女生做什么运动可以丰胸 丰胸第三招：胸部外扩收拢式

女生做什么运动可以丰胸 丰胸第三招：胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

躺在床上丰胸按摩方法都有哪些

第一招：上托运动

这个运动主要是通过对胸部的上托，防止其进一步下垂，为完美身材做好定型准备。首先要张开右手，将虎口处置于左边胸部的下凹槽处，接着一边做向上托起的动作，一边轻轻地收拢虎口，记住做这个动作的时候不要用太大力，只要感觉到胸部有收拢的感觉即可，重复10次后换左手做同样动作。

第二招：内收运动

很多人胸型不完美也是因为其向外衍生而产生了副乳，看起来非常不雅观，而这个动作就能很好防止胸部的外扩。首先右手岔开五指，将四指放在左胸的外侧，大拇指在胸部上侧，将胸部“包裹”起来，然后手指轻轻地向内拉收，做完10次之后换成右胸。

第三招：拉伸运动

有些人胸部发育尚可，但是在胸部的上半部却会出现一个明显的凹槽，这就需要做一些胸部的提升来改善这个情况了。五指并拢，右手置于左胸的上方，然后固定住轻轻做向上提拉的动作，注意要深入胸部组织，而不能仅仅止于皮肤的拉伸，做完左胸之后换右胸做同样步骤。

丰胸精油按摩

首先用热水冲洗胸部，水温稍高些对加速胸腺组织血液循环，擦干后，滴5-6滴在手掌(胸部)以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧向中央推。

手保持同样的形状，从左胸开始，左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时右手从左乳下方将左乳尽量往上推，就是两只手交错着推左乳，重复30次，换右乳房，此动作可是提升胸部。

丰胸小妙招 扩胸运动

女性平时多做一些扩胸运动，不仅能达到防止胸部下垂和丰胸的效果，同时还能帮你消除背部的赘肉哦！

第一招：挺起胸膛，重新做人；第二招：向后拉伸；第三招：扩胸运动；第四招：揉。

自我丰胸的最快方法

第一招，行为展现气质影响发育

一个人坐立行走的姿势不仅可以展现一个人的修养气质，也能起到美体丰胸的效果。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀;坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背;睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧趴着睡，避免压迫胸部。

第二招，运动提升魅力丰满曲线

保持适量运动可以使人由内而外的散发健康迷人光彩，若再配合一些经典的音乐，还可起到培养情操、陶冶性情的作用。加强胸部的肌肉锻炼，如多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等有利与胸部的发育和丰挺。但运动时建议穿着舒适的运动型内衣，避免乳房撞击伤或挤压伤害。

第三招，营养促进发育丰富知识

追求曲线不能盲目节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满尖挺。食品的营养与搭配是门丰富而有趣的知识，更是当今的人们话题，利通丰胸美体的机会好好学习也不失为培养才情的一种好方法。

第四招，双管齐下气质、身材两不误

成年女性想要促进胸部在发育，实现安全、快速、彻底丰胸，建议使用摩亭。摩亭利用传统中医“双通疗法”与现代高科技技术结合，将丰胸药物营养，直接导入乳房组织，唤醒休眠状态的细胞，促进乳房二次发育。

丰胸部的方法有哪些

最有效的丰胸方法一：扩胸运动丰胸 双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。这个简单的扩胸运动是被公认的最有效的丰胸运动，只要能够坚持，可以让胸部变得更丰满挺实。

最有效的丰胸方法二：饮食丰胸 很多女生因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种充满脂肪的器官，拒绝有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是补充营养。补充最好的方法不是吃素，不想胸部长草的女性那恳请多吃点胶质类食材，市面上最最容易买得到的有：猪手、鸡爪、牛肉等。

最有效的丰胸方法三：浴+SPA按摩 女生在洗澡的时候，时间总是花得比男生来得更多。因为，女生在沐浴的时候，还得花点时间进行丰胸按摩!善于利用沐浴液或者沐浴盐，双手打湿之后，按上沐浴液，涂满在乳房四周，然后洗干净并擦干双手，以打圈的方式按摩乳房。或者用沐浴盐加上沐浴液，丰胸效果更好哦。按摩到微微发热的时候，就可以用莲蓬头从下而上的冲洗干净乳房，这一步对丰胸效果也非常重要，可以刺激乳腺，增加乳房的弹性。

看过了以上丰胸部的方法，MM们是不是受用很多呢!其实想要丰胸并不难，只要多吃些有这类功效的食物，在多加按摩，平时做一做扩胸的运动，你也可以变得“丰满”起来!

