延缓衰老的注意事项

延缓衰老的注意事项

1、肠道。肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。专家建议：预防衰老，首先要护好肠道。每周可食用高纤维食物2—3次。

2、胸部。完美坚挺的胸部是女人性感的标志。随着年龄的增长，胸部就会出现衰老征兆，还会出现乳腺增生等病症。专家建议：选择合适的内衣，不要过分“挤”和“勒”;每天要让胸部得到彻底放松，睡前最好轻柔按摩。

3、膝盖。膝盖是双腿的灵魂，如果膝盖衰老，你的身子将不再挺拔。专家建议：高跟鞋穿5天，一定要歇2天，否则膝盖承受的压力得不到缓解;上下楼梯时也不要太快，以减少损伤。

4、卵巢。医学研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。专家建议：每周坚持过1次性生活，能调节激素水平;坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。

人体衰老与延缓衰老

一、衰老的表现 现代医学认为,人体的衰老进程是发育完成时开始的。衰老是人体在生长发育达到成熟后,生态结构和生理功能等方面所表现的一系列退行性变化。在自然条件下,衰老是必然的。人的衰老表现为:器官组织和功能的衰退。

如心肌、大脑、呼吸道黏膜、胃肠黏膜、肾脏及各种内分泌和免疫组织等出现萎缩,导致供血不足、记忆功能减退、肺活量降低、肾血流量减少,甚至引起肾功能早衰、内分泌紊乱、免疫力下降等。在外表上,呈现白发增多,皮肤皱褶,眼花、驼背、步态蹒跚、行动迟缓,逐渐变为老态龙钟的样子。

二、衰老学说 人们对衰老进行了许多研究,据说已经提出了300多种学说。但到目前为止,科学界还没有一种统一的衰老理论。从比较公认的10来种学说来看,大致有两方面的内容: 1.衰老是先天决定的。即人从胚胎到死亡,是由体内基因或生物钟决定的。

2.衰老是一系列问题造成的。例如自由基对细胞壁和细胞脱氧核糖核酸的损伤;人体蛋白质大分子发生交联或者合成时出现差错;在一些有害的内外环境作用下,体细胞可以发生突变等,这些都有可能导致衰老。还有由于疾病引起的衰老也应归于此类。

三、日历年龄与生物年龄 日历年龄,是指出生年月的岁数。生物年龄则为细胞年龄——人生真正的年龄,生物年龄更能准确反映机体细胞老化的程度。检测细胞染色体末端的端粒长度,是近年来评估生物年龄的方法之一。一个人的寿命长短,不要找风水先生,也不要看八字,检测其细胞端粒长度与其他生理指标,就能知道他的生命大限。

妙招延缓衰老

1、延缓骨骼老化

一个人衰老，骨骼会率先显现脆弱的一面，延缓骨骼衰老对促进年轻很有帮助。相比跑步，太极的活动量并不大，在这轻缓的动作里，能改善血液循环，对提高骨骼的物质代谢也有帮助，钙、磷沉淀在骨骼里，会增强骨骼的密度、弹性，进而可以预防骨质疏松的发生，不断的延缓衰老。

2、为肌肤补水、防晒

肌肤缺水和胶原蛋白流失是导致皱纹产生的主要因素，且随着皮下弹力纤维及胶原纤维的减少失去弹性产生皱纹，紫外线也会使得肌肤失去弹性，出现皱纹。

虽然有很多祛皱的美容术，但是诸多失败案例足以证明并不可取。需要以做好肌肤的补水、防晒为基准，并咨询专业的皮肤医生汲取改善建议也是很有必要的。

3、适当缓解压力

随着生活琐事的繁多及工作量的增加，人们自身会出现不同程度的压力，对于压力对人体的危害是较多的，不但易使身体产生有毒物质，还会加速内脏的衰老，从而加速衰老，所以适当的缓解压力是非常有必要的。

缓解压力的方法有很多，节假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平时可以多听些舒缓的音乐，或者看看文艺方面的书籍都是不错的选择。

