产后肚皮松弛怎么恢复

产后肚皮松弛怎么恢复

选择含保湿、维生素C、果酸成分的保养品，涂抹在被撑大的肚皮或是局部肌肤，并搭配按摩增加血液及淋巴循环，有助皮肤增加弹性。特别是维生素C及果酸可穿透表皮层，促进真皮层胶原蛋白增生。

除了富含胶质的食物，如：猪手、鸡爪等之外，「蛋白质」与「维生素C」也可促进胶原蛋白生成，她指出，身体所需营养与能量多从食物而来，打造健康肌肤，饮食自然不可马虎。

藉由运动使肌肉量增加，不但能提高基础代谢率，消耗脂肪、橘皮组织，也能使局部线条更加「紧实」。她建议，产后应先以伤口复原的程度评价运动的强度，产后2周可从全身性轻度伸展运动做起，再逐渐强化局部肌力训练。

坐月子正确使用束腹带，不但能透过外力的适度压迫腹部脂肪，改善肚皮松弛「变形」的情况，也可以帮助骨盆腔内子宫、关节、韧带更快复原。

她指出，塑身衣能让脂肪分布较均匀，让产后妈咪不但能瘦得更漂亮，也能让肌肤不因皮下脂肪或体积突然减少而更感松垮。

非侵入式的美容手术以电波拉皮为主，其原理是透过电波深入真皮层，促进胶原蛋白增生，达到紧肤的效果。

透过非侵入式的物理疗法是较多妈咪所能接受的方式，如果肌肤松弛的较严重或改善效果较不明显，也可考虑外科手术。

产后肚皮松弛怎么恢复 产后肚皮松弛的原因

产后会有肚皮肌肤松弛的问题，主要是肚皮被过度撑大所致，但松弛的程度与复原状况，其实与妈咪体质、年龄、肤质与肤况息息相关，尤其是孕期体重增加太多，肚皮松弛的状况会相对较明显。除了腹部肌肤之外，孕期因荷尔蒙的改变而变大的乳房，或是容易堆积脂肪的大腿、臀部或手臂，也是产后肌肤容易松弛的部位。

肌肤由外而内，可分类为表皮层、真皮层及皮下组织，与肌肤紧实度及弹性最有直接关联的是，真皮层内之弹性蛋白与胶原蛋白的数量及排列状况。

一般而言，逐渐老化的肌肤，其胶原蛋白流失的速度会逐渐比生长还要快速，因此，皮肤会慢慢失去弹性、产生皱纹或塌陷，除此之外，血液循环不好，影响水分及养分的吸收，或皮肤过度撑大，使胶原及弹性蛋白纤维断裂，都是影响肌肤弹力的原因之一。

脸上皮肤松弛怎么恢复

可以多做有氧运动，比如每天快走30分钟以上。出汗之后，肌肤的新陈代谢也会更快。运动不仅可以改善肌肤松弛，还可以增强体质。

在平时洗脸的时候，先使用热水洗脸，将肌肤的毛孔打开。将洗面奶在掌心揉搓出泡沫后，再涂于面部进行清洁，之后将洁面产品冲洗干净。

洗完后，换用冷水冲洗几下。就是利用热胀冷缩的原理改善皮肤松弛。此外保持良好的表情习惯，有助于改善皮肤松弛。

补充维C，是女性抗衰老不可缺少的重要成分。它不但能促进肌肤胶原纤维的生成，同时还能对付让皮肤衰老的敌人——自由基。

维C能增强肌肤的免疫能力和自我保护能力，延缓肌肤的衰老速度。

刮痧在我国已经广为流传。古时候人们就知道用刮痧治病。而面部刮痧不仅能促进血液循环，还可以加速肌肤的新陈代谢，促进衰老细胞的脱落，让肌肤保持青春 ！

阳光中的紫外线对肌肤有很大的伤害，而且伤害一旦造成便很难修复。尤其是进入熟龄肌肤，肌肤的自我抵御和保护能力已经不如年轻时了。

此时，一旦受到紫外线的过度照射，便很容易催生细纹，让脸部皮肤变得松弛，失去弹性，因此防晒功课必须要做足。

胶原蛋白不断流失是人的肌肤老化、体力衰退的主要原因。

摄取足够的胶原蛋白能帮助我们很好的补充营养，而且它能起到保湿、补水、美白等多重功效，有助于肌肉细胞连接并让肌肤富有弹性与光泽。

产后肚皮松弛怎么恢复 饮食帮助恢复

产后肚皮松弛应多吃一些含有胶原蛋白和维生素的食物，这些营养成分对于增强皮肤弹性有良好的效果，胶原蛋白能增加皮肤组织细胞的丰满度，从而使皮肤充盈，光滑而富有弹性，维生素能够破坏体内自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，使皮肤保持弹性。

