上班容易疲劳该怎么办

养生健康

上班容易疲劳该怎么办

铁在全世界是第一位缺乏的微量营养素。主要人群是在生长发育的婴幼儿儿童还有育龄妇女。因为女性具有特殊的生理情况，在这些人群是高发。此外，年轻的女性往往怕胖，喜欢瘦，所以挑食、偏食导致缺铁。

解决方案：黑色食物及红肉富含铁

黑色的食物如黑豆和芝麻都富含铁。在食物里，除了从黑色食物中吸收铁，还要适量食用红肉，比如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳动物的肉。而鸡、鸭、鹅、火鸡以及鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物和双壳类动物等非哺乳动物的肉都不是红肉。红肉富含矿物质尤其是铁元素，还有丰富的蛋白质、维生素B12、硫胺素、核黄素和磷等。

有专家认为，红肉中含有很高的饱和脂肪，不太健康。但几乎所有天然脂肪食品都同时含有饱和脂肪和不饱和脂肪。以瘦肉为例，猪瘦肉的脂肪含量为6.2%，羊瘦肉为3.9%，牛瘦肉为2.3%。要增加铁减少脂肪含量，可以多吃牛肉和羊肉，而且尽量用蒸、煮、汆的烹饪方式，少用油煎油炸。另外，多吃一些新鲜的水果，可以促进铁的吸收。

经济越来越发达，获得的食物越来越丰富，但B族维生素越缺乏。B1在全谷类食物和豆类食物最丰富，但现在的人为了满足口感，都买精白的米，比较粗的米就不吃了，但加工越精细B族维生素越缺乏。

解决方案：吃米带点糠，营养又健康

常言道，吃米带点糠，营养又健康。谷维素主要存在于毛糠油及其油脚中，米糠层中谷维素的含量为0.3%～0.5%。米糠在加温压榨时谷维素溶于油中，一般毛糠油中谷维素的含量约为2%～3%。

在诸多植物油料中，如玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油等，以毛糠油谷维素含量最高，所以谷维素大都是从毛糠油中提取。

烟酸也称尼克酸，即维生素B3，但公众对其普遍缺乏认知。尼克酸在人体内会转化为烟酰胺，当人体缺乏时，可产生糙皮病，表现为皮炎、舌炎、口咽、腹泻及烦躁、失眠感觉异常等症状。尼克酸是少数存在于食物中相对稳定的维生素，即使经烹调及储存亦不会大量流失而影响其效力。

解决方案：烟酸食物来源广泛

烟酸广泛存在于动植物食物中，富含烟酸的食物有肝、肾、牛、羊、猪肉、鱼、花生、黄豆、麦麸、米糠、小米等，含量中等的有豆类、硬果类、大米、小麦等，而玉米、蔬菜、水果、蛋、奶中含量较低。

叶酸是一种广泛分布的水溶性B族维生素，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少外，还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状。叶酸不足时，抗体会减少，抵抗力将减弱。

解决方案：多吃新鲜蔬果

叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。但由于天然叶酸极不稳定，人体真正能获得的不多。所以，合成叶酸被很多人追捧。不过，最新的研究发现，绿叶蔬菜等含有的天然叶酸在人的肠道中被吸收，而合成叶酸是在肝脏内被吸收的。肝脏吸收合成叶酸的量有限，未被吸收的过量合成叶酸会进入血液，有可能引起白血病、关节炎等疾病。

专家认为，凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，所以要保证饮食全面均衡，叶酸才不致缺乏。

眼睛痒容易疲劳怎么办

1、补充维生素缓解眼疲劳

多摄取维生素A和胡萝卜素，也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们，眼睛会暗淡无光，视力下降。要注意膳食结构，多补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。如果在日常的饮食中，多吃点蓝莓和奶酪，可以有效地缓解眼部疲劳。蓝莓可延缓记忆力衰退。

长期从事电脑操作的人，要注意饮食调理，应多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，如果每天吃一根香蕉和贴一帖好视力眼贴，就能起到一定的缓解眼睛干涩疼作用。香蕉保护眼睛的功能首先和其中富含钾有关。人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。好视力眼贴好视力眼贴采用野菊花清热解毒，清肝明目;黄柏清热燥湿，泻火解毒;丹参祛瘀止痛

通过对太阳穴的贴敷，起到滋养睫状神经节，促使睫状神经节更好地发挥调节视力、缓解眼睛干涩疼作用

2、按摩缓解眼疲劳

众所周知，正确的按摩方法也能够缓解眼部的疲劳，但一般只能起到暂时缓解的效果。

白开水的营养价值有哪些

生命源于水，水是万物之根源，不管是植物，还是动物，可以说这世间的一切生物都离不开水的滋润，如果没有水，大地会均裂，如果没有水，植物会枯萎，如果没有水，所以的生物都将离开。所以水对于人类来说也有着特殊的意义，当然了现实生活中人都喜欢喝温白开水，那么喝白开水对促进身体健康有哪些好处呢?