女性怎样才能延缓衰老 如何延缓衰老

睡前散步15分钟，保持心平气和，能使血液往下流，且循环到体表，能加速睡眠。在入睡后，皮肤也能得到保养，有助延缓衰老。

睡前洗脸很重要。因为生活中有很多辐射，辐射粒子会在皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，从而保护皮肤清洁，可以更好地睡眠，避免皮肤加快衰老。

国外医学专家研究发现，牛奶中含有色氨酸，能促进睡眠。蜂蜜能整夜保持血糖平衡，避免早醒。因此，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶有助于睡眠，同时有助延缓衰老。

在睡前，用温热的水泡脚，不仅能促进身体血液循环，还能加速新陈代谢。如果能坚持每天睡觉前用38℃-42℃的温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行、舒筋活络，有助延缓衰老。注意，糖尿病人不宜用超过40摄氏度的热水泡脚。

延缓衰老的中药

人参：《本草纲目》曰：“人参，补五脏，安精神、定魂魄、止惊悸，除邪气、明目开心、益智。久服轻身延年。”现代药理研究证实，人参能增强学习和记忆能力，加强大脑皮层的兴奋过程，调整大脑皮层功能紊乱，减少脑组织中脂褐素的沉积，提高大脑功能，对老年智力、记忆力和反应迟钝都有一定改善;还能提高脑血氧的利用率，使人瞬时记忆广度得到改善;兴奋垂体肾上腺皮质激素分泌增多，促进抗体形成，增强机体免疫功能;能增强心肌收缩力，减慢心率，调节心脏功能;能促进性腺的作用，补肾强精;人参中的人参皂甙能抑制脂质过氧化，清除自由基，减少增龄色素和脂褐素的堆积，延缓细胞壁合性的降低，从而表现为抗衰老的整体效应。

黄芪：有提高老年免疫功能，有促诱生干扰素，延长寿命的作用。

灵芝：有促进体内红细胞的生成;并可调节核酸蛋白质的代谢;还有清除血浆羟自由基等抗衰老的作用。

大枣：大枣中含有腺苷酸环化酶样活性物质，有益于延缓衰老。

枸杞子：《本草纲目》曰：“枸杞子，久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑，易颜色、变白，令人长寿。”现代药理研究证实：枸杞子能提高人体巨噬细胞吞噬能力，增设T淋巴细胞转化率，增强免疫能力;降血糖，促进胰岛素的合成和释放;降血脂，阻止胆固醇沉集于动脉壁，防止动脉粥样硬化的形成;松弛血管平滑肌，扩张血管，预防高血压;调节内分泌，促进机体向年青方面逆转;提高老年人DNA修复合成能力的作用，从而延缓衰老。

如何延缓衰老

一、简单的搭配，不一样的效果

1、醋是佐料，更是良方

醋虽说是烹饪中的佐料，但是在洗脸的时候，在水里加入一点醋，会有意想不到的效果，醋的加入可以让你的皮肤变的光滑有弹性，因为醋本身就可以改变我们肌肤的酸碱度，长期用它洗脸我们脸上不容易长痘。

2、蜂蜜一点点，年轻十几岁

夏天的时候，皮肤一般很容易受到紫外线的伤害，这个保护皮肤显得更加重要，并且，因着夏天皮肤一般都是干性皮肤，所以在洗脸的时候，在水中加入一点点蜂蜜，在洗脸过程中轻轻的拍打脸部，起到按摩作用，长期使用的话，可以让皮肤年轻十多岁，让之前干燥的皮肤会慢慢的消失，进而呈现出一种光滑细致的肌肤。

3、盐是多面手，麻烦就找它

盐的作用就不言而喻了，在烹饪饮食中盐是五味之首，对于烹饪味道的调节起到很大的作用，但是，在洗脸的时候，要是在水里加入一点盐，那又会是不一样的效果，盐不光有杀菌、解毒的效果，可以去除脸上的油脂，特别是对于油性皮肤来说，长期用盐水洗脸的话，可以清除油脂，改善毛孔，这样皮肤是不容易长痘痘的。

