盘点7种训练大脑的方法
盘点7种训练大脑的方法
1.早餐食用吐司
拒绝食用碳水化合物会危害我们记忆力，调查发现，日常饮食中无碳水化合物的人的记忆力往往比其他人差。
2.在客厅中散步
机体的运动会促进血液流入头部，同时也会增加作为动力的养分和糖类的含量。事实上如果你在剧烈运动后尝试背新单词的话，词汇记忆的速度会提高20%。
3.改变电脑上的字体
或许你已经习惯了电脑中或者图纸上的一成不变的字体，此时，尝试运用另外一种更难于辨认的字体，也不失为一种不错的锻炼大脑的方法。
4.上网搜索感兴趣的话题
如果你每天哪怕花1小时的时间上网搜索感兴趣的问题，也会促进大脑皮层的活动。
5.尝试多解决问题
尝试解决复杂的问题或者注册某一个在线智力游戏，可以有效训练大脑。
6.午餐时喝点酒
酗酒或许是记忆力减退的原因，而适当的饮酒事实上却能够降低类似问题发生的几率。美国学者认为，酒精消炎的功能是产生作用的原因。
7.使用牙线
使用牙线不仅会使我们展现完美的微笑，也会对记忆力产生好处。如果不使用牙线，那么牙床可能会肿胀，细菌会更容易进入到血液当中，这就会引发包括头部在内的组织发生炎症。
宝宝适用的感统训练器材
1.滑梯——强烈刺激宝宝的前庭体系、头部、颈肌同时收缩，促进身体保护伸展行为的成熟。增进触觉、视觉平衡的发展。
2.三角形滑车——调节前庭感觉和触觉，引发丰富的平衡反应，运动中大量的视觉情报、脊髓及四肢的本体感，使整体感觉统合运动功能积极发展。
3.方形滑车——调节前庭感觉和触觉，引发丰富的平衡反应，运动中大量的视觉情报、脊髓及四肢的本体感，使整体感觉统合运动功能积极发展。
4.圆形滑车——双手滑行、连结车阵、手搭肩、搬运、玩法多样，随心所欲。
5.大陀螺——高级前庭平衡训练器。强力刺激宝宝左右脑发展。
6.平衡触觉板——各种不同形状的触点可刺激宝宝的脚部神经及全身触觉感。可任意变换，训练平衡能力，体验行走乐趣。
7.太极平衡板——针对身体协调不良、触觉敏感或迟钝的宝宝进行训练，增加前庭及本体感的刺激。
8.踩踏石——训练宝宝平衡与逻辑思考的能力
9.跳袋——通过在跳袋内向前后左右跳跃，可帮助宝宝克服本体感不足及触觉敏感或不足。
10.88轨道——训练宝宝的手眼协调能力、专注力及动作的灵活反应。
11.上下转盘——将球放置在轨道上并慢慢地转动转盘，令球在轨道上持续滚动。训练宝宝的手眼协调能力、专注力及动作的灵活反应。
12.独脚凳——练习伸展和保持平衡、协调身体，控制重力感，建立前庭感觉机能。
13.万象组合——组件种类多，兼顾宝宝感官、肌体、前庭平衡，精细动作及创作游戏互动等各种能力资源开发需要。分种组件，分开使用可促进宝宝基本动作发展，混合使用时则能增进较多变化的身体协调统合。动作计划，训练更高层次的运动。
14.S形平衡台——建立身体平衡能力。
15.平衡踩踏车——训练宝宝关节、肌肉讯号输入加强，培养协调能力及信心。
16.圆形跳床——有利于前庭平衡，以及手眼协调的训练。
17.圆筒吊缆——调节固有前庭感觉输入统合，促进身体协调。
18.1/4圆平衡板——不同的变化做不同玩法，为宝宝提供难度较高的动作并提升平衡能力。
19.平衡步道——由塑柄横杆组成的步道，每组4串4种颜色，可相互串边，让宝宝在上面尽情爬、走、跑、跳刺激宝宝脚底神经及全身触觉感应。
20.创意接龙——组合各种多变造型，鼓励宝宝自行创意表现，乐趣无穷。
脑瘫儿的康复训练有哪些
首先要注意头的控制，脑瘫患者康复的时候要注意对头的控制，具体的方法要对患者进行利用俯卧位训练抬头的能力，方法：让孩子趴着，拿一个玩具停在与他的眼睛一般高处，为了让孩子抬头看它，把它一点一点抬高。一般饭后训练半小时左右。
