减肥MM应忌食的蔬果
减肥MM应忌食的蔬果
很多想减肥的MM一直都减不下来，为什么呢?这跟平时的饮食有关系，平时吃的蔬果中含有较高的糖分，这样不仅不利于减肥，还会越吃越肥呢!那么，哪些蔬果是减肥MM们该忌食的呢?
不要吃的蔬菜：
玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告!——但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。
不能吃的水果：
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。
对于芒果和木瓜持保留态度。 如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的书籍中就可以找到。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。
从糖分的食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。
怎么跑步瘦小腿 跑步机减肥效果好吗
用跑步机跑步是进行有效的有氧运动，减肥效果是毋庸置疑的，但MM们跑步时尤其要注意不要每天在跑带上高速奔跑，不然你练成健硕的身材也就不足为怪了。用跑步机减肥还需要MM们持之以恒，每天保证适当的运动量，如果让身体失去了运动的敏感性，身上的脂肪也会因“惰性”而迟迟减不掉哦。
其次，要让跑步机的减肥效果更佳，MM们还需要调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，注意蔬菜水果的营养摄入，如此双管齐下才能保证你减肥成功!
减肥不需要断主食就能瘦
1、你属于什么体质
《内经》中用中医理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。想减肥的MM应该按自己的体质选择合适的减肥方法。
脂型人身型结实，脂肪层厚，肌肉结实，这类体质的人主要可通过饮食减肥。每餐减少高蛋白质和高碳水化合物的摄入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的平衡。在运动的选择上挑一些不影响线条的运动，如快步走、爬楼梯等。运动前多按摩肌肉，肌肉放松后更容易减肥。
膏型人和脂型人相反，膏型人的肌肉松散，不结实。膏型人多气，体内湿热。要减少油脂的摄入，在运动上最好选择长跑、游泳等有氧运动，让塑形减肥两不误。
肉型的人形体匀称，形体壮实，体质平和。这类型的人是最健康的，可一旦发胖就是全身肥胖型，运动加饮食控制是最适合这类人的减肥方法。
2、运动会让人长肌肉吗
很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员那才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。
MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。
3、运动减肥要循序渐进
运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：
增加每一次运动所花的时间
增加每周的运动次数
增加每次的运动强度
但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。
4、减肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。
很多女孩子不吃主食，认为主食容易转化为脂肪，仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。
减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。
建议体力活动较少的女性，减肥期间每天吃3两粮食(1两相当于半碗米饭的量)。
5、减肥不等于减重
很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标，但我们需要知道减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。
例如桑拿减肥法，通过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。
6、勿越过生理健康警戒线
减到什么程度的才算是健康减肥呢?减肥网罗列以下有一些健康标准指数可供MM们作参考。
BMI指数也叫身体质量指数，是国际间比较常用的健康标准算法。
具体公式是：BMI指数=身高(公斤)/身高的平方(平方米)
正常体重：体重指数=18–25
超重：体重指数=25–30
肥胖：体重指数>30
指数大于30，身体已经步入“肥胖”阶段。指数减到18以下，属于偏瘦不健康体质，MM们就要停止减肥，可以考虑“增肥”啦。
另一个健康指标是腰臀比，就是腰围和臀围的比例，女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间，男性在0.85-0.95之间。如果减肥后能达致这个区间那就是比较理想的状态。
7、减肥是一项“持久战”
减肥先要减心理负担，首先要把减肥当成一个习惯，任何习惯的形成都需要一个过称。MM们不要太心急地人云亦云，跟风一些减肥广告，最好是清楚自己的体质和肥胖原因，从根源着手减肥，找到适合自己的减肥方法。在减肥过程中，要坚定瘦身的信念，可以通过心理暗示不断激励自己，也可以找志同道合的减肥朋友一起分享经验心得，相互鼓励。减肥网相信MM们的只要掌握正确的减肥方法，持之以恒，MM们都能变身为凹凸有致的人群焦点。
达芬奇减肥法介绍
想减肥却又不想节食的MM们注意了，介绍一个达芬奇减肥法给大家，既营养又安全，吃吃就能瘦。快来试试吧!
什么是“达芬奇减肥法”减肥法?
“达芬奇减肥法”减肥法是营养专家根据达芬奇的黄金比率提出的按每餐碳水化合物52%、脂肪28%、蛋白质20%的比率进食的减肥法，它不仅能保证MM身体健康，又能拥有理想的身材比例，是长久有效的神奇方法!
“达芬奇减肥法”——瘦身MM的福音
“达芬奇减肥法”为很多类型的MM点燃了瘦身希望，让她们更有信心将减肥进行到底。
MM类型：三餐必吃
MM类型：喜欢碳水化合物及高热量食物
MM类型：希望持续减肥
MM类型：对减肥菜谱感到厌倦
MM类型：找不到“胖因”
温馨提示：达芬奇减肥法是最适合亚洲人的减肥法
达芬奇减肥法要求MM在适当减少脂肪摄取量的同时，在饮食中增加碳水化合物的比率!以中餐为主的亚洲人，只要稍稍减少油腻食物的摄取量，适当增加主食量，便能达到神奇的减肥效果!
“达芬奇减肥法”首推7大黄金美食
“达芬奇减肥法”推荐的食物并不难找 ，只要MM在平时生活中稍加挑选，就能减少过多热量的摄入，让你一天天瘦下去。
黄金美食1——海鲜
海鲜是低脂肪、高蛋白的美味冠军!平鱼、黄花鱼不仅热量低、口感好，而且与瘦肉交替食用，能让你每一餐都新鲜有食欲!
