让脂肪燃烧告别肥胖的妙招

让脂肪燃烧告别肥胖的妙招

1. 控制食量

每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。

专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，油饼，麻花，方便面，蛋糕，南瓜饼，点心等的摄入。

2. 减少烹调油的摄入

烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。

尽量点些清淡低脂的菜肴，如：白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。

3. 注意隐性脂肪

什么是隐性脂肪呢?就是我们平时会忽略掉的，不会在意的，比如很多零食。

如：薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。

大家记住一条，少吃感觉很香的加工食品，因为香的口感就是来自于油脂，在天然食物的成分中，除酒类中的少量酯类略有香味外，只有脂肪是有香味的。

所以，食物只要吃起来口感特别香，那么就一定含有大量脂肪，属高热量食物。

4. 控制肉类食物的总量

在选择肉类时，要选择脂肪含量较少的品种，如，鱼虾类为首选，其次是去皮的鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。

动物内脏一周选择不超过两次，每次的量都不要超过50克。

如有肥胖，或者有高血脂，高血压等慢性疾病可以把可见的肥肉去掉，鸡鸭一定去皮。

女性快速减肥法有哪些

怎样可以快速减肥方法小妙招1、把你的减肥计划告诉身边的人

你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑你。另外，得到更加的人的鼓励也是你的减肥动力所在呢!

怎样可以快速减肥方法小妙招2、减少高脂肪食物摄入

脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦!每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可以多吃。

怎样可以快速减肥方法小妙招3、改变你的生活方式

这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。

怎样可以快速减肥方法小妙招4、坚持你喜欢的运动

你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

怎样可以快速减肥方法小妙招5、让减肥成为生活的一部分

减肥是女人一生的事业，减肥是一个循序渐进的过程，需要长时间的坚持。因此减肥应该成为生活中的一部分，注意在平时中要做些运动锻炼，注意饮食的均衡营养，这样才能达到快速减肥的目的。

宅家就能让脂肪燃烧的方法

step1

有氧全身运动前的基本动作A

1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手放在腰部两侧。

2、吸气，双膝微曲。

3、呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。

4、吸气，把脚放下。呼气的同时另一只脚抬起重复动作，吸气的同时把脚放下。

动作每组10次，进行3组。

step2

基本动作A的应用动作1

1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手张开水平伸展。

2、吸气，双膝微曲，脊椎伸直。

3、呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。

4、膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直，脚背用力向脚跟延伸。左右方向改变进行重复动作。

左右两脚反复进行，动作每组10次，进行3组。

step3

基本动作A的应用动作2

1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手向上举起且距离稍比肩宽，并稍稍偏向一侧肩。

2、吸气时双膝微曲，呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起，同时两手往抬起的那只脚的方向放下，视线望向手的方向。

左右反复进行，动作每组10次，进行3组。

step4

有氧全身运动前的基本动作B

1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两肘弯曲，抬起于肩膀两侧。

2、吸气时双膝微曲，两手举起高于头部。

3、呼气，两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起，尽量靠近肩膀，脚背用力向脚跟延伸。

4、吸气时抬起的腿放下，呼气时反向进行。

左右反复进行，动作每组10次，进行3组。

基本动作B的1~3进行后，抬起的脚向侧面伸展，成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎，身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。如果平衡感好的话，一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。

左右反复进行，动作每组10次，进行3组。

step5

基本动作B的应用动作

1、两腿贴紧，两脚张开至45度，后脚跟贴紧。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端。

2、右脚放于左脚后的对角线上，两手举起并向左侧伸展。重心放于前脚上。

3、吸气的同时后脚的脚跟翘起，同时前脚的膝盖弯曲。

4、呼气时把重心放于前脚(左脚)，膝盖完全伸直，后脚(右脚)膝盖弯曲并向肩膀一侧抬起，这时两手向右侧伸展。吸气的同时恢复开始的姿势，同样的动作重复十次。

5、反向进行10次。

4个减肥小妙招

安全减肥小妙招一：吃饭需要细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食的速度就能吃少一点的东西就可以吃饱，能够达到减肥的目的。研究显示，人进食后体内的血糖就会升高，当血糖升高导一定的水平的时候，大脑就会向身体发出吃饱了的信号，如果一个人吃的太快，大脑发出信号的时候就会已经吃了太多的东西，造成摄入的食物过量，从而导致肥胖，所以吃饭的时候细嚼慢咽，能够减少食物的摄入量，从而可以起到减肥的效果。