其次要注意动作训练，脑瘫儿康复的训练方法也要通过动作来进行。这种方法主要是训练手与大脑的协调能力，提高患儿的动手能力和手的灵活性。
然后是语言的训练，语言训练也是脑瘫康复的常规训练方式，一般来说，要从较容易的音开始教起，训练者的口形要大，音量要大，要带有表情和动作。
盘点7种最佳减压活动
1.远足
许多城市的郊区、农村都会有适合远足的地方。远足，并不是平时所说的散步，而是指有目的的而进行的中长距离的徒步行走，包括平地和登山两种。徒步行走不需要太多技巧和装备，因此是一种较为休闲的活动。要注意的是，要备好一双适合长时间行走的鞋子和充足的饮用水，即使在冬季也别忘了做好防晒措施，涂上防晒霜以及戴上一顶帽子。
2.湖畔漫步
市区内的公园大多有大小不一的人工湖，如果不想去太远的地方，也可以选择去附近的公园湖畔散步。和自己的伴侣一同悠闲地散步，欣赏湖边的风景、做一些伸展运动，也可以坐在湖边的小店喝杯茶，偶尔喂喂湖里的鱼儿。
3.骑行
喜爱运动的人如果觉得远足和漫步运动量不够，不妨选择骑行运动。准备好适合的自行车，出发前先选好路线并计算好距离，同时在手机里设置好骑行导航的软件，以防迷路。骑行最重要一定要备好头盔等装备。此外，骑行运动量大，出汗多，因此应多带一点水可及时补充水分。这项运动可单独进行，若一家大小或者三两知己结伴出游则更添乐趣。
4.来一场艺术盛宴
如果你不喜欢剧烈运动，也可以选择在休息天给自己和家人来一场艺术的盛宴。你可以参观博物馆，大多数的博物馆都会对外开放，或自己独自欣赏也可以带上孩子，让孩子增长见闻;也可以看一场音乐会，在优美的音乐旋律中释放压力;还可以去看各种风格的画展，欣赏画师笔下的风景人物。艺术形式还有很多，像戏剧可以根据自己的喜欢来选择。
5.参加各类朋友聚会
有研究表明，多参加社交活动能让人避免抑郁，有效缓解压力。因此，利用周末的休息时间，参加大大小小的朋友聚会也是一件能让人开心放松的事情。
约上一群好朋友去KTV唱自己喜欢的歌，同时享用美味的食物和饮料，度过一个开心的夜晚，同时也要注意不要一直当“麦霸”以保护你的嗓子、适度喝酒以保护你的肝等;如果不喜欢太多人的聚会，也可以约上几个能聊得来的知己，根据自己的喜好去茶馆或者咖啡馆坐坐，可以和朋友尽兴地聊天，还能喝到自己爱的咖啡或者茶，不失为一大乐事。
6.购物
去商场购物永远是女士们最喜爱的一种减压方式。鼓励去商场购物并不是让你挥霍无度，看到喜欢的就不顾价钱和作用乱买一通，徒增家中杂物不说，可能还要背上高额信用卡债，反而是给自己增加压力。
7.正确的购物方式应该是瞄准商场哪些商家举行促销活动，约上三两闺蜜按照定好的路线和目标，再开始扫货。在促销时不仅能买到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能让自己的心情变得更好，不失为女性释放压力的好方法。
七个月宝宝早教5大训练要点
七个月宝宝早教训练要点1：宝宝语言能力的训练
在宝宝6个月后，就已经能够模仿身边人的发音，学会了叫“爸爸”、“妈妈”。这个时候，爸爸妈妈除了在宝宝耳边多与他交流外，还可以和宝宝一起做一些简单的动作，比如告诉他什么是走，然后一起带着宝宝做走的动作。另外，这个时候的宝宝对陌生环境还是有着强大的恐惧感，爸爸妈妈可以带宝宝多多和朋友接触，让宝宝和你的朋友一起玩耍，能够尽可能多接触外界环境，训练宝宝能够适应不同环境，并锻炼宝宝的语言能力。
七个月宝宝早教训练要点2：宝宝认知能力的训练
相信很多爸爸妈妈都会给宝宝买一些识字卡片来训练宝宝。不过，建议爸爸妈妈最好购买有图片的卡片。比如，图片上有苹果，那么就可以在让宝宝看卡片的同时，指着图中的“苹果”，告诉他读音，爸爸妈妈也可以手中拿着一个苹果。这样，多让宝宝看一些图片鲜艳的卡片，能够让宝宝增加对事物的含义，提高认知能力。