4、绿茶可以泡着喝，也可以泡着洗

对于那些长时间坐在电脑桌前工作的上班卓来说，如何减少电脑对皮肤的辐射显得尤为重要，这个时候要是在洗脸的时候，在水中加入一些绿茶，那么效果就不同了，茶叶不仅可以泡着喝，而且可以泡着洗，因为绿茶可以有效抵抗电脑辐射，可以使得我们干燥的皮肤在绿茶的滋润下，干燥变得无影无踪，长期使用的话，可以使得皮肤毛孔变得细致，所以绿茶在洗脸的时候很有帮助。

绿茶延缓衰老

绿茶功效

很多人长期面对电脑，尤其是对于一些白领人群来讲，他们对电脑的时间往往是休息时间的好几倍，所以这样的话，大家一定要减少辐射，比如说你可以通过多喝几杯绿茶，来减少辐射，或者是说多喝一些含有维生素a的东西这，样的话能够提高视力，绿茶是很多爱眼一族人的最爱。

1. 有助于延缓衰老茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。

2、有助于抑制心血管疾病 茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。

3、有助于预防和抗癌 茶多酚可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高肌体免疫能力的功效。据有关资料显示，茶叶中的茶多酚(主要是儿茶素类化合物)，对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗，均有裨益。

4、有助于预防和治疗辐射伤害 茶多酚及其氧化产物具有吸收放射性物质锶90和钴60毒害的能力

5、有助于抑制和抵抗病毒菌 茶多酚有较强的收敛作用，对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用，对消炎止泻有明显效果

6、有助于美容护肤 茶多酚是水溶性物质，用它洗脸能清除面部的油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。

7、有助于利尿解乏 茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏，促使尿液迅速排出体外，提高肾脏的滤出率，减少有害物质在肾脏中滞留时间。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸，有助于使人体尽快消除疲劳。

女人怎样延缓衰老延缓衰老有妙招

1、巧喝水，喝够水。

水是人体内的润滑剂。它有滋润皮肤的作用。当皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。同时它也是人的各种代谢和生理活动正常进行的保证。喝水有讲究，早晨醒来喝一杯水，有助于唤醒你的肌肤及体内各技能，帮助排除体内的毒素。

2、及时排毒。

日常生活中，人体总会摄入或产生一些对人体健康有损害的物质。这些物质在新陈代谢中不能很好地排除就形成了积攒在人体体内的垃圾。任由这些垃圾停留在身体里会严重地影响到健康。

3、坚持吃健康的早餐。

营养的早餐能够给人带来足以应付一整天劳累工作的精气，不吃早餐危害很大。不仅会伤害肠胃，还会使你感到疲倦、头痛，长期不吃早餐，皮肤干燥、容易产生皱纹，还容易引发肠胃疾病，而且特别容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正视早餐的重要性，要吃饱更要吃好。早餐最好涵盖了谷类食物、水果、奶制品等食物，以达到营养全面的效果。

4、定期做面部肌肤保养。

但凡女人都是爱美的，不论多忙也要抽出时间做好“面子”工作。但是现代人的工作越来越繁忙，平时可能只是做了一些基础性的养护及清洁工作。那么就不要忘记要定期做深层的洁面工作。经常做面膜清洁护理，可以保持毛孔清洁，防止细菌感染，收缩毛孔。洗脸的时候配合一定的按摩手法，洁面后要做点锁水的面膜。

5、作息正常。

现越来越多的女性过起了夜猫子的生活，特别是休假的时候。小编为了你的健康着想建议你尽量调整任何不健康的作息方式。女人要每天睡够6～8小时才可消除肌肤疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤老化速度。而美容觉的黄金时间是晚上11点半到1点半的区间，这个时间不睡觉是很浪费的。所以为了你的美丽，请按时睡觉。同时，适当的午睡可以帮助精力的恢复及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