富含胶原蛋白和维生素的食物包括猪蹄，猪皮，西兰花，牛奶，动物肝脏，猕猴桃，西红柿，豆腐等;此外还可以吃一些碱性食物，如蔬菜水果，五谷杂粮等，碱性食物能中和体内的酸性，避免表皮细胞受酸性物质侵蚀、导致皮肤松弛。

产后阴道松弛恢复锻炼



立式锻炼： 站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

卧式锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

提肛锻炼：

深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。如果阴道严重松弛可以到医院进行阴道缩紧术,一般情况下会永久保持的，没有阴道撕裂等损伤不会继续发生。

“中断排尿”训练：

“中断排尿”训练可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

产后肚皮松弛怎么办呢

产妇在分娩后之所以会出现有皮肤松弛的情况，一静脉曲张有着很大的关系。通常情况下孕妇在分娩后静脉回流情况会得到一定的改善，并且这个时候妊娠水肿也会逐渐消除，因而在这个时候就会出现肚皮松弛的情况。还加上部分产妇在分娩后长时间的卧床休息，会导致肌肉萎缩并且逐渐为脂肪所填充，这种情况下肚皮松弛自然难以避免。

如果肚皮松弛情况没有得到及时解决的话，就会使新妈妈的身材不容易恢复，同时还会导致皮肤的弹性和活力下降，在日后也会诱发各种皮肤病出现。

1、控糖

其实产妇产后要想富解决肚皮松弛情况并不难，除了要注意适当运动之外，在平时生活中还应该特别注意饮食方面的调理。尤其是对于一些喜欢吃甜食的产妇而言更加要注意，在产后恢复期间应该尽量少吃些含糖量丰富的食物，否则的话将会导致脂肪在腹部大量堆积，因而导致腹部皮肤松弛情况更加严重。同时还要注意少吃色素含量高的食物，以免导致妊娠纹难以消除。

同时在产后恢复期间，产妇还应该养成每天早晚喝两杯脱脂牛奶的习惯，而在日常三餐中则应该多吃些富含有纤维素的食物，以此来增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

2、家务活

产妇在坐月子期间除了要注意适当多休息之外，适当的运动也是必不可少的，这不仅有利于产后身体的恢复，同时还十分有利于身材的恢复。但一些过分剧烈的运动对于产妇而言是明令禁止的，因此这个时候一些轻便的家务就称为产妇最好的运动方式。比如像扫地、擦桌子等，这些运动都可以充分的燃烧脂肪，从而起到紧实腹部肌肉的作用。

但是在做这些家务的时候还应该特别注意，那就是要尽量避免弯腰、下蹲等动作，尤其是一些会阴侧切的产妇。长时间保持这些姿势，不仅不利于伤口的愈合，甚至还有可能会导致子宫下垂。因此产后肚皮松弛怎么办的问题，家务活也是必不可少的。

3、腹部运动

产后有肚皮松弛的产妇，在坐月子期间可以通过各种腹部运动来有效快速的改善这一情况。专家提醒，一般从产后第二周开始，这个时候产妇就可以进行有意识的深呼吸了，这种

呼吸方法可以收紧腹部。而产褥期过后，这个时候产妇还可以对腹部进行轻柔的按摩，以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟，以此来促进腹部脂肪燃烧。

以上关于肚皮松弛的原因家，大家应该知道了吧，想要肚皮恢复紧致，要控制糖分的摄入，在平时应该要适当地做一些运动，最好不要做家务活，做一些腹部运动就可以了，同时饮食上常吃一些维生素E的食物，利于皮肤恢复。

孕妇产前运动的好处

1、可以把孕妇的体重控制在合理的范围内，避免给胎儿造成过大的压迫。

2、可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和利用，胎儿才会得到更多的营养而不是脂肪。

3、可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的几率。

4、可以维持孕妇的肌肉含量，从而保持孕妇肚子皮肤的弹性，减少妊娠纹的出现，同时也避免了孕妇产后肚皮松弛。

5、可以缩短孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果。

阴道松弛恢复方法

1.运动疗法

(1)盆底肌肉锻炼

锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

(2)卧式锻炼

a.抬腿式

平躺于床上，屁股置于床沿上，双腿绷直悬在床沿外，两手抓稳床沿避免身体下滑。将两腿并拢再缓缓抬起，尽量使腿部与上半身靠近，在这个过程中，两腿应当处于绷直的状态。当两腿抬到与上半身垂直的高度时，便可以用两手扶助两腿，逐渐靠近腹部，最后再慢慢地回复到最初平躺的姿势。

