护腰从20岁就要开始

养生健康

护腰从20岁就要开始

腰椎间盘突出症发病有低龄化趋势，因此保护腰椎要尽早。椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是 30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。椎间盘突出是怎么回事?

椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

男人衰老从20岁开始

实际上，从20岁左右，衰老的过程就开始了，如果不注意健康投资，等到你感觉到健康不如以前时，已经不能扭转衰老的进程了。

一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢百分之二，也就是说，这段时间如果您多吃高脂高热量的食物，会变成脂肪贮存在您的体内。等您开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。从20岁开始，您的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到现在(20岁)的三分之一。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老的影响，永葆青春活力，道理很简单，就是保持活动。

生命在于运动，仅仅每天简单地做几次深呼吸运动，就可以减缓肺活量下降的速度。从现在开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，您的肺活量下降就不是百分之六十至七十，而是仅仅百分之二十左右，由此可见积少成多，持之以恒的威力。到了70岁再做深呼吸，怎么也挽救不回已失去的肺功能，这就是为什么健康投资开始得越早越好的原因。

万里长征，始于足下，抗衰老，保持健康应该从现在做起，坚持每天锻炼，不但可以减慢衰老过程，还能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，使您有一个健康的身材。锻炼的关键是每天都做，不一定要很激烈的运动。要选择自己喜欢的运动，这样才能长期坚持下去。

从30岁开始，您也许会发现，皮肤开始变松，眼角的皱纹也开始出现了。要推迟这个过程，一个简单的办法就是避免直接晒太阳。如果必须在太阳底下活动，戴上太阳镜和太阳帽。同时，注意保持皮肤湿润，因为皮肤有干燥的倾向。

呵护容颜应从20岁开始

快节奏的生活，难以承受的压力，使得很多年轻MM的肌肤衰老问题提前出现。为了预防肌肤过早老化的问题，MM们对抗衰老的战斗应该从20岁就开始打响。很多MM虽然年纪轻轻而肌肤却不尽人意，衰老已经开始提前了!皱纹、松弛是看得到的皮肤老化，疲惫、精神不佳是感觉得到的机体老化。特别对于生活在都市中的越来越多的白领女性来说，每天受到来自不同方面的“杜拉拉式”的工作、爱情与生活的压力挑战。皮肤容易受到不同程度的受损、老化，皮肤过早老化现象日渐严重。衰老来自压力和不快乐。

许多年轻MM的肌肤出现了过早老化的问题快节奏的工作、快餐式的爱情、冰火两重天式的情绪波动、辐射和高强度的工作学习环境，大部分女性每天都是心事重重，抑郁寡欢，那么肌肤也一定高兴不起来。肌肤细胞缺乏营养、干枯无华、甚至出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。

抗老的强大武器是自信自信的笑容和气质，能让工作、学习、事业、爱情、家庭中的很多问题迎刃而解。自信的女人，永远都会保持一颗年轻的心，永远都会保持微笑、处事沉稳且优雅。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是美丽的，你的肌肤也会因为你的快乐而光滑润泽。

自信美丽的根源来自面部保养抗老应从20岁开始一个人的美丽和年龄完全体现在面部，面部轮廓的协调、面部肌肉的紧致年轻态、面部皱纹等都是衡量一个女性自信漂亮的重要标准。20岁左右，拥有一张自己满意的面孔、30岁拥有一张没有皱纹的面孔、40岁拥有一张年轻态的面孔，此类女性肯定生活在无比的自信和快乐之中，那么一切岁月问题都不会骚扰此类女性。

注射美容如基础护肤般帮女性保养面部注射美容作为一项微创美容技术，只需一个小小的针头和一顿午餐的时间，便可实现女性自信美丽的理想。通过注射美容，20岁的女性可以有效改善面部结构，比如脸形、鼻形、唇形等;30岁的女性，可以有效抑制面部皱纹; 40岁的女性，可以使面部肌肉紧致呈现年轻态。注射美容实际上跟基础护肤一样，应该成为女性常态化的保养手段。

张爱玲说：“成名要趁早”，实际上抗衰老也要趁早，防微杜渐的女性，一定能拥有永远年轻优雅的人生。全玉竹大夫重点强调：不管采用什么手段，只要能保持自信和快乐的心态，衰老就不会困扰女性，因此女性应该时常调整心态，多参加社交和户外活动、寻找适合自身的兴趣点，注重营养均衡，避免大喜大悲和不良的饮食习惯等。另外，虽说注射美容等同于基础护肤，但最大的不同在于注射美容属于医学范畴，专家提请女性必须到正规的医疗机构请正规的医生操作，切不可自行或在非医疗机构进行。

