预防高血压需要提高睡眠质量
预防高血压需要提高睡眠质量
睡眠是身体调整的一个重要过程,好的睡眠不仅仅可以使人精力充沛,还可以保证身体的健康。反之,不良的睡眠可以导致多种问题,高血压也就是比较常见的一种。尤其是老年人本身睡眠治疗比较差,因此好的睡眠对于老年高血压患者是相当重要。
国内外很多的研究已经证实,睡眠不足会导致身体的多种问题,如会增加肥胖症、高血压、心脏等方面的疾病。睡眠对于男性的影响更甚,老年男性深层睡眠时间过少会导致高血压危险大幅增加。
另外,一项调查显示,是通过对784名平均年龄为75岁的老年男性进行了研究。研究期间,研究人员根据参试老人深层睡眠时的慢波期(SWS恢复睡眠)时间长短,将参试者分成4组,完成SWS时间与高血压发病率关联对比研究。结果发现,SWS深层睡眠时间最短的老年男性罹患高血压的几率比SWS时间最长的老年男性高出80%。研究人员将年龄、种族、肥胖和睡眠时间长短等因素纳入综合考虑范畴之后,这一结果并不受影响。
此项调查证明了深层睡眠对于人体健康和血压的影响,就人体本身而言,深层睡眠的时间会随着年龄增加而呈下降趋势。如果不能够提升睡眠质量很容易导致老年人这样、那样的疾病,而高血压就成为了最常见的一种。
因此,老年人一定要注意自己的睡眠质量,尽量增加深层睡眠的时间,这可以帮助大家有效预防高血压。而高血压患者更要注意调整自己的生活,保证充足的睡眠,并且还要注意预防睡眠中容易出现的一些危机生命的情况,比如说呼吸暂停、血压猛增等。
年龄越大更需要保证好的睡眠,提高睡眠质量是非常重要的,也就是要有足够的睡眠时间,深睡眠需要保证好,而且预防高血压就应该保证有充足的睡眠,一旦睡眠不够充分的话,影响到身体,也是很容易患上严重的高血压的。
南瓜冬瓜排骨汤有什么营养
排骨含有大量的蛋白质,而且还有一定的脂肪和多种维生素,满足了人体所需,并且它还有丰富的骨胶原、磷酸钙,从而对于小人和老人来说是非常保健的。对骨骼的生长有着很大的帮助。
南瓜中富含色氨酸,可以帮助人体造血清素,有助于神经的放松,从而缓解紧张情绪,帮助人改善心情,从而提高睡眠质量。而且它还富含丰富的维生素A和软性纤维,所以南瓜的热量很低,适合减肥人群食用。
冬瓜也是可以预防脂肪的堆积,还能消耗多余的脂肪,可以预防高血压。
这道汤有极好的安神养心、清热解毒、美容养颜作用。
带状疱疹能不能喝牛奶吗 带状疱疹喝牛奶的好处
带状疱疹患者常常是因为免疫力下降而发病,牛奶中含有丰富的优质蛋白,且极其容易被人吸收,而蛋白质是机体的主要构成成分,喝牛奶有利于帮助身体摄取足够的优质蛋白,从而维持体内免疫系统的正常运转,提高机体免疫力,有利于该病的治疗。带状疱疹患者喝牛奶还有利于补钙、养胃、降低胆固醇和血压,提高睡眠质量等好处,但是牛奶不宜多喝,尤其是急性发作期,太多蛋白质也吸收不了,反而加重肠胃负担,一天一杯为宜。
每天晨起吃香蕉会怎样 每天吃香蕉有什么好处
预防高血压
经常吃香蕉可以预防高血压,香蕉中含有钾离子,钾离子可以抑制钠盐的出现。香蕉中也含有一种紧张素转化酶抑制剂等化合物,可以有效的控制血压的情况。
预防和缓解便秘
很多人都知道香蕉是可以治疗便秘的,这是因为它含有的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动,增加粪便体积,还能增加肠道的滑利性,从而帮助排便。
缓解郁闷、提高睡眠质量
香蕉含能帮助人脑产生羟色胺的物质,具有安抚神经的效果,能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁。在睡前吃点香蕉,还能起一些镇静作用。
老年人长期喝奶粉的好处有哪些呢
羊奶性温、对于身体较为虚弱的中老年人尤其适合,具有较好的滋补作用
1、 保护骨骼健康、预防骨质疏松
羊奶中天然小分子钙的含量为牛奶的3倍,且容易消化吸收,有效补充老年人对钙的需求,保护牙齿和强健骨骼,预防老年人常见的骨质疏松症
2、 助眠安神、提高睡眠质量
羊奶中含有大量的烟酸等助眠安神物质,睡前半小时候饮用一杯羊奶,具有一定的镇静安神作用,有效解决老年人失眠、睡眠质量差等问题
3、 增强免疫力、减少疾病侵扰
羊奶中含有丰富的上皮细胞成长因子EGF,帮助呼吸道和消化道上皮黏膜细胞修复,提高人体对感染性疾病的抵抗能力,减少老年人被疾病侵扰的机率
4、 调节胆固醇浓度、预防高血压
配方羊奶粉中含有大量牛磺酸,可有效调节血液中胆固醇的浓度和血压,预防老年人高血压等症状
中老年吃奶粉有哪些好处
1、中老年吃奶粉的好处?保护骨骼健康、预防骨质疏松
羊奶中天然小分子钙的含量为牛奶的3倍,且容易消化吸收,有效补充老年人对钙的需求,保护牙齿和强健骨骼,预防老年人常见的骨质疏松症
2、中老年吃奶粉的好处?助眠安神、提高睡眠质量
