膝关节不好做什么运动 可以选择游泳
膝关节不好做什么运动 可以选择游泳
游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合膝关节伤病人群的运动。
适合膝关节炎的运动有哪些
游泳散步最佳
专家介绍道，游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。
患者也不是完全不能练太极拳，但下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
骑单车也是运动方式之一，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
保护膝关节三十省四十顺五十养
膝盖疼痛一般是老年人才会出现的现象，但是现在不少年轻人也出现了膝盖疼的症状，膝盖膝关节的退化变快，与我们的生活方式改变有很大关系，现在年轻人久坐少东，还喜欢长期呆在空调房里，这些原因都会导致膝盖疼痛，那么，我们该怎么保护好膝关节呢?
护膝要从年轻开始注意，做到三十省、四十顺、五十养。
三十省
膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。
具体护膝法：
1、运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。
2、本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。
四十顺
临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段，要开始“迁就”膝关节。
具体护膝法：
1、膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。
2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。
3、按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。
五十养
过了五十岁，膝关节要好好“养”。
具体护膝法：
1、不要频繁地上下楼梯和爬山。
2、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。
3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。
怎样保护膝关节
三十省
膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。
具体护膝法：
1、运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。
2、本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。
四十顺
临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段，要开始“迁就”膝关节。
具体护膝法：
1、膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。
2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。
3、按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。
五十养
过了五十岁，膝关节要好好“养”。
具体护膝法：
1、不要频繁地上下楼梯和爬山。
2、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。
3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。
跑步游泳哪个更减肥
一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。
从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。
游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
游泳后合理饮食才减肥
如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。
跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥
英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。
运动减肥应该适量
想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。
游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。
大基数者最好选游泳减肥
其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。
所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。
游泳减肥结合跑步减肥效果佳
两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅?以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。
老关节炎患者最好的疗法坚持运动
很多老人长年受关节炎的侵扰，但运动医学专家还是要求，老关节炎患者，该动还是要动。适当运动，能增强受累关节周围肌力、改善关节活动、缓解疼痛等。老关节炎患者应选择非负重运动，如骑自行车、散步、游泳等。如骑自行车可使颈、背、臂、腰、臀部肌肉、关节得到相应锻炼，下肢髋、膝、踝关节和肌肉也同时受益。游泳能锻炼全身肌肉，由于游泳过程中克服水的阻力而不是重力，因此对骨关节没有损伤，尤其是温水游泳，效果更好。老关节炎患者可每天选择以上项目活动2—3次，每次运动30分钟左右。
由于老关节炎患者大多关节僵硬，因此运动前后要适当做伸展运动。如果关节疼痛较严重，运动前在疼痛关节处进行10分钟左右的热毛巾热敷，运动后用干毛巾包裹冰块进行冷敷，能有效降低疼痛和红肿。老关节炎患者应尽量选择自己感兴趣的运动项目，爱好、坚持，才能养成运动习惯。
膝关节不好做什么运动 可以选择骑自行车
不少人认为骑自行车膝关节使用很多，为什么膝关节伤病的人还能选择呢？其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了，在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大，并且膝关节在骑行过程中反复屈伸，这能很好的锻炼膝关节，帮助康复。
上下楼梯膝盖疼怎么办
1. 维持标准体重，别太胖
越重，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，少吃高热量食物、多运动。
对于已经胖起来的朋友，建议先选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥;而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。此外，已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物，以减轻膝盖的负担。
2. 锻炼膝关节周围的肌肉