早上喝一杯温白开水，可促进新陈代谢，我们知道人在经过了一夜的睡眠之后，体内可能也积累了一夜的代谢，垃圾都是需要借处外力的作用而排出去的，而早上起来在刷牙之后，喝一杯白开水就可以起到一个排毒解毒的功效，有助于排泄，排出身体积累了一夜的毒素，理有利于身体健康。

现代人都有晚睡的习惯，但是早上又必须早起上班容易会有头痛的问题，而这多是由于体内缺少水分，或者由于大量脱汗引起的脱水，所以此时如果能喝上一杯温白开水的话，就可起到一个去除头痛，让你精力充沛的作用。由其是在夏季，由于气候的关系，很容易会有没精神，容易疲劳的问题，其也是因为体内缺少的原因引起的，所以此时的多喝水，就可缓解疲劳及其它的身体不适的感觉。

运动容易疲劳怎么办

人如果经常运动的话，60岁还可以拥有20岁的心脏，常运动的人，肌肉多而脂肪少。而且运动会刺激骨头的生长，增加骨密度而减少骨质的流失。但是由于机体在承受一定时间的运动负荷刺激之后，机能能力和工作效率会逐渐降，出现中枢性疲劳，思维的敏感性会下降，身体也会感到十分疲劳。由于剧烈运动后能量大量消耗、蛋白质大量分解、电解质丢失等多种原因，身体会出现疲劳。

运动后要补充体液和能量，比如半小时至两小时之内，是补充体液的最好时间，此时要补充丢失体液的150%，最好能喝些运动饮料，同时，在运动后六小时之内，可通过膳食适量供应，补充运动所消耗的能源物质包括糖原和脂肪，修复所受到的损伤和消耗的蛋白质，可适当加一些蛋白质跟乳清粉，及时、合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一。不仅可以减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除。除了及时补充水、糖和电解质外，氨基酸和蛋白质的补充也尤为重要。蛋白质在运动营养中的功能主要表现在肌肉耐力和肌肉纤维修复。肌肉耐力取决于肌糖原的储存是否充足，血糖是否稳定在正常水平。

以上就是我为大家介绍的关于运动容易疲劳的原因和如何缓解运动后疲劳的方法，相信大家已经有所了解了吧。希望大家一定要坚持运动，并且适量运动。运动后要及时补充水分，补充糖分和适量的蛋白质氨基酸等能量，祝您健康。

上班族如何保护眼睛上班族容易眼睛疲劳、干涩

上班族每天用眼时间过长，眼睛过度疲劳无法进行休息，也因为上班时间过长，室内空调太过干燥，缺乏多看远方、绿色植物让眼睛放松，造成眼睛的劳累，使得泪液分泌不足、滋润度降低；也造成双眼干涩、发红，甚至会引起细菌感染或得到干眼症。

上班族用眼疲劳了怎么办

早晨起床在阳台眺望10分钟。

我每天早晨都会提前早点点起床，起床后也会急着洗漱，然后赶着去上班。起床泡杯白开水，然后慢慢去洗漱完，然后端着凉的差不多的白开水，走到阳台，远眺早晨美好的风光，放松眼睛，等慢慢喝完那杯水，也就差不多时间了，对身体和眼睛都有很好的作用。

上班累了，坐在座位上看前方，转动眼珠。

我在上班的时候，每天都是很累，时间都是安排的慢慢的，没多少的时间去休息，当眼睛累的话，怎么办呢?我就会稍微抽几分钟时间，坐在座位上，看着前方，转动眼珠，左右轮换，上下轮换，自己感觉差不多了就行了，这样对于一直不动看着电脑的眼睛是有很好的调节作用的。

抬头看天花板，眨眼睛。

有时候，当我感觉脖子也有点僵硬的时候，就会抬着头，看着天花板，不断的眨眼睛，然后加上眼珠转动，这样不断缓解了眼睛的疲劳，同时对颈椎的僵硬缓解也有一定的作用，很有效的，小动作，平时不要忘记，可以给自己电脑设一个小提示，不然会忘记。

下午3点左右，做下眼保健操。

我们公司在每天下午3点时候，会放眼保健操，要求大家做，当然我会抓住这个很好的机会，好好的放松一下眼睛，有的同事不以为然，执意在忙自己的事情，我觉得，等时间久了，就会发现眼睛会很累的，我就是这样的活生生的例子。所以，赶紧认真做眼保健操吧。

做完到阳台眺望远方10分钟。

做完眼保健操之后，一般都会休息几分钟，这个时候，我也会打一杯水，跑到公司阳台去休息下，多看看外面的风景，不要太久，10分钟就够，不会耽误工作的。有时候，和同来的同事聊上几句开心的话题，给紧张的工作来点生活的乐趣。