b.阴道收缩训练

将身体平躺，缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住，不要紧张，在夹紧手指的同时吸气，可感受到手指被裹着的感觉，再进行放松并呼吸。重复做几次，每次紧缩的时间保持在3s左右，放松时间也是如此。在训练几次之后就可以不用借助手指的帮助了，集中注意力感受每次缩、放的过程。每天训练的收缩时长可以适当延长，在几周之后就差不多能延长到十秒左右了。倘若选择“凯基尔”训练方式，最少要1个半月才能达到训练这个目标。当觉得自己收、放都非常轻松时，可以将时长训练改为收缩—放松的速度训练，尽量在1s内完成一个来回的动作(即一缩一放)。

c.向外、向下锻炼

锻炼该部位的肌肉向外、向下进行推送。训在最初进行训练的时候，可以选择平躺的姿势，保持轻松的状态，集中注意力，进行提肛收缩。在这个过程中，两腿、臀部、腹部等部位一定不要使劲，在感受到了骨盆处肌肉的绷紧状态后，就可以将注意力放到阴道周围了，反复收缩保持一定的频率。患者可以每天训练1到2次，每次的时间控制在十分钟左右。在一个半月左右后，训练效果会比较显著，该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升。当能够自如地训练后，就不需要一定要保持着平躺的姿势了，坐、立均可。

2.自我疗法

(1)收肛提气

此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。

(2)中辍排尿

此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。

(3)走路

像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。长时间下来，这些部位得到了持久、良好的锻炼，对两性生活很有帮助。

4.药物治疗

现在国内治疗此病症的药物非常多,可分为外用、内服2种。现在市面上的外用产品大多通过在阴道内塞入药品，来帮助恢复弹性纤维，进而达到治疗目标。疗效好，时间短，而且效果长久。而内服药物的话，见效不如外用的快。

5.中药治疗

临床治疗中，若是脾虚为主的话，大多采用益气升陷的方法，并同时兼顾补肾，可以多服用补中益气汤。如果主要是肾脏虚弱的话，若是肾虚为主，就适合采用温和的补肾方法进行治疗，同时要兼顾气血的补充，大多采用大补元煎化裁的方法。临床如果患者出现松弛主要是由于湿热下注这一缘故的话，可以多补脾脏、肾脏，同时要能达到清利湿热的效果。总的说来，要改善松弛症状就要把重点放在提虚补气上，增强身体素质，提高肌肉组织对盆底的支撑能力。

(1)取三克白胡椒、一个大蒜、五克食用盐、适量的冷米饭，将这些放在一起捣烂，捏成圆饼状放在肚脐上。1次/1天，每次敷60分钟左右。

(2)在酒中放入三十克姜煎熬后，取汤水服用。

(3)将分量适中的大蒜加盐捣碎，放入锅子里面炒热，随后取出敷在下腹部的气海穴，可用纱布进行遮盖固定。

(4)在酒中加入大葱的葱白部分，数量在三到七茎之间，煎熬成浓汤水后服用。

(5)将生姜的一头用刀削尖，再在生姜上裹4层纸，在水里沾湿后再将它放到火灰中慢慢加热。等到外层的纸烘干了，趁热将尖端抹油塞进肛门内。

(6)取经过碾碎研磨的大蒜、硫磺、吴蓉萸，分量适当，放在一起捣成膏状体，将它敷在阴部。

(7)取五十克小茴香、六十克姜、二十克左右的食用盐，加水煎熬，将药水倒进专门的盆子里进行坐浴，热熏下体。

(8)取四十克左右的小茴香碾碎成稍粗的粉末，再加入分量适中的生姜汁进行搅拌，在加热后取干净的布包着。用其敷关元(在小腹部离肚脐约三寸处)、中极穴(在小腹部离肚脐约四寸处)。

(9)拿七十颗左右的胡椒打碎，放入白酒中，冲服。

(10)拿一百克左右的新鲜虾加入五十克辣椒进行翻炒，再加入一百毫升白酒煮沸，一次性吃完。酒的度数要在五十度以上效果才好。

(11)选择一把比较老的葱白炒热，再加五十毫升白酒在下腹部进行热敷。

(12)将六十克左右的生姜进行碾碎，将酒加热，将生姜和着酒在关元处进行热敷。

(13)取四十克姜、十五克胡椒、三十克硫磺碾碎研磨成粉，再加半斤大葱捣烂，选择神阙处、丹田处进行热敷。

(14)将三十克百合放水中泡一晚上，第二天将百合以及这些水放进锅里，再向锅内倒入一大半碗水，在火上熬煮90分钟左右，这时百合已经煮烂了。将已经削了皮、切成片状的雪梨和适量的糖倒进去，再煮30分钟左右。