黄金美食2——橄榄油
橄榄油中的不饱和脂肪酸和维生素E成分不会转化为脂肪，并能为身体带来更多活力，所以烹调时以橄榄油代替植物油是瘦身MM的最佳选择。
黄金美食3——瘦肉
不是所有的肉类都会让你发胖，只要选对肉的种类就能大块大块吃肉，而且还会变得窈窕!滑溜里脊、酱香牛蹄筋……听听就让人流口水的美味，脂肪含量相当低，还能补充大量蛋白质，比油腻的五花肉健康多了。
黄金美食4——黑麦面包
黑麦或全麦面包都是源自原原本本的天然养分，不仅比甜腻的蛋糕热量低很多，而且含有丰富的纤维质，按1∶1的比例搭配粗粮饭，每餐都可放心食用。
黄金美食5——蔬菜
蔬菜不仅是人体必需的营养食品，还是MM平衡瘦身的保证。所以MM一定要记得每天都要补充富含维生素的生菜、胡萝卜等黄色、绿色蔬菜。
黄金美食6——红葡萄酒
浪漫的红葡萄酒不仅可以减脂还能降压。只要每天喝上一小杯，就能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷!
黄金美食7——坚果
生吃坚果最健康，如果MM忍不住要吃花生、核桃、松子时，一定要选择生的或烘烤型的，并将摄入量控制在每天一勺以内。
“达芬奇”减肥食谱全解密
达芬奇减肥法能让MM在减肥的同时享受最大的乐趣，以下3种不同的食谱，分别标出每项食物的热量，只要MM保证一天摄入的总热量不超过6700焦耳，就可以根据自己的情况随意组合适合的食谱。
排毒养颜的橙子减肥法
橙子皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维生素c含量较高的水果，是最受青昧的水果，橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内毒素的积聚。想要减肥的嘴馋mm们赶快来试一试吧!
减肥原理：
因为橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子富含纤维又低卡，橙子的纤维可以帮你排出身体内的毒素。让你瘦身又美容。
一、日常减肥方法
早晨起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯橙汁。
晚餐1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不论你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要多运动，这样才可永保你的苗条身材!
适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的mm
亲身体验：一位mm这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽!想减肥的你不试一下真的很可惜呀!
二、橙子极速减肥法
早餐西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶鲜榨橙汁一杯。
晚餐番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此方法的时候最好不要吃其它食物，可喝白开水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个食谱只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的mm都适合
亲身体验：我的一位小胖妹采用这个方法，两个月瘦了20斤，这个惊人的瘦身速度让我们都惊讶，所以现在推荐给需要减肥的mm们。
水痘患者应忌食的食物
① 猪肉 为温补性食物。水痘为急性疱疹性传染病，中医认为是外感时邪病毒，实证宜泻不宜补。所以，水痘患儿，莫食猪肉。
② 羊肉 性温热，能益气补虚，但水痘为病毒传染性疾病。《中药大辞典》认为：外感时邪之人忌食羊肉，故水痘之儿亦当忌之。
③ 鸡肉 若小儿出水痘时，痘疹内陷，难以发出者，食之则宜。若水痘愈后，则应忌之。
④ 鸡蛋 小儿出水痘期间，适宜清淡饮食。
⑤ 肉桂 俗称桂皮、官桂，为民间常用的五香调料。性大热，味辛甘，属纯阳之物，温热助火、燥烈伤阴。
此外，小儿患有水痘期间，还应当忌吃生姜、大葱、大蒜、洋葱、韭菜、辣椒、胡椒、芥菜、芫荽、香菇、南瓜、香椿头、鹅、带鱼、黄色、荔枝、桂圆肉、梅子、杏子、大枣、柿子、石榴、樱桃、栗子、以及炒花生、炒蚕豆、炒瓜子、糍耙、年糕、肥肉、猪油、茴香、咖喱、芥末等。
男士如何减肥
一、多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
二、合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
三、爱上运动吧，并且要坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。希望今天给您所推荐的这几种快速减肥的最佳方法帮准您轻松瘦身。首先是几种有氧运动，如慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
四、睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
早上吃什么减肥最快
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。
黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
煮玉米+绿豆粥+酱菜
煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋
豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满，又能帮你keep住好身材。
两款懒人瘦身餐
减肥食谱一(鸡蛋牛奶加水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，先将半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只能吃七到八分饱即可，要是过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁加水加二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量要适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥食谱二(优酪乳瘦身减肥食疗法)
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc左右。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc左右。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳很有助于消化及防止便秘，可以帮助有益菌抑制坏菌生长，可以从而改善肠内的菌群比例，有效促进肠胃的正常蠕动。这个套餐很适合想快速瘦下来，很适合想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，但是这款套餐不能长期食用，因为容易导致身体营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦
女生所谓的减肥是怎样的
饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
不吃主食一个月能瘦多少 不吃主食减肥法的正确做法
正常情况下食物量肉食：主食：蔬果=2：3：5，按照一般的情况，一个人每天要吃200克肉，300克米饭以及500克的蔬果。如果不吃主食的话，那就要用蔬果占用主食那一部分量，而不能提高肉类的比例，也就是说，每天要吃800克的蔬果。
下面是不吃主食减肥法三餐推荐食用量。
早餐：200克水果（可食用部分）+1个水煮蛋（60克左右）
午餐：200克蔬菜，150克肉，100克水果。
晚餐：150毫升牛奶，150克蔬菜。