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
3.运动要讲技巧
慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的，当在进行跑步、跳舞等运动时，需要注意：尽量选择选择塑胶运动场而不是硬水泥地;选择有缓冲效果的运动鞋;尽量避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。
爬楼梯对膝关节有伤害
步入中年，很多人开始积极参加各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。没过多久，膝盖就开始痛了。他们觉得非常奇怪，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说。
膝关节不好尽量坐电梯
对于中老年人、肥胖者以及膝关节有问题的人来说，不推荐爬楼梯，能坐电梯尽量坐电梯。当然，凡事都有两面性，爬楼梯也不是一点儿好处没有，爬楼梯可以锻炼心肺功能，增强下肢力量。有研究发现，爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30分钟，对提高心肺功能非常有好处。建议上班族或是没有关节疾病的人，可适当用爬楼梯作为运动。在日常锻炼方面，还应选择游泳、快走等。
爬楼如何不伤害膝盖
1、动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要担当重要角色，感到疲倦时可扶着楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿负担。
2、由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。
3、拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。
膝关节患者的运动锻炼
1、大家可以自家小区里进行户外散步锻炼，步伐节奏不要太快，每步距离30—40厘米，节奏控制在每分钟40—50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜，以后根据个人膝关节恢复情况适当增加。3个月以后就可以看到明显效果了。
2、当大家通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。
3、进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助大家恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。
4、骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，有效治疗膝关节疾病。它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。
冬天适合什么运动 关节有问题人群推荐游泳
关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限。关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。
在日常生活中，这类人群不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐，爬山及远途跋涉等。
建议这类人群平时选择游泳等关节负重较轻的运动，既不损伤关节又能锻炼身体。
在游泳时，人体漂浮在水中，关节所承受的压力大大减少，水的作用力还可对关节起到类似“按摩”的效果。
如果膝关节有问题，尽量别游蛙泳，蛙泳腿部动作比较复杂，容易造成膝关节损伤。
突然四肢酸痛后如何自救
1、最好选择消耗较小的有氧运动
关节不好的人应该选择增强耐力、强健骨骼、加强腿部肌肉锻炼的有氧运动，比如爬楼梯、散步、跳舞等。即便是强度不大的运动，也要依据自身状况循序渐进，每天的运动量不能过大，一般来说每天坚持锻炼半小时到一个小时就够了。
2、要加强肌肉和骨骼锻炼
增加肌肉的强壮程度以减少关节疼痛，需要每周进行2-3次对抗练习，如果不是非常了解这些练习，可以请专门的健身教练协助选择合适的运动项目与器械。
3、游泳是非常合适的运动选项
很多类风湿关节炎患者认为不能沾水，其实这是错误认识。对类风湿关节炎患者来说，游泳是非常不错的运动项目，因为它不但可以增加关节灵活性，而且能强健体魄，增加抵抗疼痛的能力，同时也不会给关节带来过度的运动压力。不过游泳也要掌握一定的运动量，最好循序渐进增加运动量，并且不要太过于频繁。
适合膝关节炎的运动有哪些呢
○有益膝盖的运动
游泳散步最佳
马卫东介绍道，游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。
患者也不是完全不能练太极拳，但下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
骑单车也是运动方式之一，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
适合膝关节炎的运动有哪些呢
有益膝盖的运动
游泳散步最佳
马卫东介绍道，游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。
患者也不是完全不能练太极拳，但下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
骑单车也是运动方式之一，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
如何缓解膝盖疼痛 加强锻炼
缺乏运动会导致肌肉会变得不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以日常应有针对性的进行力量训练，增强肌肉，给膝关节提供更好的支持和保护。可以选择游泳、散步太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。
高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
退行性关节炎的日常注意事项
膝关节退行性关节炎是一种常见的关节疾病。在中国退行性关节炎患者往往只注重药物治疗以缓解疼痛，而忽视对病患关节的日常康复在骨性节炎治疗中的重要作用：
一、多进行一些物理按摩;运动时注意保护已受损害的关节。
二、绝大多数的退行性关节炎都发生在膝关节。在日常生活中，不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。另外，还要特别注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的退行性关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。为了达到锻炼身体的目的，患者可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动。
三、穿鞋也有讲究;多进行一些适当的体育锻炼：平时应穿适当的鞋，其实穿平底鞋，不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适，长时间对关节不良影响便可出现退行性关节炎的表现。所以最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。