减肥有什么技巧

减肥有什么技巧

1注意饮食，尤其注意对糖的摄入。大部分人并不知道糖是造成肥胖的元凶，减少糖的摄入(包括：精米面、饮料等)，多吃粗粮，多吃精瘦肉和带叶蔬菜，可以有效降低体重。

2适量运动，充足睡眠。可以选择程度较为缓慢的运动(步行、瑜伽)既有很好的效果，又降低运动危险性，很适合女性。睡眠不足可能导致身体浮肿，减肥效率下降。

3放弃过度节食这种损害身体的减肥方式。过度节食会导致身体代谢降低，基本消耗热量的减少反而使你更容易发胖，甚至危害身体。

减肥操技巧有哪些

减肥操已经成为减肥人士心中减肥效果最佳的一项运动，减肥操也需要掌握一定的技巧：

找路边的一个小阶梯，一只脚站在台阶上，一只脚站在台阶下，保持胸部抬起和腹部收紧。弯曲膝盖，下蹲至脚成45-90度角之间。一定要保证膝盖在你的脚趾后面。

上身摆正后，重心再次落回左右脚上，但保持两脚前后交叉站立的姿势，上身挺直，两臂往左右两侧屈肘并平举，下臂往前，令上臂与两肩成一直线，下臂分别与上臂成90度，拉开胸廓，并缓缓吸气。然后张开嘴巴呼气，令腹部收回，重复有氧呼吸法数次。

双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。

两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行，要争取用腹横肌来抬腿。

弯曲肘部伸直背部，臀部向下降低的同时将你的右膝拉向胸部。手肘不要弯曲超过90度角。然后回到起始位置。

素食减肥技巧

许多人有这样的疑虑：为什么我只吃素食还是会长胖?在这里小编告诉你，那是因为你的方法错误。其实素食减肥法是一种很好的减肥方法，但是它也要有一定的技巧。下面我们就来一起看看如何吃素食才能减肥!

素食减肥要天然

素食减肥的方法是否正确，秘诀在于我们所吃的食物是否以天然素食为主。城市人所吃的食物，大都属精制过的食物，这些食物不需要消耗身体很多能量，便能消化，白米、面包、蛋糕、薯片、即食面等，都属于这类精制食物。

由于消化时间快速，很快又会有肚饿的讯息，如此吃进的食物多于消耗的能量，便会有肥胖的危机。 人需要进食是自然的身体机能，强迫自己节食来减肥，身体的需要不能被满足，虽然短时间内可能会减轻体重，但压抑过久却会引来反效果，结果影响新陈代谢，令新陈代谢减慢，甚至有发生厌食及暴食症的可能。

素食也要拣饮择食

据营养师表示，正确地进食，可以让人吃得满足，不需捱饿，又可保持身材。如，以一餐进食500卡路里为例，如果只进食几块已经达500卡路里热量的牛油，吃过后自然仍感到肚饿。

但如果进食500卡路里的天然素食，例如250卡路里的土豆加250卡路里的番茄、菜心、萝卜、青豆等，就会相当饱，如果大家想奉行素食减肥，就要禁绝各种肉类，以及尽量减少或不吃油类。