七个月宝宝早教训练要点3：宝宝手眼协调能力的训练
在生活中，爸爸妈妈可以用一些小游戏来训练宝宝的手眼协调能力，同时，这也是能够开发宝宝大脑的训练。比如，桌子上可以放一个苹果，一个空盘子，然后给宝宝做示范，将苹果放在空盘子中，同时给宝宝讲述你在做什么。你的示范动作之后，就可以让宝宝也开始做。不过，如果宝宝不配合你的这个“小游戏”，那么也不要着急哦。
七个月宝宝早教训练要点4：宝宝手指触觉的训练
给宝宝做手指触觉的训练能够让宝宝锻炼手指的灵活和精确度，也是同样能够开发宝宝大脑的。那么如何给宝宝训练手指触觉呢?其实很简单，你可以让宝宝抓取苹果、猕猴桃、橡胶玩具、金属玩具、糖豆、手机……等等一系列不同形状、不同质感、不同重量的物品，增强宝宝手指触觉的感受。
七个月宝宝早教训练要点5：宝宝爬行能力的训练
训练宝宝爬行能力是一个综合性的训练，不仅可以锻炼宝宝的四肢协调能力，而且在爬行中能够让宝宝接触身边的不同事物，开阔宝宝的视线，促进宝宝的身心发展。那么，如何训练宝宝的爬行能力呢?这里可说的不是简单的向前爬行哦。你可以手中拿着一个宝宝喜欢的玩具，然后引着宝宝训练向前后左右的爬行，还可以训练向后退着爬行，以及快速爬行和转圈爬行等，总之，你可以让宝宝尽情的向各个方向爬行。
偏瘫老人的运动方法
偏瘫又称半身不遂。老年人偏瘫多为脑血管意外所致。偏瘫病人为尽快恢复，除配合医生完成各种必要的治疗外，还可以做医疗体操。医疗体操分三个阶段进行。
第一阶段：目的是训练患者能坐起和站立。
1.仰卧位，足踝和足趾屈伸练习(重点是练勾脚，即足背屈);髋、膝关节屈伸练习。
2.坐起练习，最初由旁人扶助，以后逐渐过度到自己坐起。
3.坐在椅上，双脚做踏步动作。
4.从坐位转为立位(扶物站起)。
5.扶住床头或椅背部立片刻。
6.靠床边独自站立。
7.徒手站立。
第二阶段：目的是训练患者能恢复步行，并改善上肢活动能力，尤其是改善手指的活动能力。
1.在旁人扶持下，身体向左右摆动，使两腿轮流负重。
2.在扶持下踏步。
3.在扶持下向侧方步行。
4.扶助行车步行。
5.拄手杖步行。
6.独自步行。
训练手指活动能力的主要方法有：
1.用按摩和被动运动消除手指的屈位挛缩。
2.手指作屈伸开合等练习。
3.利用各种小器械，训练手指伸展和分开。
4.利用打结、解纽扣、打算盘、写字等方法训练手的细致功能。
第三阶段：目的是训练患者恢复日常生活的基本功能。
一方面是步行的进一步训练，包括作各种复杂步行，如高抬腿走、弓箭步行走、越过障碍物行走、各种速度的步行、较长距离的步行、在斜坡上步行以及上下楼梯等练习。
上肢运动训练除继续用第二阶段的方法外，恢复情况较好的患者可进一步训练上肢的灵活性和协调性，如：拍球、投球等，也可进行一些改善手活动能力的劳动，如：编织等。
进行训练时要注意：
1.运动量宜轻，不要明显加重心血管系统的负担;
2.注意安全，进行练习时要有人在场扶助或保护。
有人曾观察101名由脑血管意外所致的偏瘫患者，他们在进行了一段时间的医疗体操以后，90%的病人能恢复到步行或扶椅行走。
盘点7种常见坚果营养价值
1. 核桃
核桃含有人体必需的多种微量元素与矿物质，其中的锌和锰是脑垂体的重要组成部分，经常食用具有健脑的功效。核桃中所含脂肪为亚油酸甘油酯，可供给大脑基质的需要，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合高血压、动脉硬化患者食用。
2. 腰果