腰椎间盘突出微创手术后注意事项术后腰围保护

腰椎间微创手术卧床1个月左后时，要开始下床运动，但是要系好腰围带，做好腰围的保护。腰围带的主要作用是减少25%的脊柱受力，这样能够有效的帮助支撑受力，减少腰椎间盘突出的复发几率。

20岁开始就要注意预防骨质疏松

干果补钙。

和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

锻炼腹肌。

弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

每天一杯奶、一把豆。

高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。

戒烟有利骨骼。

吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。

控制酒量。

如果不能戒酒，起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的风险。

女人胸部下垂的原因年龄增长

女人的胸部是随着年龄变化的，人体变老后身体的各种性能都会有所减退，内分泌性能同样下降，

因此上了年纪的女人自然而然会胸部下垂的情况，是无法阻挡的一种趋势。女人保养得好的话，一般到45岁会胸部下垂，当然不注意保养可能下垂的更早！

女性应从20多岁就要开始注意胸部的保养，如平时饮食和营养合理、多做乳房按摩等。

高龄孕妇唐氏筛查的特点

根据我国母婴保健法规定：产科医生有义务建议35周岁以上的孕妇直接做产前诊断——就是羊水穿刺，进行羊水中胎儿脱落细胞培养和染色体分析;即便是唐氏筛查低危，由于年龄因素亦属于高危，应该做产前诊断。做不做决定权在于自己。羊水穿刺的孕周一般是18-22周。

有研究指出孕妇年龄与先天愚型的发生率有下列关系

年龄 20岁 25岁 30岁 35岁 38岁 40岁 42岁 45岁

风险1/1400 1/1100 1/1000 1/350 1/175 1/100 1/65 1/25

大家可以上面的关系上看出，年龄越大风险越高，特别是35岁后，风险不是阶梯型上升，而是有一个很大的跳跃。如果，你是35岁以上的孕妇，那么你的唐氏筛查结果几乎可以说百分之九十九是高危。

如果不是高龄孕妇，那就做一个操作如此简单的唐筛，高危的概率一般不大，如果高危了，那可能就真的有问题了;如果是高龄孕妇，那就真的没必要去做唐氏筛查了，检查结果高危，要是不做羊水穿刺，如同和命运赌博，况且剩下的孕程都附带着紧张和害怕，这其实很影响孕妇的情绪。

从以上的介绍来看，高龄孕妇唐氏筛查是非常有必要的一种医学诊断方法，这种方法能够及时筛选出患病的胎儿，将其解决，而没有高龄孕妇唐氏筛查的话就很容易出现胎儿的畸形难以发现的状况，所以，对于高龄的产妇来说，这是很有用的项目。

宫颈癌为什么会得性生活低龄者

容易得宫颈癌的女性低于20岁（尤其是低于16岁）就开始性生活的女性，很不幸，她们有多于成为宫颈癌“粉丝”的对象的机会，因此也被同时“增加”了。有资料统计，小于16岁者，比25岁以上者患病危险性高12.3倍。

20岁可以用眼霜吗

20岁可以用眼霜。

提起眼霜，有的人总以为这是适合年纪大的人用的护肤品，这样的说法完全是错误的，即便是年轻的皮肤没有眼袋和眼角纹，但是也可以使用眼霜，因为眼霜最基本的作用是补水保湿，而眼部肌肤是很薄弱缺水的，所以20岁是完全可以用眼霜的，甚至有的专家表示，18岁就可以开始用眼霜了。

喝绿茶有什么好处抗衰老

护肤专家认为，人体进入20岁之后就会出现初级衰老的症状了，想要留住青春，那么就要开始抗衰老了。那么喝绿茶真的可以抗衰老吗?研究发现，绿茶里的茶多酚、咖啡因、维生素C等营养物质对人体都有很大的好处，而且绿茶还可以维持血管的弹性，增强人体的免疫力，从而起到抗衰老的作用。

保养生育能力要从20岁开始

20多岁的青年人可能还未有过“自己会不孕不育”的念头。但近日，美国《健康》杂志刊文指出，无论你如何年轻，都应该从20岁开始，“保养”自己的生育能力。尤其要注意合理饮食、避免环境中的有毒有害物质。

