上班族冬日养生忠告

上班族冬日养生忠告

看看你们周围的同事，现在是不是不少人嘴角上起包、得了口角炎?

这是因为天气骤然转冷而嗜食火锅之故，所以说冬季食补虽应以温补为主，但燥热之物一味多食易生内热，此乃冬日饮食一忌。 穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是不是比平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅?

这叫“高病”，冬季坐办公室的人要特别注意，再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足，昏头昏脑的你工作效率怎么会高?

从暖气或空调充足的办公室出去更容易伤风，所以不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。上下班只要不耽误刷考勤就应该尽量多走几步路，在清冷的空气中锻炼耐寒力。 你有一支上好的护手霜放在办公桌抽屉里吗?

上班时经常摸键盘，与来访者握手，我想你应该比在家里更频繁地洗手，但我却常常看到女同事中午不洗手就匆匆来到食堂，说是怕洗手多了皮肤“皴”。

很简单，一只护手霜就可以让你讲究卫生与保养玉手二者兼得。 冬天从办公室窗口望出去，草木凋零，雨雪纷纷，触景容易使人抑郁不欢，心情压抑。但聪明的人会想办法保持心境平和，爽朗乐观，休息时听听音乐，回到家里做一些自己有兴趣的家务事，比如装点居室，不知什么时候你已经拥有了一份宁静的心绪。

冬季上班族养生宜泡脚

秋冬天的一些季节，不少的人们因为手脚冰凉的缘故，在平时的时候，想通过泡脚的方式，或者是沐足的方法去进行身体保健，沐足是不错的保健方式，而且对于那些体虚不能在秋冬季节进补的人群，沐足既能帮助他们温通四肢又避免了出现不受补而导致的上火症状。

因为平时人的双脚之上，都是具有了各种脏腑器官与此相对应的一些反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，使得水中的药物成分快速地被吸收，直接进入人体血液循环，使泡脚治病的效果更胜于口服给药。

我国传统中医理论早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱;夏天洗脚，暑热可祛;秋天洗脚，肺润肠蠕;冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。但是泡脚有益的前提是正确地泡，包括水温、时长等等。

​上班族养生 上班族早餐养生禁忌

饮食禁忌1：爱喝咖啡

美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

饮食禁忌2：饮水不足

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

饮食禁忌3：餐后吸烟

饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

饮食禁忌4：晚餐太丰盛

对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。

饮食禁忌5：进食速度过快

加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

上班族冬季养生之道

1，财富、幸福、快乐等等都是0，只有前面的1在，后面这些0才有意义。道理归道理，现实生活中大多数人仍然归属亚健康，熬夜的越来越多，天天看电脑超过八小时的大有人在，不好的生活习惯始终不断消耗着我们的健康。人都是这样，直到某天病倒在床，才会意识到健康的生活才是最大的幸福;大病过后，人才会有一种深刻体会——如果可以再给我健康的身体，自己一定会懂得珍惜，到那时，在健康面前，什么名啊利啊都不重要。

可是，我们不一定非要等到老天爷通过一个病痛发出警告才如梦初醒。兄弟姐妹们，现在赶紧行动起来，为自己的健康，加油!

很多人认为养生是老年人的事情，养生就是养老。其实，这个观点是错误的。健康的饮食，规律的生活都是养生的内容，养生饮食也不代表难吃的药膳，养老是一个社会学概念，而养生则是一种生活态度。顺其自然，遵循规律，张弛有度，就是养生。

前几天有人问，生活和工作是何种关系?一位高级营养师的回答是这样的：人的世界分成生活和工作两个部分，工作是付出，生活是回报，现在大多数人处于高付出低回报的一个阶段，年轻的时候高付出、低回报，结果等老了之后只有更高的付出才能有高回报，以养老的方式来挽回健康，是“事后诸葛亮”，这样的人生往往是不 平衡的，也是不健康的。因此，为了健康，人需要在工作和生活之间达到一种平衡，养生也是如此。

呵护一个人的生命，应该从零岁开始，尽早灌输养生知识。最关键的是行动到位，只有观念，没有行动，最后仍然是失败。

​上班族日常保健养生秘笈

第一、叩头

这里所谓的叩头跟我们平时说的可不一样，它是用双手握空拳来活动腕关节叩击头部，这样一个简单的动作可以让你头部的穴位得到刺激，从而让你的身体健康状况得到调整，叩头的时间选择在每天早上或者是晚上睡觉之前即可。

第二、梳头

每个人每天都会梳梳自己的头发，不过，很多人并不能够正确梳头，如果你希望通过梳头来帮助自己达到养生效果，那么，可以用木梳来从自己的前额部位开始往后面梳，注意要加快速度同时控制好力度，这样可以很好的刺激头皮的神经末梢和在头部的众多穴位，从而帮助促进血液循环和消除疲劳。

第三、击掌

用自己的双手呈现出前平举的状态，角度控制在九十度即可，而双手手指则伸展开来，同时用力击掌，击掌的声音越大越好，这样可以很好的刺激到你双手上的穴位，每天坚持击掌二十下左右即可。

第四、搓脸

把已经搓热的手放在自己的脸上，两手的中指沿着鼻翼的两边开始反复搓揉，一直到感觉到自己的脸上有发热情况为止，接着就需要闭上自己的双眼，用双手的指尖来按摩自己眼睛和周围即可。

第五、搓耳朵

在耳朵上的穴位是非常多的，你可以用自己双手的食指中指和无名指来对自己的耳廓进行搓擦，这样就能够很好的刺激到耳廓上的多个穴位，具体的刺激次数建议根据自身的情况来进行确定。