把握丰胸最佳的三个年龄段

三个丰胸阶段

丰胸的最佳阶段：青春期女性(16-25岁)

多吃一些富含维生素B、维生素E、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物或水果，如木瓜、酪梨等，从而达到乳房健美的目的。

丰胸第二个最佳阶段：成年女性(30岁左右)

有些女性体形偏瘦，乳房中脂肪积聚也较少，故乳房不够丰满。此时应多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。而猕猴桃、香蕉、西柚等水果，可以促进新陈代谢，能使女性在胸部丰满的同时，保持小蛮腰。

丰胸第三个最佳阶段：成年女性(40岁左右)

两侧乳房大小不均者，要注意睡姿，采取按摩等方法纠正，也可用海带煨鲤鱼、荔枝粥来食疗。

适合的方法

青春期丰胸：健身运动丰胸锻炼好

1、运动丰胸之站姿推墙

立正姿势，双脚微微打开，离墙大概30厘米，手臂前伸撑着墙面，下半身保持站立不动，胸部向墙面倾倒，同时胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感。

2、运动丰胸之常见的俯卧撑

穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣，双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。平时看电视或者坐在电脑前也可以顺手做做简单的胸部扩展运动。锻炼虽然会有一点点累，但持之以恒，效果显著。

成年女性丰胸：按摩效果最好

成年女性生产之后，才用按摩的方式对于丰胸效果最佳。具体方法：仰卧在床上，由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5—10次。这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性。

40岁以上女性丰胸：食疗方式

丰胸食物之海带煨鲤鱼

做法：海带200克，猪蹄1只，花生150克，先用砂锅焖好。鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许，用姜、葱煎鲤鱼，然后放入做好的海带、猪蹄和花生中即可，每周吃3次。

功效：和血脉、润肌肤，常吃可丰胸。

怎么样才能让胸部变大 五招让你变大胸

怎么样才能让胸部变大?一：经期丰胸

怎么样才能让胸部变大 五招让你变大胸

方法：在月经来期间，我们可以吃木瓜丰胸，也可配合使用波#斯丽尔。

效果：木瓜中含有醇素能消化蛋白质，它有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，并且对对乳腺发育很有帮助，想要丰胸用青木瓜的效果最好。

怎么样才能让胸部变大?二：食疗丰胸

很多食物都有丰胸的效果，这里推荐酒酿蛋。

做法：酒酿加入适量的水放入微波炉2分钟即可。也可以和鸡蛋一起煮成酒酿蛋。在月经前早晚吃一次效果更好。

效果：酒酿含有促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙。酒酿的酒精成分有助于改善胸部血液循环。

怎么样才能让胸部变大?三：波斯丽尔丰胸

方法：洗澡后将波斯丽尔简单的涂抹在乳房上按摩。并不需要刻意搽满整个胸部或乳晕上，只需要以“8”字型按摩手法，从左胸下缘往上提到右胸上缘，再交叉进行，将波斯丽尔轻轻带到手势经过处。

怎么样才能让胸部变大 五招让你变大胸

原理：波斯丽尔采用360°无死角丰胸模式，全球首款“会呼吸的美乳霜”，通过简单的按摩手法，舒经活络。有效成分瞬间渗透、快速吸收，深度改善乳房血液循环，全面激活乳房细胞活性，使胸部自然丰满紧实。唤醒乳房二次自然发育自然增大;同时形成抗衰保护公式：缩水、保湿、抗老化，令乳晕粉嫩，肌肤细腻润泽，“乳”此迷人。

效果：根据波斯丽尔客户反馈，使用波斯丽尔一个星期左右会感觉到乳房微微发涨，一个月的时候会有少量的增大。第二个月增大效果会比较明显，而且使用两个月胸部皮肤比变的光滑有弹性，乳晕也会变淡。使用三个月会增大两个罩杯左右，这是乳晕粉嫩，皮肤光滑有弹性!