6.缩阴按摩方法

(1)仰躺在床上，屈腿，两腿分开，脚掌相对，从膝盖处起一直按摩到大腿根，再从下往上的顺序按摩，可以从脚跟开始。在按摩的过程中要吸气，当手回到膝盖处要吐气，这样重复五次左右。记得保持身心的放松，注意力要放在这项锻炼所带来的舒适感觉上。

(2)采用坐着的姿势，两掌在后方支撑，左侧的腿屈立，右侧的腿弯屈向外伸展，平放。将臀部向上提，左侧腿向外伸展，稍稍伸直;再将臀部放松，换右侧腿进行重复动作，轮流做五次。这项运动可以锻炼到腿的内侧肌肉，当肢体运动的时候，腹部会有压力作用在阴道上，使运动者感受到快感，此时，阴道口是处于开着的状态，对气血通畅有好处。

眼皮松弛怎么恢复 调整作息预防眼皮松弛

眼皮松弛除了细胞自然的老化形成的之外，还有平时对眼皮大力的揉搓、卸妆时过度扯拉眼皮等等原因。调整生活中的不良习惯能够帮助防治眼皮松弛。

1.避免大力的揉搓眼皮，特别是卸妆的时候避免过度扯拉眼皮；

2.避免趴着睡觉，这样不仅容易长皱纹，还可能影响视力；

3.避免睡前喝过多的水，导致眼皮浮肿出现松弛。

减肥后皮肤松弛多久恢复

基本上一两个月内会慢慢恢复。

减肥如果在短时间内出现过瘦的话，肯定是会造成皮肤松弛的，因为皮肤不能及时收回来。皮肤在减肥的时候大量的排除水分和脂肪的话，支撑皮肤的脂肪没了，肯定不行的。水分是皮肤的营养，流失以后皮肤就变得没有弹性了。

产后肚皮松弛怎么恢复 按摩帮助恢复

按摩松弛部位皮肤，按摩能够使增强皮肤组织的纤维韧性，从而有效改善皮肤的弹性。

按摩时可在肚皮上涂抹具有去皱功效的基础油或者乳液，能够更好的帮助产后松弛的肚皮收紧。

生孩子后肚子皮肤松弛怎么恢复

人体内水分减少的时候，皮肤会变得干燥，皮脂腺分泌减少，皮肤会失去弹性，出现皱纹，生完孩子的女性要注意保证水分的充分摄入，每日饮水量应该达到1500-2000毫升左右，每天早上起床后可以先喝一杯温的淡盐水来促进肠胃蠕动，有助于润肠通便，补充体液。生完孩子后适度的按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，并且能有效燃烧腹部脂肪，按摩的时候要注意力度适当，不能太过用力，只要在肚脐周围绕圈，轻轻揉动肚皮即可。

补充充足的维生素是有助于防止皮肤衰老，保持皮肤滋润细腻。补充维生素e对于抗皮肤衰老有着重要意义，维生素E能有效破坏自由基活性，从而抑制衰老，此外补充维生素E还能抑制脂褐素在皮肤内沉着;除了维生素E之外，维生素A，维生素B2也是保持皮肤光滑滋润所不可却的维生素，补充这两类维生素能有效防止皮肤出现干燥松弛，开裂，色素沉着等现象。

肚子上的皮肤主要是由胶原蛋白和弹性蛋白组成，其中胶原蛋白主硬度，弹性蛋白主韧度，胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成，女性怀孕到八，九个月左右的时候，腹部皮肤过度拉伸，胶原蛋白和弹性蛋白过度流失，导致皮肤失去韧性而变得松弛，所以适当的补充胶原蛋白可以使细胞变得丰满，肌肤充盈，皱纹减少，补充弹性蛋白使皮肤弹性增强，变得光滑，补充胶原蛋白和弹性蛋白可以吃猪蹄，猪皮，动物筋腱等。

产后皮肤松弛怎么恢复

准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛的现象，这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流间拉大而一时失去弹性。产后肌肤松弛多发生在孕期身体撑大的部位，如腹部、胸部、侧腰、大腿。

推荐几个方法：

1适当喝水，每日饮水量应为1200毫升左右。正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。

2常吃富含维生素的食物。

3自己学会按摩。产后30-40天以后，宝妈们可以每天都给自己按摩：先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏（必须要自己感觉到痛才可能有效）腹部的脂肪，每次掐捏约3-5秒后放手，每天至少要做15分钟以上，再反复做，可以缓解皮肤松弛的程度。

4适当运动，针对腹部、胸部、侧腰、大腿等容易发生松弛的部位，要特别做运动（如瑜伽、彼拉提斯等）锻炼。

5若希望产后的身体肌肤不变得过于松垮、难以恢复，怀孕时适度控制体重、不要让胎儿长得过大，也是很重要的预防方法。