腰果形似肾脏，其丰富的营养能够强肾固本，有利于延年益寿;腰果中蛋白质含量也较可观，经常食用有助于提高机体抗病能力。不过需要注意的是，腰果中含有大量的脂肪，对于肝脏、肠道功能不好的人来说，腰果不适合多吃。
3. 杏仁
中医认为，杏仁性味甘温，入肺和大肠经，具有止咳平喘、润肠通便的作用。南杏仁香甜，适合体虚及咳喘的人;北杏仁味苦，能润肠通便、治疗风寒。但杏仁有小毒，过量食用会引起呼吸麻痹。
4. 碧根果
碧根果其实就是一种山核桃，因此跟核桃相似，也具有补脑的作用，有神经衰弱、失眠的人，每天吃几个碧根果，能有一定辅助治疗的作用。除此之外，碧根果还能美容润发，非常适合女性食用。
5. 松子
松子含有丰富的维生素E，能保护细胞免受自由基的损伤，从而延缓衰老;当感到疲乏无力时，吃一小把松子有助于修复身体组织，并减少耗能，使人长时间保持活力。
6. 开心果
开心果是很好的低碳水化合物零食，且含有较多的钾、镁、磷等元素，对高血压的控制和大脑神经的补益很有帮助。开心果脂肪含量也很高，有润肠通便的功效，但也正因如此，开心果热量较高，不宜多食。
7. 夏威夷果
夏威夷果堪称“坚果之王”，含有人体必需的8种氨基酸和丰富的钙、磷、铁，除了一般坚果所具有的补脑、降低胆固醇、软化血管等作用外，夏威夷果制成的油也是一种很好的保健油，非常利于胃肠吸收，能缓解便秘和各种胃肠炎症。
脑瘫语言训练方法
脑瘫儿童语言训练的方法
一、 语言发育缓慢的训练
1.语言水平落后 这类脑瘫儿童占脑瘫患者的大多数，表达语言水平落后，符号理解障碍、表达障碍，所以要加强训练。
2.语言符号障碍 训练的目的是通过各种语言符号、手势、儿语使脑瘫儿童掌握语言符号，建立人际交流的基础，再做理解符号的训练。
3.语言表达障碍 脑瘫儿童不能用语言表意愿，训练时与理解能力相配合，有手势语、语言的实地训练，以获得表达语言能力。
4.语言交流障碍 这些脑瘫儿童可理解语言符号，有一定表达能力，但有交流态度障碍，性格孤独、怕人、不能与人交流，要重点在训练交流态度上下工夫。 二、其他方面
语言训练除了构音障碍及语言迟缓的康复治疗外，还应做下列的工作。
(1)发声的体位与时间，因脑瘫脑瘫儿童常有躯干稳定性差，不能很好独坐而影响发声。一般认为俯卧或侧卧位利于发声，如坐位时，一定要有稳定的环境，躯干左右对称。若是全身伸展姿势的脑瘫儿童，训练时使髋关节、膝关节在屈曲的状态下，抱着脑瘫儿童或使他坐位训练发声，效果更好。多数学者认为发声时间早晨或上午比下午及晚上效果好，同时周围的气氛一定要安静。
(2)发声训练与进食动作同步进行，在进食时口腔内的嘴嚼活动，舌的搅拌运动对发音有利。
(3)鼓励脑瘫儿童发音，树立信心，创造多发音的环境及机会，例如，在一日生活中，如洗脸、穿衣、进食时，可用不同的图片给脑瘫儿童看，并同时发音让其重复，指出时间、方向、地点、数量，区分大小、多少、高低、上下、左右、轻重的关系，充分利用脑瘫儿童的视觉，听觉功能，并让脑瘫儿童在幼儿园或小朋友多的地方，有使用语言的机会，促进智力发育。
(4)经常给脑瘫儿童提问题，让他理解后作出反应，如简单地回答只让脑瘫儿童说“是”或“不是”，或做点头、摇头的示意。
(5)引申方法。以脑瘫儿童接受能力，可让他说一个字，扩大引申成一个完整的话，若当脑瘫儿童会说“我”字时，可引导脑瘫儿童引申成“我要吃饭”这个完整的话。
(6)必要的揭示，示范动作，如拿一个苹果，说出名字，让脑瘫儿童跟着学习苹果的发音，给他尝一口，体会苹果的味道实物物感。指导者拿出图片，脑瘫儿童看到后可以发出苹果的声音，并会说自己的名字、父母的名字。
(7)身体语言 即通过目光与眼神、表情、动作来教育脑瘫儿童。
周围神经损伤的康复
周围神经损伤病人的康复治疗需要家长付出辛劳和爱心，治疗时间越早越好。因此在住院期间和出院后需注意以下几点：