天然素食包括以下食物：

天然谷物——大麦、糙米、粟米、燕麦、小麦等。 全麦粉制品——全麦面包等。 豆类——青豆、豌豆、大豆、蚕豆、甜豆、红豆、绿豆、眉豆等

绿色及黄色的蔬菜——生菜、菜心、芥兰、菠菜、芹菜、西兰花等 蔬果类——黄瓜、洋葱、辣椒、番茄、菇类等 根菜——萝卜、沙葛、莲藕等 香料及药草等

节制性的素食类：

但不是所有素食都可肆无忌惮地进食，以下食物虽然也属天然的食品，但含糖量相当高，吃的分量应比以上的食物少：

水果、果汁及干果(每日可吃约2~3个) 糖及糖精 高脂素食，如果仁、植物油、牛油果、椰子、橄榄、大豆制品 盐

每餐可以吃到饱

只要选择吃天然的食物，进餐时想吃多少就可吃多少，完全不需限制自己，也不需计算自己吃掉多少卡路里。只要懂得发掘各种烹调方法，自然可以吃得开心，又不会口淡。

吃惯肉类的人士，要进行素食减肥时，别过分强迫自己立即执行，要按部就班，由每餐尝试吃两碟菜开始。让自己适应后，再逐渐减少肉类及精制食物，以天然素食为主。

三餐实例

素早餐

*1/2~1碗麦皮+2~3匙提子干/2片全麦包+天然果酱 *水果1个

素午餐或晚餐

*酿磨菇/豆腐/香菇素鸡/豆制汉堡扒等 *鲜制的沙律菜(自制沙律酱) *糙米饭/全麦荞/蔬菜/全麦包 *水果1个

注：每天以吃两个水果为限，而其中一个最好是橙、西柚、柠檬等。每餐中间最好不吃零食，每日应喝8杯水。 每天你吃对了吗?相信我，照着吃准能瘦。

饮食减肥技巧

一：每天早晨第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)盐水可以清肠。

比例是100毫升水不可超过0.9克盐，盐水可保护皮肤使皮肤变好，按正常比例是没有副作用的。早晨喝一杯淡盐水，有助大便通畅，喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，夏天还可预防中暑。

二：空腹吃十二枚干枣 这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。

长久坐在办公室里，与其喝咖啡，不如喝绿茶，并且加一些红枣。对女性而言，红枣可美容养颜，让脸上有血气，还有减肥作用。

红枣绿茶的做法：

材料、红枣5-7颗，茶叶适量。

将红枣洗净，用刀剖开一道口，红枣放入壶内，加谁煮沸，用“红枣汤”来冲泡茶叶。中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺，止咳，补五脏，治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，常吃红枣以改善肠胃而增益体力。

三：吃一个香蕉 香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠通便。

香蕉两种吃法： 香蕉沙拉：把香蕉切成小块，伴上沙拉酱，放入冰箱冷藏一会就可以了。

香蕉燕麦粥：先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切小块的香蕉放进去，放一些枸杞，用文火煮上五六分钟就可以了。

四：早餐牛奶一定要喝 牛奶减肥法 早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶 2中午照常吃饭，但不能吃太饱 3晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜，尽量管住自己不吃别的东西，特别是甜的 一天喝7.8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效。

运动减肥技巧有哪些

1、运动有张有弛

我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢?其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

女性减肥的技巧

1减肥的技巧首先就是感觉到自己的肚子不饿的时候就停，不要在那死撑了，因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候，你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了，这就会造成你下次进食量的增加，是十分不利于减肥的。

2其次就是要把诱人的美食藏起来，要想减肥的话，吃完饭之后就不要在吃什么零食了，要把好吃的零食或者冰箱里的甜品之类的千万不要留，这样的话会有有给自己犯错的机会，只有当你无法犯错的时候，你才有可能真正的迈出减肥的第一步。

3最后就是要专心进食，吃饭的时候不要看电视，也不要在看工作资料之类的，要一心一意的吃饭，如果一边进食一边看其他的话，是不利于减肥的，因为当你不专心吃饭的时候，就会吃得囫囵吞枣，这样会造出肠道消化不良，让减肥的效果大打折扣。

减肥操技巧有哪些

办法一：扭动躯干

1、站立，双脚翻开，宽度约为30厘米。举高双臂，曲折手肘，双手握拳而且轻轻按着双耳。

2、举高左膝，扭动上半身，一起渐渐将左膝移向右手肘部，然后康复到开端动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。

办法二：侧蹲扩展

1、做蹲马步的动作，分隔双腿分隔，曲折双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾方位，坚持上半身耸立。

