耗血糖时，储存在肝脏和肌肉中的糖原立即“出兵救援”，转化成葡萄糖为身体供能。糖原被“用完”，血糖继续下降时，身体就开始燃烧脂肪。

既然发胖的元凶是脂肪堆积，那么我们运动的目标就不是消耗碳水化合物，而是消耗脂肪。

运动多久，才开始消耗脂肪?

一般来说，运动过程中第几分钟开始消耗碳水化合物，第几分钟又开始消耗脂肪，没有办法给出严格的时间界定，也不存在运动不够30分钟就减肥无效的说法。

不过，运动时如果已将脂肪作为燃料消耗，又没有得到其他补充(比如吃东西)，人往往会因血糖下降而感到饥饿。这虽不能当作一个客观且绝对的标准，但不管经过多长时间，如果运动之后完全没有饥饿感，或许可以在一定程度上说明，运动效果不佳。

有氧运动一定要超过30分钟才能减脂吗

一、首先要明确的一点就是：

并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。

二、其次，是不是只有长时间的有氧运动才能减肥?

答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪，对于减脂的效果也是更好的。

简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。

三、什么样的减肥运动才是最有效最科学的?

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

总的来说，减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

空腹运动更减肥吗

空腹运动更减肥?错!

一般人体在运动时，主要的能量来源来自于碳水化合物(糖原)，在糖原消耗完之后，才会消耗脂肪。你们常听到的运动要达到半小时才开始燃烧脂肪就是这么解释的。而在经过长时间的睡眠，或者长时间不吃东西之后，人体已经将糖原基本消耗得差不多了，这时候运动，会直接去消耗脂肪，就能够消耗掉更多的脂肪。

嗯，上面的说法有个错误。

真相是：从运动的第一分钟起，脂肪就开始消耗了。只是随着运动的进行，脂肪被消耗的比例会越来越高;但也不可能达到接近 100%，那样的话糖原耗尽，人也就要死掉了。

空腹有氧运动，只在运动中脂肪消耗占据很大优势。它的「后燃效应」非常低。这两个因素相互抵消之后，空腹有氧，并不会带来更多的脂肪燃烧。

跑步多少时间才能减脂

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

文章中讲了一些可以跑步减肥的方法，在运动减肥的时候每天至少要运动一个小时才能达到减肥的效果，因为无氧运动进行到四十分钟的之后，身体的脂肪才会开始消耗，这个之后的时间才会有减肥的效果，所以每天坚持锻炼一段时间才能更好的减肥。

只做无氧运动能减肥吗 减肥无氧运动多长时间

由于无氧运动并不是减肥的主力，那么时间的长短对于减肥的效果影响不会很大。

但是如果是在有氧运动前的无氧运动，那么运动时长就有讲究了，推荐时长是10到30分钟，时间不宜过长，因为目的是燃烧一部分糖，使之后开始的有氧运动能更早开始消耗脂肪，时间过长会产生疲惫，影响有氧运动。

有氧运动多久开始消耗脂肪 有氧运动时间越长燃脂效果越好吗

不是。

短时间内可能时间长燃脂效果好，但是有氧运动并不是时间越长越好的，如果时间太长，像进行2-3个小时的有氧运动，运动量过大，不仅燃脂效率会下降，还会消耗肌肉，甚至出现肌肉拉伤、伤害心脏的情况，因此每次有氧运动的时间不宜超过60分钟。

晚上跳绳能减肥吗

晚上跳绳能减肥吗?

坚持每天晚上跳绳是可以起到减肥的效果的。跳绳是非常适合减肥的运动，因为运动能够燃烧脂肪，起到从根本解决肥胖的问题。虽然药物和节食减肥见效最快，效果最好，但是对身体很不好，而且药物减肥容易引发很多疾病。运动减肥需要持续，刚开始运动时燃烧的是糖分，而非脂肪，运动后半小时才开始消耗人体的脂肪，这意味着爆发性的运动会消耗人体的糖分，而不会消耗脂肪。

还有什么减肥运动?