6、避免久坐。

现在由于工作的原因，白领一般是从早上坐到下班。久坐会导致下半身发胖，亦会造成血气行走不均。所以建议每隔2个小时，最好是走动一下。

7、卸妆彻底。

带着残妆睡觉，会使化妆品堵塞住肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长期会诱发粉刺，伤害容颜。所以，卸妆一定要彻底，睡觉前也要注意清洁皮肤。

8、养成良好的睡眠习惯。

睡觉不是一躺下一闭眼就完了的事。睡眠是人身体调整，焕发生气的重要环节。睡觉的时候养成健康的好习惯也是很重要的。首先，请脱下你的胸衣再睡觉。如果穿着内衣睡觉，不仅会影响胸部的健康不说，还会压抑心脏与呼吸，是睡眠不能在轻松的状态下进行，影响睡眠质量。也不要扎头发睡觉，那样会对头皮造成压力，头皮不健康会引发多屑掉发等。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

9、做好胸部护理。

乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一个女人用以散发魅力的重要区域之一。大概在25岁前后就会逐渐出现衰老的征兆。每天只要从脸部、肌肤保养中抽点时间来照顾自己的乳房就能拥有迷人的胸线及不老迷人的身材。胸部的养护从选择正确的内衣开始，好的内衣能将你的胸部最高点向上提。其次要注意按摩手法的正确。不要用力搓揉，对待乳房要轻柔。

10、保持乐观开朗。

生活中、工作中总是有那么些不顺心的事情，千万不要因为每天遇到的那么些“不如意”就一整天心情低落，烦心不已。而保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。

11、卵巢养护。

卵巢是分泌雌激素的重要内分泌器官。女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、骨骼挺拔、声音娇柔、生活“性福”。有时候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因导致的，所以卵巢的保养对于女人来说尤为重要。

12、注意辐射。

目前，大部分女性工作都是需要面对着电脑，而电脑或者手机等发出的辐射会影响女性皮肤以及精神状况。所以可以在电脑旁边放一些像仙人球，仙人掌等吸收辐射的植物，同时晚上注意要将手机远离自己睡觉的地方。

13、做好防晒。

不管你信不信，但这是真的，手上的皮肤和脸上的皮肤一样对阳光紫外线照射的损伤，以及对极端的天气特别敏感。为了让面部肌肤和手部肌肤更年轻并不会泄露你的年龄，那么在寒冷的季节里一定要戴上手套，和做好防晒的工作。如果你想更好的保护肌肤，那么在脸上至少需要涂三分之二勺的防晒霜，并且不要以涂抹的方式，要用手指轻轻地在脸上拍打，不然你会把涂上去的防晒霜擦下来。

14、注意各种营养元素的摄取。

首先应当注意蛋白质的摄取，它可以保证你的生命活力及保证各种生命活动有序进行。可以降低血压、缓冲贫血、促进抗体的合成，有预防感冒、增强肝脾的功能等作用。常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鱼类、牛奶及奶制品、坚果、豆类等。

其次，还要注意各种维生素的吸收，特别是维生素E，有消除体内自由基，延缓衰老的作用。常见的富含维生素E的食物有：麦芽、大豆、菠菜、紫甘蓝、坚果等。

有助于抗衰老的微量元素还有茄红素，富含茄红素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。花青素可以抗衰老，且颜色越深，抗衰老的效果则越强。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

如何延缓衰老

0岁—30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。

酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果6，多吃鱼类、经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，要多做运动。

但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

怎样延缓衰老

睡前三招，延缓衰老

首先就是我们都知道头部的重要性吧?因为头部含有很多穴位，我们可以在睡觉前用之间的手指来刺激这些穴道，让我们脑部的血液畅通，从而使脑部的养分充足。这样既可以帮助我们提高记忆力，又可以让我们的大脑消除疲劳。所以我们可以每天在睡觉以前就好好按摩一下自己的脑部，对身体绝对是有好处的。

