轻松减肥 不会反弹的减肥方法
轻松减肥 不会反弹的减肥方法
散步
选择一些阳光明媚的日子，经常约朋友到郊外散散步吧!这样能帮助你消耗多余的卡路里哦!另外，春季也是个郊游的好季节呢!而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。
多喝水有助减肥
多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。
分享你的食物
你是外食族吗?那么请你也加入拼客的队伍吧!外出吃饭的时候，跟朋友或者其他人分享食物，这样不仅可以帮助你节食金钱，还能帮助你减少热量的摄入。而且，多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦!
边看电视边减肥
电视是很多人的最爱，而在你看电视的时候也可以减肥!当然，要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯，这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
巧用色彩来减肥
研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。
失去今天，还有明天
最后，要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥，就要更有耐心地坚持下去。毕竟，除了今天，你还有很多个明天啊!减肥是需要时间的，想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
平时多做运动，多散步，经常喝水，轻松减肥不是梦。为了减肥而辛苦节食，或许事倍只是功半，而这种轻松减肥方法，却可以收到事半功倍的效果，而且不会反弹的哟!
轻断食减肥会反弹吗
可能会。
其实减肥反弹是很正常的，不过一般来说，减肥反弹的只是部分的水分，恢复正常的饮食之后，整个人也是会变得很不一样了，而且随着减肥的深入，身体的代谢也是会变得很好。
减肥总反弹
1、不吃米饭减肥法
反弹率：35%恭喜不吃米饭减肥成功的mm们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。
但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命b群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
抗击反弹方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的ol来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
2、吃减肥药减肥法
反弹率：50%减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的mm来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。
一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法：坚持运动并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的mm们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。
3、不吃油减肥法
反弹率：90%在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹方法：更替食用油如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。
而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
4、低卡食物减肥法
反弹率：70%夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。
一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方法：控制糖的摄取量卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。
5、激烈运动减肥法
反弹率：30%不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的mm们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。
同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
抗击反弹方法：有氧运动运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
6、单一食物减肥法
反弹率：95%很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。
长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法：均衡营养健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的mm还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。
针灸减肥反弹吗这些帮你轻松减肥不反弹
针灸减肥反弹吗 这些帮你轻松减肥不反弹
对于每一位减肥的人来说，最怕的就是出现反弹的情况，而使用针灸减肥的人也会面临这样的问题。因此，想要避免反弹的话，则需要注意以下事项。
一、进行针灸减肥也要注意控制饮食，在针灸过程中暴饮暴食，随便乱吃，也达不到减肥的目的。但控制饮食绝不等于“饥饿疗法”，不主张过分节食。
二、针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那也是不现实的。在针灸的同时，养成良好的生活饮食习惯，才能有效的防止反弹。否则一旦停针，就会马上反弹。
三、每一位使用针灸进行减肥的人都会出现厌食、口渴以及大小便增多和疲劳反应，而这些反应都是属于正常现象，所以不必担心。
通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。如果在针灸中，患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状时，属于针灸的不良反应，应立即中断治疗，防止发生危险。
四、增加脂肪的消耗是减肥治疗必要的条件。但不主张作剧烈运动，提倡耐力和持久的锻炼。对腹部肥胖的患者，在睡前作20分钟左右的腹式呼吸及按腹活动，对减少腹部脂肪及通便很有好处。
五、中医针灸是一门高深的科学，患者只有到正规的减肥门诊接受既无副作用，又进行整体地调节和治疗的方案，才能够达到减肥的目的。
喝奶昔减肥会反弹吗
使用奶昔代替正餐的方式减肥会出现反弹现象，如果正常饮食加上喝奶昔帮助减肥，反弹幅度小。有些美眉为了能快速达到好的减肥效果，就用喝奶昔来代替吃饭，这样属于节食的方式，在减重成功恢复饮食后，是很容易出现体重反弹的。
吃减肥食物轻松减肥不反弹
减肥食物：辣椒
让你又爱又恨的家伙，让你啧啧出汗却欲罢不能，它玲珑的身体里包裹着一团燃烧的烈火，是蔬菜中最有激情和热情的角色。现在，调皮的它又多了一个你无法拒绝的理由：燃烧脂肪，修身塑体!在菜肴中放入辣椒调味，还能让身体发汗，火辣辣的水煮鱼可是很多MM的最爱。
减肥食物：肉桂
肉桂这个我们平时不太听说的东西，其实是非常著名的一味药材，它有散寒止痛，活血通经的作用，而且还可以令脂肪细胞对胰岛素反应增加(胰岛素在饮食过程中是生热作用的重要元素)，从而加快热量的消耗。平时在炖菜中放一些肉桂，可以让菜味道鲜美，还能减肥，何乐不为?