1. 根据各治疗师的指导坚持日常生活活动能力训;感觉功能训练：用温、热、冷等不同温度对皮肤进行刺激，采用软毛刷、棉签、算盘珠、球类等各种玩具，与其皮肤接触，每日1次，每次10分钟。
2. 早期患者为了防止关节畸形，在夜间睡眠时可以佩带相应的功能位支具，保持良好体位防止挛缩变形。
3. 臂丛神经损伤要预防肩关节内收、内旋及拇指内挛缩，腋下点一棉纱卷支撑，手部用外展夹板。
4. 正中神经损伤体疗训练主要是手指伸曲，抓握练习。
5. 桡神经损伤的训练主要是被动伸腕、伸指训练训练;侧方伸腕、伸指训练;侧方伸腕、伸指;抗阻伸腕、抗阻伸指等练习。
6. 尺神经损害可用关节折曲板，使掌指关节屈曲到45°。也可带弹簧手夹板，使屈曲的手指处于伸展状态。体疗做手指分开、并拢练习和手指伸展训练。
7. 注意保护患肢防止再损伤。
8. 加强营养，多进食富含蛋白质、钙、微量元素的食物如牛奶、鸡蛋、鱼、水果、海带等。
如何给7个月的宝宝做早教
一、七个月宝宝早教，5大训练要点
1、宝宝语言能力的训练
在宝宝6个月后，就已经能够模仿身边人的发音，学会了叫“爸爸”、“妈妈”。这个时候，爸爸妈妈除了在宝宝耳边多与他交流外，还可以和宝宝一起做一些简单的动作，比如告诉他什么是走，然后一起带着宝宝做走的动作。另外，这个时候的宝宝对陌生环境还是有着强大的恐惧感，爸爸妈妈可以带宝宝多多和朋友接触，让宝宝和你的朋友一起玩耍，能够尽可能多接触外界环境，训练宝宝能够适应不同环境，并锻炼宝宝的语言能力。
2、宝宝认知能力的训练
相信很多爸爸妈妈都会给宝宝买一些识字卡片来训练宝宝。不过，建议爸爸妈妈最好购买有图片的卡片。比如，图片上有苹果，那么就可以在让宝宝看卡片的同时，指着图中的“苹果”，告诉他读音，爸爸妈妈也可以手中拿着一个苹果。这样，多让宝宝看一些图片鲜艳的卡片，能够让宝宝增加对事物的含义，提高认知能力。
3、宝宝手眼协调能力的训练
在生活中，爸爸妈妈可以用一些小游戏来训练宝宝的手眼协调能力，同时，这也是能够开发宝宝大脑的训练。比如，桌子上可以放一个苹果，一个空盘子，然后给宝宝做示范，将苹果放在空盘子中，同时给宝宝讲述你在做什么。你的示范动作之后，就可以让宝宝也开始做。不过，如果宝宝不配合你的这个“小游戏”，那么也不要着急哦。
4、宝宝手指触觉的训练
给宝宝做手指触觉的训练能够让宝宝锻炼手指的灵活和精确度，也是同样能够开发宝宝大脑的。那么如何给宝宝训练手指触觉呢?其实很简单，你可以让宝宝抓取苹果、猕猴桃、橡胶玩具、金属玩具、糖豆、手机……等等一系列不同形状、不同质感、不同重量的物品，增强宝宝手指触觉的感受。
5、宝宝爬行能力的训练
训练宝宝爬行能力是一个综合性的训练，不仅可以锻炼宝宝的四肢协调能力，而且在爬行中能够让宝宝接触身边的不同事物，开阔宝宝的视线，促进宝宝的身心发展。那么，如何训练宝宝的爬行能力呢?这里可说的不是简单的向前爬行哦。你可以手中拿着一个宝宝喜欢的玩具，然后引着宝宝训练向前后左右的爬行，还可以训练向后退着爬行，以及快速爬行和转圈爬行等，总之，你可以让宝宝尽情的向各个方向爬行。
二、适合7个月宝宝的亲子游戏
亲子游戏1：宝宝自己拿(练习坐和手拿物)
准备物：宝宝喜欢的玩具或者物品。
1.让宝宝独坐。
2.把宝宝喜欢的玩具放在宝宝的前面，鼓励宝宝坐着，用手拿东西。
3.增加难度，把玩具放在宝宝的左面和右面，甚至身后，让宝宝拿。
要点：这个游戏可以训练宝宝坐得更稳当，学会控制自己的身体，特别是腰部。
注意：玩具不要放得太远，别让宝宝够不着而趴下来。
亲子游戏2：躺下坐起，摇呀摇(运动和平衡能力的训练)
1.爸爸坐，伸展双脚，宝宝坐在爸爸大腿上。
2.拉着宝宝的双臂，作躺下、拉起的动作。
