男性要怎么减肥

男性要怎么减肥

随着生活水平的提高，肥胖症患者的数量不断增加。很多男性朋友也患上了肥胖症。那么男性要怎么减肥?和女性减肥有什么差异?话不多说，让我们赶紧往下了解看看吧。

其实瘦身不分男女，男性瘦身和女性瘦身的方法大同小异。饮食减肥、运动减肥、吃药减肥、拔罐减肥、吸脂减肥手术等都是常用的减肥方法。这些减肥方法各有千秋。理论上，减肥应以物理减肥方法为主。如果物理减肥方法效果不佳，可以选择药物减肥和吸脂减肥手术减肥。

饮食减肥主要是合理安排食谱，尽量避免过多摄入脂肪。运动减肥则是通过运动，消耗体内囤积的多余脂肪。一般来说，运动减肥结合饮食减肥效果更佳。因为正确饮食减肥和运动减肥安全性最高，所以减肥应以这两种方法为主。

如果上述方法效果不佳，可以选择药物减肥疗法。药物减肥的特点是效果好、见效快，不过药物减肥有副作用。如果患者选择药物减肥法进行减肥，可以选择服用艾利(奥利司他胶囊)。

女人觉得累是什么原因 元凶7打鼾

身体超重的女性睡觉易打鼾，打鼾会打乱睡眠周期，让人疲惫不堪。这类女性要减肥、戒烟，否则中风风险会大大增加。

乙肝小三阳如何性生活

乙肝小三阳的性生活注意性交的体位，避免骑乘位和屈曲位，防止男性生殖器插入过深。男性要注意动作缓慢，不要过于刺激妻子的乳头，避免腹部受压，要减少女性的活动量。乙肝小三阳的性生活时一定要使用避孕套。采用避孕套避孕，可避免因阴道分泌物的接触而使男的传染上乙肝病毒。乙肝小三阳的性生活如果女性发生阴道出血、腰疼、习惯性流产等，应绝对禁止性生活。

在肝功能波动阶段，血清ALT不稳定或有黄疸等情况时，乙肝小三阳的性生活应该暂停。等肝功能恢复后才可以发生性生活。对于乙肝病毒携带者来说，也不能放纵性生活。如果性交次日感到浑身酸疼，疲乏无力、食欲不振等，这个时候就要注意调整或者暂停性生活。乙肝小三阳的性生活一定要注意性生活卫生，性生活前后保持外阴清洁，男性要清洗阴茎，性生活尽量采用传统的方式。

如何保养卵巢最好 杜绝不当节食减肥

女性通过节食和吃素达到减肥目的是最不健康的饮食习惯。需要减肥女性要学会科学的减肥，如果盲目节食和长期吃素，会导致营养不良，蛋白质摄入不足。当人体蛋白质缺乏时影响脑垂体的功能，导致促性腺激素分泌不足，卵巢功能减退出现萎缩。如果女性体内脂肪低于一定比率，还影响月经，出现月经紊乱或停经，甚至出现卵巢排卵障碍而导致不孕。

男性正确减肥要怎么做

改变饮食

减肥不是一件容易的事，这更是一个人毅力的考验，一个体重接近200斤左右的男人，减少饮食是十分困难的。

如果遇到饭局怎么处理?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。

改变作息

很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。

晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

改变运动

就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。

哺乳期妇女怎么减肥呢

其实，就是需要合理控制饮食：

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1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

其实在哺乳期间减肥的时候就可以按照这些方法来做，这样既可以得到减肥的功效，又可以避免对身体造成不好的伤害，所以说哺乳期间的女性减肥的时候不能做对自己的身体有任何伤害的情况，哺乳期间的女性性要减肥的话就要靠多运动。

春季减肥计划 春季减肥的目标计划

春季减肥的目标计划是包括要计划好减肥的目标，减肥要用什么方法、减肥要减哪里等等方面。

有很多妹纸体重正常其实完全不需要减肥，但是为了更骨感而进行减肥。其实减肥也是需要结合自身实际情况来决定是否需要进行的，因为每个人的体重、体型方面都是不一样，肥胖程度也是有差异的。可以根据下面的公式计算一下自己的理想体重

