清晨起床注意事项 醒后立即工作
清晨起床注意事项 醒后立即工作
有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。
工作再忙，醒来后也最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。然后缓慢起身，伸个懒腰，做完拉伸后再开始工作。
失眠的常见类型
失眠症有哪些常见症状
一、精神症状：患有失眠、抑郁症的人，在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡。清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。再有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等也是比较常见的失眠抑郁症的症状。
二、晨僵：晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。晨僵并非只有失眠才会出现，需要患者加以辨别。
三、头晕：正常人早晨起床时应感觉头脑清醒，若头脑昏昏沉沉，或有头晕现象，这就有可能是失眠的现象。
四、浮肿：正常人清晨起床后，也可能出现轻度浮肿，但活动20分钟后浮肿应消失。如果清醒后头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑部位。并且患者还有患上肾病或心脏病的可能，需尽快到医院检查。
如何保证良好的睡眠质量
1、良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4、按规定的作息上床睡觉
养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
喝大蒜水有什么好处和坏处 清早起来空腹喝大蒜水可以吗
不建议。
清晨起来空腹的时候是不建议和大蒜水的，有两个原因：
首先清晨起床是代表了刚刚起床没有多久，其身体机能还没有完全的激活，而大蒜水相对来说是比较刺激辛辣的水，对于清晨刚刚起床的人来说，可能会过于刺激味觉等，影响到食欲。
其次就是因为经过一晚上的消化吸收，胃部的胃酸浓度很高，而大蒜水是一种具有比较强刺激性的水，空腹食用的话，有可能会出现肠胃不适，引起腹泻等不良症状。
最近一直遗精到底怎么回事
遗精是一种正常的生理现象，一般情况下成年男性在没有性生活的情况下一周遗精一次左右是正常的。如果一周左右遗精一次就是正常的，如果遗精次数过多，就说明有肾虚的可能。
中医认为神经衰弱多系心脾两虚或阴虚火旺所致，治疗时应按辨证施治原则，选择不同的处方。此外，针灸、气功、推拿、拔罐等传统的中医疗法，对部分神经衰经也有一定疗效.
经常失眠，是不是最近工作压力大，或者生活中遇到不如意的地方，这种情况考虑植物神经紊乱，再就是其他疾病导致的不适也可引起失眠。一般可吃些刺五加和谷维素、安神补心丸等。对于年龄偏大的男性来说，遗精按中医上的说法是肾阳不固，建议中药调理一下。
另外减少遗精的方法：建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时再上床睡觉.早晨起来不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非.减少晚上遗精。
失眠的表现症状有哪些
一、精神症状：患有失眠、抑郁症的人，在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡。清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。再有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等也是比较常见的失眠抑郁症的症状。
二、晨僵：晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。晨僵并非只有失眠才会出现，需要患者加以辨别。
三、头晕：正常人早晨起床时应感觉头脑清醒，若头脑昏昏沉沉，或有头晕现象，这就有可能是失眠的现象。
四、浮肿：正常人清晨起床后，也可能出现轻度浮肿，但活动20分钟后浮肿应消失。如果清醒后头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑部位。并且患者还有患上肾病或心脏病的可能，需尽快到医院检查。
清晨起床后的做什么事
1、把闹钟设置成大自然的声音
古时候，人们没有闹钟，但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了。现在不少人害怕自己起不来，习惯将闹钟设成劲爆的音乐，从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉，带来的往往是烦躁的心情。
好的音乐能放松情绪，比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等，都能让人身临其境，使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。
2、醒后搓搓脸
早晨醒来之后不要着急立刻起身，我们可以现在床上活动活动，动动四肢和头等部位，再搓搓脸蛋，经常搓搓脸能够改善我们面部血液的循环，这样你就会立刻清醒过来啦。
清晨起床血压值都会升高
早上很多人清醒后的血压值都会偏高。往往早上9：OO～11：00是最高峰，下午5：00—6：00是第二个高峰。如果正常工作，不上夜班，到夜里2：00血压降至低谷。这叫双峰低谷曲线。如果没有特殊情况，一般会有一个晨峰。
晨峰有几种表现：夜间血压非常低而清晨觉醒后血压急剧上升的升压波型;自深夜起血压逐渐上升的持续升压型;看不到夜间降压，起床后移行为高血压的持续高血压型。
原因?清晨起床，血压跟着“起”
很多老年人睡眠时间相对年轻人要少得多。有的老年人一个晚上就睡五六个小时，那么清醒以后，神经方面就相对发生了变化。人睡眠时神经活动比较弱。清醒后波动会增强。譬如睡眠时心跳比较慢。血压比较低，代谢比较低下，清醒后活动增多，交感神经比较兴奋。就像汽车停在那里是不消耗的。一开油门。消耗量就增大了。一样的道理，早上起来以后，神经兴奋，引起体内血钠潴留，血压升高。这是人体交感神经肾上腺素、内分泌系统调节作用的结果，从而引起血压的晨峰。同时，体位改变引发缺血反应，也会启动这个神经内分泌系统调节血压，使血压升上来。有人比较了清醒后立即活动和仍卧床的高血压病患者之间的清晨血压。卧床的患者血压并未升高。而醒后即活动的患者血压迅速升高。因此认为清晨血压波动是与活动有关，而与清醒无关。这种相关性在普通人中也有，但在血压高的高血压病患者中更明显。
危险!心血管事件高发
我们说心脏出问题往往比较快。神经系统也是如此。心源性猝死、心肌梗死、不稳定性心绞痛和颅内出血性、缺血性脑卒中等特别容易发生在清晨和上午时段，我们在做调查时发现这样的问题。大约40%的心肌梗死和29%的心源性猝死发生在此时段，此时段脑卒中的发生率是其他时段的3—4倍。大量研究已经证明。清晨高血压与心血管事件发生的高峰时间吻合。这也是我们重视晨峰的意义所在。