其次就是我们可以拿一盆热水来泡一下脚。因为我们的脚部平时行动得比较多，但是却很少得到我们得特殊照顾，而且脚部那里含有很多的穴位和血管，这些穴位都是连接着我们的五脏六腑，所以特别重要。所以我们要是用热水来泡脚的话，可以使我们身体的血液循环达到顺畅的状态，从而加速我们身体的新陈代谢。我们可以在泡脚的时候加一些可以舒缓的中草药，可以去药店买，买的时候就问问店员有哪些药材是适合你要的那种。

最后就是我们可以在泡完脚以后在床上躺着，让自己简单的做一些小运动。比如说盘一下腿啊之类的，网上也有很多这样的教程，大家需要的话也可以去搜索来看看。做了这些运动以后我们就可以让自己的身体感觉到疲劳，睡得也就会更加的安稳。对身体也就更好。

延缓衰老饮食

番茄

很多研究都表明，烹制过的番茄可以降低人类患前列腺癌和其他癌症的危险。这都要归功于番茄里含有的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的茁胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。

因此，别看西红柿小，其实它给我们带来的益处还大着呢!据研究测定：每人每天食用50克-100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

菠菜

菠菜里富含铁和叶酸。叶酸不但可以预防小儿神经管缺失，还可以降低高半胱氨酸(一种可以刺激血管和导致心脏病的氨基酸)在血液中的浓度。此外，菠菜中含有叶黄素和玉米黄质，它们可以阻止失明的头号“杀手”——视网膜黄斑性病变。

坚果

坚果像一个小型的营养发动机，其中含有对人体有益的脂肪酸和维生素E。

坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

燕麦

每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用，因为它含有茁葡聚糖，是一种海绵状可溶解的纤维素，可以让早期生成的胆固醇化于无形。

花椰菜

其中含有很多植物化学因子，可以在癌细胞形成之前将它们消灭掉。它还含有胡萝卜素、纤维素和维生素C。最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃时多咀嚼。类似的蔬菜还有甘蓝和卷心菜。

鲑鱼

这种鱼主要以吃海藻为生，而海藻可形成一种特别的脂肪，就是我们熟知的欧咪伽—3脂肪酸，对于心脏非常有益，还可以抑制与自身免疫系统相关的疾病。

大蒜

大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。

绿茶

绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。日本研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。

延缓衰老的食物 延缓衰老的运动

春季比较适合进行户外锻炼，骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。春天健身要注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。

游泳是夏天最受欢迎的选择，每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。

秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强身体的御寒能力，秋季健身可以选择登山、太极拳等方式。

冬季人体的免疫力下降，容易生病，因此可以通过冬季有计划、有规律的锻炼有效预防疾病。冬季更强调在阳光下运动。

如何延缓衰老

1、如果在我们的大脑中注射一种能够分泌神经生长因子的细胞，可以让已经萎缩的皮质下神经元，再次隆起恢复活力，就可以有效延缓衰老。

2、免疫力下降也是导致衰老的一大原因，因此提高免疫力来延缓衰老，也是一个不错的方法。如果可以把年轻时候的健康免疫细胞储存起来，等到衰老的时候，再注入身体，那么身体就可以拥有年轻时候的抵抗力，就可以延长寿命和延缓衰老。

3、类黄酮地一种抗氧化剂，例如菠菜和草莓就富含类黄酮。常吃富含类黄酮的食物，对延缓神经细胞的老化和萎缩，也能够起到有效的作用，避免大脑细胞的损失。

4、在医学界，有些专家认为降低体温可以延长寿命，例如动物的龟类，都很长寿，原因就是低温。因此，他们设想到，如果用药物来刺激大脑调节体温的中枢，或者是用生物方法，来让体温下降，让人体体温可以下降到37°以下，那么就有可能延缓衰老，从而延长寿命。