怎么样才能让胸部变大?四：呼吸丰胸

方法：盘腿坐下，双脚脚底并拢，双膝向下，上半身向上伸展，双臂向上伸直。鼻子吸气，保持双肩不动，充分扩展胸廓。同时上半身向前倾，腹部向下压。上半身前倾到最大限度时闭气，直到支撑不住用嘴巴吐气，同时抬起上半身。5个呼吸后稍作调整，然后再重复动作。

怎么样才能让胸部变大 五招让你变大胸

效果：练习这个方法3个月后，胸部会增大，腰身会变细。

怎么样才能让胸部变大?五：扩胸运动丰胸

方法：双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。

效果：这个简单的扩胸运动是被公认的最有效的丰胸运动，只要能够坚持，可以让胸部变得更加丰满挺实。

大胸所带来的福利是大胸女子深有体会的，也是小胸女子所见到的。怎么样才能让胸部变大，从此小胸MM也能享受大胸所带来的福利呢?以上五个自然丰胸方法就可以帮你安全有效的丰出真材实料的大胸!爱美的你，赶紧行动吧!

女生做什么运动可以丰胸 丰胸第一招：挤球操

1.坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

2.保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

女生做什么运动可以丰胸 第1招：包胸式

动作一：

1、将大拇指向上翘起，其余四指并在一起，按摩左胸时，右手在上左手在下包覆整个乳房。

2、张开两个手掌，完全包覆住胸部，同时反方向轻轻转动双手，每一边分别作10次。

动作二：

1、将两个手臂交叉，张开手掌包覆住胸部外缘。

2、用双手将副乳及乳房一起包覆住，往中间集中按压各10次。

功效：这套动作可以充分刺激到胸部的结缔组织，促进血液流通，提高乳腺的发达程度，注意在按压时要把握一定的力度。

运动丰胸9大招摆脱扁平飞机场

1、丰胸运动第一招

(1)双手交叉，互相握住左右上手臂，并抬起与肩膀平行。

(2)双手用力向左右推挤，可以感觉到胸部在用力。停住约4秒后放松。

(3)重复动作10～15次。此动作可让咪咪更坚挺、更集中。

2、丰胸运动第二招

(1)站着，双手各握一瓶装满水的宝特瓶，向左右伸展开，并与肩膀平行。

(2)接着双手向上举，停住约3秒后放下。

(3)重复动作20次。此动作能集中、托高胸部曲线。

3、丰胸运动第三招

(1)双手手肘弯曲，并在胸前重叠成口字型。

(2)手臂向上提高至额头前方，然后放下。

(3)上下来回重复动作20次。此动作能提高胸部线条，防止胸部下垂。

4、丰胸运动第四招

(1)身体平躺，双脚屈膝，双手各拿一瓶装满水的宝特瓶。

(2)先将双手向左右伸展，注意不可碰到地面，再将双手向上举起。

(3)重复动作20次。此动作可让胸部集中，并强化胸部肌肉。

5、丰胸运动第五招

(1)手肘弯曲，双手合十，下手臂并拢靠在一起。

(2)双手向上抬起，注意手肘不可以分开，停住约3秒后放下。

(3)重复动作10～15次。此动作不但可以强化胸部肌肉，还可以使手臂的蝴蝶袖消失。

6、丰胸运动第六招

(1)坐着抬头挺胸，向外张开手肘，双手夹住一本书，并置于胸前。

(2)将手臂向前伸直，注意双手要夹紧书本，并感觉胸部在用力。

(3)重复动作10～15次。此动作可以避免胸部外扩。

7、丰胸运动第七招→→→

(1)站着，双手握拳置于胸旁。

(2)踮起脚尖，双肘向后摆动，胸部同时向前挺出。

(3)重复动作20～30次。此动作可以使胸部肌肉结实、坚挺。

8、丰胸运动第八招

(1)(左)双手合掌向內推。

(2)(右)双手互推向外拉。

(3)两个动作各做5次，每次维持15秒。做时可坐或站，但腰背要保持挺直，有助锻炼胸肌。

9、丰胸运动第九招

(1)双脚微微张开，站直身子，双手自然地置于胸前。

(2)然后抬起脚跟，手肘同时向后摆，重覆做20-30次，有助扩胸，改善胸型。

女人做什么运动可以丰胸 胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3、保持上面的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。

这个动作可以使胸部看起来更坚挺。

如何快速丰胸

1、俯卧撑丰胸

招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

2、小球俯卧撑

针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

3、游泳丰胸

游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

4、UPUP丰胸操

双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力;双手在身后合十，尽量后伸。

第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔;第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部;最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。

自然丰胸的最快方法

第1招——俯卧撑丰胸

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

第2招——游泳丰胸

游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

3第3招——UPUP丰胸操

双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力;双手在身后合十，尽量后伸。第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔;第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部;最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。