1.游泳：游泳每小时消耗300多卡路里，而且能锻炼心肺功能，肌肉强度，对肥胖的人、老年人和身体瘦弱的人是一项很好的运动。注意游泳后不要立刻进食，会加重肠胃的负担，久而久之会引起胃肠道疾病。

2.田径运动：每小时消耗将近1000卡路里。

3.篮球：每小时消耗将近500卡路里，锻炼手臂和腿部肌肉，加强心肺功能。

4.自行车：每小时约700卡路里，可以锻炼腿和心肺。自行车运动适合大多数人群，当做交通工具使用，上学上班均可运动。

5.羽毛球：羽毛球作为耗能高的运动，对人体本身体能要求很高，同时非常适合健身。

6.慢跑：慢跑运动被称为有氧代谢运动之王，适合所有人群。慢跑每分钟消耗大约10卡的热量，同样有减肥的效果，而且慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

有氧运动越多越好吗 有氧运动做的越多越好吗

有氧运动是消耗脂肪的好方法，如果有氧运动的时间过长，虽然消耗了不少脂肪，但是还会消耗肌肉。

通常有氧运动时长在40到60分钟即可，过量而没用足够休息的话，体内的皮质醇浓度会增加，反而不利于减脂。

运动多久开始消耗脂肪

美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。

依据研讨结果，科学家主张有心使用运动减重者，最佳趁热打铁，接连30分钟，如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说，接连运动和“分步走”，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最佳仍是坚持一下，一次就接连运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，作用最佳。可是运动时刻也不必太多，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。

有点喘是开端燃脂的象征

不过心肺功用较差的人，不该牵强自个接连运动。科学家主张患者的运动是快走，通常运动时心跳应到达每分钟110次以上，有一点儿喘的感受，每周运动3次，就会有体脂降低的作用。

有氧运动的心率操控规模：(220-年纪)×(60%-80%)以内

运动完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。回屋后，最佳将汗湿的衣裳换掉，或许在跑步前就有认识地穿上运动衫，跑完后晒干，最多3次就应清洁。别的，慢跑瘦身，不必每天进行，每周慢跑三回就能到达意图，过于疲累反倒简单导致伤风等病患。

假如你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有必定的规范，能到达焚烧脂肪、健身、健壮的意图就能够了。

温馨提示：

运动量要合作体能情况

体能情况较差时，怎么坚持脂肪焚烧?这相同能够通过“调整”，让运动量契合上述的身体情况。

咱们在寻求安康的进程所从事的每一次运动，其实都指向一个方针，这个方针能够次次不一样——今日你能够只想做只驯良的小绵羊，明日或许期望成为女超人;而在运动的一起，咱们也遭到体能情况的约束。

总归，要有正确的办法，按部就班，不能不管体能情况、一味急攻猛进。要依据自个其时的膂力，次序调理，或添加或削减运动量，使自个轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自个当成女蓝波，搞得成天严重兮兮的。

运动除了能够增强体能、改进心肺功用之外，关于舒解心境也很有用。运动后，肌肉或许对比疲累，但心境上应是格外地放松;可是假如你在运动后，仅仅惦念着今日的“方针”没有达到的话，或许你就要思考这个方针是不是太苛了点

运动量多寡视方针而定

运动量的多寡，全视你的方针安在。假如你想成为奥秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?能够还不行!假如是要参与奥运马拉松的话，每天也要几小时

若你所想要的，仅仅焚烧体内剩余脂肪、加强肌力、增进心肺功用的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

按部就班，运动不过量

运动当然能够过量，凡事都有能够过量。运动是不是过量，并不在于你多久运动一次，而是你“怎么” 运动。假如你的运动通过精心设计，按照你的体能情况，按部就班，一步步地添加运动量，何有过量之虞