安全减肥小妙招二、尽量多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有的热量比较低，脂肪很少甚至是不含有脂肪，所以吃蔬菜水果有利于减肥，特别是不含糖分的蔬菜水果更是减肥的佳品，这样一个人吃蔬菜水果摄入的热量低于一个人消耗的热量，就会导致脂肪转化为热量释放出来，从而导致了变瘦，蔬果餐是重要的减肥方法，主要就是指只吃蔬菜水果，不吃其他东西，尤其是谷物与肉类。

安全减肥小妙招三、水是减肥的必需品

水是人体进行新陈代谢不可缺少的物质，水不仅仅能够让我们排出自己身体内的废物，还会让我们具有饱腹感，研究显示人体每天摄入8杯水，可以有效的燃烧脂肪，是减肥瘦身必不可少的物质，也是我们人体不可少的物质。

安全减肥小妙招四、每天坚持锻炼

坚持锻炼是瘦下来的必经之路，每天坚持30分钟的有氧运动，长期坚持，就会在不久的将来看到运动的效果，当然要选择自己喜欢的运动方式，这样才能够长期坚持下去。

办公室减肥瘦身方法

妙招一

不要一坐就是一上午，专家表示，对于办公室美女帅哥，建议每隔1小时左右就起来走动走动，上个厕所或是起立站下都行，反正不要让自己一坐就是一上午或是一整天。

长时间坐着，会导致男性性功能下降、女性盆腔等问题。

妙招二

办公桌旁边放个水杯，时不时就喝点。专家表示，不要等口渴的时候再喝水，办公室美女帅哥每日饮水在5瓶矿泉水左右为宜。

妙招三

同事或是领导有什么需要帮忙的，赶紧去做，多付出，得到的也会更多。专家表示，这也是在减肥，更是在让自己更出色。

妙招四

收腹挺胸坐着，养成好的习惯，您也可以让自己保持好身材的。

注意事项

1、一定要吃早餐，禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

2、少食多餐有利减肥，一定要遵循少吃多餐的减肥方法，还有就是进食缓慢。

3、多吃时令水果蔬菜减肥快在生活中，一定每天都食用新鲜的蔬菜和水果，好都是当季的，它们不仅口感非常美味，同时还有很不错的减肥作用。

运动前喝咖啡好吗 喝咖啡燃脂瘦身

咖啡中咖啡因除了提神醒脑外，所含的活化脂肪酶可以把脂肪分解成脂肪酸和甘油，促进脂肪燃烧，此外咖啡中的绿原酸也具有加速脂肪分解功效，两者结合能让脂肪分解更迅速，配合运动可以让脂肪燃烧更快。

男性如何减去腹部脂肪呢

男性如何减去腹部脂肪呢

男士腹部减肥方法小妙招一

饮食

1、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。

2、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。

3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。

男士腹部减肥方法小妙招二

运动

男士减肥不能单独做一个运动，必须要轮流做几种运动，下面几种运动可供参考。

男士腹部减肥方法小妙招1

打篮球

打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

男士腹部减肥方法小妙招2

做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

减肥的药物虽然有很多，但是有些药物对身体的伤害是非常大的，上面就是对男性如何减去腹部脂肪呢的介绍，通过了解以后我们知道男性朋友减肥不是只为了美丽，而且更多的是为了健康，但是减肥一定要长期的进行坚持运动和调整饮食才能达到更好的效果。

看电视也能瘦

1.慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里

当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

2.侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里

看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。

3.间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里

你是不是特别讨厌广告时间?下面教你一个减肥瘦身的小妙招来打发时间。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。

4.广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里

利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的女性，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。

5.做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里

改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。

6.弓步压腿：燃烧脂肪37卡路里

做就了，不防站起来，在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。

7.厕所路上：燃烧脂肪30卡路里

上厕所的时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。

8.双臂绕圈：燃烧脂肪20卡路里

手臂粗的女性注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。