2、举高右臂，一起尽量靠向左侧。渐渐放下右臂。然后举起左臂，重复一样动作。左右臂替换重复动作，一共做60秒。

办法三：仰卧卷腹

1、仰卧，屈起双膝。双脚平放在地上，收紧腹部肌肉，双手合十，渐渐举高上半身一起伸直双臂，双手指向大腿的中部。

2、身体靠向左侧，然后回到中心，再靠向右侧，再回到中心。重复这个动作30秒。歇息一瞬间后再重复动作30秒。

办法四：侧卧提臀

1、侧卧，用左肘支撑起身体。举高右臂，一起将身体向上进步，举高并扩展右腿，左膝曲折而且放在死后。

2、将臀部放低一点，然后从头举高。渐渐重复举高和放低的动作，每一侧操练30秒，然后右侧。

办法五：仰卧举腿

1、坐在地上，伸直双腿，用双肘撑地，手掌放在臀部下面。曲折右膝并抬起，一起抬起伸直的左腿。

2、双脚一起放低，可是不能贴地，然后再一起上举到必定方位。在30秒内尽量重复屡次上举和放下。然后曲折左膝，伸直右腿重复一样的动作。

办法六：登山者

1、做俯卧撑的姿态，双手放在双肩的正下方，用手掌撑地，伸直双脚，脚尖支撑着地，让身体处于绑直状况。

2、曲折右腿，渐渐抬到胸口的方位，再伸直，康复到俯卧撑的姿态。然后曲折左腿，太刀胸口的方位，再伸直康复到俯卧撑的姿态。重复动作60秒，操练时动作要缓慢，尽量将髋部和臀部放低点。

饮食减肥有哪些技巧

每一个爱美的女人都希望自己能够拥有“魔鬼般”的身材，但是如何才能让自己真正的瘦下来呢?下面告诉你5大减肥技巧，让你不用节食和运动就能瘦下来。

1.不饿就停

很多的MM们都会有这样的问题，就是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或者是那些平时喜欢自己做饭的MM们，许多都会有这样的一种错误的意识，就是觉得说浪费食物不好，每次一不小心煮多了的时候，会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。其实，这种想法是相当不好的，因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候，你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了，这就会造成你下次进食量的增加，是十分不利于减肥的。

2.寻找代替行为

对于那些定力不足的MM们，要减肥，还是比较有挑战的，那么，这时，MM们需要做的事情就是转移自己的注意力，把自己对美食的渴望转移到其他事情上，让自己在潜意识里遗忘自己对食物的需求。这也就是所谓的寻找替代物的行为，这样，你就可以在一定的时间内达到减肥的效果。

3.三餐定时但不用定量

每次我们进餐的时候要定时，定时可以养成你的食物钟，也就是说不会让你在进餐以外的时间感到饥饿，也就不会有吃零食的渴望。然后，虽然我们进餐的时间要固定，但是摄入量却不用固定，就是说当年在进餐的时候不感到饥饿的话，就尽可能的少吃一点，当你觉得非常饥饿的时候，你也可以适当的多吃一点东西，但是，以不饿为标准。

4.把诱人的美食藏起来

减肥是需要恒心的，你不要以为说只要坚持个一次两次就可以达到减肥的目的，那是不可能的。所以，当你下定决心要减肥的时候，你要做的第一件事情就是扫空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引诱你的美食或者丢掉或者送人。千万不要留有给自己犯错的机会，只有当你无法犯错的时候，你才有可能真正的迈出减肥的第一步。

5.专心进食

有许多的女性特别是那些办公室的OL们，她们一般都会很忙，有时候会忙到连吃饭的时间都没有，那时，她们可能就会一边吃东西一边工作。其实，这样做也是不利于减肥的，因为当你不专心吃饭的时候，就会吃得囫囵吞枣，这样会造出肠道消化不良，残留食物堆积，也就是对你的新陈代谢造成阻碍，让减肥的效果大打折扣。

步行减肥小技巧

步行减肥首先要确定一个目标，即我每天要走多少米，只有完成了这个目标，今天的任务才算完成。任何减肥方法都需要持之以恒，两天打渔三天晒网是坚决行不通的。

走路的时候选择比较平坦的路就可以了，没有必要为了增加运动量去走很不好走或者坡太陡的路，反而会给自己添加困扰，而且也不一定就能起到帮助作用。

走路的姿势很重要，一定要抬头挺胸，将后背挺直，这样走起路来，身体也会更舒服，燃烧得热量也会更多。而且也有利于塑形瘦身，提升自身的气质。

要想让走路减肥的效果更好，走路的时候最好可以配合着甩手臂，两臂前后摆动，尽量用力甩起来，可以有效帮助活动到肩部的肌肉，也能燃烧更多的热量。

走路的运动强度不是很大，这就需要每天步行的距离不能太短，不然减肥的效果就不够明显，建议每天至少要步行三千米，平时能走路就不要坐车，走活动就不要不动，想要瘦下来，只有先让身体动起来才可以。

走路减肥的技巧

合气道走路法所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。这是最简单的走路减肥的方法，具体为：1.站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。 2.踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。3.假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。 小贴士：合气道在日本是一种流行的运动，因为柔和不易有运动伤害，所以男女老少都能够练，尤其受欧美人士的欢迎。是一种融合日本柔术与日本剑杖术的多样性武技，技法中可以见到日本武士道的精神。定时练习可以使大腿更紧实，达到瘦身的效果。