假使你一开端就逼迫自个每周运动七天，以急进的办法硬练、故意跨过自个的体能负荷规模，那么就很能够运动过量了。

假如你找到了正确的运动办法，天然不会有过量的困惑。一旦身体更安康，精力更为充分之后，到时你忙着多彩多姿的日子还来不及哩，哪有时刻运动过量

夏天减肥最有效运动 夏季减肥运动要注意什么

不管是进行什么运动，在开始之前都要做好充足的热身，能帮助身体各个部位肌肉、关节活动开来，可以帮助增强减肥效果，还能减少运动伤害的出现。

在夏季比较炎热的天气，出汗量本来就是比较多的，在运动时体内的水分流失就更多，所以在运动过程中要注意水分的及时补充，最好是喝淡盐水。

美眉们不要为了能增加减肥效果，就一味的增加运动锻炼的时间，特别是在夏季阳光下的运动，锻炼时间过长容易出现中暑的不适情况。

在运动结束之后，注意对身体进行放松，可以进行拉伸或按摩来帮助肌肉的放松，也是能加强减肥效果的。

越减越胖其实都是被误区耽误了

减肥的误区-运动哪里瘦哪里

时不时听见女性朋友苦于小肚子、萝卜腿，需要跑步仰卧起坐运动来减肚子、瘦小腿，所谓练哪里就减哪里。真相 没门，除非动手术吸脂。看看运动员匀称的身材就知道了，要真是锻炼什么部位，哪里的肥肉就会减少，那些专精一项的运动员身材该有多畸形。

不管你是跑步、游泳还是仰卧起坐，运动做到消耗脂肪的阶段，都是全身脂肪一起消耗。当然，对局部的锻炼并不是全无用处，起码它可以让局部变得更紧绷且富有肌肉的弹性。

减肥误区-运动30分钟后才开始消耗脂肪

这个减肥误区岁数很大了，我小的时候就听说过。好多人都说，跑步必须跑30分钟以上，先把肌糖原消耗光了，才开始消耗脂肪，否则跑步就是白跑，只消耗了糖没消耗脂肪，不能减肥。另外，还有的版本，这个时间不是30分钟，是20分钟，有的是40分钟，我甚至还在网上见过说50分钟的，版本很多。

实际上我们前面也讲到了，我们就算是躺着，也在消耗脂肪。运动时也一样，几乎不存在完全不消耗脂肪的运动。只不过，不同的运动强度和运动时间，消耗脂肪的比例不一样。

低强度运动时，人体主要的提供能量的物质是脂肪。比如我们快步走、慢跑的时候，消耗脂肪的比例很大。运动强度提高，则增加了糖类的消耗比例，运动强度越高，糖类消耗的比例一般越大。

运动时间方面，有氧运动时间越长，一般脂肪提供能量的比例就越大。但是说来说去，脂肪和糖，在运动时，或者在不运动时，都是同时在消耗的，只是有个比例上的差异而已。并不是说运动的一开始就只消耗糖，人体更不是等糖消耗完了才消耗脂肪。

减肥误区-晚7点后禁食

让你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。

有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭，之后就不许进食，是因为现在的上班族由于生活习惯，在晚餐时很可能大吃一顿。

由于现代人普遍较晚入睡，八点后不能吃饭的结果就是：深夜十点饥肠辘辘……这种体验相信你一定不陌生吧!这份饥饿感要么扰得你一休难眠，要么则很可能引发深夜的暴食炸弹。

其实，只要晚餐不过量，小伙伴们大可以在晚饭后吃点东西，只需注意吃的内容就好，低脂酸奶和适量水果都是个不错的选择。

有氧运动不要超过1小时

人体能量消耗先从血液中的葡萄糖开始,葡萄糖消耗得差不多了就开始消耗糖元,然后再开始消耗脂肪。就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会下降。

无氧运动不能减脂吗

做无氧运动是可以的，传统的减脂都是去有氧运动去消耗脂肪，但是有氧运动消耗的脂肪其实是非常有限的，仅仅只是在运动中进行脂肪消耗，而我们做无氧运动，通常分做力量的无氧运动与心肺的无氧运动，这样能够全面的提高我们自身的身体素质，达到增加我们平时安静时的能量消耗，这样既能够减脂又能够提供我们身体素质。

单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以，减肥运动应该首先从无氧运动开始。

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。

运动多久开始消耗脂肪

在运动开始的第一分钟。

其实脂肪和糖原是一直在供能的，只是供能比例不一样，一般来说随着运动时间、运动强度的增加，糖原供能比例会越来越少，而脂肪的供能比例会越来越高。

所以从一定程度上来看，有氧运动的时间越长，脂肪燃烧的效果就会越好，但这也不意味着运动过少时，脂肪不进行供能，即使只运动一分钟，其实也是能消耗脂肪的，所以与其纠结运动多久，还不如现在就开始运动起来。