月经期饮食减肥须瞧准体制
月经期饮食减肥须瞧准体制
女性减肥不当，容易导致内分泌失调，月经不调。想健康健康，瘦得健康又活力?那就跟先跟你的“好朋友”好好沟通吧!中医师建议，要瘦身、减重，最简单的方式就是观察每个月报到的“好朋友”，认识自己的体质，搭配饮食，从内而外瘦得健康、漂亮。
中医典籍内，常有“虚、实、气、血、燥热、寒”等分类，看得人雾煞煞。北医附设医院体重管理中心特约医师、中医师张家蓓最近与艺人杨千霈共同出版的“平性美人”，教导女生如何从自己的MC(月经)看出自己的身体状况。
血虚型薰脐不怕冷
如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅，而且下半身有些水肿，体重早晚可相差1公斤，还容易四肢冰冷，连夏天都会觉得怕冷，属于“血虚型”，需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥，也会增加血液循环，觉得身体没那么冷，但喝时下流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。
减肥导致月经不来怎么办
女性为了追求身材苗条，刻意减少饮食的摄入，甚至不吃主食和肉食，只吃蔬菜、水果等。而近年来，在妇科门诊中屡有节食减肥者因月经不调乃至闭经而就诊。部分体重低于标准的妇女，发生了闭经和不能生育的现象。而增加体重之后，月经自然恢复并恢复了生育能力。减肥引起月经紊乱、闭经、子宫萎缩的在临床上很常见。
科学研究已证实，女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关。当身体内的脂肪组织达到体重的17%时，才出现月经;当脂肪组织增加到体重的22%时，才能维持正常规律的月经。而当体重低于标准体重的5%-10%时，月经周期即可发生变化并影响生育;低于标准体重的15%时，则由于雌激素不能正常释放而可能发生闭经。少女体内脂肪如果低于体重17%，则会影响第二性征的发育，出现月经不调、闭经以及乳房发育不良。中年妇女过度减肥，也会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰。
女性减肥的过程当中，一定要注意采用相对健康的方式，不要为了减肥用自己的身体健康作为代价，是非常不值得的，合理的饮食，减少油脂的摄入，并不代表着拒绝油脂的摄入，关键还是要进行运动，才是减少脂肪的最佳方式。
孕期营养元素大评点
怀孕前应重点注意的营养问题
让自己的体重达到标准
孕前若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿;而过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生，故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。
标准体重的计算方法：身高(厘米)减110，所得差(公斤)即为标准体重。
纠正营养失衡
孕前你可能出现过贫血症状，也可能有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑，怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
月经期可以喝茶吗
女性三个不宜喝茶时期，其中包括月经期间不适宜喝茶。
月经期。经血会带走部分铁质，此时宜多补充含铁的食品，如菠菜、苹果、葡萄等，然而茶叶中含有高达30%至50%的鞣酸，会妨碍肠粘膜对铁质的吸收利用，在肠道中极易与食物中的铁或补血药中的铁结合，产生沉淀。
孕期。浓茶中含咖啡碱浓度高达10%，会加剧孕妇的排尿和心跳，增加孕妇的心、肾负担，诱发妊娠中毒症等。临产前喝太多浓茶会因咖啡碱的兴奋作用引起失眠，导致分娩时精疲力尽，阵痛无力，甚至造成难产。茶中的高浓度鞣酸被粘膜吸收进入血液循环，会产生收敛和抑制乳腺分泌的作用，造成奶汁分泌不足。茶中的咖啡碱还可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿健康。
更年期。女性更年期时除了头晕、乏力，有时还会出现心跳过速，易感情冲动，还会出现睡眠不足，月经功能紊乱等症状，如过量饮茶会加重这些症状。
月经期能喝茶吗?
月经期能否喝茶，要看个人的体质，不能一概而论。体质好的女性，平时又有喝茶的习惯，月经期适量喝茶是可以的，但是不能喝浓茶或者冰冻茶饮。而对于体质比较弱的女性，本身就贫血，月经的血量偏少或者出现痛经，经期喝茶会加重贫血的症状，甚至引起痛经等不适。所以，女性要根据实际情况选择是否在经期喝茶。
女性来月经的时候不能喝浓茶。茶叶中含有高达30%-50%的鞣酸，会妨碍肠粘膜对铁质的吸收利用，在肠道中极易与食糜中的铁或补血药中的铁结石，产生沉淀。这类饮料中咖啡因和茶碱，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
月经期饮食减肥须瞧准体制
女性减肥不当，容易导致内分泌失调，月经不调。想健康健康，瘦得健康又活力?那就跟先跟你的“好朋友”好好沟通吧!中医师建议，要瘦身、减重，最简单的方式就是观察每个月报到的“好朋友”，认识自己的体质，搭配饮食，从内而外瘦得健康、漂亮。
中医典籍内，常有“虚、实、气、血、燥热、寒”等分类，看得人雾煞煞。北医附设医院体重管理中心特约医师、中医师张家蓓最近与艺人杨千霈共同出版的“平性美人”，教导女生如何从自己的MC(月经)看出自己的身体状况。
血虚型 薰脐不怕冷
张家蓓表示，如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅，而且下半身有些水肿，体重早晚可相差1公斤，还容易四肢冰冷，连夏天都会觉得怕冷，属于“血虚型”，需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥，也会增加血液循环，觉得身体没那么冷，但喝时下流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。
饮食减肥
1、水果酸奶沙拉
材料：西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法：把西红柿洗干净，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎鸡蛋，炒西红柿，煎小香肠，把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。
2、鸡蛋奶酪饼
材料：鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。
做法：鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊，用盐调味。如果购买的是块状奶酪，则需要切丝备用，平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了。
3、酸奶麦片粥
材料：酸奶、饼干、水果、坚果。