大量最新研究发现，很多食物和饮料的硬质塑料外包装中含有双酚A，会降低女性子宫内的细胞分裂，从而阻碍胚胎附着于子宫壁上。为安全起见，最好少用微波炉加热聚碳酸酯制成的食物容器，少吃罐头食品。此外，有些食物中含有的反式脂肪酸，对男女都不利。

专家介绍，现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力;还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。

纽约大学生育研究中心负责人格雷佛·欧在接受《健康》杂志的采访时表示，性传播疾病会大大降低女性的怀孕几率，因此适当节欲和使用安全套都是必要的手段。

虽然没有“怀孕秘方”一说，但良好的饮食习惯能让激素水平保持平稳。格雷佛·欧建议，人们要多吃新鲜的蔬菜水果，用全谷物替代精制的碳水化合物，以防胰岛素水平快速升高而抑制排卵。

无论过瘦还是超重，都会降低女性激素水平并抑制排卵。肥胖男性也会遇到精子数量和质量不高的问题，因此保持健康身材很重要。男性还要少穿紧身的裤子。女性要戒烟，防止卵子流失速度加快。

预防腰椎间盘突出从20岁开始

医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。

椎间盘突出是怎么回事?

保卫腰椎行动起来

倒退，换一种方式行走

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

锻炼下身肌肉群

控制体重，保护腰椎

保护视力要从宝宝胎儿就开始

宝宝房间应有专业的配色方案

为宝宝布置一个舒适漂亮的空间。请教专业的陈列装饰顾问是个好的办法，他们综合考虑宝宝的各方面需要，为你设计出实用的宝宝房配色方法。专业的陈列装饰顾问可以上门服务，按小时或按房间收费的情况都有。

读书环境及图书选择很重要

减少宝宝阅读量，要买印刷清晰、图画鲜明、使宝宝阅读起来不感费劲的图书。眼睛与书画的距离要在35厘米左右。保证充足的光线。

宝宝生理远视的正常值如下：3～4岁远视200度以内，4～5岁远视150度以内，6～8岁远视100度以内，超过正常范围的，则为异常的或病理性远视。若在正常范围内，爸爸妈妈无需过多担心，但是需要注意的是，宝宝看物品时应保持适当距离。

宝宝的生理远视

很多爸爸妈妈都发现，自己的宝宝远视，以为自己的宝宝已经患上了远视眼，为让宝宝看得更清楚，矫正宝宝眼睛发育，早早就给宝宝佩戴了眼镜，这是适得其反的。实际上，在6岁以前，90%以上的幼年宝宝是远视，宝宝出生后，眼球小，眼轴短，所以几乎都是远视，或兼有远视散光，这是生理性的，是眼正常发育的表现。随着孩子年龄的增长，远视度数会越来越低。多数孩子在6、7岁会进入一个正常的弛张状态，既没有近视，也没有远视。

小孩一般几岁就开始换牙

方法/步骤

人的一生中要长两次牙齿，即乳牙和恒牙。换牙期通常是在孩子6-12岁期间。

换牙有一定的规律，宝爸宝妈们可以通过儿童换牙顺序图，了解孩子换牙的年龄、顺序，并留意是否需要拔掉乳牙，从而保证牙齿的健康与整齐。

1、时刻关注牙齿发育情况，定期带孩子看牙医，以便随时发现问题，及早解决。

2、要每天督促孩子刷牙，夜晚临睡前的那次最好由大人帮忙刷，特别是上排牙难清洁，最容易导致龋齿。

另六龄齿也容易导致龋齿，因为长在口腔的最里面，要选用儿童专用的牙膏和牙刷，孩子每次吃完食物最好漱一下口，以保持口腔卫生。

3、孩子换牙期间要多吃含纤维素高，有一定硬度的食物。

比如水果，胡萝卜，豆类，玉米等等，以保持对乳牙良好的刺激作用，促使乳牙按时脱落，另一方面也有助于面部及眼肌运动，加速血液循环，促进牙床，颌骨和面骨的发育，既健康又美容。

20岁乳房还会发育吗

有可能会发育。

乳房自最初开始发育时，一般可以维持10年左右的时间，而按照从11、12岁就开始发育算，到了20岁的确是没有多少可发育的了，但是这也是因人而异，毕竟乳房的发育不只受卵巢激素、垂体激素和胰岛素的影响，一些食物和环境也是可以刺激乳房发育的。

护腰从20岁就要开始