减肥食物：姜
很多MM在月经时都会喝一些姜糖水，因为姜有暖宫的作用。其实味道辛辣的姜也可以加快新陈代谢的速度，国际肥胖期刊发表过一个研究指出，姜可以让实验的动物消耗更多的热量，帮助减低体重。用生姜榨汁、泡澡或是喝姜茶都可以起到减肥作用哦。
减肥食物：洋葱
洋葱也能减肥?对于洋葱减肥你是不是闻所未闻呢?其实，洋葱不仅能减肥，也能排毒呢，准确来说，它是通过排毒来达到减肥的目的的。入口微辣的洋葱不但可以帮助身体排毒，还能促进肠蠕动，将多余脂肪排出体外。生吃、配菜或是拌沙拉，洋葱都是不错的选择
减肥食物：大蒜
日常生活中很多MM都不敢亲近的大蒜，其实有不错的减肥作用。因为大蒜同属阳性食物，可帮助增加新陈代谢，同时还有利尿、降压的作用。可以将大蒜打成汁泡在茶水里喝，也可以用大蒜、大米和姜丝来一同煮粥喝。如果怕吃完大蒜嘴巴变臭，可以放些茶叶在嘴里嚼一会，味道自然就消失了。
跑步机减肥效果好吗 跑步减肥反弹的原因
跑步减肥是一种运动减肥的方式。通过运动来达到瘦身的目的，相对来说是比较稳定也比较健康的。但是，跑步减肥也是会反弹的。如果不够注意，它反弹的力度是一点也不输给节食减肥的。跑步减肥反弹的一大原因是过度饮食。
跑步虽然能够燃烧人体的脂肪，让人体的脂肪分解，进而变得纤瘦。但是，在这个过程中如果不注意饮食，吃过多的东西，造成摄入热量过剩。那么，减肥是会反弹的。所以，想要减肥的效果比较好，一定要注意吃东西的时候，尽量少吃一点，控制好每天摄入的热量。
很多人在运动减肥达到一定效果以后，就会停止运动。人保持运动的时候能够让每天消耗的热量成为一个固定值，这个时候摄入的热量是小于消耗热量的，所以能够达到减肥的目的。当人停止运动的时候，还在整成摄入热量。那么每天消耗的热量就小于摄入热量，自然就会造成热量剩余。这些剩余的热量都是会转化成脂肪导致减肥反弹的。
停止跑步减肥会反弹吗 跑步减肥容易反弹吗
其实跑步的减肥反弹是比较小的，通常当你养成跑步习惯后，你的代谢水平会慢慢提高，当然一段时间后会进入平台期，此时你的跑步水平必然有所提升，那么你将进入更高阶的训练，身体的消耗又会继续提升。所以跑步的减肥反弹比较小。
精油减肥会反弹吗 如何减肥不反弹
最健康有效的减肥方法就是科学饮食+有效运动，这样的减肥方式也不容易反弹。
减肥的时候除了要注意营养的均衡之外，还可以多吃抗氧化减肥食物，这是因为人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。另外我们还可以多吃含有粗纤维食物，帮助清肠排毒减肥。
抗氧化减肥食物：胡萝卜、葡萄、西红柿、菠菜、草莓、坚果、大蒜、鲑鱼、燕麦等等；
含有粗纤维食物：燕麦、芹菜、苹果、杂粮、海带、荞麦、绿豆、黄豆、小米等等。
运动减肥是不少人都知道的，但是却很少有人坚持下去，所以不妨选择一项简单又自己感兴趣的运动，比如游泳、自行车、跳绳等等，这样才能够更好的运动减肥。另外要切记，饭后多走动有助于保持体形。
减肥总反弹
不吃米饭、不吃油、只吃低卡食物……太过极端的减肥法虽然让你瘦了，却难保持，还可能损害健康，现在微博达人就来揭批那些最易反弹的减肥法。
6种最易反弹减肥法大盘点
1、不吃米饭减肥法
反弹率：35%恭喜不吃米饭减肥成功的mm们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。
但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命b群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
抗击反弹方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的ol来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
2、吃减肥药减肥法
反弹率：50%减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的mm来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。
一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法：坚持运动并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的mm们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。
3、不吃油减肥法
反弹率：90%在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹方法：更替食用油如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。
而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
4、低卡食物减肥法
反弹率：70%夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。
一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方法：控制糖的摄取量卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。
5、激烈运动减肥法
反弹率：30%不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的mm们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。
同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
抗击反弹方法：有氧运动运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
6、单一食物减肥法
反弹率：95%很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。
长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法：均衡营养健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的mm还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。
最近网上流行的“经期减肥”法，很多女性们都争相尝试，然而减肥专家指出，这种方法有非常多的漏洞，而且极易反弹，现在跟着如花一起去看看经期减肥法的真相吧。
极易反弹 经期减肥法的真相
生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
良好的生活方式和饮食习惯是防止减肥再“复胖”的保障，分享9个饮食小习惯，助你减肥不反弹!
9个饮食小习惯 减肥不反弹
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。
像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、自己做饭。
最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。
每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9、控制食欲。
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
奶昔减肥会反弹吗
奶昔减肥是很容易反弹的。
使用奶昔代替正餐的方式减肥会出现反弹现象，如果正常饮食加上喝奶昔帮助减肥，反弹幅度小。有些美眉为了能快速达到好的减肥效果，就用喝奶昔来代替吃饭，这样属于节食的方式，在减重成功恢复饮食后，是很容易出现体重反弹的。