如何延缓衰老延缓衰老的方法

抗衰老秘诀一 ：保湿

保湿工作做足可以防止干纹出现，保湿是帮助提升肌肤品质的好方法，充盈了水分的肌肤弹性饱满，相比于干燥肌肤，自然比较不容易产生皱纹。

抗衰老秘诀二 ：补充纤维素

25岁之后，大多女性都会出现便秘、肥胖等现象。便秘对皮肤有着很大的危害，毒素没有及时通过粪便排出，会导致脸部斑点。纤维素具有通便、排毒、降血脂和防治肥胖的卓越功效。

抗衰老秘诀三 ：性生活

优质的性生活是最佳的年龄缩减剂，能舒缓压力，放松心情。一年中获得的性高潮越多，就会越年轻，夫妻间的性生活每年在116次将会使你年轻1~6岁。但也不能纵欲过度。

抗衰老秘诀四 ：食物

皮肤接收的营养不仅仅来自于护肤产品，同时包括食物，饮食越均衡，你也会显得更加年轻，要保持肌肤的年轻，可以多吃一些富含脂肪的鱼类(鲑鱼)，暗绿色的蔬菜(西兰花和菠菜)、杏仁和核桃，多喝大量抗氧化成分的绿茶，是肌肤不容易衰老。

抗衰老秘诀五 ：运动

运动可以增加血液循环，它能让你的肌肤时刻保持健康的肤色，在运动的同时，毛孔内的毒素会随着汗液一同排出。每周4-5次短短的30分钟的运动，可以让你的肌肤看起来非常好。

抗衰老秘诀六 ：葡萄酒

好的睡眠和规律的作息时间对抗衰老很重要，现代生活压力大，很多白领MM们都有失眠或者晚睡强迫症，吃安眠药依赖只会抑制正常的入睡机制。喝葡萄酒是一个促进睡眠、又美容的好办法，葡萄酒本身具有抗氧化的功效。但要记住的是，要少量。

抗衰老秘诀七 ：水果

多吃山楂、冬枣、石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橘子、橙子、柠檬等。研究人员发现，这些水果存在明显的抗氧化成份，不但食用有助于人体抗氧化，还能补充水分，也成为特效护肤产品的重要成分之一，为我们的皮肤阻隔环境侵害，减少岁月的痕迹。

抗衰老秘诀八 ：蜂蜜

每天和一杯蜂蜜水，也可在洗脸水中加入蜂蜜。蜂蜜是养生的佳品，含有大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类成分，能促进皮肤创面的愈合，抗衰老，防止皮肤干燥。

延缓衰老为何先要延缓心理衰老

心理的衰老和身体的衰老是互为因果关系的，尤其心理的衰老可加刚身体的衰老，所以，要延缓衰老首先要延缓心理的衰老。

中国有句古话叫做：“哀莫大于心死。”心死了，一切也都没了，所以养生要先防心老。

养生重在养心

第一，心是主宰。心是人的主宰。中医有句名言叫做：“主不明，则十二官危。”就是说，人的一切心理、病理，都受心主宰。“心主神明”。

第二，心不老则全身不老。人的心神是至关重要的。一个人无论形体如何健壮，但如果对人生失去了兴趣，那形体也无非是一具失去了灵魂的躯壳，所以养生必须先从养心开始，这就是心理养生的重大意义。

心老的七大征兆

心老是早衰的主要根源，那么什么是心理衰老呢?

心理衰老是心神活动的衰退，也就是精神活动的逐渐退化。在生理衰老之前出现的这种心理退化，我们称之力心理衰老。

那么，心理衰老有什么征兆可寻呢?

第一，自信心减退。自认为自己老了，力不从心了。有的人是生理老了而不服老，心理衰老的人恰恰相反，还没老，就认为自己老了。有的甚至有生不如死的想法，认为自己半截儿入土了，什么都干不了了。

第二，兴趣下降。包括工作兴趣、生活兴趣及业余爱好统统没有了，生活上变得不修边幅，不愿意参加文娱活动和社交活动。