晚上回家睡前用热毛巾敷10分钟。

晚上回家的时候，如果还是感觉眼睛比较疲劳的话，可以在睡觉之前，拿毛巾好好敷个10来分钟，然后美美的睡上一觉，接着迎接美好新的一天。敷的时候，可以采用冷暖间接着敷，不过我嫌麻烦，一般我都只是热敷一下。你可以试试。

周末多到野外，公园玩玩，放松眼睛，少接触电脑电视。

周末的时候，我一般都会跟老婆一起到公园去溜达溜达，打打羽毛球，跑跑步啥的，有时候也去叫上几个朋友一起去爬山，这些对于我们一天那么就对着电脑，同时缺乏锻炼的人来说，都是非常不错的周末活动了，为了身体，为了眼睛，不要宅在家哦。

上班容易疲劳是什么原因

很多人一到了上班，就会觉得非常疲乏，除了与熬夜有关之外，身体缺少B族维生素也会引起疲劳感，体内缺少维生素B1、B2，机体会感到乏力，容易产生疲劳感。富含维生素B1的食物，如动物内脏、肉类、蘑菇等；富含维生素B2的食物：动物内脏、蛋类、牛奶、豆类等。

很多白领的女性朋友，不断的追求苗条的体形，常常会三餐不定，甚至会以蔬菜，水果做主食，再加上一定强度的工作量，很容易引起轻微的贫血，进而会出现身体疲劳、记忆力减退，头晕等情况。适量的些动物内脏，红枣等补铁食物。

上班的白领们，熬夜加班再所难免，再加上由于工作繁忙，经常三餐不能定时定量地吃，再加上精神上的压力等等，很容易让体液酸化，而健康人的体液应该呈弱碱性，如果觉得会无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、便秘等等症状，很可能就是轻度体质酸化的表现。多吃新鲜果蔬，中和体液。

夏季男士易疲劳该怎么饮食

缺碱性疲劳也是非常可怕的，很多男人经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但到医院又检查不出毛病，这多由不良生活习惯引起，要改变首先要多运动，其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。有人认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实他们是典型的碱性食物。

抗疲劳的食物有很多，很多的女人都是因为缺铁性疲劳，许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。对女性来说，每天吃100克猪牛羊等红肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处。

以上就是我们为大家提供的男人不同原因抗疲劳的解决办法，另外夏季男人疲劳的原因有很多，所以我们要根据不同的原因去用饮食调配，抗疲劳的食物有很多，这些饮食经常的出现在男人的生活中，男人一定要知道珍惜这些健康的饮食。

什么是植物酵素

植物酵素是将数十种不同的蔬果、谷类、海藻类及菇类等植物，经自然发酵研制而成，保留了植物中的营养精华，含有人体需要的各种酵素、寡糖及多种维他命和矿物质，又可产生丰富的SOD抗氧化酶成分，提高体内抗氧化能力，进而增强免疫力。

以营养学的观点来说，植物酵素是借由发酵作用，使蔬果分解成较小分子的营养素，可直接被人体迅速吸收、参与调节新陈代谢过程。

建议营养摄取不均衡、消化吸收状况差、上班容易疲劳的人，不妨食用植物酵素来调整体质。一般建议，植物酵素在空腹时食用效果较好，也比较不易受到胃酸的破坏。

上班一族警惕慢性疲劳症

上班一族警惕慢性疲劳症?虽然我在公司只是一个办公室职员，但是，整天都要面对着电脑，处理各种文件，虽然谈不上非常的劳累，但是工作起来仍然是很枯燥乏味的，最近忽然感觉，心不在焉，而且还特别容易犯困，无法专注正常的，工作，不知道是什么原因造成的。这种症状说明患上了慢性疲劳症，尤其是特别爱工作的人经常会患上慢性疲劳症。

1上班一族警惕慢性疲劳症?慢性疲劳症是我们经常遇到的一种疾病，这种精品往往在，上班族当中体现，因为每天都在工作忙碌当中，还会经常的加班，那么回到家之后就很容易感到疲劳，直接倒头就睡。

2上班一族警惕慢性疲劳症?避免出现慢性疲劳症，主要是平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，尤其是不要经常的加班熬夜，不要给自己过多的压力，不要总是长期的坐在凳子上。

3上班一族警惕慢性疲劳症?在饮食方面，一定要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，注意营养的搭配。要多喝水少吃多餐，注意自己的身材不要过胖，也可以通过按摩或者是针灸的方法，来缓解慢性疲劳症。

注意事项：生活当中我们应该及早采取预防慢性疲劳症的出现，要合理安排自己的工作和休息时间，多做一些体育锻炼，在饮食方面注意营养的均衡。