做法：首先，准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里，然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁，再淋点炼乳。插个草莓，又有营养又快，只需要1-2分钟。
4、中西式早餐
材料：德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。
做法：拿一平底锅，下少许油，先煎热狗肠，快好时将热狗肠拨到锅边保温后，下二个蛋，蛋白成型变白后摆下西红柿煎出汁后，就下点水盖锅盖，这样蛋才会漂亮，熟了但又不老，然后三种味道也才会融合，黄瓜就切好摆盘等他们起锅了，上菜前撒点黑椒。
5、三明治
材料：面包2片、酱牛肉几片、煎鸡蛋1个、生菜。
做法：先将两片面包的边边切掉，每片面包上面各放了一片生菜，一片面包上面放了几片我自己做的酱牛，另外一片面包上面放了一个煎鸡蛋，最后合在一起，自家的三明治就做好了，怎么样，营养满满的吧。
6、汉堡
材料：果酱适量、牛奶200毫升、鸡蛋2个、白吐司若干片。
做法：鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用，吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下，平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。
减肥导致月经不来怎么办 减肥为什么会不来月经
不管是节食减肥还是服用减肥药进行减肥，虽然能达到降低体重的目的，但是也会因此引起内分泌紊乱，从而导致月经不调甚至闭经。
研究表明，当人体的体重低于标准体重的5%到10%时，可能会导致月经不调，而低于标准体重的15%时，由于雌激素不能正常的分泌而导致闭经，低于17%时则会影响人体的第二性特征的发育。中年妇女过度减肥不仅会造成内分泌系统的紊乱，还会出现早衰。
月经期间怎么减肥
女性生理期会流失很多的营养物质，所以不建议采用节食的方法来减肥，虽然瘦身效果会很明显，但是也会很伤身，而且使人看起来没有气色，经期来之前一周饮食适合吃一些清淡、易消化、富营养的食物，多喝水，保持大便的通畅，在生理期刚来几天要多吃一些利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、当归、桂圆等为身体滋补，还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的的营养素，待到经期过去四五天后，是代谢加快的最好时期，可以适当地做一些瑜伽、体操、拉伸等运动，维持长效的燃脂时间，也可以促进血液的循环，要避免太劳累。
经期要补充一些营养物质，也要注意要少吃甜食等高热量高脂的食物，同时要忌辛辣、刺激性的食物，经期减肥要依据自身的身体情况来制定减肥计划，不然得不偿失哦。
月经期间吃什么减肥
很多女性为了保持自己的身材，因此都会实行减肥的目标，但是很多医生都说在月经期前减肥效果是最好的，可以从饮食上进行调节，达到减肥的目的。那么月经期间吃什么减肥呢?要多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果等。
就算是要在饮食上进行减肥，但是一定要注意身体所需的营养，这样才是最科学的减肥方法，在饮食上要注意禁止食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等会加重焦虑、不安情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶等饮料。
经期减肥要多吃高纤维食物，蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。经期吃什么减肥，出现大失血时，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食物来补血。
在减肥的原则上一定要注意下面几点：
1、早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2、中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。
3、晚饭少吃点：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。
月经期饮食减肥须瞧准体制
女性减肥不当，容易导致内分泌失调，月经不调。想健康健康，瘦得健康又活力?那就跟先跟你的“好朋友”好好沟通吧!中医师建议，要瘦身、减重，最简单的方式就是观察每个月报到的“好朋友”，认识自己的体质，搭配饮食，从内而外瘦得健康、漂亮。
中医典籍内，常有“虚、实、气、血、燥热、寒”等分类，看得人雾煞煞。北医附设医院体重管理中心特约医师、中医师张家蓓最近与艺人杨千霈共同出版的“平性美人”，教导女生如何从自己的MC(月经)看出自己的身体状况。
血虚型 薰脐不怕冷
张家蓓表示，如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅，而且下半身有些水肿，体重早晚可相差1公斤，还容易四肢冰冷，连夏天都会觉得怕冷，属于“血虚型”，需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥，也会增加血液循环，觉得身体没那么冷，但喝时下流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。
老年人减肥每月不能超过一斤
老年人减肥每月不能超过一斤。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等。因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。
另外，老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。
一般来讲，老年人1个月甚至2个月体重减轻一斤即可。因为这样算下来，一年即可减肥6~12斤，因此老年人千万不可嫌减肥慢。另外，患有慢性病的老年人最好在医生的指导下进行科学减肥。
多吃粗粮即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的，可谓是一举多得。
另外，中医针灸可以大大改善全身的气血循环，即可增强体质、预防疾病又可起到减肥的目的。
在运动上，散步是一个不错的减肥方法。坚持每天散步半小时以上，速度不用太快，部分身体条件允许的老人可适当进行慢跑或者把散步时间放长一些。总之，崔公让教授强调，减肥要注意很多，千万要注意用科学的方法。
专家意见：老年人还是胖一点好。有一个标准体重的简单计算公式：男性为身高(厘米)-105=体重(公斤)，女性为身高(厘米)-100=体重(公斤)。但是我认为，由于老年人的身体总体上讲是消耗性的，也就是说在‘吃老本儿’，因此老年人还是胖一点好，而老年人的正常体重可比标准体重上浮20%。