清晨起床后的注意事项
1、赖床
床应该是很多人都有的小毛病，特别是在寒冷的冬天，要从温暖的被窝中起身绝对是一件折磨人的事。但是这也是一种不良的生活习惯哦，可能有些人会觉得多睡一会儿有益身体健康，但是在经过了一个晚上之后，腹中会呈现出明显的饥饿感，如果此时不赶紧起床吃点东西补充营养，就容易诱发胃溃疡、消化不良等身体疾病。所以大家要特别注意哦。
2、醒来后立即起身小便
经过了一整夜之后，膀胱内已经充满了尿液，因此很多人在早晨醒来后就迫不及待地冲进厕所进行排尿。那么醒来后立即起身小便对于人体有什么危害呢?其实有很多人应该有过这样的经历，就是早晨醒来后突然起身会出现晕眩感，也就是说这个时候非常容易引起头晕，如果你醒来就直冲厕所的话，可能会出现排尿性晕厥的现象。
3、醒后立即剧烈运动
醒来后立即进行剧烈运动好吗?有些人有醒来后进行体育锻炼的习惯，以为这样有益于身体健康，但是如果你不注意正确的方式方法，反而会影响到身体健康，发生心脑血管的意外。正确的方法应该是在起床后先休息一会儿，待气血顺畅阴阳运动平衡后在进行一些简单的运动锻炼。
清晨起床后的注意事项
起床后喝杯温开水：
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用，还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。
清晨良好排便习惯：
养成在清晨起床后排便的好习惯。不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。清晨排便的好处是把一天中累计下来的排泄物排泄出去，全天都会很舒服。)
起床后大便不宜看报：
上厕所看书报会使排便意识受到抑制，直肠对粪便刺激会失去敏感性，久而久之会引起便秘。
起床后不宜马上小便：
很多人都是一起床就立刻往厕所跑吧，因为晨起都有排尿感，其实这也是错的，就算你有排尿感，都要尽量沉住气，稍作休息后，再去上厕所。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。尤其是老年人，要特别注意。
醒后不宜立刻折被子下床：
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，缓冲下醒后不清醒的状态。然后洗漱完毕后再折被子。猛的起床会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
活动眼部：
立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺。不再困倦了，精神一下子都有了。
醒后深呼吸：
先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失，精神得到满足。
愉快心情：
起床后，精神各方面状态都不佳，会影响一天下来的精神跟情绪，所以要保持愉快的心情，起床后，可对着镜子练习哈哈大笑，不要觉得很傻很好笑，这能在一天中保持非常好的精神状态，做什么事都很有干劲的。
不可赖床：
有很多的起床困难户，尤其是在冬季的时候，赖床几乎是每个人的习惯，但是这是个坏习惯，因为睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、睡久了反而觉得疲劳的感觉，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。赖床会打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错乱。
早餐很重要：
很多人因为起床晚了没时间吃早餐或者把吃早餐的时候用来赖床，觉得早餐可有可无，顶多午饭或者晚饭吃得丰富些补过就行。这与科学进餐的原则是相违背的，也是饮食中的误区。
保持室内空气新鲜：
起床后，应打开窗户，让室内空气保持新鲜，人体吸入新鲜的空气，精神状态也会好很多。
起床不宜立即剧烈运动：
有很多人以为清晨起床后做运动锻炼身体是好的，只能说清晨做运动是好的，但是起床后立即做运动是错误的做法。起床后应稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
不宜空腹喝牛奶：
有些人因为早餐来不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其实空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还没被吸收便已经被排到大肠，不但造成的浪费，而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。
起床后不宜抽烟：(针对大部分男士的建议)
清晨抽烟，人刚苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时抽烟会使支气管因抽烟的刺激而痉挛，不利于二氧化碳的排出，会出现胸闷、头晕、乏力等症状。
清晨起床注意事项 醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。
睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
在寒冷的冬季，清晨更是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。
即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
清晨起床后适合的运动
1.搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2.转转眼
运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
转转眼
3.叩叩齿
轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4.挺挺腹
平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5.提提肛
聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。
6.梳梳头
坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
清晨起床注意事项 用力排便
用力排便时需要屏住气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，于是引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。
即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时可用开塞露等辅助方法应对。为了保证大便通畅，平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，还应多喝水、适量运动。