3.宝宝躺在爸爸的腿上，爸爸轻轻地上下摆动双腿，宝宝会觉得很刺激，很开心呐!
要点：宝宝很喜欢玩这个游戏，慢慢学会后，他会主动地倒下、坐起。
盘点7种翻倍防癌养生茶
此茶具有温补阳气的功效，主治阳气虚弱型高血压病。选用干桂花1克，茶叶2克。将干桂花、茶叶，入杯中，沸水冲泡6分钟，即可饮用。早晚各饮1杯。
苦瓜茶，此茶有利尿等功效。可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。上班族是癌症“喜欢缠上”的人群，防癌、致癌不可掉以轻心~试着DIY7款养生茶，你会发现，喝茶养生别有趣味。
此茶有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。
此茶有润肺消痰;理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。选用桔红3~6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用。
此茶具有清心明目，杀菌消炎，减肥美容和延缓衰老，防癌症、消血脂、降低胆固醇，减少心血管疾病及糖尿病等功效。人说“春水秋香”，所以，秋茶是茶中的精品，此时又是正逢铁观音秋茶上市。综合来看，秋季是铁观音的养生之季。
此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。民间谚语：“吃着萝卜喝着茶，气得医生满地爬。”
此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。
小腿肌肉与跟腱肌的7种训练法
1、全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。
2、硬拉：道理同训练1。
3、宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。这个动作如果没有快速和协调完成，那么基本会做得非常难看。
4、高翻：在拉的动作训练到一定水平后可以加入高翻的动作，高翻主要在于一定要翻不起来，不是靠身体晃起来，一定要让自己离地，而不是脚尖延展，做提踵。这样对于我们所需要的爆发力训练来讲才是好的。
5、高翻挺&挺举：
高翻挺即在高翻的基础上加入了借力挺的动作，相当于一个没有下蹲的挺举，这个动作对于抓举技术掌握不好的人来说，是一个分段训练爆发力的好方法，特别是对于上下肢不是非常协调的爱好者而言，可以先从这个技术入手，在熟练以后可以转向挺举训练。挺举视频一搜一大把，这里不专门黏贴了。
6、借力挺&借力推：
借力挺和借力推其实就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推举，对于提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的侧膝力量都有很好效果，特别是因为很多爱好者采用弓箭步的方式，会对于膝盖的稳定有一定的训练效果。方法同样比较简单，即挺举的上送过程，这里也不专门贴视频了。
7、高抓&抓举：
这两个动作是最好的训练弹跳的动作，比什么AA4啊，全蹲啊，哑铃跳啊都要好太多太多，但是这个动作却是最难做的一个动作，也是为什么我写的弹跳计划里面从来没有这个动作的原因，因为面向新手太困难，我当时也是在练了差不多4个月的高抓后，才能把抓举做好，虽然那时候弹跳已经有了很大的提升。高抓等之所以是训练弹跳的最好动作，因为他最像弹跳，你可以看看，抓举的动作基本上就是弹跳的动作，只是有预蹲幅度的不同，因此选择更类似的高抓，效果会更好。