劲走法最常见的走路减肥法也是最简单的劲走，其减肥要点就是，在走路的时候，要大幅度摆动自己的双臂，并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

交叉腿走路法 所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

快走踢腿法快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。

脚尖前进法 脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

正确的走路减肥效果可持续整天

如果你用正确的方式走路，就能使身体动用脂肪储备来提供能量。尤其是冬天这个处处都消耗能量的时节，多走路，减肥效果更好。不仅如此，你可以通过走路的方式来加强肌肉的比重，提高身体的新陈代谢，这样你的身体一天内就可能燃烧更多的热量，避免变胖。

走路减肥也要“热身”

美国马拉松专业教练温迪·布姆加德纳女士指出，在走路减肥前进行一下肌肉热身，这样你的瘦身效果会更好，这是因为热身在向你的身体传达这样一个信息——你打算进行较长时间的活动，所以，身体会自动调节，你适应你的活动。

走路的热身方式还是走路，你可以用较为缓慢的速度走5～10分钟，提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动，而必须动用细胞内储存的脂肪。换个说法就是一开始走路的速度不能太快。如果你一上来就快步行走，你的身体细胞无法得到正确的信息，便会只消耗细胞内的糖分，无法起到烧脂减肥的效果。

走路减肥需要多快速度

最理想的走路减肥速度其实是固定的，也就是说，用多少每小时多少公里这样的数值来衡量走路速度是最科学的，但是这种方法普通人是难以掌握的，专家给出了另一种更直观的判断方式，要达到减肥效果，你走路时的呼吸必须加速，但前提是能保持正常交谈，一次能完整说完一个句子的范围内，以这样的速度一次性走30分钟，就能起到减肥的效果。

所以，如果你想冬天减肥的话，不妨试试小编给你推荐的走路减肥法吧，只要注意自己的走路方式，用减肥的方法要求自己，每天坚持走路30分钟以上，收到减肥效果是情理之中的事情，但是一定要坚持做，才能有效果哦!

跑步减肥六技巧

技巧1：首先要有准备运动

跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运 动时的疲惫感，提高减肥的效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。

技巧2：时间很重要

要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正 的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的 MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了

技巧3：跑步的速度要适中

我们是为跑步减肥消灭脂肪，而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度，刚开始跑步的时候，最好以慢跑为基础，慢慢的提速，但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话，快跑的话很容易让腿部增加肌肉，所以控制速度也很关键。

技巧4：控制好步伐的大小

跑步要以小步为主，不需要着急，大步而跨。保持均匀的呼吸，感受热量和脂肪的燃烧，大步跑虽然能够更快的消耗热量，但是也容易锻炼出大小腿的肌肉，而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外，跑步的姿势也非常重要，这都是我们需要注意的细节。

技巧5：收尾很重要

有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。通过放慢你运动的强度， 调整你的呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响明天的工作。

技巧6：跑步之后要按摩

跑完步之后，为了防止肌肉的生成和拉伤，并且及时的塑造身体的曲线，我们应该做一系列拉筋和按摩的动作。从脚趾开始，做轻缓的按摩，让趾筋慢慢的放松，同样，大小腿的肌肉更加重要，先做固定的伸展和拉筋动作，然后才是按摩，这样就能有效的避免肌肉生成并且紧致曲线了。

吃米饭减肥有技巧

重点一 用小碗吃

即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

重点二 牢记米饭的热能 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。 多余的热能如何消耗——杜仲茶：因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

节食减肥十大禁忌需注意——不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

重点三 在饭中加料

在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

蔬菜的10个错误吃法——不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。

重点四 掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味。

4个游泳小技巧让你快速甩脂

游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间

很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。

游泳减肥瘦身技巧二：短程快速游泳

选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合，一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去，从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧。

游泳减肥瘦身技巧三：借助游泳器材

游泳减肥瘦身，可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材，既可以给游泳带来一些乐趣，还可以加速消耗掉体内的热量，对减肥是非常有利的。

游泳减肥瘦身技巧四：必须全力以赴

利用游泳来减肥，就要像是参加奥运会一样，每游一次都要出尽浑身解数，做到全力以赴，但是必须要先热身后才能这样游，这样才能做到健康快速减肥瘦身。