冬季上班族养生指南

少咸多苦略戒甜

春日少酸宜食甘，冬日宜苦不宜咸，夏日增辛减却苦，秋来辛省便加酸，平日少咸甘略戒，自然五脏保平安。在冬天里口味适合多吃苦味，咸味重的食物则应该少吃。冬天的饮食应该清淡，平时做菜时少放油和盐还可降低高血压等慢性疾病的风险。

很多人尤其是女性喜欢在冬天多吃甜食，希望靠吃甜食增加身体热量去御寒，其实这么做并不科学。中医上讲，甜食吃得太多对肾脏有损伤。尤其在冬天，甜食应该少吃才能达到对肾脏的保护。适当把饮食中的部分甜食调整为苦味更好。

以温补为原则

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮 存于体内，为来年的身体健康打好基矗在四季五补的相互关系上，此时应以温补为原则。为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺 乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子等益气药物。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、当 归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药。

多多喝水

冬季气候干燥，人体的新陈代谢能力逐渐降低，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干，甚至出现肉眼 不易看出的小裂口，过敏原很容易通过这些小裂口侵入人体，使人感到瘙痒，而且越是抓挠瘙痒越发严重，皮肤更干燥。湿疹、异位性皮炎、老年性皮肤瘙痒症、皮 肤瘙痒症等都是这个季节容易多发的疾病。

每天喝6杯至8杯的水，可避免因体内缺水引起皮肤干燥，还可以喝果汁、矿泉水、茶水等。多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果及鸡蛋，少吃动物蛋白。

冬季上班族养生指南

饮食养生篇

少咸多苦略戒甜

春日少酸宜食甘，冬日宜苦不宜咸，夏日增辛减却苦，秋来辛省便加酸，平日少咸甘略戒，自然五脏保平安。在冬天里口味适合多吃苦味，咸味重的食物则应该少吃。冬天的饮食应该清淡，平时做菜时少放油和盐还可降低高血压等慢性疾病的风险。

很多人尤其是女性喜欢在冬天多吃甜食，希望靠吃甜食增加身体热量去御寒，其实这么做并不科学。中医上讲，甜食吃得太多对肾脏有损伤。尤其在冬天，甜食应该少吃才能达到对肾脏的保护。适当把饮食中的部分甜食调整为苦味更好。

以温补为原则

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮 存于体内，为来年的身体健康打好基矗在四季五补的相互关系上，此时应以温补为原则。为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺 乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子等益气药物。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、当 归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药。

多多喝水

冬季气候干燥，人体的新陈代谢能力逐渐降低，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干，甚至出现肉眼 不易看出的小裂口，过敏原很容易通过这些小裂口侵入人体，使人感到瘙痒，而且越是抓挠瘙痒越发严重，皮肤更干燥。湿疹、异位性皮炎、老年性皮肤瘙痒症、皮 肤瘙痒症等都是这个季节容易多发的疾病。

每天喝6杯至8杯的水，可避免因体内缺水引起皮肤干燥，还可以喝果汁、矿泉水、茶水等。多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果及鸡蛋，少吃动物蛋白。

疾病防御篇

1.流行性感冒

是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，病毒的抗原结构特点决定了其具有快速变异和传染性强的特点，属于一种无国界的疾病，易造成暴发性流行或世界性大流行。其发病率占传染病之首，每年世界上有10%的人口即6亿人患流感，多数死亡原因为其所引发的并发症。

2.流行性脑脊髓膜炎

流行性脑脊髓膜炎由脑膜炎双球菌引起的急性呼吸道传染病，传播途径为呼吸道飞沫直接传播，传染源为带菌者及病人，人群普 遍易感。表现为初始可出现低热、咽痛、咳嗽，继而突起高热、剧烈头痛、频繁呕吐、皮肤黏膜瘀点瘀斑、脑膜刺激征。发病急，传播快，病死率高，老年人及儿童症状通常不典型。

3.心脑血管病

冬季是心脑血管病的高发期，主要是由于早晚温差大，人的心脏负荷加重，脑部缺血引起的。人们在此时感到的胸痛、憋气或是 头晕、麻木等，都是人肌体对天气变化的一系列“应急反应”，是很正常的。而对于那些对环境温度变化耐受性较差的人或是原本就有心脑血管疾病的人这种反应很 可能使心脏、大脑等重要器官出现缺氧、缺血的症状，以至诱发心脑血管疾病的发生和发展，甚至导致死亡。

起居生活篇

早睡晚起

立冬过后，起居调养要记住一个“藏”字。首先要保证充足的睡眠。太阳出来后起床最佳，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。 在精神方面，也要注意调节情绪，保持乐观的心情。冬季万物萧索，加上难见阳光，人的心情易受天气影响，因此，要学会调整情绪。对于抑郁在心中的不良情绪， 应通过适当方式宣泄出来，保持心态平和。

活动手脚多慢跑

冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热 身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。 有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以 免诱发疾病发作。

防寒保暖是关键

冬季早晚温差较大，体弱的人特别需要注意防寒保暖，尤其要注意背、足的保暖。中医认为，人的背部是身之表，在督脉和足太阳膀胱经所行之处，风寒易从背部入侵机体。所以，一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。

另有俗语“寒从足底生”，足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹 痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以足部也要注意保暖防寒。医生建议，平时可多活动脚部，以促进局部血液循环，每晚睡前用热水泡脚，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

上班族日常养生的方法

一、小口喝水

喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部"闹水灾",也就是水肿。

小口喝水

二、多摄取具抗氧化功效食物

如维他命C、E,绿茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多摄取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽内，建议吃葡萄时，可以改成喝葡萄汁，连葡萄籽一起打汁，才能有效摄取葡萄多酚。

三、吃含水量超过70%的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬，也能获得300多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。