羊奶中含有大量的烟酸等助眠安神物质,睡前半小时候饮用一杯羊奶,具有一定的镇静安神作用,有效解决老年人失眠、睡眠质量差等问题
3、中老年吃奶粉的好处?增强免疫力、减少疾病侵扰
羊奶中含有丰富的上皮细胞成长因子EGF,帮助呼吸道和消化道上皮黏膜细胞修复,提高人体对感染性疾病的抵抗能力,减少老年人被疾病侵扰的机率
4、中老年吃奶粉的好处?调节胆固醇浓度、预防高血压
配方羊奶粉中含有大量牛磺酸,可有效调节血液中胆固醇的浓度和血压,预防老年人高血压等症状平衡。
睡眠不足易患高血压
长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。
此前的研究已经确认,心血管疾病与睡眠障碍有关。但科学家一直没有弄清楚睡眠规律但不足是否会增加罹患高血压的几率。
如果只睡很短时间,就会提高血压和心率的平均水平,由此可能会增大心血管系统的压力。这一研究结果是在对4810名年龄在32岁到86岁之间的研究对象的数据进行分析后得出的。其中,647人是在1982年到1992年随访期内被查出患有高血压的。
报告指出,在32岁到59岁的研究对象中,平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多,即便将肥胖与糖尿病考虑在内,睡眠不足与高血压之间仍有着重要联系。
研究人员指出:“如果睡眠不足可能导致血压升高,那么通过外界干预延长睡眠时间和提高睡眠质量,就可能成为治疗和预防高血压的首要方法。”因此,研究人员认为,为了更好地了解睡眠不足与高血压之间的关系必须进行进一步研究。
白醋泡脚有什么好处 白醋泡脚
将晚上的泡脚水中加入适量的白醋,这样直接泡脚不仅能够滋养肌肤,同时还可以很好的消除疲惫感,睡眠质量也会获得很好的提高,身体自然就会越来越好。
白醋中含有大量的醋酸,这种物质能够很好的促进身体加快新陈代谢,这样不仅能够很好的令身体获得休息,睡眠质量也会大大的提高。另外,还具有很好的预防高血压以及动脉硬化的情况。
如何提高睡眠质量
按此比例,先将水烧开,投入荸荠、茅根,煮20分钟左右,去渣,加白糖适量,饮服。天有不测风云,当气温突变,风雨袭人,骤然寒冷,缺衣少穿之际,要采用此法激发潜在能量,抵御寒邪预防感冒。
" "痢疾"名列前茅 英国进行的一项统计显示,到发展中国家旅游的人中约有8%的人生病,不得不在旅游期间或回国后寻求治疗。坚果类食物具有纳气的作用,同时也具有补脑的作用。 食疗只是日常辅助调理,别过分依赖;若感身体不适,请尽快就医。
原本用以感恩上帝带来丰收的节日,进入中国之后被赋予感恩父母的意义。医生发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。
如何提高睡眠质量
睡觉时间
1、觉不可少睡
在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
可能在很多书上大家都看到,说一个成年人一般睡眠时间在7-8个小时。但是近期美国的心理学教授指出:一个人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。根据研究表明:只有每天8个小时的睡眠才能让人体功能达到一个高峰。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
2、正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
3、顺应生物钟
每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转,只得有规律的行动。
研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
4、调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
足疗机好还是足浴盆好
一、足疗机
中医认为养好了脚才能养身,因为人体的七经八脉最终汇集在脚部,足底的各个穴位也对应着五脏六腑。足疗机这一高科技产品,正是利用了按摩的原理,利用电子机器对人体脚部的六十多个穴位进行按摩,长期按摩有助于提高睡眠质量,安神祛乏,强化身体各器官的技能,预防高血压、脑血栓等疾病。
二、足浴盆
足浴盆主要功能在于恒温。中医常说热浴可以活血化瘀,在恒温中泡脚,有助于去除体内的寒气和湿气,对于关节炎、风湿病等患者有较好的帮助。此外睡前足浴也能够起到提高睡眠质量的作用。养成足浴的习惯,也可以帮助预防各种疾病。
综上就是足疗机与足浴盆的功能和用途。广大消费者应依照自身的实际情况,选择最合适自己的足部护理产品。需要提醒的是,任何一种养生方式,只有坚持方能看到效果。