男性的理想体重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

在这个公式中，有上下2%的浮动也算为理想体重的，如果妹纸们的体重是在这个理想体重的范围里，最好就不需要再刻意的去进行减肥了，避免减肥反而伤害身体健康。但是如果超过这个范围到10%的话，那就是一定要减肥的了，不去减也会有损健康。

有些减肥方法是有针对的部位的，所以在你进行减肥之前，你要计划好重点要减去身体哪个部位的赘肉，是只要减肥部位还是整体都要减，确定好之后再去选择减肥方法。

在减肥之前，就需要计划好这次的减肥要减去多少斤，计划好要达到怎样的体重。这样在减肥过程中才能明确的知道自己的减肥进度，什么时候可以结束减肥。

可以结合上面的那些计划，来确定和计划在减肥时用哪种减肥方法。而且还要计划这种减肥方法要怎么进行。如使用运动减肥，就需要计划是做什么运动、什么时候做、做多长时间等。

男性减肥四大要领

一、宽握下拉

动作要领：

坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。

注意事项：在下拉过程中，上半身不要过于后仰。

二、引体向上

动作要领：

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

三、硬拉

动作要领：

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

注意事项：徒手或用轻重量做若干次，慢慢体会，直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部(重力不离开躯干)。重力离开躯干就会失去控制与平衡，出现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损伤。

四、杠铃划船

动作要领：

吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上;继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

哪些运动可以让男性变苗条

不仅是女性需要减肥，男性也需要减肥。那么男性要如何减肥呢?男性做哪些运动可以减肥呢?下面就来了解一下男性运动减肥的方法。

1、原地下蹲

锻炼部位：大腿前侧、臀

准备动作：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分

呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖);呼气时，站直，恢复准备姿势。15-20次一组，做3组。

2、肘撑抬腿

锻炼部位：臀、大腿后侧

准备动作：两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上

呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直;呼气时，伸直的腿向正上方抬起(动作时，髋要保持正直，不要扭转)。15-20次一组，做3组。

3、半桥式

锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌

准备动作：面朝上躺在练习垫上

呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90°，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线。

呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子。再吸气，脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平。15-20次一组，做3组。

为什么女性减肥比男性减肥难

1.体质不同

男性比女性身体新陈代谢更快，做同样的运动，但是男性要比女性的脂肪消耗能力强，新陈代谢能力快，对于脂肪的分解也就更有效。男性比女性拥有更多的肌肉，每一公斤肌肉每天可以洗消耗15卡路里的热量，而脂肪只消耗4卡路里，由于身体构造的不同男性的肌肉多于女性，而脂肪囤积则低于男性。

2.饮食习惯的不同

女性想多于男性会摄入更多的脂肪，巧克力、冰淇淋、蛋挞、奶茶，这些高热量的零食都是女性最爱。也许女生觉得自己明明吃的不多，看着男生每次都要吃下一大碗 饭却还意犹未尽;再看看自己肚子上堆积的赘肉，再看看男生平坦的小腹，心中自然是诸多不满。也是女性食物摄入量少了，可是摄入的热量并不少啊，这些高热量 的零食可比吃饭容易增肥多了。所以想要减肥还是学会拒绝零食吧。

3.自控力有差距

在同样的训练条件下，男性的塑身效果会更加明显，肌肉练成速度会更快，线条更明显。同样天天泡在健身房，男性一个月就能看到腹肌雏形，而女生身材却没有大的变化。看到了希望，男人自然是越练越有动力，女性则会沮丧，失去耐心，最终半途而废。虽然说女生天天把减肥挂在嘴边，但是却是拖延症，总是明天起开始减肥，这就是为什么有些女生嚷着减肥几个月最后反而胖了几斤。男性要减肥的时候嘴上不说，只用实际行动来证明，所以很多男生在不知不觉中就练就了好身材。提高自控力是女性减肥大计中最该做的事。

4.生理周期影响效果

女性的排卵期和例假时期都很影响减肥效果。在遇到生理周期的时候，女性身体会出现各种不适，情绪低落，容易食欲增加，而且新陈代谢也会变慢。每月周期性的规 律让减肥效果变差。但是可以在生理期过后加紧锻炼，例假过后的一周是减肥的最佳时机，因为此时女性体内的激素上升，新陈代谢也开始恢复正常，减肥效果更佳明显。